Cái cổ của tôi đang giết chết tôi trước khi tôi tìm được chiếc ghế tựa đầu bằng lưới phù hợp

Buổi chiều khủng khiếp đó trong văn phòng của tôi

Tôi đã không nhận ratư thế của tôi đã tệ đến mức nào cho đến khi tôi thức dậy với cơn đau đầu khủng khiếp và không thể nhấc đầu ra khỏi gối. Ba tháng sau, cổ tôi vẫn kêu gào mỗi khi quay sang đánh máy.

Hóa ra tôi đã phớt lờtựa đầu ghế văn phòng tiện dụng bằng lướitrên bàn làm việc của tôi. Không phải vì nó không có ở đó – chiếc ghế cũ của tôi có một cái. Nhưng tôi đã sử dụng sai tất cả.

Mọi người đều hiểu sai về tựa đầu

Đây là điều không ai nói với bạn: tựa đầu không chỉ là thứ bạn tựa đầu vào khi xem Netflix. Nó có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống trên của bạn khi bạn thực sự làm việc. Hầu hết mọi người coi nó như một phụ kiện được sử dụng lại—thứ gì đó trông đẹp mắt nhưng thực ra chẳng có tác dụng gì.

Tôi cũng nghĩ như vậy. Cho đến khi tôi bắt đầu nghiên cứu công thái học thực tế. Và để tôi nói cho bạn biết – sự khác biệt giữa ngồi sai và ngồi đúng là RẤT LỚN.

Bảng này giúp tôi hình dung những gì tôi đã làm ngược trong nhiều tháng. Đột nhiên mọi thứ nhấp nháy.

Tại sao lưới thực sự quan trọng

Được rồi, đúng vậy—một tấm lướitựa đầu ghế văn phòng tiện dụng bằng lướiđã thay đổi mọi thứ đối với tôi. Lúc đầu, tôi đã hoài nghi. Tại sao phải trả nhiều tiền hơn cho chất liệu thoáng khí khi bọt xốp tạo cảm giác ấm cúng hơn? Chà, hóa ra việc làm mát quan trọng hơn là sự thoải mái khi bạn đổ mồ hôi sau các cuộc họp kéo dài ba giờ.

Phần lưới vừa đủ để ôm cổ bạn mà không cần ấn quá mạnh. Và thành thật mà nói, một khi tôi đã điều chỉnh độ cao hợp lý (sẽ nói thêm về điều đó sau), chứng đau cổ của tôi có thể giảm khoảng 70% trong tuần đầu tiên.

Mẹo điều chỉnh Không ai nhắc đến

Hầu hết các ghế đều có những núm hoặc đòn bẩy nhỏ mà bạn có thể xoay xung quanh, nhưng đây là điều mà hầu hết các hướng dẫn không đề cập đến: đo từ sàn đến nơi tai bạn chạm vai TRƯỚC KHI điều chỉnh. Khoảng cách đó gần như phù hợp với cài đặt chiều cao tựa đầu của bạn. Nếu cảm giác của bạn quá cao hoặc quá thấp, hãy tin vào trực giác của bạn - nó sẽ không tự khắc phục được.

Đây có thực sự đáng để đầu tư?

Nhìn này, tôi hiểu rồi. Chi thêm tiền cho một chiếc ghế làm việc có cảm giác như một điều xa xỉ khi ngân sách eo hẹp. Nhưng hãy so sánh chi phí đó với chi phí y tế cho các bệnh mãn tính ở cổ, hoặc thậm chí tệ hơn – mất năng suất do cảm giác khó chịu liên tục.

Đối với tôi, sự trở lại là ngay lập tức. Ngủ ngon hơn. Ít đau đầu hơn. Nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Và bây giờ chiếc ghế của tôi trông chuyên nghiệp VÀ hữu dụng—điều này cũng quan trọng đối với các cuộc gọi điện video.

suy nghĩ cuối cùng

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng đau cổ khi làm việc tại nhà, đừng chỉ cho rằng đó là do chiều cao màn hình hoặc vị trí bàn phím. Hãy nhìn vào tựa đầu đó. Điều chỉnh nó. Thậm chí có thể đầu tư vào thứ gì đó tốt hơn nếu bạn không cắt giảm nó.

Cổ của bạn sẽ cảm ơn bạn. Hãy tin tôi vào điều này—tôi ước gì tôi đã nhận ra điều này sớm hơn.

