Tại sao lưng bạn lại khóc: Sự thật về ghế lưới (và tại sao chúng không phải là phép thuật)

Ghế lưới có thực sự tốt hơn?

Bạn biết đấy, tôi khá tin rằng việc chuyển sangghế văn phòng dạng lướisẽ khắc phục vấn đề về lưng của tôi. Mọi người đều nói rằng nó thoáng khí, tiện dụng, suốt chín thước. Nhưng sau một vài tuần? Không nhiều lắm.

Quảng cáo chiêu hàng tiếp thị so với thực tế

Tiếp thị thích quảng cáo về khả năng thoáng khí của lưới, phải không? Và vâng, vào mùa hè nóng nực, những chiếc ghế đó có cảm giác mát hơn so với những chiếc đệm da. Nhưng điều họ không đề cập đến là việc thiếu đệm. Nếu bạn đã bị đau nhức, ngồi một chỗ có thể có cảm giác như đang ấn vào khung dây.

Tôi nhớ đã đọc các diễn đàn trực tuyến nơi mọi người ca ngợi về hỗ trợ thắt lưng. Chắc chắn, một số mẫu cung cấp các tính năng có thể điều chỉnh được, nhưng những mẫu giá rẻ thì sao? Về cơ bản, bạn đang tự giữ cột sống của mình đúng vị trí. Đó không phải là một giải pháp kỳ diệu – nó phụ thuộc vào tư thế và thời gian bạn ngồi.

Nhưng này, nếu bạn đổ mồ hôi suốt cả ngày khi họp hành, hiệu ứng làm mát có thể đáng để hy sinh một chút sự thoải mái. Cân bằng là chìa khóa. Đừng quên nghỉ giải lao mỗi giờ—không có chiếc ghế nào thực sự “chống đau”!

Vì vậy, nó có đáng để cường điệu không?

Đây là quan điểm của tôi: aghế văn phòng dạng lướikhông phải là thuốc chữa bách bệnh. Nếu bạn ưu tiên giữ bình tĩnh và thường xuyên ngồi thẳng, nó có thể có tác dụng. Nhưng nếu bạn cần hỗ trợ sang trọng, hãy đầu tư vào thiết kế mút hoạt tính hoặc kết hợp. Luôn kiểm tra trước khi mua!

Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn nhưng không có chiếc ghế nào có thể làm được tất cả công việc đó. Hãy kết hợp nó với những thói quen tốt và bạn thật tuyệt vời!

Hãy nói về nhãn "công thái học" đó

Công thái họcđã trở thành từ thông dụng được sử dụng rất nhiều gần đây. Bạn nhìn thấy nó ở mọi nơi—trong quảng cáo, trên phần mô tả sản phẩm, thậm chí trong cuộc trò chuyện. Nhưng thành thật mà nói? Nó có nghĩa là một cái gì đó hoàn toàn khác nhau tùy thuộc vào người bạn hỏi. Và gần đây tôi đã nhận ra điều gì đó khi duyệt qua các lựa chọn ghế văn phòng...

Ghế lưới được nhận vé miễn phí

Đây là điểm đặc biệt của những chiếc ghế lưới - chúng trông rất ngầu, dễ thở và có cảm giác như chúng sẽ hoàn hảo cho những buổi làm việc dài. Tôi cũng nghĩ vậy cho đến khi tôi thực sự ngồi trong đó suốt 8 tiếng đồng hồ. Cảnh báo về spoiler: lưng dưới của tôi hoàn toàn đau khổ vào giờ ăn trưa.

• Thoáng khí = Thoải mái? Không phải lúc nào cũng vậy.

• Không có phần đệm có thể có nghĩa là ít hỗ trợ hơn khi bạn cần.

• Giá không đảm bảo tính công thái học.

Có thể bạn đang thắc mắc—tôi thực sự đang thiếu điều gì ở đây? Hóa ra, không chỉ là chiếc ghế của bạn trông đẹp như thế nào.

