Ghế văn phòng của bạn có đang bí mật giết chết năng suất của bạn không?

Ghế văn phòng của bạn có đang bí mật giết chết năng suất của bạn không?

Bạn đã bao giờ ngồi trong một cuộc họp dài và đột nhiên nhận thấy phần lưng dưới của mình hét lên “đủ rồi” trong khi chiếc ghế của bạn trông vẫn hoàn toàn ổn? Bạn không đơn độc. Đây là điểm mấu chốt: hầu hết các ghế văn phòng đều được thiết kế để giúp bạn làm việc chứ không thực sự hỗ trợ cột sống của bạn theo thời gian.

Tôi nhớ đã đổi bàn làm việc vào năm ngoái vì bàn làm việc của tôi có hiện tượng chao đảo mà bạn chỉ nhận thấy khi đang ngả lưng giữa dòng suy nghĩ. Sếp tôi nói: “Nó vẫn dùng được!” Nhưng khả năng sử dụng không phải là vấn đề—mà vấn đề là sự thoải mái khi bạn viết mã hàng giờ hoặc đắm chìm trong email. Hóa ra, ngay cả những chiếc ghế nhựa rẻ tiền cũng thất bại nhanh hơn chúng ta mong đợi.

Cái bẫy thoải mái

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói: “Chỉ cần căng ra!” hoặc “Mua một chiếc bàn đứng!” Nhưng hãy nói về thực tế: bạn cũng không thể đứng cả ngày được. Đó là lý do tại sao các chuyên gia về công thái học khẳng định những chiếc ghế được thiết kế cho *tuổi thọ cao*. Và không, “đủ tốt” không còn phù hợp nữa.

Khi lưới trở thành phép thuật

Trước tiên, tôi đã thử một vài lựa chọn phù hợp với ngân sách. Tiết lộ nội dung: chúng đã chùng xuống trong vòng vài tuần. Sau đó tôi đầu tư vào mộtghế lưới chất lượng cao cho chỗ ngồi mở rộng. Thành thật? Người thay đổi trò chơi. Khả năng thở giúp tôi ngừng đổ mồ hôi và phần hỗ trợ thắt lưng có cảm giác như ai đó đang nhẹ nhàng ôm lấy cột sống của tôi. Đột nhiên, tôi không liên tục điều chỉnh lại sau mỗi 20 phút.

Đây là những gì đã nhấp chuột: lưới thích ứng. Không giống như bọt phẳng, lưới di chuyển *theo* bạn. Nếu bạn đang đánh máy, chơi game hoặc gọi điện video không ngừng nghỉ, ghế của bạn cần phải hoạt động ổn định để không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Và vâng, nó đắt hơn—nhưng hãy cân nhắc xem bạn sẽ sử dụng được bao nhiêu năm so với việc hoán đổi sáu tháng một lần.

Vẫn còn do dự? Hãy thử ngồi bắt chéo chân trong một giờ mà không di chuyển. Ối, phải không? Bây giờ hãy tưởng tượng làm điều đó hàng ngày. Tư thế, tâm trạng và sự tập trung của bạn đều bị ảnh hưởng. Đừng đợi cho đến khi cơn đau buộc tay bạn phải hành động trước khi chiếc ghế giành chiến thắng trong cuộc chiến giữa sự tiện lợi và sự chăm sóc.

suy nghĩ cuối cùng

Lưng của bạn không phải là điểm yếu - đó là chiếc ghế của bạn. Nâng cấp lên một loại có thể thở, điều chỉnh và cười khi đối mặt với những ngày uể oải. Tin tôi đi, năng suất sẽ tăng lên khi sự thoải mái không còn là thứ xa xỉ và bắt đầu trở thành thứ không thể thương lượng.

Tình huống ngồi ghế đó mà bạn liên tục trì hoãn

Thành thật?Tôi cũng đã và đang làm việc đó. Ngồi gõ cái này với cái ghế văn phòng rẻ tiền kêu cót két như tiếng ván sàn nhà bà ngoại. Tất cả chúng ta đều có một chiếc ghế mà chúng ta luôn muốn nâng cấp. Bạn biết điều đó - nó có giá khoảng 300 đô la, nhưng bạn tự nhủ rằng mình sẽ làm điều đó vào tháng tới.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng lá cờ đỏ nhỏ ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn thực sự có thể khiến bạn phải trả giá nhiều hơn là chỉ cảm thấy khó chịu? Hãy để tôi xem qua những gì tôi đã học được một cách khó khăn.

