Vấn đề về giờ đeo cổ: Tại sao tựa đầu ghế của bạn cần được nâng cấp nghiêm túc

Người hùng bị bỏ qua trong quá trình thiết lập của bạn

Tất cả chúng ta đều đã ở đó—nhìn chằm chằm vào màn hình suốt buổi trưa, vai nhích lên tận tai, cổ có cảm giác như bị kéo bởi những sợi dây vô hình. Chúng ta điều chỉnh tư thế, uống thêm nước, thậm chí giãn cơ giữa cuộc họp. Nhưng vấn đề thực sự mới là vấn đề không chỉ ở *bạn*. Nó có thể là tựa đầu ghế của bạn hoàn toàn không có tác dụng gì đối với bạn.

Tại sao điều này quan trọng hơn bạn nghĩ

Cột sống của bạn là một đường liên tục, phải không? Vì vậy, nếu nửa dưới được đỡ bằng một chiếc ghế tiện dụng, nhưng nửa trên… à, chỉ treo ở đó mà không được hỗ trợ? Vâng, đó là công thức cho sự diệt vong vào buổi chiều. Tôi đã dành nhiều tuần để nghĩ rằng "sự suy sụp khi làm việc tại nhà" của mình chỉ là sự kiệt sức cho đến khi tôi đổi chiếc đệm ghế văn phòng cũ của mình lấy một chiếc đệm khác.Ghế văn phòng có tựa đầu dạng lưới tiện dụng. Đột nhiên, những giấc ngủ ngắn không cần đến gối và việc gõ phím không giống như vật lộn với một con cá sấu.

Mọi người đã sai ở đâu

Hãy trò chuyện về những nghi phạm thông thường. Hầu hết chúng ta đều tìm kiếm sự hỗ trợ cho vùng thắt lưng trước tiên — điều đó có thể hiểu được! Chỗ ngồi thoải mái là vua, phải không? Nhưng sau đó chúng ta ném chiếc tựa đầu sang một bên như thể nó là chỗ dựa cho những diễn viên sitcom dở tệ. Hóa ra, bỏ qua việc hỗ trợ cổ thích hợp trong những ngày làm việc dài cũng giống như xây một ngôi nhà mà không có nền móng. Chắc chắn rồi, hôm nay vẫn vậy, nhưng đến thứ Sáu thì sao? Sự sụp đổ sắp xảy ra.

Sai lầm số 1: Cho rằng một kích thước phù hợp với tất cả

Một số ghế chắc chắn có tựa đầu có thể điều chỉnh được — nhưng chỉ theo hai hướng. Lên/xuống hay trái/phải? Dễ thương. Hãy thử ngả người ra sau để đọc email trong khi thực hiện các cuộc gọi Zoom và đột nhiên bạn khom người về phía trước như một con rùa đang kiểm tra điện thoại. Hàng xóm của tôi đã từng thử một chiếc ghế trị giá 500 đô la có tựa đầu cứng. Sau ba tháng? Cuối cùng cô ấy đã mua một chiếc dây đeo gối. Không lý tưởng.

Sai lầm #2: Chọn vật liệu mỏng manh

Lưới thở tốt hơn bọt? Tuyệt đối. Nhưng có ai cảnh báo cô rằng tấm lưới rẻ tiền sẽ bị chùng xuống nhanh hơn ngăn đựng tất sau ngày giặt không? Tôi đã học được điều này một cách khó khăn khi phần tựa đầu của chiếc ghế thân thiện với ngân sách của tôi phát triển thành hình dạng "gật đầu" vĩnh viễn. Hiện nay? Tôi sử dụng loại vải thoáng khí có khả năng đàn hồi—và không giữ nhiệt như lều xông hơi.

Những gì thực sự cần tìm

Được rồi, hãy thực tế. Nếu bạn đang quan tâm đến một thiết lập mới, đây là bảng tóm tắt của bạn:

Khả năng điều chỉnh là không thể thương lượng

Tựa đầu phải di chuyển độc lập—chiều cao, góc, độ sâu. Hãy nghĩ về nó giống như việc cắt may bộ đồ của bạn: vừa vặn tùy chỉnh = sự tự tin. tốtGhế văn phòng có tựa đầu dạng lưới tiện dụngcho phép bạn ôm cổ như một con mèo được vuốt ve. Hãy tin tôi đi, đôi vai của bạn sẽ cảm ơn bạn vào lúc nửa đêm.

