Mệt mỏi vì đau lưng? Tại sao Ghế văn phòng của bạn có thể là thủ phạm

Ghế của bạn có đang chống lại bạn không?

Hãy thành thật với chính mình.Lần cuối cùng bạn thực sự cảm thấy thoải mái trong ngày làm việc là khi nào? Không chỉ ngồi đó mà còn thực sự thoải mái? Đối với hầu hết chúng ta, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những cơn đau nhức nhẹ ập đến vào giữa buổi chiều - lưng dưới căng lên, vai cứng đờ, cảm giác dai dẳng rằng có điều gì đó không ổn.

Tôi thừa nhận, tôi đã từng tự trách mình. Quá nhiều thời gian trước màn hình, tư thế không đúng, có lẽ tôi nên nghỉ ngơi nhiều hơn. Nhưng sau đó tôi thực sự bắt đầu chú ý đến thiết lập của mình. Và đây là những gì tôi tìm thấy...cái ghế của tôi có lẽ là thủ phạm chính.

Vấn đề lén lút mà hầu hết mọi người bỏ qua

Hãy nghĩ mà xem - bạn dành hàng giờ mỗi ngày để suy nghĩ về một điều gì đó hoàn toàn sai trái. Một chiếc ghế nhựa giá rẻ từ 5 năm trước? Cái nào không ngả hoặc điều chỉnh? Vâng, thứ đó có thể đang chống lại bạn.

Đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn ngồi xuống một chỗ ngồi không tốt: cột sống của bạn mất đi đường cong tự nhiên, áp lực tích tụ lên một số bộ phận và đột nhiên toàn bộ cơ thể bạn bắt đầu phàn nàn.Tôi đã trực tiếp trải nghiệm điều nàytrước khi chuyển sang chỗ ngồi thích hợp. Đến 3 giờ chiều, tôi liên tục di chuyển xung quanh, cố gắng tìm bất kỳ vị trí nào không bị đau.

Và bạn biết gì không? Sự khó chịu đó chẳng giúp ích được gì cho ai cả - ít nhất là năng suất của bạn. Bởi vì mỗi khi bạn bị phân tâm bởi nỗi đau thể xác, bạn đang mất tập trung. Nó cộng lại nhanh hơn bạn nghĩ.

Điều gì thực sự tạo nên một chiếc ghế không gian làm việc tốt?

Vì vậy, tôi bắt đầu xem xét vấn đề này và một cụm từ liên tục xuất hiện:ghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưng. Nghe có vẻ lạ mắt phải không? Hãy để tôi nói cho bạn biết ý nghĩa thực sự của nó.

• Chất liệu thoáng mát không giữ nhiệt

• Hỗ trợ thắt lưng thực sự hỗ trợ

• Tính năng điều chỉnh phù hợp với cơ thể bạn

• Phân bổ trọng lượng phù hợp trên ghế của bạn

Phần lưới quan trọng hơn mọi người nhận ra. Ngồi hàng giờ có thể khiến mọi thứ nóng bức và đổ mồ hôi nếu không thoáng khí. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn sau khi thử lựa chọn đồ da vào mùa hè.

Tại sao hỗ trợ thắt lưng thực sự quan trọng

Lúc đầu, tôi nghĩ hỗ trợ thắt lưng là một trong những thứ mà các công ty bổ sung vì họ phải làm vậy. Hóa ra,nó thực sự quan trọng đối với sức khỏe cột sống.

Phần lưng dưới của bạn cong vào trong một cách tự nhiên. Nếu không có sự hỗ trợ, bạn sẽ làm phẳng đường cong đó, gây căng thẳng cho đĩa đệm và cơ. Theo thời gian, điều đó trở thành một vấn đề. Tôi nhớ đã đọc điều gì đó về việc vùng thắt lưng của bạn phải gánh chịu hầu hết các chấn thương liên quan đến việc ngồi như thế nào — và thành thật mà nói, điều đó hoàn toàn có ý nghĩa khi bạn đặt mình vào vị trí đó.

Khi tôi mua một chiếc ghế có tựa lưng có thể điều chỉnh được, tôi nhận thấy sự khác biệt gần như ngay lập tức. Không kịch tính, nhưng đủ nhất quán để tôi không còn phải chịu những cơn đau đầu buổi chiều mà tôi phải đối mặt.