Huyền thoại đau lưng không ai nói đến

Đây là điều mà không ai đề cập đến: cơn đau lưng mà bạn nhún vai lúc 3 giờ chiều? Nó không bình thường.Ghế lưới chất lượng cao cho chỗ ngồi mở rộngkhông phải là điều xa xỉ—nó cần thiết khi bạn dành hơn 8 giờ mỗi ngày ngồi trước bàn phím.

Lúc đầu tôi cũng không chắc chắn. Tôi nghĩ có lẽ tôi sẽ vượt qua được nó, trở nên mạnh mẽ hơn, sao cũng được. Hóa ra cơ thể tôi đang gào thét đòi một chỗ ngồi thích hợp. Và thành thật mà nói? Chiếc ghế trị giá 300 đô la đó có thể đã giúp tôi tiết kiệm được nhiều năm phải bồn chồn và điều chỉnh vị trí liên tục.

Rò rỉ năng suất mà bạn không nhận thấy

Phần này trở nên kỳ lạ. Lần cuối cùng bạn ngồi xuống và làm việc suốt hai tiếng đồng hồ mà không kiểm tra điện thoại bảy phút một lần là khi nào? Đối với hầu hết chúng ta – câu trả lời là không bao giờ.

Sự thoải mái quan trọng hơn nhiều so với những gì chúng ta thừa nhận. Trải nghiệm của riêng tôi đã thay đổi sau khi nâng cấp lênghế lưới chất lượng cao cho chỗ ngồi mở rộng. Đột nhiên những buổi chiều suy sụp đó không còn giống như những trận chiến với trọng lực nữa. Những thay đổi nhỏ, sự khác biệt lớn.

Điều gì thực sự được coi là một lá cờ đỏ?

Chúng ta hãy thực tế về các dấu hiệu cảnh báo:

• Tái định vị thường xuyên—nếu bạn điều chỉnh nhiều hơn một lần một giờ thì có gì đó không ổn

• Tê ở chân—lưu lượng máu không quan tâm bạn đang uống bao nhiêu caffeine

• Tư thế trôi đi nửa ngày—Cuối cùng trọng lực luôn chiến thắng

Tại sao 300 đô la có thể là thứ tốt nhất bạn mua trong năm nay

Nhìn này, tôi bị sốc vì nhãn dán. Tôi vẫn cảm thấy tội lỗi khi nhấp vào mua chiếc ghế tử tế đầu tiên của mình. Nhưng đây là những gì đã xảy ra: Tôi làm việc sạch sẽ hơn, tập trung tốt hơn và đúng vậy - thực sự đã hoàn thành các dự án thay vì bắt đầu mười dự án mới vào bữa trưa.

Đó không phải là phép thuật. Vật lý thôi. Hỗ trợ phù hợp có nghĩa là ít điều chỉnh vi mô hơn, đồng nghĩa với việc làm việc sâu hơn. Đó là ROI thực sự mà không ai viết đến.

Takeaway lớn nhất của tôi (Cho đến nay)

Nhiều tháng sau, tôi vẫn thấy mình nghĩ về điều đó - khoảnh khắc đó tôi nhận ra rằng mình đang coi không gian làm việc của mình như một sự suy nghĩ lại. Nếu thiết lập hiện tại của bạn hầu như không hoạt động, hãy tin vào trực giác của bạn. Đôi khi lựa chọn rẻ nhất thực sự là đắt nhất.

Lần tới khi bạn nhận thấy mình di chuyển không thoải mái trong một cuộc họp hoặc cảm thấy sương mù sau ba giờ làm việc... hãy tạm dừng. Hãy tự hỏi: chiếc ghế của tôi có đang cản trở tôi không? Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng đôi khi câu trả lời sẽ tiết kiệm toàn bộ quy trình làm việc của bạn.

Điểm mấu chốt: Bạn không cần phải đợi đến khi đau đớn mới đầu tư vào sự thoải mái. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã lắng nghe những tín hiệu nhỏ này trước khi chúng trở thành những lời phàn nàn toàn diện. Có lẽ lấy cái đóghế lưới chất lượng cao cho chỗ ngồi mở rộngbạn đã để mắt tới. Hoặc có thể bạn đã biết chính xác cái nào phù hợp nhất với mình.

Dù bằng cách nào—đừng bỏ qua những lá cờ đỏ. Lưng của bạn (và năng suất của bạn) sẽ cảm ơn bạn.

