Tại sao tính năng nghiêng trên ghế của bạn thực sự quan trọng hơn bạn nghĩ

Tại sao chiếc ghế hiện tại của bạn lại làm bạn thất vọng

Cảnh báo spoiler:hầu hết các ghế văn phòng bạn thấy trong các cửa hàng đều thiếu sự hỗ trợ thích hợp. Tôi nhớ mình đã mua chiếc ghế bàn đầu tiên của mình—nó trông bóng bẩy, thoải mái ngay khi lấy ra khỏi hộp. Nhưng sau ba tuần? Phần lưng dưới của tôi đang kêu gào. Hóa ra, điều kỳ diệu thực sự không nằm ở phần đệm; đó là những chi tiết nhỏ mà hầu hết các công ty đều bỏ qua.

Người hùng ẩn giấu: Khả năng điều chỉnh góc ngồi

Đây là nơi mọi thứ trở nên thú vị. MỘTghế văn phòng có thể điều chỉnh góc ngồicho phép bạn thay đổi mức độ nghiêng của ghế về phía trước hoặc phía sau. Nghe có vẻ nhỏ nhặt nhưng hãy tin tôi đi—chỉnh sửa nhỏ này sẽ thay đổi mọi thứ. Cuối cùng khi tôi chuyển sang một tư thế, tôi nhận thấy tư thế của mình không còn bị khóa ở chế độ “thẳng đứng” cứng nhắc này nữa. Đùi của tôi hơi cong xuống, giảm áp lực lên chân. Những điều nhỏ nhặt nhưng lại có sự khác biệt rất lớn theo giờ.

• Tùy chỉnh vị trí chân

• Lưu lượng máu tốt hơn khi ngồi lâu

• Thích ứng với thiết lập không gian làm việc của bạn

Thật hoang đường khi một điều gì đó đơn giản như vậy lại bị bỏ qua. Các công ty tập trung vào lưng lưới lạ mắt hoặc loa Bluetooth thay vì đảm bảo ghế di chuyển theo bạn. Tôi không nói rằng hãy quên đi tính thẩm mỹ—tôi muốn thiết lập của mình trông đẹp mắt—nhưng sự thoải mái phải được đặt lên hàng đầu. Một chiếc ghế thích ứng với hình dạng và thói quen của bạn đáng giá từng xu.

Các bước tiếp theo nếu bạn bị đau lưng

Được rồi, có lẽ bây giờ tôi nghe có vẻ thuyết giáo. Nhưng nghiêm túc mà nói - nếu bạn đã bỏ qua việc điều chỉnh ghế trong nhiều năm, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Đổi mẫu hiện tại của bạn lấy mẫu có ghế nghiêng. Theo dõi mức năng lượng của bạn thay đổi như thế nào trong hai tuần. Và này, nếu bạn tìm thấy người chiến thắng, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận! Chúng tôi muốn nghe những gì phù hợp với bạn.

Bạn có bao giờ để ý đến những đòn bẩy kỳ lạ dưới bàn làm việc của mình không?

Bạn có biết những ngày làm việc dài khi bạn dán mắt vào bàn làm việc không? Tôi đã từng bỏ qua tính năng nghiêng trên ghế văn phòng của mình cho đến khi phần lưng dưới của tôi bắt đầu kêu gào. Hóa ra, chiếc đòn bẩy nhỏ đó không chỉ để nằm dài - nó còn có tác dụng tốt cho cột sống của bạn hơn tôi từng tưởng tượng.

Nó *Thực sự* có tác dụng gì đối với lưng của bạn

MỘTghế văn phòng có thể điều chỉnh góc ngồikhông phải là để bạn ngã ngửa như một con mèo. Độ nghiêng thích hợp giúp hông của bạn thẳng hàng, giảm áp lực lên cột sống dưới của bạn. Hầu hết chúng ta đều mặc định chuyển sang “chế độ giảm” trước 3 giờ chiều—đó là lúc những điều chỉnh vi mô quan trọng nhất.

