Tại sao bạn vẫn đau sau khi ngồi (và phải làm gì với nó)

Hãy nói về cơn đau lưng dưới đó

Nghe có vẻ quen thuộc? Tôi đã từng ở đó—nhìn chằm chằm vào máy tính xách tay của mình lúc nửa đêm, tự hỏi tại sao lưng tôi lại kêu gào dù tôi đã nghỉ trưa.

Giá không phải là tất cả khi bạn ngồi cả ngày

Đây là một sự thật phũ phàng: hầu hết chúng ta đều chọn chiếc ghế văn phòng rẻ nhất có thể tìm thấy trên mạng. Chúng tôi thấy một tùy chọn lưới màu đen bóng bẩy với giá 89 đô la và nghĩ rằng “Hoàn hảo!” Nhưng sau một vài tuần, cột sống của bạn sẽ ghi nhớ từng đường may rẻ tiền và chiếc đệm bị xệ xuống.

Điều gì thực sự làm cho một chiếc ghế có giá trị?

Nó không chỉ là về ngoại hình. Tôi đã từng ưu tiên màu sắc cho đến khi nhà vật lý trị liệu của tôi giải thích lý do tại sao hỗ trợ vùng thắt lưng lại quan trọng hơn ánh sáng RGB yêu thích của bạn.

Bạn có thấy sự khác biệt không? Chiếc ghế văn phòng bằng lưới đó không chỉ là một chiếc ghế ưa thích—nó là một sự đầu tư cho sự tỉnh táo hàng ngày của bạn.

Tại sao ghế lưới là lựa chọn của tôi

Khả năng thở là rất lớn. Không ai muốn đổ mồ hôi qua áo giữa cuộc họp. Những thiết kế thoáng khí của ghế văn phòng dạng lưới là cứu cánh trong mùa hè hoặc những căn phòng văn phòng được sưởi ấm. Thêm vào đó, chúng tạo đường nét cho hình dáng cơ thể của bạn tốt hơn so với đệm xốp.

Ghế văn phòng Max có xu hướng kết hợp cả chất liệu cao cấp và thiết kế thông minh. Chúng không chỉ bền—chúng còn thích ứng với tư thế của bạn khi bạn di chuyển, giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn. Tôi đã chuyển đổi vào năm ngoái và thành thật mà nói, cơn đau cổ của tôi đã giảm đáng kể.

Vẫn bị mắc kẹt? Nhấp vào bên dưới để khám phá các lựa chọn được xếp hạng hàng đầu của chúng tôi. Hãy tin tôi - lưng của bạn xứng đáng được tốt hơn!

Tại sao bạn vẫn đau sau khi ngồi (và phải làm gì với nó)

Hãy thành thật trong một giây.Bạn ngồi cả ngày. Có lẽ bạn nghĩ mua một trong số đóghế văn phòng lưới maxsẽ sửa chữa mọi thứ một cách kỳ diệu. Cảnh báo spoiler: không. Và bạn có thể vẫn còn cảm thấy cơn đau quen thuộc chạy dọc vùng lưng dưới vào khoảng 3 giờ chiều.

Đây là điều không ai cảnh báo bạn về

Lúc đầu, Tôi cũng không chắc chắn. Giống như nhiều người trong chúng ta, tôi cho rằng nếu nó nói "công thái học" và có chất liệu lưới thoáng khí thì vấn đề đã được giải quyết. Nhưng đây là điều tôi phát hiện ra sau ba tuần cố gắng vượt qua cơn đau: lưới không tự động thoải mái. Trên thực tế, đôi khi mọi việc sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không biết mình thực sự đang tìm kiếm điều gì.

Hãy xem, có quan niệm sai lầm rằng lưới = luồng không khí tốt hơn = mọi thứ tốt hơn. Và thành thật mà nói? Luồng không khí rất tuyệt vời. Tôi không phủ nhận nó. Nhưng hỗ trợ là một trò chơi hoàn toàn khác. Một chiếc ghế tốt cần thực hiện hai việc cùng một lúc: hít thở VÀ giữ chặt bạn khi bạn nghiêng người về phía trước trong cuộc họp hoặc cúi xuống bảng tính.

