Bàn làm việc tại nhà có đang chống lại bạn không? Đây là cách Công thái học tùy chỉnh có thể xoay chuyển mọi thứ

Đợi đã, chờ đã—Bàn làm việc của bạn có thể khiến bạn tốn nhiều tiền hơn

Bạn biết đấy khi lần đầu tiên bạn thành lập văn phòng tại nhà, mọi thứ dường như đều ổn. Nhưng bây giờ? Bạn đang nhận thấy điều gì đó không ổn.

Cơn đau đó không bình thường

Lúc đầu, tôi cũng không chắc có chuyện gì. Phần lưng dưới của tôi bắt đầu phàn nàn vào khoảng 2 giờ chiều hầu hết các ngày. Sau đó, cổ tay tôi cảm thấy... căng cứng. Giống như tôi đã đánh máy từ sáng sớm mặc dù tôi mới ngồi xuống cách đây một giờ.nội thất tiện dụng cho văn phòng tại nhàcác giải pháp bắt đầu thu hút sự chú ý của tôi sau những buổi sáng mà việc ra khỏi giường có cảm giác như đang leo lên đỉnh Everest.

Hãy suy nghĩ về điều này

Chúng tôi luôn nói về chi phí của thiết bị. Nhưng đây là điều không ai thực sự đề cập đến – sức khỏe thể chất của bạn cũng có giá trị. Mỗi giờ bạn trải qua không thoải mái đồng nghĩa với việc bạn sẽ có ít năng lượng hơn cho những việc bạn thực sự quan tâm. Nó cộng lại, phải không?

Điều gì đã thay đổi đối với tôi

Cuối cùng khi tôi nhìn vào mộtbàn làm việc tùy chỉnh, Tôi tưởng đó chỉ là một khoản chi phí khác. Hóa ra đó là khoản đầu tư đáng lẽ tôi phải thực hiện từ nhiều tháng trước. Khả năng điều chỉnh có nghĩa là tôi có thể di chuyển giữa ngồi và đứng suốt cả ngày. Mức năng lượng của tôi vẫn ổn định hơn. Và thành thật mà nói? Những cơn đau đầu cuối ngày đó đã trở thành ký ức xa vời.

Tại sao một kích thước không phù hợp

Tôi từng nghĩ bàn làm việc chỉ là bàn làm việc. Sai. Cơ thể của bạn là duy nhất, không gian làm việc của bạn cũng vậy. Có thể bạn cao hơn, thấp hơn, dành nhiều thời gian khác nhau bên máy tính. Cách tiếp cận chung đó không hiệu quả - và có thể đó là lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi vào giữa trưa.

Câu hỏi thực sự là...

Bạn sẵn sàng tiếp tục trả bao nhiêu trong sự khó chịu? Không chỉ về mặt tài chính, mà còn về tinh thần, thể chất, tình cảm. Văn phòng tại nhà của bạn nên hỗ trợ bạn chứ không phải chống lại bạn. Nó cũng không cần phải phá sản—có những lựa chọn dành cho các mức ngân sách khác nhau vẫn tạo ra sự khác biệt.

Đây là những gì cần xem xét tiếp theo

Bắt đầu nhỏ nếu bạn cần. Hãy tìm những món đồ thực sự phù hợp với không gian và lối sống của bạn. Một số người thích những giải pháp đơn giản hơn; những người khác muốn có toàn quyền kiểm soát mọi điều chỉnh. Dù thế nào đi nữa, việc hành động sẽ khiến bạn luôn mắc kẹt trong suy nghĩ “cuối cùng rồi mọi chuyện sẽ tốt hơn”.

Nếu bạn tò mò, tôi khuyên bạn nên xem xétnội thất tiện dụng cho văn phòng tại nhàthiết lập. Điều đó không phải lúc nào cũng có nghĩa là sử dụng sản phẩm cao cấp—mà có nghĩa là tìm ra thứ phù hợp với bạn một cách cụ thể.