Thực hiện chuyển đổi (Không phá vỡ ngân hàng)

Hãy nhìn xem, tôi hiểu rồi—những chiếc ghế tiện dụng có thể có vẻ đắt tiền. Nhưng đây là một suy nghĩ:bạn đang đầu tư vào khả năng làm việc thoải mái và hiệu quả của mình. Tư thế tốt có giá trị bao nhiêu đối với bạn?

Vài tháng trước, tôi đã nâng cấp từ một chiếc ghế văn phòng cơ bản lên một chiếc ghế lưới tiện dụng có hỗ trợ thắt lưng. Chi phí ban đầu hơi đắt một chút, nhưng trong vòng hai tuần, tôi nhận ra rằng mình đã không đứng dậy để giãn cơ một lần vì cảm giác khó chịu ở lưng. Đáng giá từng xu vào thời điểm đó.

Bắt đầu nhỏ nếu bạn cần. Có thể điều chỉnh những gì bạn đã có trước khi mua một cái gì đó mới. Điều chỉnh độ cao của bạn để bàn chân của bạn được đặt phẳng, giữ màn hình ngang tầm mắt, nghỉ ngơi thường xuyên khi vận động. Tất cả những điều này đều quan trọng – ngay cả khi không có một chiếc ghế ưa thích.

Đến lượt bạn thực hiện thay đổi

Điểm mấu chốt? Nếu cơ thể bạn liên tục nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn trong giờ làm việc, trước tiên hãy kiểm tra ghế của bạn. Đừng chấp nhận hiện trạng vì “đó là cách hoạt động của văn phòng”.

Bạn xứng đáng được ngồi thoải mái trong khi làm việc tốt nhất. Và đôi khi, điều đó chỉ có nghĩa là có được một chỗ ngồi tốt hơn. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn - có thể không phải hôm nay, nhưng chắc chắn là ngày mai và mọi ngày sau đó.

Bạn có nhận thấy những thay đổi sau khi nâng cấp không gian làm việc của mình không? Hãy để lại nhận xét bên dưới—Tôi rất muốn nghe về trải nghiệm của bạn. Và này, cảm ơn vì đã đọc đến đây!

Thành thật mà nói, chiếc ghế đó có thể đang làm tổn thương bạn

Bạn có biết cơn đau nhức chạy dọc sống lưng sau khi ngồi cả ngày không? Tôi từng đổ lỗi cho thói quen làm việc bàn giấy của mình - làm việc nhiều giờ, họp liên tục, bạn có thể kể tên như vậy. Rồi cuối cùng tôi nhận thấy một điều:chiếc ghế thực sự của tôi đã không hoạt động được.

Đây là điều không ai thực sự nói đến khi bạn mua đồ nội thất văn phòng. Chiếc ghế "công thái học" trị giá 200 đô la mà bạn mua từ IKEA có thể không mang lại cho bạn sự hỗ trợ mà bạn thực sự cần. Tin tôi đi, tôi đã trải qua ba trong số đó trước khi nhận ra có điều gì đó không ổn.

Điều gì thực sự tạo nên một chiếc ghế tiện dụng?

Khi tôi bắt đầu nghiên cứu, tôi phát hiện ra rằng hầu hết các nhà sản xuất đều định nghĩa "công thái học" như cách nói tiếp thị. Một chiếc ghế thoáng khí không tự động có nghĩa là lưng dưới của bạn sẽ không bị chuột rút sau hai giờ. Điều thực sự quan trọng là khả năng điều chỉnh—và điều đó bao gồm việc tìm kiếm một thiết bị phù hợphỗ trợ thắt lưng được tích hợp ngay trong thiết kế ghế.

Đó là lý do tại sao tôi lại quay lại chế độ nghiên cứu. Có sự khác biệt giữa một chiếc ghế trông có vẻ tiện dụng và một chiếc ghế thực sự hỗ trợ cơ thể bạn khi bạn làm việc. Hóa ra, mộtghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưngtạo nên sự khác biệt rõ rệt so với ghế đặc.

Những lá cờ đỏ vô hình Không ai cảnh báo bạn về

Hãy tưởng tượng thế này: bạn có một chiếc ghế mới lạ mắt, ban đầu mọi thứ có vẻ ổn. Sau một vài ngày, bạn nhận thấy mình liên tục thay đổi tư thế để cố gắng tìm kiếm sự thoải mái. Có thể đầu gối của bạn bị đau sau một giờ. Vai của bạn căng thẳng mặc dù bạn đang ngồi "đúng".