Vì vậy, những gì thực sự đang xảy ra?

Nó phụ thuộc vào tình hìnhvà thành thật mà nói, chúng ta chưa nói đủ về việc cơ thể chúng ta thay đổi như thế nào trong ngày. Cột sống của bạn không tĩnh. Bạn đang di chuyển, bồn chồn, nhận cuộc gọi trong khi đi đi lại lại một chút. điều tốt nhấtghế văn phòng lưới maxcó một thứ gọi là "hỗ trợ thắt lưng năng động" - nhưng đây là điểm mấu chốt: nó phải thực sự di chuyển cùng bạn chứ không chỉ ngồi đó không làm gì.

• Hầu hết các ghế lưới đều quá cứngcho chuyển động thực tế

• Độ sâu chỗ ngồi hiếm khi phù hợp với nhu cầu cá nhân

• Tay vịn thường ép các vị trí vai khó xử

• Tập trung quá nhiều vào khả năng thở, không đủ vào việc điều chỉnh tư thế

Tôi nhớ đã đọc những bài đánh giá ca ngợi "vật liệu lưới cao cấp" mà không đề cập đến việc lưới cao cấp vẫn không uốn cong đúng chỗ. Bạn không thể đánh giá một chiếc ghế chỉ bằng mô tả của nó. Đó là một bài học khó khăn đối với tôi. Hãy tin tôi khi tôi nói, sự thoải mái đến từ sự vừa vặn chứ không chỉ đến tính năng.

Điều gì thực sự hữu ích (ngoài việc đứng nhiều hơn)

Được rồi, hãy thực tế. Nếu hiện tại bạn đang phải ngồi trên một chiếc ghế lưới, hãy thử cách này: điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay của bạn vuông góc chính xác 90 độ. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tôi cá là hầu hết chúng ta thậm chí còn chưa thân thiết với nhau. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng hông của bạn được đẩy hoàn toàn về phía sau ghế và phải có chỗ để trượt hai ngón tay giữa mép ghế và mặt sau của đùi. Không phải không gian bằng không. Không phải năm inch. Hai.

Bây giờ, nếu bạn đang mua một chiếc ghế mới và đang phân vân liệu có nên mua một trong những chiếc ghế đó hay khôngghế văn phòng lưới max, kiểm tra các tiêu chí sau:

Khả năng điều chỉnh thắt lưng di chuyển cả chiều cao và chiều sâu– không chỉ là một vết sưng mà bạn không thể kiểm soát.Đệm ngồi có mặt trước hình thác nướcđiều đó làm giảm áp lực ở đùi. Và cuối cùng,tựa đầu nghiêng độc lậpvì cơn đau cổ đến với bạn nhanh hơn bạn tưởng.

Nghe này, tôi ước gì tôi có thể nói với bạn rằng có một giải pháp hoàn hảo có tác dụng mãi mãi. Nhưng thành thật mà nói? Cơ thể chúng ta thay đổi. Các mùa thay đổi. Ngay cả bàn làm việc của chúng tôi cũng có cảm giác khác nhau tùy thuộc vào nơi chúng tôi kết nối với đám mây vào ngày hôm đó. Bí mật thực sự không phải là tìm được chiếc ghế "tốt nhất". Đó là biết cơ thể BẠN cần gì vào bất kỳ buổi chiều thứ Ba nào. Có thể ghi chép. Có thể đầu tư một cách khôn ngoan. Nhưng hãy chắc chắn ngừng chấp nhận "nó sẽ vượt qua" như một câu trả lời.

Bạn biết cảm giác đó phải không?

Bạn ngồi ở bàn làm việc hàng giờ. Lúc đầu bạn cảm thấy ổn, sau đó đột nhiên—ôi. Phần lưng dưới của bạn bắt đầu phàn nàn. Nhưng vấn đề là thế này: đôi khi dù bạn có ngồi bao lâu đi chăng nữa, cơn đau đó vẫn không biến mất.