Bàn làm việc của bạn không nên là nguồn gây đau đớn. Nó sẽ có cảm giác như nó đang hợp tác với bạn chứ không phải chống lại bạn. Và thành thật mà nói, một khi đã cảm nhận được sự khác biệt, bạn sẽ không muốn quay lại nữa.

Tóm lại bây giờ

Đây không phải là về sự hoàn hảo. Đó là về sự tiến bộ. Kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào trong ngày làm việc. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, có lẽ đã đến lúc bạn nên đánh giá lại cách thiết lập của mình. Đôi khi sự thay đổi nhỏ nhất lại có tác động lớn nhất.

Bạn có đang ngồi sai trong cuộc sống không?

Hãy giơ tay nếu bạn từng thấy mình gục xuống trước máy tính xách tay lúc 2 giờ chiều và tự hỏi liệu “cuộc họp nhanh” đó có trở thành một sự thay đổi lối sống vĩnh viễn hay không. Vâng, tôi cũng vậy. Trong nhiều năm, tôi coi chiếc bàn làm việc tại nhà của mình như một phương án suy nghĩ lại — cho đến khi phần lưng dưới của tôi quyết định thực hiện một cuộc nổi loạn toàn diện.

Đây là điều không ai nói với bạn: hầu hết những chiếc bàn trong cửa hàng dạng hộp lớn đó không được thiết kế cho con người - chúng được thiết kế để vận chuyển container. Chắc chắn chúng là những bề mặt phẳng có chân, nhưng chúng có quan tâm đến tư thế của bạn, góc bàn phím của bạn hay thực tế là bạn đã ngồi lâu hơn lần uống cà phê gần đây nhất không?

Tại sao Generic không cắt nó nữa

Nếu bạn đã từng thử gõ trên một bàn phím nhô ra vụng về hoặc nheo mắt nhìn màn hình gắn ở lưng chừng tường, thì bạn đã biết tôi đang nói về điều gì. Cổ tay tôi đang kêu gào, mắt tôi khô khốc, và không hiểu sao tôi cảm thấy như mình già đi 5 tuổi chỉ sau một đêm. Hóa ra, thiết bị văn phòng tiêu chuẩn cho rằng tất cả chúng ta đều nhét vừa vào… một chiếc hộp. Cảnh báo spoiler: Chúng tôi không.

Nhưng rồi có những lúc các giải pháp có sẵn trở nên không thể thương lượng được. Giống như khi công việc của bạn yêu cầu bạn phải ngồi sáu tiếng đồng hồ trước màn hình hoặc khi cơ thể bạn có những ý tưởng riêng về cách hoạt động của ghế và bàn. Lúc đầu, tôi không chắc chắn - một chiếc bàn làm việc tùy chỉnh nghe có vẻ xa xỉ, một thứ dành cho những văn phòng có ngân sách lớn hơn tiền thuê căn hộ của tôi.

Khi nào việc tùy chỉnh không còn là tùy chọn nữa?

• Những hạn chế về thể chất đã tồn tại từ trước

• Công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ

• Nhiều giờ không nghỉ vận động

Ví dụ: nếu bạn có khuynh hướng ống cổ tay hoặc vẹo cột sống, một chiếc bàn thông thường sẽ không thích ứng một cách kỳ diệu để phù hợp với cột sống hoặc cổ tay của bạn. Và hãy thành thật đi—không có bao nhiêu lời nhắc “ngồi thẳng” sẽ khắc phục được giải phẫu mà bạn không thiết kế.

Đó là lúc cuối cùng tôi quyết định nghiên cứu đồ nội thất tiện dụng tùy chỉnh để bố trí văn phòng tại nhà. Sự thay đổi diễn ra ngay lập tức. Đột nhiên, màn hình của tôi ngang tầm mắt (tạm biệt, chuột rút ở cổ), khuỷu tay của tôi ôm lấy một góc 90 độ hoàn hảo và việc gõ phím không giống một cuộc chiến mà giống một buổi khiêu vũ hơn.

