Chấm dứt cơn đau cổ trước khi nó bắt đầu: Điều gì thực sự có tác dụng đối với tựa đầu ghế văn phòng

Tại sao thiết lập hiện tại của bạn có thể không thành công

Thành thật mà nói - có lẽ bạn đã bỏ qua cơn đau cổ của mình cho đến khi quá muộn. Ý tôi là, ai thực sự quan tâm đến việc điều chỉnh tựa đầu của mình khi email chồng chất? Tôi nhớ mình đã xem qua vô số bài đánh giá vào năm ngoái, cảm thấy thất vọng vì mọi tựa đầu “công thái học” đều có cảm giác như một thí nghiệm khoa học đã sai.

Vấn đề là thế này: hầu hết các ghế văn phòng đều có tựa đầu mỏng manh, nghiêng quá xa về phía trước hoặc trượt xuống như cá trơn. Bạn nghĩ rằng bạn đang nhận được sự hỗ trợ, nhưng thực ra bạn đang phải căng thẳng hơn. Bạn có bao giờ ngả người ra sau và nhận ra đầu mình đang lơ lửng giữa không trung? Vâng, điều đó không xảy ra một cách tình cờ.

Nếu bạn đang gật đầu, hãy hít một hơi. Có hy vọng—và nó bắt đầu bằng việc hiểu được điều gì tạo nên mộttựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòngthực sự làm việc.

Thủ phạm thầm lặng đằng sau sự căng cơ cổ

Hãy suy nghĩ về thói quen hiện tại của bạn: Bạn có điều chỉnh độ cao màn hình hàng ngày không? Bạn có bao giờ căng cơ khi làm nhiều việc cùng một lúc không? Hầu hết chúng ta đều quá bận rộn để “hoàn thành công việc” nên ưu tiên sự thoải mái. Và khi tựa đầu đó chao đảo trong các cuộc gọi Zoom, bạn sẽ chỉ muốn tiếp sức… cho đến ngày mai khi thức dậy với cột sống cứng đơ.

Đây là lúc mọi thứ trở nên phức tạp: Không phải tất cả các tựa đầu đều được chế tạo giống nhau. Hôm nay, một chiếc đệm xốp rẻ tiền có thể mang lại cảm giác mềm mại, nhưng sau sáu tháng, bạn sẽ tự hỏi liệu mình có để quên tiền hay không. Trong khi đó, các mẫu cao cấp có giá cao hơn nhưng lại thích ứng với tư thế của bạn như thể chúng được thiết kế dành riêng cho bạn.

Điều gì phân biệt tốt và vĩ đại?

Sau khi tự mình thử nghiệm một vài tựa đầu, tôi đã học được ba điều không thể thương lượng:

• Vấn đề về khả năng điều chỉnh:Tựa đầu tĩnh cho cảm giác dễ chịu một lần nhưng lại thất bại khi bạn chuyển đổi vị trí.
• Điểm mấu chốt cứu mạng:Một số tựa đầu có khóa cố định; những người khác xoay quanh bạn.
• Độ thoáng khí của vật liệu:Lưới đập xốp sang trọng trong cái nóng mùa hè (hỏi tôi làm sao tôi biết).

Làm thế nào để chọn đúng mà không cần suy nghĩ quá nhiều

Vẫn choáng ngợp? Dưới đây là bảng phân tích nhanh về các ứng cử viên hàng đầu. Hãy lưu ý đến ngân sách của bạn—đôi khi sự đơn giản lại chiến thắng.

Nhìn thấy? Đó không phải là khoa học tên lửa. Dành thời gian nghiên cứu, xem video người dùng thực tế nói về độ bền và bỏ qua những quảng cáo hào nhoáng hứa hẹn những điều kỳ diệu. Nếu một chiếc tựa đầu tuyên bố có thể giải quyết được mọi thứ, hãy nhướng mày - chúng thường phóng đại.

Điểm mấu chốt: Đầu tư vào chất lượng sẽ mang lại kết quả sớm hơn bạn nghĩ. Cổ đau nhức sau 8 giờ? Đó là cơ thể bạn đang kêu cứu. Hãy đối xử đúng mực với bản thân và thậm chí có thể nâng cấp ngân sách cà phê của bạn cho phù hợp.

Tại sao bạn vẫn bị đau cổ (ngay cả sau khi mua tựa đầu)

Hãy thành thật—nếu chiếc ghế văn phòng của bạn vẫn khiến bạn nhăn nhó vào giữa buổi chiều, có thể có vấn đề gì đó với tựa đầu. Và thành thật mà nói? Không phải tất cả các tựa đầu đều được tạo ra như nhau.