Nó có thể là thứ bạn không thể nhìn thấy

Hình học thắt lưng. Nghe có vẻ kỹ thuật phải không? Nhưng thành thật mà nói, đó chỉ là một cách khác để nói liệu chiếc ghế của bạn có thực sự hỗ trợ được đường cong của lưng hay không. Tôi biết—tiếp thị ghế luôn sử dụng những từ ngữ hoa mỹ.

Tôi từng nghĩ bất kỳ chiếc ghế văn phòng nào cũng sẽ làm được. Làm việc tại nhà trong thời kỳ đại dịch, chộp lấy thứ gì đó rẻ vì tại sao phải chi nhiều hơn? Sáu tháng trôi qua nhanh chóng và cái lưng của tôi đang giết chết tôi vào mỗi buổi chiều. Hóa ra, cột sống của bạn có hình dạng tự nhiên và nếu chiếc ghế của bạn chống lại nó thay vì giúp đỡ, hãy đoán xem điều gì sẽ xảy ra? Thành phố đau đớn.

Điều gì thực sự xảy ra khi nó gặp trục trặc?

Đây là sự thật mà không ai thực sự nói với bạn: bỏ qua sự hỗ trợ thích hợp cũng giống như lái xe mà không thắt dây an toàn, ngoại trừ việc không ai để ý cho đến khi hư hỏng xảy ra. Cột sống dưới của bạn phải chịu áp lực không đáng có, các cơ làm việc quá sức để cố gắng bù đắp, và cuối cùng chúng bỏ cuộc.

• Cơ bắp mệt mỏi nhanh hơn - bạn sẽ mệt mỏi vào giữa ngày làm việc

• Tư thế của bạn thay đổi một cách tinh tế nhưng liên tục sai

• Cơn đau di chuyển từ một chỗ sang nhiều vùng theo thời gian

Tôi đã không nhận ra điều này cho đến khi một người bạn làm việc trong lĩnh vực công thái học chỉ ra điều đó. Cô ấy nói, "Ghế của bạn phải ôm lấy đường cong của bạn chứ không được ép vào nó." Bây giờ điều đó bị mắc kẹt với tôi.

Tin tốt: Điều này có thể sửa được

Vậy giải pháp là gì? Bạn không cần phép lạ y học hoặc phương pháp điều trị đắt tiền. Đôi khi việc nâng cấp chiếc ghế của bạn sẽ có tác dụng. Tôi bắt đầu nghiên cứu các lựa chọn công thái học phù hợp và liên tục nhận được cùng một đề xuất:ghế văn phòng lưới max.

Tại sao lại cụ thể như vậy? Chúng thoáng khí, giúp ích trong những buổi tập dài, có thể điều chỉnh để phù hợp với các hình dạng cơ thể khác nhau và thường có thiết kế thắt lưng tốt hơn so với chỗ ngồi cơ bản. Lúc đầu, tôi nghĩ 400-500 đô la cho một chiếc ghế là quá điên rồ, nhưng so với hóa đơn thuốc giảm đau hàng ngày hoặc hóa đơn vật lý trị liệu thì sao? Hoàn toàn xứng đáng.

Trước khi bạn mua mặc dù...

Một số điều cần nhớ: hãy thử trước khi mua nếu có thể, kiểm tra chính sách hoàn trả (vì những gì phù hợp với đồng nghiệp của bạn có thể không phù hợp với bạn) và cân nhắc việc đi bộ ngắn mỗi giờ. Riêng chiếc ghế không phải là phép thuật - nó là một phần của bức tranh lớn hơn.

Tôi phải thừa nhận rằng đôi khi tôi vẫn bị cứng, ngay cả khi có thiết bị tốt. Cuộc sống cộng lại sau những ngày dài. Nhưng sự khác biệt bây giờ là sự khó chịu có chủ ý và sự khó chịu vô tình. Và điều đó tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn ngồi ở bàn làm việc hầu hết thời gian trong tuần.