Người mai mối vật chất

Môi trường mát mẻ hơn? Đệm mềm chiến thắng. Những cái nóng hơn? Lưới thoáng khí. Các lựa chọn kết hợp cũng tồn tại nếu bạn thiếu quyết đoán. Ồ, và hãy kiểm tra xếp hạng độ bền — không ai muốn tựa đầu ghế của mình biến thành bụi bẩn vào tháng thứ sáu.

Hãy nhìn xem, tôi biết “đầu tư vào một chiếc ghế” nghe giống như việc tiêu tiền vào một chiếc ô tô mà bạn đang lái hàng ngày. Nhưng đây là vấn đề: nếu bạn ngồi tám tiếng một ngày, coi cơ thể mình như đồ dùng một lần là điều ngu ngốc. Và này—nếu cơn đau cổ tái phát sau khi nâng cấp? Đã đến lúc suy nghĩ lại về chiều cao màn hình của bạn. Hoặc yêu cầu bác sĩ nắn khớp xương đập vào bàn của bạn. (Đừng đùa – tôi đã chứng kiến ​​chuyện đó rồi.)

Vì vậy mà tình trạng đau cổ

Bạn biết cảm giác đó phải không? Có thể bạn đã làm việc được vài giờ và đột nhiên cổ bạn bắt đầu phàn nàn. Giống như một người bạn chỉ gọi điện khi có chuyện gì đó không ổn – nhưng chúng tôi ước họ gọi sớm hơn để chúng tôi thực sự có thể giúp đỡ.

Đây là lúc tôi phải thú nhận một điều: đã quá lâu, tôi phớt lờ cơn đau cổ vì ghế văn phòng của tôi có tựa đầu. Chỉ vì nó ở đó không có nghĩa là nó làm được điều gì hữu ích. Hóa ra, không phải tất cả các tựa đầu đều được tạo ra như nhau.

Vấn đề nan giải của lưới mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt

Khi tôi bắt đầu tìm hiểu lý do tại sao cổ tôi lại đau sau những buổi làm việc dài, tôi phát hiện ra một điều thú vị. Nhiều chiếc ghế được cho là "công thái học" có tựa đầu bằng lưới. Và đây là điều đáng chú ý - chúng trông rất ngầu và thoáng mát, nhưng đôi khi chúng lại khiến... thất vọng.

Hãy xem, lưới rất tốt cho việc thở. Cổ của bạn không bị đổ mồ hôi trong các cuộc thi chạy marathon. Nhưng sau đó đến câu hỏi hỗ trợ. Nó có thực sự ôm bạn đúng cách không? Nó có thể khiến bạn không nghiêng người về phía trước khi bạn tập trung sâu sắc không?

Điều gì thực sự xảy ra khi bạn ngồi sai

Hãy hình dung thế này: bạn đang ngả người ra sau và nghĩ rằng mình đang cảm thấy thoải mái, nhưng tựa đầu bằng lưới linh hoạt đó chỉ uốn cong mà không thực sự hỗ trợ bất cứ thứ gì. Đột nhiên cổ của bạn phải gánh toàn bộ sức nặng thay vì chiếc ghế. Không hẳn là một bản nâng cấp từ giải pháp thay thế.

Đây là nơi mộtGhế văn phòng có tựa đầu dạng lưới tiện dụngthực sự có thể tạo ra sự khác biệt. Bí quyết là tìm ra thứ gì đó cân bằng được cả hai yếu tố – thứ gì đó dễ thở VÀ hỗ trợ. Nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải lúc nào nhà sản xuất cũng cung cấp được cả hai mặt.

Những điều tôi học được sau khi thử nghiệm một số tùy chọn

Đầu tiên, khả năng điều chỉnh quan trọng hơn nhiều so với các tuyên bố tiếp thị. Nếu bạn không thể đặt chiều cao và góc tựa đầu một cách chính xác thì về cơ bản nó chỉ là đồ nội thất trang trí cho cổ của bạn.

Thứ hai, mật độ vật liệu cần được xem xét. Một số tấm lưới quá lỏng - nó sẽ chùng xuống khi bạn tựa vào nó. Một số khác lại quá chật và không đạt được mục đích muốn có thứ gì đó mềm mại chút nào.

Và thứ ba, thời điểm. Đôi khi tôi nghĩ vấn đề nằm ở tư thế của mình cho đến khi tôi nhận ra thủ phạm thực sự là chiếc tựa đầu được thiết kế kém mang lại cảm giác thoải mái giả tạo.