• Ngăn xương chậu của bạn không bị lún xuống (vâng, điều đó xảy ra)

• Khuyến khích sự tham gia của cơ bắp một cách tinh tế để tránh bị cứng khớp

Perk ẩn không ai nói đến

Lúc đầu, tôi gần như đã loại bỏ cài đặt độ nghiêng—nghĩ rằng đó chỉ là một “nút thư giãn”. Nhưng khi tôi quay số về góc ngồi của mình, tôi nhận thấy buổi chiều bớt uể oải hơn. Đó không phải là phép thuật; đó là cơ chế sinh học! Đầu gối của bạn luôn ngang bằng với hông = không lãng phí năng lượng.

Tại sao bỏ qua điều này có thể khiến bạn phải trả giá sau này

Cơ thể bạn ghi nhớ mọi linh cảm, sự suy sụp và góc độ khó xử. Bỏ qua việc điều chỉnh độ nghiêng bây giờ có nghĩa là bạn sẽ bị đau mãn tính. Thành thật mà nói, việc dành 2 phút để điều chỉnh chiếc ghế của bạn có vẻ nhỏ bé so với các hóa đơn chiropractor sau này.

Lần tới khi bạn ngồi xuống, hãy kiểm tra cần gạt. Hãy cảm nhận sự khác biệt khi đùi bạn nằm song song với sàn thay vì chùng xuống. Đó là một chút tăng nhẹ? Đó là bản thân tương lai của bạn đang cảm ơn bạn.

PSA: Chiếc ghế của bạn không phải là vật trang trí. Hãy coi tính năng nghiêng đó giống như một siêu năng lực—nó hoạt động âm thầm để bảo vệ bạn trong khi bạn có thể vượt qua thời hạn.

Khi việc điều chỉnh vấn đề này quan trọng hơn bạn nghĩ lúc đầu

Bạn biết những chiếc ghế đóchỗ nào có thể nghiêng ghế về sau một chút? Tôi cũng có lỗi khi bỏ qua chúng - lúc đầu. Chỉ cần ngồi, thoải mái và làm việc, phải không?

Đây là nơi nó trở nên thú vị

Chà, hóa ra thực sự có điều gì đó sâu sắc hơn đang diễn ra ở đây. Nó không chỉ là việc ngả lưng uể oải trong giờ nghỉ giải lao (mặc dù điều đó có vẻ dễ chịu). Khi bạn bắt đầu chú ý tới mộtghế văn phòng có thể điều chỉnh góc ngồi, toàn bộ tư thế của bạn bắt đầu thay đổi.

Lúc đầu tôi cũng không chắc chắn. Giống như nhiều người trong chúng ta, chúng ta chỉ muốn sự thoải mái mà không cần suy nghĩ quá nhiều về nó. Nhưng sau khi nhận thấy lưng dưới bị đau nhức trong những buổi làm việc kéo dài... tôi bắt đầu chú ý hơn đến những gì đang xảy ra.

Điều gì thực sự xảy ra khi bạn nghiêng

Vấn đề là thế này - tôi đã không nhận ra rằng cột sống của mình gần như bị cố định ở một tư thế khi ngồi thẳng. Tính năng nghiêng giúp cơ thể bạn tìm thấy nhịp điệu riêng. Hông của bạn hơi xoay về phía trước, điều này sẽ mở ra góc xương chậu một cách tự nhiên. Đột nhiên lưng dưới của bạn không còn chống lại trọng lực nhiều nữa.

Thật buồn cười khi một điều đơn giản như vậy lại mang đến cảm giác mang tính cách mạng khi bạn chú ý đến nó. Lúc đầu, tôi nghĩ đó chỉ là một chiêu trò phô trương. Sau đó tôi thử điều chỉnh nó trong khi làm việc, duy trì những chuyển động nhỏ suốt cả ngày...

Một vài lời khuyên thiết thực

Đây là những gì tôi đã học được từ kinh nghiệm. Bắt đầu chậm. Đừng nâng mọi thứ lên mức tối đa ngay lập tức. Trước tiên hãy thử nghiêng nhẹ 10 độ và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Một số ngày bạn sẽ muốn khóa nó lại, những ngày khác, chuyển động giúp duy trì năng lượng trong ngày của bạn.