Cái lưng của bạn xứng đáng được hưởng điều tốt hơn là chỉ "nó sẽ qua thôi." Đầu tư hỗ trợ nó đúng cách - những người còn lại sẽ cảm ơn bạn sau.

Bạn biết cảm giác đó, phải không?

Tất cả chúng tôi đã ở đó. Bạn ngồi vào bàn làm việc mà bạn nghĩ đó là một ngày bình thường, thậm chí có thể là một ngày ngắn ngủi, và không hiểu sao đến tối, bạn cứng đơ từ cổ đến lưng dưới. Thật là bực bội phải không? Bạn mua một chiếc ghế được đánh dấu là "công thái học" vì nó trông đẹp trên mạng và có tất cả các tính năng ưa thích, nhưng cảm giác đau vẫn ở lại.

Đây là điều không ai nói với bạn

Nhãn "công thái học" trên sản phẩm không tự động có nghĩa là sự thoải mái. Nghiêm túc. Hiện nay, các công ty dán những huy hiệu đó ở khắp mọi nơi bởi vì mọi người tìm kiếm chúng. Nhưng nhãn không bù đắp cho tư thế xấu, thói quen xấu hoặc đơn giản là ngồi quá lâu mà không cử động. Tôi từng nghĩ mua chiếc ghế đắt nhất sẽ giải quyết được mọi thứ, và thành thật mà nói thì sao? Nó không.

Điều gì thực sự quan trọng hơn

Phong trào là rất lớn. Cơ thể của bạn không được thiết kế để ở một tư thế trong hơn 8 giờ. Kể cả tốt nhấtvăn phòng lướithiết lập không thể bù đắp hoàn toàn cho việc dán mắt vào chỗ ngồi của bạn. Hãy đứng dậy mỗi giờ, duỗi tay qua đầu, xoay vai và đi lại. Nghe có vẻ cơ bản nhưng nó hoạt động tốt hơn bất kỳ danh sách tính năng ma thuật nào.

Sau đó là chiếc ghế. Không chỉ tuyên bố về công thái học mà còn liệu nó có thực sự hỗ trợ bạn hay không. Khi tôi chuyển sang thứ gì đó có hỗ trợ thắt lưng thích hợp và chất liệu thoáng khí—như những gì bạn thấy về chất lượngghế văn phòng max—sự khác biệt có thể nhận thấy chỉ trong vài ngày. Lưới giữ cho mọi thứ mát mẻ, điều này bị đánh giá thấp một cách kỳ lạ khi bạn đổ mồ hôi trong các cuộc họp.

Nhưng chờ đã, còn nhiều nữa

Tư thế quan trọng hơn bạn nghĩ. Đang lo lắng khi gõ email? Thư thái trong khi gọi điện video? Những điều chỉnh nhỏ này cộng lại suốt cả ngày. Hãy thử đặt lời nhắc nếu cần, ping điện thoại mỗi giờ để kiểm tra vị trí của bạn. Ban đầu bạn có cảm giác ngớ ngẩn nhưng cột sống của bạn sẽ cảm ơn bạn sau này.

Ngoài ra, hãy lắng nghe sự khó chịu thay vì cố gắng vượt qua. Nếu có gì đó đau, hãy tạm dừng. Hãy nghỉ ngơi. Đừng coi nỗi đau như một huy hiệu danh dự—văn hóa năng suất đó BS chẳng đưa chúng ta đến đâu cả. Đôi khi điều hiệu quả nhất là bước đi và thiết lập lại.

Điểm mấu chốt

Vì vậy, không có chiếc ghế hay thiết bị nào có thể sửa chữa mọi thứ chỉ trong một đêm. Không gian của bạn có thể không quan tâm đến nhãn công thái học, nhưng bạn nên quan tâm đủ mức đến việc di chuyển, điều chỉnh vị trí của mình và đầu tư vào thiết bị chất lượng khi có thể. Nếu bạn đang mua sắm, hãy nhìn xa hơn những từ thông dụng—thử trước khi mua, kiểm tra chính sách hoàn trả và nhớ rằng sự thoải mái là mang tính cá nhân.