Những người đáng xem xét

Đây là những gì thực sự có tác dụng khi nói đếntựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòng. Đầu tiên: các tùy chọn có thể điều chỉnh. Tôi biết, tôi biết—"có thể điều chỉnh" nghe có vẻ cơ bản, nhưng hãy nghe tôi nói. Nếu tựa đầu lên xuống VÀ nghiêng về phía bạn thì đó là vàng. Cổ của bạn cần được hỗ trợ ở bất kỳ độ cao nào mà thiết lập bàn làm việc của bạn yêu cầu.

Điều thứ hai? Đệm mút hoạt tính với mật độ tốt. Quá mềm và đầu của bạn chìm quá sâu. Quá khó và đột nhiên bạn có điểm áp lực. Chỉ cần thử ngồi lên thứ gì đó thoải mái mà không bị vướng vào điện thoại - cổ của bạn sẽ cảm ơn bạn. Và đừng quên khả năng thở! Mặt sau dạng lưới sẽ hữu ích, đặc biệt nếu bạn bị nóng trong các cuộc họp Zoom kéo dài đó.

Dấu hiệu cảnh báo nhanh

• Vị trí cố định (bạn không thể di chuyển nó)

• Cấu trúc nhựa mỏng manh

• Không có điều chỉnh góc độ nào

Những thứ bạn sẽ bỏ qua

Được rồi, hãy nói về những gì không hiệu quả. Tôi đang nói về những tiện ích bổ sung rẻ tiền đi kèm với chiếc ghế trị giá 200 đô la của bạn. Vâng, những cái có cảm giác như được làm từ Styrofoam bọc trong vải rẻ tiền. Lúc đầu, tôi cũng không chắc lắm—trong ảnh trông chúng vẫn đẹp. Nhưng sau khi bạn đã dựa vào một chiếc trong ba ngày liền, cổ của bạn sẽ bắt đầu kêu cứu.

Ngoài ra, bất cứ điều gì nhô ra một cách kỳ lạ. Nếu bạn không thể ngồi thẳng vì tựa đầu ép đầu bạn về phía trước thì điều đó không giúp ích gì mà chỉ khiến bạn cảm thấy đau khi di chuyển xung quanh. Hãy nghĩ về nó giống như những chiếc gối; đôi khi cái trông đắt tiền nhất lại thực sự là cái kém thoải mái nhất.

Lái thử cá nhân của tôi

Nó phụ thuộc vào tình hình, phải không? Tôi đã thử các tựa đầu khác nhau trong nhiều tháng. Một số quá cao ngay cả ở cài đặt thấp nhất. Một người không có sự nhượng bộ nào theo bất kỳ hướng nào. Một con khác cảm thấy dễ chịu trong một tuần, sau đó bắt đầu kêu to mỗi khi tôi cử động vai. Khó chịu phải không?

Điểm mấu chốt ở đây

Hãy nhìn xem, cổ của bạn xứng đáng được hưởng những điều tốt đẹp hơn bất cứ thứ gì đi kèm với chiếc ghế của bạn. Khi mua sắm cáctựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòng, ưu tiên khả năng điều chỉnh hơn là vẻ ngoài. Sự thoải mái quan trọng hơn việc xây dựng thương hiệu ưa thích. Và hãy tin tôi về điều này—hãy trả trước tiền thay vì mua những thiết bị thay thế giá rẻ sáu tháng sau.

Thói quen hàng ngày của bạn (và bản thân trong tương lai) sẽ đánh giá cao điều đó. Đôi khi khoản đầu tư lớn nhất cho sự thoải mái của bạn là đưa ra lựa chọn đúng đắn ngay lần đầu tiên.

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao cổ của bạn bị đau?

Tôi thường bỏ giờ nghỉ trưa chỉ để đáp ứng thời hạn. Hóa ra chiếc ghế văn phòng cũ của tôi có tựa đầu tệ hại – quá thấp và quá cứng. Đến 3 giờ chiều, cổ tôi như có sợi dây quấn quanh tay nắm cửa. Bây giờ tôi hiểu rồi:khả năng điều chỉnh không phải là điều xa xỉ—đó là sự sống còn.

Chuyện hoang đường về điều chỉnh chiều cao

Hầu hết các ghế đều quảng cáo "thiết kế tiện dụng", nhưng một nửa cuộc chiến là tìm được sự *phù hợp* phù hợp. Nếu tựa đầu của bạn đặt quá cao, bạn đang chống lại trọng lực. Quá thấp? Cuối cùng bạn nhìn chằm chằm vào bàn phím của mình như một con rùa. tốttựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòngđiều chỉnh theo đường cong cột sống của *bạn* chứ không phải tư thế lý tưởng của robot nào đó.