Điều gì thực sự quan trọng khi ngồi cả ngày?

Nhìn này, tôi hiểu rồi. Tất cả chúng ta đều muốn tìm chiếc ghế—chiếc ghế có thể sửa chữa mọi thứ mà không cần nỗ lực. Nhưng đây là điều không ai nói với bạn: không có một giải pháp kỳ diệu nào cho mọi loại cơ thể hoặc phong cách làm việc. Cột sống của bạn cần được hỗ trợ theo những cách khác nhau tùy theo từng người.

Khi tôi mới bắt đầu nghiên cứu thiết lập văn phòng, tôi đã mua một chiếcghế văn phòng dạng lướinghĩ rằng tôi đã giải mã được. Sai lầm lớn. Sau ba tuần, lưng tôi cảm thấy tệ hơn trước. Đây là lý do tại sao:

1. Hỗ trợ thắt lưng quan trọng hơn vật chất

2. Khả năng điều chỉnh luôn đánh bại tính thẩm mỹ

3. Chuyển động quan trọng hơn tư thế

Cơ thể bạn không vừa một khuôn mẫu

Lúc đầu, tôi không hiểu tại sao chiếc ghế mới của tôi lại khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn. Sau đó tôi chợt nhận ra—tất cả chúng ta đều có cấu tạo khác nhau! Chiều cao, cân nặng, thói quen ngồi - tất cả đều thay đổi những gì phù hợp nhất với bạn. Những gì phù hợp hoàn hảo với bạn cùng phòng của tôi lại có tác dụng khủng khiếp đối với tôi.

Đó là sự thật thực sự đằng sau việc tiếp thị “công thái học”. Các công ty bán cho bạn niềm hy vọng, nhưng thực tế thì hỗn loạn hơn. Một chiếc ghế đỡ lưng người khác có thể khiến bạn phải kêu gào xin thương xót. Nó phụ thuộc hoàn toàn vào cơ thể bạn và cách bạn sử dụng nó hàng ngày.

Vậy thực tế bạn nên làm gì?

Sau tất cả những thử nghiệm và sai sót này, đây là điều tôi học được cách tin tưởng thay vì chạy theo xu hướng một cách mù quáng:

• Hãy thử trước khi mua—ngay cả khi bạn phải ngồi trong 30 phút

• Hãy chú ý đến những gì lưng bạn đang nói với bạn

• Đứng lên thường xuyên bất kể chất lượng ghế

• Hãy xem xét phong cách làm việc của bạn – không chỉ nhãn mác

Điểm mấu chốt? Không có câu trả lời công thái học hoàn hảo nào áp dụng cho tất cả mọi người. Không sao đâu! Điều quan trọng nhất là chú ý đến mức độ thoải mái của bạn và điều chỉnh khi cần thiết. Sau lưng bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã lắng nghe nó thay vì tin tưởng vào một lời nào đó trên hộp.

Vì vậy, bạn đã mua một chiếc ghế lưới...

Ghế văn phòng dạng lướicác nhà sản xuất thích nói về luồng không khí, khả năng thở và cách những chàng trai hư này sẽ bảo vệ lưng của bạn trong những ngày làm việc dài đó. Và chắc chắn, chúng thở tốt hơn da. Nhưng đây là điều không ai thực sự nói với bạn - và đó là điều mà hầu hết chúng ta phát hiện ra đã quá muộn.

Vấn đề tiềm ẩn không ai nói đến

Lúc đầu, tôi không chắc liệu đó có phải chỉ là trí tưởng tượng của mình hay không. Tôi nghĩ có lẽ tôi cần một chiếc đệm, một tư thế khác, hoặc bất cứ lời khuyên nào mà một chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào đó đã đưa ra trong tháng đó. Hóa ra, vấn đề nằm ở chính thiết kế. Lưới linh hoạt đó có cảm giác rất hỗ trợ? Nó thực sự đang làm điều gì đó kỳ lạ dưới sức nặng của bạn.