Và thành thật mà nói? Nó không chỉ là về việc ngăn ngừa đau lưng. Ngay cả khi bạn đã khá thoải mái, những thay đổi nhỏ trong ngày sẽ ngăn cản cảm giác trì trệ mà đôi khi bạn có vào buổi chiều. Sự lưu thông của bạn tốt hơn, sự tập trung của bạn không bị trôi đi dễ dàng nữa.

Suy nghĩ cuối cùng

Hãy nhìn xem, tôi không cố thuyết phục bất cứ ai rằng một cơ chế nghiêng cầu kỳ là phương thuốc kỳ diệu cho mọi thứ. Nhưng khi bạn thực sự nghĩ về việc bạn dành bao nhiêu giờ để ngồi... sự điều chỉnh nhỏ đó lại trở thành một công cụ mạnh mẽ đáng ngạc nhiên. Nó đáng để thử nghiệm, ít nhất một khi bạn hiểu được điều gì đang xảy ra bên trong.

Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết khi nào nó tìm được sự cân bằng phù hợp. Đôi khi bạn sẽ hầu như không nhận thấy. Những lần khác... à, bạn thậm chí có thể thấy mình đang cảm ơn đòn bẩy nhỏ đó trước khi bạn kịp nhận ra lý do tại sao.

Chiếc ghế nghiêng kỳ lạ mà bạn đã bỏ qua

Vậy là cuối cùng bạn đã nhượng bộ và mua một món đồ ưa thíchghế văn phòng có thể điều chỉnh góc ngồi, Phải? Vâng, câu chuyện tương tự ở đây. Nhưng hãy thành thật mà nói - hầu hết chúng ta chỉ chạm vào cần điều chỉnh độ cao và coi như kết thúc một ngày. Ý tôi là, ai còn để ý đến những cái núm nhỏ bên dưới ghế? Cho đến khi phần lưng dưới của bạn bắt đầu kêu gào trong giờ ăn trưa.

Đây là điều:

• Chúng ta coi những chiếc ghế như những chiếc hộp tĩnh (tôi biết thật đáng xấu hổ)

• Và bỏ lỡ những tính năng nhỏ có thể cứu sống chúng ta

Tuần trước, Sarah, bạn tôi, đã cho tôi xem cái của cô ấy - hóa ra nút “độ căng nghiêng” không chỉ để trưng bày. Cô ấy đã nghiêng người về phía trước cả ngày cho đến khi cô ấy điều chỉnh nó và tư thế của cô ấy đã thẳng đứng theo đúng nghĩa đen. Không đùa đâu.

Đợi đã, cái này hoạt động như thế nào?

Hãy tưởng tượng chiếc ghế của bạn giống như một hệ thống treo ô tô. Góc điều chỉnh đó cho phép bạn chuyển trọng lượng một cách linh hoạt thay vì dồn mình vào một tư thế chết. Thủ thuật yêu thích của tôi? Đặt nó sao cho đầu gối của bạn thấp hơn hông một chút khi ngồi. Lúc đầu, bạn cảm thấy kỳ lạ nhưng gân khoeo của bạn sẽ ngừng kêu sau 10 phút.

Ngoài ra, hãy thử điều này: Khi bạn đang họp hoặc chạy marathon mã hóa, hãy lắc lư qua lại một cách tinh tế bằng cách sử dụng độ nghiêng. Không đủ để làm phiền đồng nghiệp, chỉ đủ để máu huyết lưu thông. Nó giống như có một bộ đếm thời gian kéo dài được tích hợp sẵn.

Nhưng còn những chiếc ghế giá rẻ đó thì sao?

Hãy nhìn xem, tôi hiểu rồi - không phải tất cả ngân sách đều cho phép áp dụng thuật toán công thái học. Nếu chiếc ghế hiện tại của bạn không có khả năng điều chỉnh độ nghiêng, đừng hoảng sợ. Hãy thử nhét một cuốn sách mỏng vào phía sau đế (vâng, cách hack đã được khoa học chứng minh). Hoặc đặt lời nhắc hàng giờ về việc đứng và lắc vai. Số lượng di chuyển nhỏ.

Điểm mấu chốt? Cơ thể bạn luôn thích nghi, cho dù bạn có nhận ra hay không. Bỏ qua cần gạt nghiêng đó cũng giống như đi một đôi giày quá cỡ vì “sẽ bị thủng”. spoiler: Họ sẽ không - lưng của bạn sẽ làm vậy.