Tại sao "Một kích thước không phù hợp"

Mọi người quên rằng độ cao rất khác nhau! Bạn tôi Sarah (5'2") sử dụng cùng một chiếc ghế với anh trai Mike (6'4"). Không cần điều chỉnh, cô rướn người lên trong khi anh thõng vai. Đó là lý do tại sao chiều cao có thể điều chỉnh được không chỉ là tiện ích—nó giúp ngăn ngừa tình trạng khom lưng căng thẳng hàng giờ. Tôi đã thử khóa tựa đầu ở giữa một lần… chuột rút trong thành phố.

Những gì cần tìm

Đây là bảng cheat:
• **Cần truy cập:** Bạn có thể với tới nó mà không cần đứng không? (Không = không, cảm ơn.)
• **Chất liệu thoáng khí:** Bọt hoạt tính giúp giữ mồ hôi. Lưới? Hoàn hảo.
• **Nghiêng linh hoạt:** Một số tựa đầu chỉ khóa về phía trước. Thật khó chịu khi bạn muốn ngủ trưa.

Vũ khí bí mật của tôi

Chuyển sang ghế có tay vịn độc lập + tựa đầu trượt. Mất 10 phút để chỉnh sửa. Bây giờ tôi ngả người ra sau trong các cuộc gọi Zoom mà không nhăn mặt. Trị giá? 200 đô la. Sự cứu trợ vô giá.

TL;DR: Cổ của bạn không quan tâm đến thẩm mỹ. Điều chỉnh, thử nghiệm và đầu tư sớm. Cái ghế đó? Đó là ngôi nhà thứ hai của bạn. Đừng để tư thế xấu đánh cắp sự bình yên của bạn.

Tại sao tựa đầu của bạn không cứu bạn

Đau cổlà lén lút. Một phút trước bạn có thể gõ phím thoải mái, phút tiếp theo... *ouch*. Tôi từng đổ lỗi cho tư thế ngồi không đúng, nhưng hóa ra thủ phạm có thể đơn giản hơn: chiếc tựa đầu đó không ai điều chỉnh được.

Họ nói rằng hầu hết các hướng dẫn viên đều tập trung vào chiều cao—*điều chỉnh nó vừa tầm tai*. Nhưng đây là điều họ bỏ qua: định vị cạnh nhau. Nếu tựa đầu của bạn không ôm đầu bạn đều từ trái sang phải, bạn vẫn đang căng cơ. Tin tôi đi, tôi đã thử nghiệm điều này sau nhiều tuần cứng nhắc.

Điểm mù bên

Bạn đã bao giờ nghiêng người sang bên phải để cầm bút nhưng chỉ để giật lại giữa chừng chưa? Sự thay đổi nhỏ đó rất quan trọng. MỘTtựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòngnên thích ứng theo chiều ngang chứ không chỉ theo chiều dọc. Hãy coi nó giống như những đôi giày—nếu chúng bị kẹp sang một bên, bạn sẽ nhăn nhó. Điều tương tự cũng áp dụng cho noggin của bạn.

• Kiểm tra xem tựa đầu của bạn có xoay hoặc trượt sang một bên không

• Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên khi ngồi

• Cảm nhận khoảng trống giữa tai và mép tựa đầu

Lúc đầu, tôi nghĩ điều này là quá mức cần thiết. Nhưng khi tôi điều chỉnh vai cho phù hợp với tình trạng hơi chùng xuống của vai, chất lượng giấc ngủ được cải thiện qua đêm. Hóa ra, thậm chí 0,5 inch khoảng trống bên cũng tạo nên sự khác biệt.

Cách kiểm tra thiết lập của bạn ngay bây giờ

Ngồi bình thường, nhắm mắt lại và thư giãn vai. Đầu của bạn nghiêng tự nhiên ở đâu? Nếu bạn thiên về một bên, tựa đầu của bạn cần được điều chỉnh. Hãy thử xoay nó một chút vào trong—nghe có vẻ kỳ lạ nhưng cổ của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Đừng quên định vị động! Khi bạn duỗi người về phía trước để gõ, tựa đầu cũng phải đệm phần lưng trên của bạn. Một sốtựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòngmô hình xoay quanh đây; những người khác thì không. Đáng lưu ý trước khi mua.

Đây không phải là sự hoàn hảo mà là lắng nghe cơ thể bạn. Những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như nghiêng tựa đầu ra ngoài khi đọc email, giúp tôi không còn cảm thấy đau nữa. Có lẽ nó cũng sẽ hiệu quả với bạn?