Này mọi người, hãy thành thật một chút nhé. Tất cả chúng ta đều thích nói về các mẹo tăng năng suất, phải không? Các ứng dụng mới nhất, kỹ thuật pomodoro, những chiếc bàn đứng lạ mắt.

Nhưng thành thật mà nói? Tôi nhận ra trở ngại lớn nhất của tôi không phải là lịch trình của tôi. Đó là lưng của tôi. Vâng, câu chuyện cũ mà mọi người làm việc ở xa đều biết rất rõ.

Khoảnh khắc mọi thứ được nhấp vào

Nó bắt đầu với cơn đau âm ỉ này, ngay sau bữa trưa. Bạn biết một. Tôi ngồi xuống, hoàn thành vài email và đột nhiên tôi không thể thay đổi trọng lượng của mình mà không nao núng. Lúc đầu, tôi đổ lỗi cho chiếc nệm của mình. Sau đó tôi đổ lỗi cho cà phê.

Sau đó tôi nhớ đến lời khuyên của một nhà vật lý trị liệu mà tôi đã gặp cách đây nhiều năm. Về cơ bản, cô ấy nói rằng vấn đề không phải ở mặt sau; đó là nơi bạn đã đặt nó. Hay đúng hơn là cái gì đã hỗ trợ nó.

Sự điều chỉnh duy nhất đã thay đổi mọi thứ

Vì vậy, tôi đã thực hiện một sự thay đổi. Và tôi đã không làm bất cứ điều gì quyết liệt. Tôi đã ngừng coi chiếc ghế của mình như một món đồ nội thất và bắt đầu coi nó như một công cụ làm việc.

Nếu bạn đã ngồi trên một chiếc ghế xoay thông thường trong nhiều năm, bạn có thể đang bị gù lưng. Khi bạn cúi người xuống, bạn sẽ mất đi sự hỗ trợ ở thắt lưng mà cột sống của bạn khao khát một cách tuyệt vọng.

Việc điều chỉnh đã tăng gấp đôi. Đầu tiên, có được chiều cao phù hợp. Thứ hai, và quan trọng hơn, tìm một chỗ ngồi thực sự dễ thở và hỗ trợ tư thế của bạn trong nhiều giờ.

Tại sao lưới lại quan trọng

Điều này đưa tôi đến một thứ mà tôi chưa bao giờ mong đợi sẽ hào hứng: vật liệu. Liệu một vật liệu có thể cứu bạn khỏi nỗi đau? Rõ ràng là có.

Chiếc ghế trước đây của tôi được làm bằng da. Mềm mại, sang trọng và lưu thông khủng khiếp. Sau ba giờ, da tôi cảm thấy dính và chân tôi tê cứng.

Tôi chuyển sang ghế lưới chất lượng cao để có chỗ ngồi dài hơn. Hãy tin tôi đi, sự khác biệt là rất lớn. Lưới cho phép luồng không khí lưu thông, giúp bạn luôn mát mẻ và—quan trọng—nó hơi uốn cong theo bạn.

• Hỗ trợ tư thế tốt hơn mà không có điểm áp lực cứng nhắc
• Điều chỉnh nhiệt độ có nghĩa là ít phiền nhiễu hơn
• Tính linh hoạt khuyến khích các chuyển động vi mô giúp máu lưu thông

Nghe có vẻ nhỏ nhặt nhưng khi bạn không thể ngồi thoải mái, não sẽ ngừng hoạt động hiệu quả. Bạn bắt đầu kiểm tra điện thoại, nghỉ giải lao không cần thiết, hoặc tệ hơn là buộc bản thân phải tập trung bất chấp cảm giác khó chịu.

Đến lượt bạn điều chỉnh

Tôi biết rất dễ trì hoãn việc mua một chiếc ghế mới. “Bây giờ thì ổn rồi,” chúng ta tự nhủ. Nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi đau dai dẳng đó, hãy lắng nghe cơ thể mình.

Sự điều chỉnh duy nhất đó—chuyển sang thiết bị công thái học phù hợp—không chỉ làm giảm cơn đau. Nó khiến tôi cảm thấy hiện diện hơn trong công việc của mình. Không còn sự thay đổi liên tục nữa. Không còn xoa lưng dưới của tôi nữa.

Lưng của bạn là nền tảng cho năng suất của bạn. Bảo vệ nó. Đầu tư vào sự thoải mái. Và nếu bạn muốn thử cách giảm đau tương tự mà tôi đã tìm thấy? Hãy tìm một chiếc ghế lưới chất lượng cao để có chỗ ngồi dài hơn. Nghiêm túc mà nói, nó thay đổi mọi thứ.