Hãy xem, lưới đã cho. Khi bạn ngồi xuống, nó sẽ chùng xuống. Nó phù hợp với cơ thể của bạn, điều này nghe có vẻ hay cho đến khi bạn nhận ra điều đó có nghĩa là không có lực cản khi bạn muốn thay đổi vị trí. Không có cạnh thực sự. Không có ranh giới để chống lại. Chỉ... nổi trên vải trong khi phần lưng dưới của bạn bắt đầu cân bằng với trọng lực.

Điều gì xảy ra sau 3 tháng?

Đây là nơi mọi thứ trở nên thú vị. Những tuần đầu tiên bạn cảm thấy thật tuyệt vời - thoáng mát, nhẹ nhàng, giống như bạn đang ngồi trên mây. Sau đó, dần dần, lưới bắt đầu mất đi độ căng. Có thể bạn không nhận ra ngay. Mông của bạn không hét vào mặt bạn. Thay vào đó, lưng của bạn trở nên im lặng và kiên trì.

• Bạn bắt đầu nghiêng về phía trước nhiều hơn (trong tiềm thức)
• Bạn thấy mình di chuyển liên tục
• Buổi chiều hôm đó cơn suy thoái đến mạnh hơn thường lệ

Và thành thật mà nói? Chúng ta tự trách mình. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang làm việc sai. Chúng tôi mua những chiếc gối tiện dụng trị giá 200 đô la mà không thay đổi được gì vì nguyên nhân cốt lõi chưa bao giờ xảy ra với chúng tôi.

Có một sửa chữa mặc dù?

Hãy nhìn xem, tôi không nói những chiếc ghế lưới là tệ. Họ phục vụ một mục đích. Những người chạy nóng yêu họ. Bản thân tôi đã sở hữu một chiếc trong hai năm trước khi mọi thứ sụp đổ - theo nghĩa đen và nghĩa bóng. Nhưng đây là điều đã thay đổi suy nghĩ của tôi:

Bạn có thể thêm một chiếc đệm ngồi chắc chắn để hỗ trợ thực tế mà không bị lún. Bạn có thể thiết lập thói quen ngồi đứng chặt chẽ hơn. Bạn có thể chấp nhận rằng không có chiếc ghế nào giải quyết được mọi vấn đề.

Sự thật? Hầu hết chúng ta dành toàn bộ sự nghiệp của mình để tìm kiếm chiếc ghế hoàn hảo. Nhưng đôi khi câu trả lời không phải là mua hàng mới - thay vào đó là việc biết những hạn chế của bạn và xây dựng thói quen xung quanh chúng.

Vậy là bạn đã mua một chiếc ghế văn phòng dạng lưới… Bây giờ thì sao?

Tôi hiểu rồi—khi bạn đang tìm kiếm cách bố trí làm việc tại nhà tối ưu, kiểu dáng đẹp mắt đóghế văn phòng dạng lướitrông giống như vị cứu tinh của bạn. Thoáng khí! Có thể điều chỉnh! Trông giống như một cái gì đó từ NASA. Nhưng vấn đề là thế này: đôi khi, sau cả ngày ngồi thiền, lưng dưới của bạn có cảm giác như đang âm mưu chống lại bạn.

Đợi đã, chẳng phải lưới sẽ tốt hơn sao?
Đó cũng là điều tôi nghĩ. Khi con thú công thái học cũ của tôi chết, tôi đã dồn hết sức vào một con lưới. spoiler: Nó không khắc phục được tình trạng cứng khớp mãn tính của tôi. Hóa ra, những lỗ thoát khí đó không phải là tác nhân kỳ diệu—chúng chỉ giúp bạn mát hơn khi gõ phím như một kẻ điên.