Đã đến lúc chơi lại với cài đặt

Lần tới khi bạn ngồi xuống, đừng mặc định là “thẳng người”. Chuyển góc ngồi đó về phía sau 5-10 độ và xem cột sống của bạn phản ứng như thế nào. Điểm thưởng nếu bạn kết hợp nó với hỗ trợ thắt lưng. Tin tôi đi, con người tương lai của bạn (người không bị đau nhức) sẽ cảm ơn bạn.

PS Đừng suy nghĩ quá nhiều về nó. Nếu bạn vẫn chưa điều chỉnh được sau 3 tuần, có lẽ đã đến lúc bạn nên thay một chiếc ghế mới. Tất cả chúng ta đều có những sở thích - những gì phù hợp với người khác có thể không phù hợp với bạn. Mục tiêu là sự thoải mái chứ không phải sự hoàn hảo.

Bạn có biết khi nào lưng bạn bắt đầu kêu la?

Bạn đã bao giờ ngồi trên ghế hàng giờ rồi nhận ra mình đang nghiêng người về phía trước một cách kỳ lạ chưa? Tôi từng đổ lỗi cho tư thế xấu của mình. Hóa ra đó không phải lỗi *của tôi*—chính là cái ghế. Cơ chế nghiêng nhỏ đó? Hoàn toàn bị đánh giá thấp.

Vậy… Có chuyện gì với đòn bẩy này vậy?

MỘTghế văn phòng có thể điều chỉnh góc ngồicho phép bạn lắc lư vị trí chỗ ngồi của mình một cách tinh tế. Hãy tưởng tượng bạn hơi ngả người về phía sau trong cuộc họp hoặc trượt về phía trước khi gõ phím. Bạn tôi, Sarah, đã thử một lần và nói rằng cô ấy cảm thấy như mình đã "khám phá lại được việc ngồi". Hoang dã, phải không?

Nhưng nó có thực sự tạo nên sự khác biệt?

Vấn đề là thế này: cơ thể chúng ta không được cấu tạo để luôn cứng nhắc. Ghế nghiêng sẽ thay đổi áp lực lên hông và cột sống của bạn. Tôi đã thử nghiệm một chiếc ghế có tính năng này sau nhiều tuần bị đau lưng. Trong vòng vài ngày, tôi nhận thấy mình bớt bồn chồn hơn và thậm chí còn ít phải đi đến giá tập vào giữa buổi chiều hơn.

• Tính linh hoạt:Chuyển đổi giữa ngồi chủ động và ngả lưng mà không bị ngắt quãng.

• Khi nào bạn nên quan tâm đến điều này?

  Không phải ai cũng cần nó. Nếu bạn chuyển đổi nhiệm vụ liên tục hoặc hầu như đứng yên, có thể bỏ qua nó. Nhưng nếu bạn dán mắt vào bàn làm việc của mình? Vâng, nó đáng để cường điệu. Tôi vẫn trợn mắt nhìn những người bị ám ảnh bởi các thiết bị công thái học, nhưng thiết bị này vẫn ở lại.

  Thẻ giá so với sự an tâm

  Các mô hình có thể điều chỉnh không hề rẻ. Tôi cũng do dự - cho đến khi tính toán xem mình đã tránh được bao nhiêu cơn đau đầu. Hãy nghĩ về nó giống như việc nâng cấp cà phê: trả trước đắt tiền, tiết kiệm đô la sau này. Ngoài ra, các công ty thường chi trả một phần chi phí!

  Vẫn còn hoài nghi? Hãy thử trước khi bạn cam kết

  Ghé thăm một cửa hàng văn phòng. Ngồi trên một vài chiếc ghế. Chú ý độ nghiêng điều chỉnh theo đùi của bạn như thế nào. Của tôi mất hai phút để tìm thấy điểm ngọt ngào. Hiện nay? Tôi không thể rời bỏ chiếc ghế cũ của mình. Ồ, và này—nếu cái hiện tại của bạn đã được sửa rồi thì xin chúc mừng! Bạn đã né được một viên đạn… hoặc có thể là không. Dù sao thì hãy thử nghiệm đòn bẩy đó.