Sự thật về những ngày tồi tệ ở nơi làm việc của tôi

Hãy để tôi thành thật với bạn—trong nhiều tháng, buổi chiều nào tôi cũng có cảm giác như cổ tôi đã sẵn sàng nghỉ hưu. Tôi làm xong việc và chỉ muốn gục ngã ở đâu đó. Bạn có biết cảm giác đó khi đầu bạn nặng hơn trước đây theo đúng nghĩa đen không?

Tôi đổ lỗi cho mọi thứ dưới ánh mặt trời. Nhiều giờ? Quá nhiều thời gian trên điện thoại của tôi? Có lẽ bây giờ tôi đã già rồi (tôi chắc chắn là không). Nhưng đây là điều không ai nói với tôi: chiếc ghế của bạn quan trọng hơn bạn nghĩ.

Điều gì đã thay đổi mọi thứ

Sau đó tôi tình cờ thấy một thứ gọi làtựa đầu ghế văn phòng tiện dụng bằng lưới. Nghe có vẻ lạ mắt phải không? Nhưng thành thật mà nói, nó nghe có vẻ thực tế—và đôi khi thực tế luôn mang lại chiến thắng khá lớn.

Lúc đầu, tôi không chắc chắn. Liệu một chiếc ghế "cao cấp" khác có tạo nên sự khác biệt? Ý tôi là, tôi đã mua đủ những thứ đó mà thực sự chẳng có gì thay đổi cả. Nhưng có điều gì đó về thiết kế dạng lưới đã thu hút sự chú ý của tôi.

Tại sao lưới thực sự có ý nghĩa

Đây là những gì đã xảy ra khi tôi thực sự bắt đầu sử dụng nó:

• Không còn nóng nực, ra mồ hôi lưng sau khi ngồi cả ngày

• Tựa đầu thực sự hỗ trợ mà không cần ép buộc tư thế

• Khả năng thở vẫn bị đánh giá thấp bởi hầu hết các công ty

Nghe có vẻ cơ bản, nhưng hãy tin tôi - khi bạn cúi người về phía trước để cố gắng với lấy thứ gì đó và không có nơi nào để tựa đầu, điều đó thật đau đớn. Một tựa đầu lưới thích hợp giúp cổ bạn thở trong khi vẫn được hỗ trợ.

Không phải chiếc ghế nào cũng làm được điều đó cho bạn

Tuy nhiên, đừng hiểu sai ý tôi — tôi không chỉ lấy bất kỳ chiếc ghế nào tuyên bố có những tính năng này. Các tùy chọn điều chỉnh quan trọng. Nếu tựa đầu không di chuyển lên, xuống, tiến hoặc lùi, bạn cũng có thể tiết kiệm tiền của mình.

Của tôi đã được điều chỉnh ba lần chỉ vì tôi tiếp tục tìm những vị trí mới mà tôi cảm thấy tốt hơn. Và thật kỳ lạ, quyền tự do tìm kiếm sự thoải mái suốt cả ngày lại là yếu tố thay đổi cuộc chơi.

Nó có đáng để đầu tư không?

Hãy nhìn xem, việc chi tiêu nhiều hơn cho một chiếc ghế có vẻ kỳ lạ khi so sánh với việc mua hàng tạp hóa hoặc đi ăn tối ở ngoài. Nhưng vấn đề là thế này – nếu bạn ngồi 6-8 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn không đáng được bảo vệ sao?

Tôi ước gì tôi đã nhận ra điều này sớm hơn. Có những ngày còn bận rộn, vài email vẫn khiến tôi căng thẳng nhưng giờ đây tôi có thể tập trung vào công việc thay vì phải liên tục điều chỉnh tư thế để tránh bị đau cổ.

Nếu bạn đang đọc điều này trong khi xoa cổ mình, có thể hãy lắng nghe. Đôi khi những giải pháp đơn giản nhất lại ẩn giấu trong tầm mắt. Hãy xem các tùy chọn có tính năng tựa đầu bằng lưới đó—bạn có thể cảm ơn chính mình sau này.

Sự điều chỉnh bí mật đó không ai nói đến

Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Một câu chuyện khác về ghế văn phòng? Có lẽ. Nhưng nếu cổ bạn bị đau do ngồi cả ngày, hãy nghe tôi nói một chút.

Trong nhiều tháng, cổ tôi như bị quấn trong dây thép gai. Việc gõ phím trên bàn làm việc của tôi trở thành một bài tập rèn luyện tính kiên nhẫn và kiểm soát cơn đau. Tôi đã thử dùng gối, giãn cơ giữa các cuộc họp, thậm chí tôi còn đầu tư vào một chiếc bàn chuyển đổi dạng đứng sang trọng (điều này bằng cách nào đó khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn).