Đây là lúc tôi phải thừa nhận—tôi đã bào chữa cho tư thế xấu thay vì nhận ra thiết bị xấu. Sự thật là, trừ khi ghế của bạn có chuyển động tựa lưng độc lập và phần đệm thắt lưng thực sự có thể điều chỉnh được, nếu không bạn sẽ buộc cơ bắp của mình phải hoạt động bù đắp suốt cả ngày.

Trải nghiệm thực tế của tôi khi đổi ghế

Cuối cùng, khi tôi đầu tư vào một chiếc ghế làm việc bằng lưới chất lượng có hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh được, tôi thực sự có thể cảm nhận được sự khác biệt trong vòng vài phút—không chỉ ở lưng mà còn cả sự tập trung của tôi. Không còn cảm giác bồn chồn liên tục, không còn cảm giác khó chịu làm tôi mất tập trung nữa.

Lúc đầu, tôi không chắc việc chi hơn 500 đô la cho một chiếc ghế là có ý nghĩa. Nhưng sau đó tôi tính xem mình dành bao nhiêu thời gian để ngồi hàng tuần. Đột nhiên, vấn đề là bảo vệ sức khỏe của bạn chứ không chỉ là mua nội thất văn phòng.

Những gì cần tìm trước khi mua

Đừng chỉ nghe nhân viên bán hàng về các tính năng. Hãy thử ngồi trên ghế ít nhất mười phút nếu có thể. Phần hỗ trợ thắt lưng có thực sự chạm vào đường cong của lưng dưới của bạn không? Bạn có thể điều chỉnh tay vịn mà không đạt đến những góc độ khó xử không?

Và đây là mẹo—kiểm tra độ căng của lưới. Một số lưới bị giãn ra quá nhiều theo thời gian, làm mất đi độ chắc chắn mà bạn có ban đầu. Hãy chắc chắn rằng những gì bạn mua có thể sử dụng hàng ngày trong nhiều năm chứ không chỉ một tháng.

Hãy nhìn xem, đầu tư vào chiếc ghế làm việc của bạn nghe có vẻ quá đáng cho đến khi bạn phải sống chung với chứng đau lưng. Đó là một trong những điều bạn không thể bỏ lỡ cho đến khi nó biến mất. Bây giờ tôi biết chính xác thế nào là thích hợpghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưnggiúp ích cho tư thế và năng suất của bạn.

Sau lưng bạn sẽ cảm ơn bạn sau, tôi hứa. Và thành thật mà nói? Đôi khi việc nâng cấp đó đáng giá từng xu để bạn cảm thấy thoải mái cả ngày chứ không chỉ hoàn thành công việc.

Tại sao Ghế văn phòng của bạn có thể phá hoại sự thoải mái của bạn

Bạn đã bao giờ dành phần lớn thời gian trong ngày để cúi xuống máy tính xách tay và thức dậy rên rỉ về phần lưng dưới của mình chưa?Vâng, tôi đã đến đó nhiều lần hơn tôi thừa nhận. Hóa ra, chiếc ghế văn phòng mỏng manh mà bạn bán năm ngoái có thể là kẻ xấu đang ẩn nấp. Chúng ta cho rằng đau lưng xuất phát từ tư thế sai hoặc do căng thẳng, nhưng đôi khi nguyên nhân chỉ là do… chỗ ngồi của bạn.

Kẻ thù thầm lặng: Thiếu hỗ trợ thắt lưng

Đây là lời thú nhận: Trong nhiều năm, tôi đã nghĩ “thoải mái” có nghĩa là lớp đệm mềm mại. Sai. Sự thoải mái thực sự làcó cấu trúchỗ trợ—đặc biệt cho đường cong tự nhiên của cột sống của bạn. Hầu hết những chiếc ghế bình dân đều có phần hỗ trợ thắt lưng giống như một gợi ý, khiến phần lưng dưới của bạn phải chịu lực hút của trọng lực. Ôi.

• Ghế phẳng buộc bạn phải cúi người

• Không có sự hỗ trợ có thể điều chỉnh được = lãng phí cơ bắp

• Ngồi yên làm căng dây chằng

Tôi đã học được điều này một cách khó khăn sau khi bác sĩ chỉnh hình nhận thấy tôi bị căng mãn tính giữa hai bả vai. “Chiếc ghế của bạn đang chống lại bạn,” cô nói thẳng thừng. Đã đến lúc điều tra.