Vào cuối ngày, hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Hãy đối xử với bản thân như một người cần được quan tâm và bảo vệ. Bởi vì đoán xem? Bạn làm vậy. Và vâng, đầu tư vào đồ nội thất tốt hơn sẽ hướng tới mục tiêu đó.

Vậy là Bạn Đau... Nhưng Từ Cái Gì?

Có bao giờ thấy mình nhăn nhókhi bạn đứng lên khỏi bàn làm việc? Giống như cột sống của bạn vừa quên mất cách trở thành con người? Vâng, tôi cũng vậy. Hóa ra, có lẽ đó không phải là tuổi của bạn mà là chiếc ghế của bạn.

Đây là nơi nó trở nên thú vị:

• Tư thế của bạn thực sự không phải là vấn đề

• Bản thân chiếc ghế có thể đang chống lại bạn

• Bạn đang ngồi sai vì cái ghế chứ không phải vì ngược lại

Trước khi bạn thực hiện bất kỳ giao dịch mua nào (bao gồm cả đồ nội thất), hãy để tôi hướng dẫn bạn những gì tôi đã học được một cách khó khăn.

Điều đầu tiên Đầu tiên: Câu hỏi về lưới

Khi tôi bắt đầu nghiên cứu về chỗ ngồi trong văn phòng, có một điều cứ lặp đi lặp lại:ghế văn phòng lưới max. Lúc đầu, tôi nghĩ, "lưới à? Chẳng phải nó chỉ dành cho mùa hè sao?" Nhưng thành thật mà nói, sau khi thử nghiệm một vài chiếc, tôi nhận ra rằng nó có khả năng thoáng khí VÀ hỗ trợ theo những cách mà bạn không ngờ tới.

Điều quan trọng tôi nhận thấy? Lưng của tôi mát hơn và tư thế của tôi tự nhiên được căn chỉnh tốt hơn khi tôi có thứ gì đó tạo đường nét thay vì đệm cứng đẩy vào những nơi không nên.

Danh sách kiểm tra trước khi mua nhanh

Trước khi chi một đô la, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau - không phán xét:

• Tôi thực sự sẽ ngồi bao nhiêu giờ mỗi ngày?

• Tôi có xu hướng cúi người hoặc nghiêng về phía trước?

• Chiếc ghế hiện tại của tôi có để lại dấu vết trên đùi không?

• Hôm nay tôi đã điều chỉnh ghế của mình nhiều lần chưa?

Cuộc nói chuyện thực sự về điểm đau

Lúc đầu, tôi không chắc liệu việc mua thiết bị công thái học có đáng đầu tư hay không. Sau đó, tôi thử dùng một chiếc ghế rẻ tiền và một chiếc ghế hợp lý—sự khác biệt đã đến với tôi trong vòng ba ngày. Không khác biệt nhiều so với ngày này qua ngày khác, nhưng cơ thể tôi biết ngay lập tức.

Nó phụ thuộc vào tình hình mặc dù. Nếu thỉnh thoảng bạn làm việc ở nhà, có thể bạn không cần bất cứ thứ gì cầu kỳ. Nhưng nếu bạn đang làm việc tối thiểu sáu giờ sau bàn làm việc thì sao? Đó là lúc sự cân nhắc thực sự bắt đầu.

Điều gì đã thay đổi mọi thứ đối với tôi

Việc chuyển sang thứ gì đó có hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh được đã tạo ra sự khác biệt lớn nhất. Không có gì kỳ diệu, không có gì thay đổi cuộc sống chỉ sau một đêm, nhưng đến tuần thứ hai, tôi đã ngừng chạm vào lưng dưới của mình vào giữa cuộc họp.

Đó là lúc tôi hiểu ra: đầu tư vào chiếc ghế không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn là bảo hiểm sức khỏe cho cột sống của bạn. Và thành thật mà nói, đôi khi sự thay đổi đơn giản nhất lại mang lại cảm giác nhẹ nhõm nhất.