Cú đánh hiện thực hóa trong các cuộc gọi thu phóng

Mãi cho đến khi tôi nói được nửa câu trong buổi thuyết trình với khách hàng và sững người - vì việc điều chỉnh tư thế của tôi còn đau hơn là chỉ chịu đựng cơn đau - thì điều gì đó đã xảy ra. Thiết lập cũ của tôi không có gì để hỗ trợ phần lưng trên hoặc đầu của tôi khi tôi nghiêng người về phía trước.

Tìm kiếm công cụ thay đổi trò chơi tiện dụng

Một đồng nghiệp đã đề cập đến sản phẩm mới của cô ấytựa đầu ghế văn phòng tiện dụng bằng lướigiải pháp sau khi nhận thấy tôi có vẻ bình tĩnh hơn trong các cuộc gọi. Thành thật mà nói, lúc đầu tôi đã trợn mắt. Một chiếc tựa đầu có thể khác biệt như thế nào khi phần lớn thời gian trong ngày của tôi dành cho việc đánh máy?

• Sau ba ngày sử dụng, chứng đau cổ của tôi đã biến mất hoàn toàn

• Chất liệu lưới thoáng khí tốt trong những buổi làm việc dài

• Chiều cao có thể điều chỉnh có nghĩa là nó hoạt động cho dù tôi ngồi thẳng hay ngả lưng

Nhưng đây là nơi việc học thực sự diễn ra. Vấn đề không chỉ là mua chiếc ghế sang trọng nhất. Đó là vềtìm tựa đầu lưới cho ghế văn phòng tiện dụng phù hợpvà điều chỉnh nó cho hợp lý.

Sự điều chỉnh không ai cảnh báo bạn về

Hầu hết các đánh giá đều nói về khả năng hỗ trợ thắt lưng hoặc độ sâu của ghế. Nhưng tựa đầu? Điều đó cần tinh chỉnh. Lúc đầu, tôi đặt cằm quá cao, điều đó có nghĩa là cằm của tôi nhô lên thay vì được hỗ trợ thích hợp.

Khi tôi học cách định vị nó để đầu tôi tựa thoải mái mà không bị căng cơ cổ—gần ngang tai khi nhìn thẳng về phía trước—mọi thứ đã thay đổi. Không còn đau đầu nữa. Không còn nữa buổi chiều hôm đó suy sụp vì mỏi cơ.

Đây có đáng để đầu tư không?

Nhìn này, tôi hiểu rồi. Việc chi tiền mua một chiếc ghế văn phòng không hề thú vị. Nhưng hãy nghĩ mà xem: hiện nay chúng ta dành 8 đến 10 giờ mỗi ngày tại bàn làm việc. Đó là thời gian ngồi nhiều hơn bất cứ nơi nào khác trong suốt cả tuần của chúng tôi.

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm, đừng dừng lại ở điều đầu tiên bạn nhìn thấy trên mạng. Đọc các bài đánh giá đề cập cụ thể đếntính năng tựa đầu lưới, kiểm tra chính sách hoàn trả và có thể thử trước khi mua nếu có thể.

Một Điều Cuối Cùng...

Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn, ngay cả khi bạn không nhận ra ngay lập tức. Hãy tin tôi ở điều này—sự nhẹ nhõm sẽ đến nhanh hơn bạn mong đợi một khi mọi thứ đã ổn thỏa.

Đây là điều về ghế tựa đầu dạng lưới

Không phải mọi thiết lập tựa đầu bằng lưới của ghế văn phòng đều tiện dụnghoạt động hoàn hảo cho tất cả mọi người—và thành thật mà nói, tôi đã học được điều này một cách khó khăn.

Trước khi quyết định thiết lập hiện tại của mình, tôi có lẽ đã trải qua năm chiếc ghế khác nhau trong vòng hai năm. Cổ của tôi? Vâng, nó đã phải chịu đựng trên đường đi. Nếu bạn đang tìm cách giảm đau cổ mãn tính, bạn có thể nghĩ rằng bất kỳ chiếc ghế tựa đầu bằng lưới nào cũng có thể làm được điều đó — nhưng tin tôi đi, một số không hề cắt giảm được điều đó.

Khi tựa đầu bằng lưới không cắt được

Hãy để tôi chia sẻ những gì hiệu quả, những gì không, và quan trọng nhất—những điểm thiếu sót của những loại ghế này. Bởi vì không ai thích lãng phí tiền bạc (hoặc bị đau lưng nhiều hơn).