Điều chỉnh nhỏ, tác động lớn

Một chiếc bàn làm việc tùy chỉnh không chỉ có những chiếc bánh xe mạ vàng. Đó là tìm kiếm thiết bị tôn trọng nhịp điệu của bạn—cho dù điều đó có nghĩa là có thể điều chỉnh độ cao khi nghỉ đứng, quản lý cáp giúp tránh sự hỗn loạn hay vật liệu không khiến lòng bàn tay đẫm mồ hôi trở thành trượt và trượt.

Mẹo chuyên nghiệp: Hãy thử trước khi mua. Một số công ty cung cấp thời gian dùng thử để bạn lái thử thiết lập. Nếu cảm thấy kỳ lạ sau ba ngày, hãy đổi nó ra. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã bỏ qua giai đoạn “có thể để sau” và đầu tư vào các giải pháp ưu tiên sự thoải mái.

Nó có thực sự đáng đầu tư không?

Câu trả lời ngắn gọn: Nếu bạn dành hàng giờ nhìn chằm chằm vào màn hình hàng ngày thì có. Hãy nghĩ về nó giống như nâng cấp giày chạy bộ - bạn sẽ không chạy marathon bằng dép xỏ ngón, phải không? Tương tự như vậy, không gian làm việc của bạn xứng đáng được trang bị những thiết bị được thiết kế để hoạt động hiệu quả chứ không chỉ để sinh tồn.

Ngoài ra, đây là điểm mấu chốt: Một chiếc bàn được thiết kế tốt sẽ giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng. Khi cơ thể bạn không phải chống chọi với những góc không khớp và không gian chật hẹp, bộ não của bạn sẽ được thư giãn để chuyển sang chế độ làm việc sâu hơn. Đó là khoa học, không phải quảng cáo chiêu hàng.

Vẫn còn do dự? Hãy hình dung thế này: Bạn kết thúc công việc với cảm giác sảng khoái thay vì kiệt sức. Không có cảm giác bồn chồn do caffeine vào giữa buổi chiều, không có cơn đau nhức ảo giác do sự suy sụp của ngày hôm qua. Đó là điều xảy ra khi môi trường làm việc cùng với bạn chứ không phải chống lại bạn.

Đợi đã, bàn làm việc của tôi có thực sự quan trọng không?

Tôi đã từng nghĩbất kỳ chiếc bàn cũ nào cũng được. Chỉ cần bốn chân thôi phải không? Nhưng vấn đề là thế này - sau nhiều tháng đau đầu vào buổi chiều và cơn đau vai kỳ lạ không nguôi, tôi bắt đầu chú ý đến những gì đang xảy ra.

Hóa ra, đồ nội thất bạn chọn có thể tạo nên hoặc phá vỡ cả ngày làm việc của bạn. Không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Khi mọi thứ trở nên tồi tệ, não của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để bù đắp. Và không ai có thời gian cho việc đó khi thời hạn đang đến gần.

Tại sao những thay đổi nhỏ lại thành công lớn

Hãy nghĩ về cuộc gọi Zoom cuối cùng của bạn. Đã bao nhiêu lần bạn bắt gặp mình đang thõng vai hoặc xê dịch vì cảm thấy chiếc ghế không ổn? Sự phân tâm đó cộng lại. Trước khi bạn nhận ra điều đó, hai tiếng đồng hồ đã biến mất trong trạng thái bồn chồn thay vì tập trung làm việc.

Đây là nơinội thất tiện dụng cho văn phòng tại nhàcác thiết lập không chỉ trở thành xa xỉ—nó còn trở thành đầu tư. Không phải theo nghĩa của công ty mà là khả năng tập trung thực sự của bạn mà không cần phải liên tục nhắc nhở về thể chất rằng có điều gì đó không ổn.

Câu hỏi về chiều cao Không ai nói tới

Đây là điều khiến tôi ngạc nhiên: màn hình máy tính xách tay của tôi quá thấp 3 inch. Đầu tôi cứ nghiêng về phía trước. Đến giờ ăn trưa, cổ tôi như thể thuộc về người khác hoàn toàn.