Khuyến nghị thực tế của tôi

Hãy nhìn xem, tôi không nói rằng mọi chiếc ghế tựa đầu bằng lưới đều tệ. Nhưng nếu bạn ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày, bạn phải đầu tư vào việc hỗ trợ cổ thích hợp. Đừng chấp nhận "nó có tựa đầu" - hãy kiểm tra xem nó có thực sự giữ bạn tốt không.

Bản thân tương lai của bạn (người sẽ không tìm đến đệm sưởi vào những tối thứ Ba ngẫu nhiên) sẽ cảm ơn bạn vì đã đưa ra lựa chọn thông minh hơn ngay hôm nay. Và này, bạn sẽ ngủ ngon hơn khi cuối cùng bạn tan sở vì không còn bị đau đầu do căng thẳng nữa, điều đó thật đáng giá.

Tóm lại: Kiểm tra trước khi mua. Điều chỉnh trước khi phàn nàn. Và có thể nghỉ ngơi ngay cả với chiếc ghế tốt nhất – đó là những anh hùng thực sự ở đây.

Đợi đã, tựa đầu của bạn có điều chỉnh được không?

Tôi lại nhìn chằm chằm vào cổ mìnhkhi nó đánh tôi. Bạn có biết cơn đau âm ỉ dâng lên sau 4 giờ ngồi làm việc không? Hóa ra, "chiếc ghế văn phòng công thái học" của tôi có tựa đầu bị kẹt ở vị trí trung tính. Thảo nào tôi nghiêng người như một dấu chấm hỏi.

Vấn đề là thế này: chúng ta bị ám ảnh bởi khả năng hỗ trợ thắt lưng và độ sâu của ghế, nhưng lại bỏ qua phần nhỏ ép vào cổ của chúng ta. Tựa đầu chiếc ghế cũ của tôi? Cố định ở 30 độ. Đã thử điều chỉnh nó, cảm giác như đang vật lộn với một chiếc dây kéo cứng đầu.

Tại sao một góc không phù hợp với tất cả

Hãy hình dung thế này: Chế độ mã hóa tập trung lúc 9 giờ sáng so với thời gian sụt giảm cuộc gọi điện video lúc 2 giờ chiều. Tư thế của tôi thay đổi hàng giờ, nhưng tựa đầu của tôi thì không. Cái đótựa đầu lưới tiện dụngtrên những chiếc ghế mới hơn không chỉ là loại vải lạ mắt—nó di chuyển CÙNG bạn.

• Tựa đầu cố định:Tốt cho những người cao gầy… vừa đủ.
• Góc điều chỉnh:Hãy nghĩ đến chế độ gối (15°) để đọc tài liệu, sau đó nghiêng về phía trước (75°) để dành cho các phiên nghiền tập trung sâu.

Tôi đã thử ghế của một người bạn vào tuần trước—các điều chỉnh vi mô được thực hiện trong khi gõ! Đột nhiên vai tôi ngừng kêu gào.

Phép thuật lưới (Không chỉ thẩm mỹ)

Lưới thở tốt hơn bọt. Mồ hôi không bám vào hộp sọ của bạn, đặc biệt là khi bạn đang phải hoàn thành deadline trong cái nóng mùa hè. Ngoài ra, chất liệu mềm dẻo thích ứng với đường cong của cổ thay vì ép buộc chúng.

Bạn thấy cái bàn đó không? Hợp chất chi tiết nhỏ. Số giờ tiết kiệm được từ việc thay đổi vị trí = năng lượng cho cuộc sống thực. (Hoặc ngủ trưa mà không cảm thấy tội lỗi.)

Mẹo chuyên nghiệp:Hãy ngồi thẳng lên trước! Nhiều người điều chỉnh tựa đầu về phía sau quá sớm. Khóa căn chỉnh cột sống trước khi điều chỉnh góc cổ.

Đến lượt bạn thử nghiệm

Nếu bạn cho rằng “sự linh hoạt của tựa đầu” là trò tiếp thị vớ vẩn, hãy thử điều này: mượn chiếc ghế có thể điều chỉnh của đồng nghiệp trong một ngày. Hãy cảm nhận sự khác biệt khi cằm của bạn không bị vùi vào ngực.