Được rồi, hãy nói về chứng đau cổ trong một phút

Tôi sẽ thành thật với bạn - tôi đã dành quá nhiều giờ ngồi trước máy tính xách tay của mình, nhìn chằm chằm vào bảng tính cho đến khi cổ tôi như muốn biến thành một cái bánh quy xoắn. Nếu bạn đang đọc điều này, rất có thể bạn đang cảm thấy điều gì đó tương tự ngay lúc này.

Nhưng đây là điều chúng ta hiếm khi nói đến trước khi thảm họa xảy ra: một bản nâng cấp đơn giản có thể tạo nên sự khác biệt. Và không, bạn không cần phải tốn hàng trăm đô la để tìmtựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòngnhững trải nghiệm ngoài kia.

Tại sao điều này thậm chí còn quan trọng?

Cổ của bạn đang bị ảnh hưởng mỗi ngày khi bạn làm việc—nghiêng về phía trước, cúi xuống, vặn người để nhìn vào những màn hình không bao giờ ở đúng vị trí của chúng. Lúc đầu, tôi không chắc liệu tựa đầu có thực sự thay đổi được gì không. Nhưng sau khi thử một vài lựa chọn, tôi tin chắc là có.

Hãy nghĩ thế này: Bạn có bỏ qua việc mua một chiếc gối vì bạn vẫn ổn khi không có nó không? Có lẽ bạn có thể ngủ ổn. Hoặc có thể bạn đang thức dậy và tự hỏi chuyện gì đã xảy ra qua đêm. Nguyên tắc tương tự được áp dụng ở đây.

Những gì tôi đã tìm kiếm (Và bạn cũng nên như vậy)

• Khả năng điều chỉnh—vì chiều cao và tư thế của mọi người đều khác nhau

• Chất liệu chắc chắn, không bị lung lay sau hai tuần sử dụng

• Mức giá không làm ví tiền của bạn phải khóc

Thỏa thuận thực sự về các lựa chọn ngân sách

Đây là điều làm tôi ngạc nhiên: lựa chọn rẻ nhất không phải lúc nào cũng là rác. Thành thật mà nói, tôi đã nhặt được một vài chiếc tựa đầu dưới 50 đô la? Họ đã làm công việc khá tốt. Chắc chắn một số có phần đệm đẹp hơn. Nhưng đối với những người mới bắt đầu hoặc thỉnh thoảng làm việc tại nhà, những điều này hoàn toàn có hiệu quả.

Điều gì đã không hoạt động tốt

Một số lại đi theo hướng khác – những chiếc siêu rẻ có cảm giác mỏng manh hoặc bị hỏng trong vòng vài tháng. Những loại khác thì đắt tiền nhưng lại không được điều chỉnh hợp lý, điều đó có nghĩa là tôi cứ phải đưa tay lên một cách vụng về. Ôi. Những thứ đó không đáng tiền trong cuốn sách của tôi.

Một số điều cần chú ý

Khi bạn đi mua sắm xung quanh, hãy để ý đến những chi tiết này. Hệ thống lắp đặt rất quan trọng. Nếu nó kẹp vào khung ghế của bạn không tốt, thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ gặp vấn đề. Ngoài ra, hãy kiểm tra chất liệu. Bọt hoạt tính cho cảm giác dễ chịu nhưng sẽ nóng vào mùa hè. Lưới thoáng khí có thể tốt hơn cho một số người trong chúng ta.

Và thành thật mà nói, hãy thử trước khi mua nếu có thể. Tôi biết, nói dễ hơn làm. Nhưng đánh giá của khách hàng thường nói lên sự thật—hoặc ít nhất là đủ. Đừng chỉ nhìn vào xếp hạng sao; đọc xem mọi người thực sự đang nói gì về sự thoải mái theo thời gian.

Điểm mấu chốt? Bắt đầu sớm

Tôi ước gì tôi đã học được điều này từ nhiều năm trước thay vì phải chịu đựng chứng đau lưng và cổ. Bước đi thông minh nhất bạn có thể thực hiện là kiếm cho mìnhtựa đầu tốt nhất cho ghế văn phòngtình huống phù hợp với cơ thể và túi tiền của bạn—trước khi bạn chạm vào bức tường khó chịu đó.

Nó không cần phải đắt tiền. Nó thậm chí không cần phải cầu kỳ. Nhưng coi cổ của bạn như thứ gì đó đáng được bảo vệ? Đó là điều không thể thương lượng.

Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn. Hãy tin tôi vào điều này.