Điều gì tạo nên một chiếc ghế thực sự hữu ích?

MỘTghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưngkhông chỉ là tiếp thị vớ vẩn—nó sẽ thay đổi cuộc sống nếu được thực hiện đúng. Đây là những gì quan trọng:

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu đầu gối của bạn chạm vào mép khi ngồi thẳng thì độ sâu của ghế là sai. Ghế trượt cho phép bạn căn chỉnh hông đúng cách. Người thay đổi cuộc chơi.

Tiếng "Aha!" của tôi Khoảnh khắc (Và của bạn cũng có thể xảy ra)

Cuối cùng khi tôi nâng cấp lên mộtghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưng, Tôi không ngờ phép màu tức thì. Nhưng trong vòng hai tuần, cơn mệt mỏi buổi chiều của tôi biến mất. Bây giờ, tôi coi chiếc ghế của mình như một công cụ không thể thương lượng được—không chỉ là đồ nội thất.

Vẫn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử điều này:
• Ngồi lên ghế và ấn lưng dưới vào ghế.
• Cảm nhận những khoảng trống—điều đó có nghĩa là bạn cần sự hỗ trợ có thể điều chỉnh được.
• Ưu tiên chất liệu thoáng khí để tránh đọng mồ hôi!

Nỗi đau trở lại sau nhiều giờ ngồi ở bàn làm việc của bạn

Bạn biết cảm giác đó.Bạn đã nhìn chằm chằm vào màn hình trong sáu giờ liền và bây giờ lưng dưới của bạn có cảm giác như đang đỡ một tòa nhà đang sụp đổ. Bạn vươn vai, nhăn mặt và nghĩ: “Có lẽ một ngày nào đó mình sẽ có được một chiếc ghế tốt hơn”. Cảnh báo tiết lộ nội dung: Chiếc ghế văn phòng giá rẻ trị giá 99 đô la mà bạn mua năm ngoái không sửa được gì cả.

Nó không chỉ là về giá cả (mà còn)

Đây là điều tôi đã học được một cách khó khăn:chiếc ghế rẻ nhấtthường tốn nhiều chi phí hơn cho sự thoải mái (và sự tỉnh táo). Khi tôi nâng cấp lên mộtghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưng, Tôi không chỉ tiêu nhiều tiền hơn mà còn đầu tư vào tư thế của mình. Và thành thật mà nói? Nó đã thay đổi mọi thứ.

• Vải lưới thoáng khí (tạm biệt lưng ướt đẫm mồ hôi)

• Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh thực sự ôm lấy cột sống của bạn

• Tùy chỉnh độ sâu ghế cho chân dài (hoặc chân ngắn!)

Tại sao hỗ trợ thắt lưng lại quan trọng hơn bạn nghĩ

Bạn đã bao giờ thử kê một chiếc gối tựa vào lưng dưới khi làm việc chưa? Nó trượt. Thật khó chịu. Thích hợpghế làm việcgiải quyết vấn đề này bằng các tính năng thắt lưng tích hợp. Hãy coi nó giống như một chiếc dây an toàn cho cột sống của bạn — nó giúp bạn giữ thẳng hàng thay vì cúi xuống như một chiếc bánh quy xoắn. Chiếc ghế cũ của tôi không có đường cong; của tôi bây giờ có độ căng có thể điều chỉnh được, giống như một cái ôm hỗ trợ trong thời hạn.

Chất liệu lưới? Người thay đổi cuộc chơi. Nếu bạn đổ mồ hôi trong các cuộc họp, các loại vải không thoáng khí sẽ giữ nhiệt giống như phòng tắm hơi. Lưới cho phép không khí lưu thông, giúp bạn luôn mát mẻ khi cuộc gọi Zoom biến thành cuộc chạy marathon. Thêm vào đó, nó rất bền – chiếc ghế da của bạn tôi đã nứt sau hai năm, trong khi chiếc ghế lưới của anh ấy trông vẫn như mới.

Các chi tiết ẩn khác cần theo dõi

Trước khi nhấp vào “mua”, hãy tự hỏi:

• Tay vịn có thể di chuyển ra ngoài được không?
• Nó có nghiêng đủ để tôi tựa lưng thoải mái không?
• Chế độ bảo hành có dài hơn tuổi thọ của pop-tart không?