Đầu tư không chỉ là về mức giá mà còn là cách bạn sẽ cảm ơn cơ thể mình sau 5 năm nữa. Và này, liệu tựa đầu bằng lưới đó có tích hợp sẵn một túi để đựng giấy ghi chú không? Thậm chí tốt hơn.

Cổ của tôi bắt đầu lên tiếng từ khi nào?

Vì vậy, đây là điều- Tôi đã làm việc ở nhà được khoảng ba năm và bằng cách nào đó, cổ tôi bắt đầu kêu lại vào khoảng tháng thứ sáu. Rõ ràng là không phải theo nghĩa đen, nhưng bạn có biết khi nào cơ thể bạn đang cố nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn không?

Nó không phải lúc nào cũng kịch tính. Đôi khi nó chỉ... ở đó. Một cơn đau nhẹ sau một ngày làm việc mà bạn nghĩ là hoàn toàn bình thường. Nhưng rồi bạn ngồi đó và nhận ra mình đã có tư thế tương tự kể từ khi uống cà phê buổi sáng.

Bài kiểm tra ngày dài

Tuần trước tôi đã quyết định thực sự thử nghiệm mọi thứ. Bạn có biết những ngày mà lịch trông giống như trò chơi Tetris không? Các cuộc họp liên tục, chuyển đổi ngữ cảnh liên tục, có thể là Zoom quá nhiều. Kịch bản hoàn hảo để tìm hiểu xem thiết lập văn phòng có thực sự phù hợp với bạn hay không.

Tôi ngồi xuống chiếc ghế cũ của mình và nghĩ: "Tôi đã bỏ lỡ điều gì?" Câu trả lời đến khá nhanh. Khoảng hai giờ sau, cổ tôi đang cầu xin sự thương xót.

Tại sao lưới thực sự quan trọng

Bây giờ, tôi hiểu rồi. Một số người thích da, một số thích vải. Tôi là độiGhế văn phòng có tựa đầu dạng lưới tiện dụngbằng mọi cách. Đây là lý do - khả năng thở luôn chiến thắng. Hãy thành thật mà nói, ai muốn rời khỏi cuộc họp với cảm giác như đang mặc áo khoác mùa đông trong nhà?

Tựa đầu trên thiết bị chất lượng không chỉ là vật trang trí. Nó thực sự ở đó để ôm cổ bạn khi bạn ngả người ra sau trong ba mươi giây giữa các cuộc gọi hội nghị. Ba mươi giây! Khoảng thời gian đó hầu như không đủ để uống một ngụm cà phê, nhưng vẫn cộng lại - cộng lại là hơn 8 giờ.

Một vài nhận thức trong quá trình thử nghiệm

• Việc điều chỉnh mất ít hơn bạn nghĩ

• Lưới không giữ nhiệt như bọt

• Đau cổ thường bắt đầu cao hơn chúng ta nghĩ

Tôi nhận thấy một điều thú vị trong ngày thử nghiệm của mình. Khi tựa đầu thực sự vừa vặn, tôi thấy mình ngả người ra sau một cách tự nhiên hơn. Ít gù hơn, được hỗ trợ nhiều hơn. Thật buồn cười khi một thứ quá nhỏ lại có thể thay đổi toàn bộ tư thế của bạn mà bạn không nhận ra cho đến khi bạn cố gắng quay lại làm thứ gì đó không hiệu quả.

Điều này có thực sự đáng để chuyển đổi không?

Tôi đã tự hỏi mình câu hỏi tương tự trước khi mua. Thành thật? Đúng. Hãy nghĩ xem - bạn dành bao nhiêu thời gian để ngồi trên ghế so với việc làm bất cứ việc gì hiệu quả khác trong một ngày? Đối với hầu hết chúng ta làm việc từ xa, đó là phần lớn thời gian làm việc của chúng ta.

MỘTGhế văn phòng có tựa đầu dạng lưới tiện dụngkhông phải là đồ nội thất ưa thích. Đó là thiết bị. Giống như máy tính xách tay hoặc bộ chuyển đổi bàn đứng của bạn.

Nếu bạn đang đọc bài này vì cổ của bạn đã phàn nàn (tất cả chúng ta đều đã từng ở đó), đừng chờ đợi nó trở nên tồi tệ hơn. Lời khuyên đầu tiên của tôi luôn là "Hãy thử ngả người ra sau." Nếu phần còn lại của thiết lập không cho phép bạn làm điều đó một cách thoải mái mà không cần nghển cổ, thì đó thường là vấn đề.