Nếu bạn cao trên 6'2 inch hoặc thực sự cao

Đây là điều mà hầu hết các bài đánh giá sẽ không cho bạn biết trước—phạm vi điều chỉnh tiêu chuẩn trên nhiềutựa đầu ghế văn phòng tiện dụng bằng lướingười mẫu giả định bạn có chiều cao trung bình. Tôi cao 5'4", vì vậy khi anh trai cao của tôi thử một chiếc, đầu anh ấy hầu như không chạm vào tựa đầu ngay cả khi mở rộng tối đa. Tổng số tiền lãng phí cho anh ta.

Dành cho người thích ngả lưng sâu

Một số tựa đầu bằng lưới được thiết kế nghiêng về phía trước vừa đủ để hỗ trợ cổ của bạn khi làm việc ở tư thế thẳng đứng. Nếu bạn là người dành hàng giờ nằm ​​nghiêng để xem Netflix hoặc nhận cuộc gọi sang một bên, bạn sẽ thấy tựa đầu biến mất vào hư vô khi bạn ngả người ra sau quá xa. Tôi đã thấy bạn bè đấu tranh với vấn đề chính xác này.

Người dùng nặng cần hỗ trợ nhiều

Ban đầu tôi nghĩ lưới có nghĩa là luồng không khí và sự thoải mái tốt hơn—đúng như vậy! Nhưng nếu bạn nặng từ 250 pound trở lên, lưới tiêu chuẩn có thể bị chùng xuống trong vòng vài tháng. Cổ của bạn sẽ bị nghểnh về phía trước để cố gắng bù đắp cho việc thiếu sự hỗ trợ vững chắc bên dưới lớp đệm. Hãy tin tôi vào điều này - tôi đã từng ở đó.

Những người mặc áo khoác dày mùa đông trong nhà

Vâng, ví dụ kỳ lạ phải không? Nhưng hãy nghe tôi nói. Vào mùa đông ở đây, tôi mặc áo len bên trong áo khoác. Một số tựa đầu bằng lưới đủ nông để quần áo dày đẩy cổ bạn về phía trước. Bạn có thể nghĩ rằng điều này không quan trọng lắm, nhưng sự khác biệt giữa việc căn chỉnh đúng cách và sự căng thẳng sẽ xuất hiện sau 4-5 giờ ngồi.

Những người có phạm vi di chuyển đầu hạn chế

Điều này đã gây ấn tượng mạnh đối với cá nhân tôi. Cổ của tôi bị hạn chế xoay sau những vết thương cũ. Nhiều tựa đầu dạng lưới yêu cầu bạn hơi nghiêng đầu về phía sau để tiếp xúc. Nếu bạn bị cứng ở một số góc độ nhất định, bạn có thể thấy mình đang chống chọi với chiếc ghế hơn là tựa lưng vào đó. Một sai lầm đau đớn đối với một người như tôi.

Điều gì thực sự đã có tác dụng với tôi?

Cuối cùng đã tìm thấy thứ gì đó sau vô số thất vọng—một mẫu có độ sâu VÀ chiều cao có thể điều chỉnh trên tựa đầu, cùng với lớp đệm mút hoạt tính thay vì lưới nguyên chất. Chắc chắn là giá cao hơn, nhưng buổi sáng của tôi không bị đau đầu? Đáng giá từng xu.

Mẹo nhanh trước khi bạn mua sản phẩm tiếp theo:

• Kiểm tra phạm vi chiều cao của bạn trước
• Kiểm tra kỹ tư thế ngả lưng
• Xem xét trọng lượng và kiểu dáng của bạn
• Mang theo áo len hoặc áo hoodie dày khi đến buổi thử đồ

Lúc đầu, tôi không chắc việc chi thêm tiền có ý nghĩa gì không nhưng sau khi không bị đau cổ suốt cả ngày làm việc? Điều đó đã thay đổi mọi thứ. Đừng chỉ lấy bất cứ thứ gì có vẻ rẻ nhất trên mạng. Dành thời gian kiểm tra đúng cách.

Cổ của bạn sẽ cảm ơn bạn sau này. Và này, có thể bỏ qua lựa chọn rẻ tiền khiến tủ quần áo của tôi bám bụi vì đơn giản là phần tựa đầu không thể đáp ứng nhu cầu của tôi. Học hỏi từ những sai lầm của tôi!