Nghe này, tôi không nói rằng kế hoạch xấu xa của ghế của bạn là có chủ ý. Nhưng đầu tư vào một thứ phù hợp với bạn—không phải ngược lại—thật đáng giá từng xu. Lần tới khi bạn bế tắc trong cuộc họp, hãy kiểm tra chữ in nhỏ trên ghế của bạn. Hãy tin tôi: lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Hãy trung thực, tất cả chúng tôi đều đã ở đó. Bạn đang ngồi vào chiếc ghế văn phòng của mình và nghĩ rằng mọi chuyện sẽ ổn trong vài giờ nữa… cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau dai dẳng chạy dọc lưng dưới.

Vì vậy, những gì thực sự đang xảy ra?

Trong nhiều năm, tôi thề rằng tôi đã có tư thế xấu. Hóa ra chiếc ghế của tôi có vấn đề. Tôi đã dành nhiều thời gian nghiên cứu trực tuyến trước khi cuối cùng tôi tìm thấy mộtghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưngđiều đó đã thay đổi mọi thứ.

Khi đệm xốp bắt đầu làm bạn thất vọng

Đây là điều không ai nói với bạn—bọt không tồn tại mãi mãi. Nó bị nén theo thời gian, mất đi độ nảy và thành thật mà nói thì sao? Nó bẫy nhiệt. Sau khi ngồi hàng giờ trong suốt mùa hè, tôi thức dậy toát mồ hôi và cứng người. Chiếc ghế xốp hoạt tính cũ của tôi về cơ bản đã biến thành một viên gạch vào thời điểm này.

• Tích tụ nhiệt (không đùa đâu!)

• Mất dáng sau một hoặc hai năm

• Các điểm áp lực hình thành ở hông và đùi

Tại sao lưới lại đi từ "kỳ lạ" đến "phải có"

Được rồi, ban đầu những chiếc ghế lưới có tiếng là không thoải mái. Tôi nghĩ họ sẽ quá khó khăn. Nhưng đây là những gì tôi học được qua quá trình thử và sai—lưới được thiết kế phù hợp thực sự phân bổ trọng lượng của bạn khác với bọt đặc từng có.

Chất liệu thoáng khí giúp luồng không khí di chuyển. Không còn vết mồ hôi dính trong những buổi làm việc dài. Và thật ngạc nhiên, cách nó uốn cong theo cơ thể mang đến cho bạn sự hỗ trợ chính xác ở nơi bạn cần.

Sự khác biệt của hỗ trợ thắt lưng

Phần này quan trọng nhất. MỘTghế làm việc dạng lưới có hỗ trợ thắt lưngkhông chỉ trông đẹp mắt—nó còn giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng một cách tự nhiên. Với các tính năng có thể điều chỉnh, bạn có thể tùy chỉnh nó để phù hợp với nhu cầu tư thế chính xác của mình. Hãy nghĩ về điều đó giống như việc có một huấn luyện viên cá nhân giữ lưng bạn trong khi bạn tập trung vào công việc.

Chiếc ghế hiện tại của tôi cho phép tôi điều chỉnh độ sâu của thắt lưng, độ căng và thậm chí cả vị trí tựa tay. Lúc đầu, tôi không chắc tất cả những cài đặt này đều cần thiết. Hiện nay? Tôi không thể tưởng tượng làm việc mà không có họ. Cơ thể bạn sẽ thích nghi nhanh chóng khi bạn cung cấp cho nó sự hỗ trợ thích hợp.

Lưới có phù hợp với mọi người không?

Thành thật mà nói, nó phụ thuộc vào tình hình. Nếu bạn là người thường xuyên di chuyển hoặc dễ bị nóng, lưới có lẽ đáng để cân nhắc. Những người ngồi yên trong thời gian rất dài ban đầu có thể thích bọt hơn. Nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với sự khó chịu?

Hãy thử lưới. Tôi biết nó nghe có vẻ kỳ quặc khi tôi bắt đầu đọc các bài đánh giá. Thậm chí đã thử một lần ở chỗ một người bạn trước khi cam kết. Khoản đầu tư đã được đền đáp trong vòng vài tuần sau khi giảm căng thẳng ở lưng.

Sau lưng của bạn không có sách hướng dẫn. Hãy chú ý đến những gì nó mách bảo bạn trước khi sự khó chịu nhỏ trở thành vấn đề lớn. Đôi khi nâng cấp chỉ có nghĩa là cuối cùng bạn đã lắng nghe chính mình.