Dù sao - hy vọng điều này sẽ giúp được ai đó. Nghiêm túc mà nói, hãy kiểm tra tình trạng ghế của bạn. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn. 😊

Sự sụt giảm buổi chiều chạm vào cổ bạn

Bạn có bao giờ để ý đến khoảnh khắc đó không?Bạn đang chìm đắm trong công việc vào khoảng 3 giờ chiều, hơi ngả người về phía sau—vừa đủ thoải mái. Rồi bạn nhớ ra, cổ bạn đang kêu gào. Đã hai giờ rồi bạn chưa điều chỉnh gì cả.

Tôi đã đến đó quá nhiều lần để đếm. Một số ngày tôi làm việc thông qua nó. Những ngày khác, thật tệ đến mức tôi phải đứng ở bàn làm việc, duỗi lưng và vai.

Đây là điều mà hầu hết mọi người đều sai

Chiếc ghế hiện tại của bạn có thể có một loại tựa đầu nào đó. Có lẽ nó hầu như không ở lại. Hoặc tệ hơn - nó tồn tại chỉ vì các quy định đã nói như vậy. Tôi đã từng thấy những chiếc ghế rẻ tiền mà mọi thứ đều thất bại khi bạn cố gắng sử dụng nó đúng cách.

Sự thật? Bạn không thể mong đợi một cuộc họp kéo dài hàng giờ đồng hồ sẽ thoải mái nếu việc tựa đầu của bạn khiến bạn cảm thấy cần phải suy nghĩ lại. Đó là lúc nỗi đau thực sự ập đến. Và một khi nó bắt đầu, nó có xu hướng kéo dài cho đến ngày mai.

Những gì thực sự hoạt động tốt hơn

Vậy điều gì đã thay đổi đối với tôi? Cuối cùng tôi đã tiêu tiền vào một việc thích hợpGhế văn phòng có tựa đầu dạng lưới tiện dụng. Vâng, giá đã cao hơn. Nhưng đây là những gì đã xảy ra:

• Không còn phải đưa tay lên cổ khi gọi điện

• Hỗ trợ thực sự di chuyển với vị trí đầu của tôi

• Chất liệu thoáng khí có nghĩa là không đổ mồ hôi

• Có thể điều chỉnh độ cao mà không cần phải vật lộn với đòn bẩy

Đây có thực sự đáng đầu tư?

Lúc đầu, tôi không chắc chắn. $400+ có vẻ quá cao cho việc nâng cấp ghế. Nhưng sau đó tôi đã tính toán – không phải về mặt tài chính mà dựa trên thời gian. Nếu sự thoải mái hơn giúp tôi tiết kiệm được dù chỉ một giờ điều chỉnh khó chịu mỗi ngày, thì đó là tám giờ một tuần trong suốt cả tuần làm việc.

Và thành thật mà nói, nó không chỉ là tiết kiệm thời gian. Đó là việc không nhận được lời nhắc nhở dai dẳng cứ sau vài giờ rằng có điều gì đó không ổn. Việc tập trung trở nên dễ dàng hơn khi cơ thể bạn không liên tục phải chống chọi với môi trường.

Những điều cần kiểm tra trước khi mua

Nếu bạn đang cân nhắc việc chuyển đổi, đây là một số điều tôi đã học được qua quá trình thử và sai:

Vấn đề về khả năng điều chỉnh. Mỗi chiều dài cổ khác nhau. Hãy chắc chắn rằng của bạn không bị khóa ở một vị trí mãi mãi.

Chất lượng lưới được tính. Vật liệu rẻ tiền bị võng hoặc rách. Lưới chất lượng giữ hình dạng lâu hơn và thở tốt hơn.

Hãy thử ngồi trước khi cam kết, nếu có thể. Những đánh giá trực tuyến đó có ích, nhưng không có gì thay thế được việc thực sự thử tựa đầu.

Nhìn này—tôi hiểu rồi. Nâng cấp đồ nội thất không phải là điều thú vị. Nó giống như giấy tờ và chi phí. Nhưng nếu bạn dành nhiều giờ ở bàn làm việc hơn là thức dậy ngoài giờ làm việc, có lẽ bạn nên tự hỏi bản thân: liệu mình có đầu tư đủ vào thiết lập của mình không?

Cổ của bạn sẽ cảm ơn bạn. Hãy tin tôi vào điều đó.