Bàn làm việc có thể điều chỉnh đã thay đổi mọi thứ. Vâng, dù sao cũng có thể điều chỉnh cài đặt độ cao. Loại mà bạn thực sự có thể tìm thấy vị trí thích hợp của mình—nơi khuỷu tay của bạn ngồi thoải mái ở hai bên, cổ tay ở vị trí trung tính, mắt ngang với một phần ba trên cùng của màn hình.

Khi hàng không vừa

Không phải ai cũng phù hợp với khuôn mẫu chung. Một số người trong chúng ta thấp hơn, cao hơn hoặc chỉ có cơ thể đòi hỏi những hình dáng khác nhau. Đây là lý do tại saobàn làm việc tùy chỉnhtồn tại các lựa chọn—để chứa người thật với cơ thể thật.

Lúc đầu, tôi không chắc liệu chi phí có hợp lý hay không. Sau đó tôi tính toán xem buổi chiều của tôi cảm thấy tốt hơn như thế nào. Ít mệt mỏi hơn có nghĩa là quyết định tốt hơn. Quyết định tốt hơn có nghĩa là phải làm lại ít hơn. Đột nhiên, những con số có ý nghĩa.

Những chi tiết nhỏ làm bạn khó chịu hàng ngày

Vị trí chuột quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn liên tục với tay qua bàn thì bạn đang làm việc chống lại cơ thể mình. Căng cổ tay xuất hiện trước khi bạn nhận ra.

Góc bàn phím? Thỏa thuận tương tự. Một chút nghiêng làm cho việc gõ phím trở nên dễ dàng sau một thời gian. Thật tinh tế, nhưng trong hơn tám giờ, sự khác biệt đó sẽ tạo nên sự nhẹ nhõm rõ rệt.

Những kẻ gây rối lén lút khác

Giám sát độ chói, tình trạng lộn xộn của cáp, không gian hạn chế—tất cả những điều này thu hút sự chú ý của bạn mà bạn không nhận ra.Nội thất tiện dụng cho văn phòng tại nhàkhông chỉ là ghế và bàn nữa; nó bao gồm các giải pháp quản lý cáp chu đáo, cánh tay giám sát và các phụ kiện giúp giữ mọi thứ trong tầm tay dễ dàng.

Tôi đã thêm một chiếc kệ đơn giản bên dưới bàn làm việc để đựng đồ. Không còn phải lục lọi ngăn kéo mỗi năm phút nữa. Một chỉnh sửa thiết lập và quy trình làm việc của tôi trở nên mượt mà hơn đáng kể.

Bạn bắt đầu từ đâu?

Đừng làm tất cả ngay lập tức. Hãy thử một thay đổi tại một thời điểm. Điều chỉnh chiều cao màn hình của bạn trong tuần này. Tuần tới, hãy thử khay bàn phím hoặc miếng lót chuột mới. Xem mỗi thứ ảnh hưởng đến ngày của bạn như thế nào.

Một số thay đổi xảy ra chỉ sau một đêm và cho thấy kết quả ngay lập tức. Những người khác cần có khoảng thời gian điều chỉnh—chẳng hạn như học cách tin tưởng vào bạn một lần nữa khi sự hỗ trợ của bạn cuối cùng cũng được cải thiện.

Vấn đề không phải là sự hoàn hảo. Đó là nhận biết khi có điều gì đó không phù hợp với bạn, sau đó tạo không gian để cải thiện. Cho dù điều đó có nghĩa là đầu tư vào phí bảo hiểmbàn làm việc tùy chỉnhtừng phần hoặc bắt đầu với những bổ sung nhỏ hơn tùy thuộc vào tình hình và ngân sách của bạn.

Một điều cuối cùng

Không gian làm việc của bạn thuộc về bạn. Bạn dành phần lớn thời gian làm việc hiệu quả của mình ở đó. Nó sẽ có cảm giác như nó hỗ trợ bạn chứ không phải chống lại bạn.

Hãy xem ngay hôm nay. Điều chỉnh nhỏ nào có thể làm cho ngày mai dễ dàng hơn? Đôi khi câu trả lời đơn giản hơn việc chúng ta tự khen mình đã tìm ra.