Sự thật thú vị về "Dễ thở"

Ghế lưới có tác dụng tốt nhất trong việc giữ mồ hôi trên lưng của bạn. Và thành thật mà nói? Phần đó hợp pháp. Nhưng đây mới là điểm mấu chốt: luồng không khí ≠ ma thuật vùng thắt lưng. Nếu xương chậu của bạn không được đặt đúng cách, tất cả sự thông gió đó chỉ làm nổi bật cảm giác thực sự của bạn không được hỗ trợ. Bạn tôi, Sarah, đã bỏ việc sau ba tháng vì tư thế được “nâng cấp” của cô ấy tệ hơn trước.

• Không có đệm = rất nhiều điểm áp lực

• Phần lưng uốn cong có thể bị xoắn một cách kỳ lạ theo thời gian

• Không tạo đường viền cho hình dạng cột sống kỳ lạ

Khi nào nên nói lời tạm biệt với Mesh (Trước khi nó tệ)

Nếu bạn đã có mộtghế văn phòng dạng lướihơn sáu tháng mà vẫn đau nhức như mèo già, đã đến lúc rồi. Đặc biệt nếu:

1. Bạn thấy mình đang uể oải một cách vô thức

2. Ghế của bạn có cảm giác như đang ngả về phía sau

3. Bạn liên tục điều chỉnh vị trí

Không phải tất cả các cơ thể đều phù hợp với khuôn lưới

Đây là điều không ai nói với bạn: giải phẫu của bạn rất quan trọng. Nếu bạn có những đường cong hoặc phần thân dài hơn, những tấm lưới phẳng sẽ không ôm sát vòng eo của bạn. Tôi đã thử một lần - tôi cảm thấy mình giống như một quả bóng xì hơi. Trong khi đó, anh bạn Dave của tôi phát triển mạnh nhờ những chiếc đệm chắc chắn vì cột sống của anh ấy cần được hỗ trợ *thực sự*.

Nó giống như việc tìm giày: Chỉ vì chúng hợp thời trang không có nghĩa là chúng sẽ vừa vặn. Đôi khi, việc đổi lưới lấy vải độn sẽ có ý nghĩa hơn. Hãy tin tôi đi, bác sĩ chỉnh hình của bạn có thể sẽ đánh giá cao bạn vì đã cố gắng.

Điều gì thực sự hoạt động tốt hơn?

Trước khi ném ghế, hãy thử những điều chỉnh sau: thêm gối thắt lưng, điều chỉnh lò xo căng hoặc thậm chí điều chỉnh lại thói quen ngồi của bạn. Nhưng nếu cơn đau vẫn tiếp diễn? Đi bọc vải. Vũ khí bí mật ở đây là mút hoạt tính hoặc đệm lò xo—nó ôm sát mà không bị nát.

Vẫn không chắc chắn? Ngồi trong các cửa hàng. Nghiêm túc. Lái thử nhiều ghế. Nếu kỷ luật của bạn khiến bạn muốn căng cơ mỗi giờ, có thể đó không phải là kỷ luật của bạn mà là do chiếc ghế.

Vậy là điều này thực sự có hiệu quả

Lúc đầu, tôi không chắc chắnliệu có điều gì đó thực sự có thể thay đổi tình hình văn phòng tại nhà của tôi hay không. Bạn biết đấy – chiếc bàn cũ, thói quen cũ, cơn đau lưng âm ỉ vào lúc 2 giờ chiều. Tôi đã thử những cách thông thường: bàn đứng, đệm thắt lưng lạ mắt, những quả bóng tập kỳ lạ không có tác dụng gì nhiều. Dường như không có gì dính vào.

Nhưng đây là những gì đã xảy ra ngày hôm qua:

• Tôi đã ngừng chiến đấughế văn phòng dạng lưới

• Trên thực tế đã điều chỉnh núm căng bên dưới

• Ngồi thẳng lên mà không cần cố gắng quá nhiều

Hóa ra chiếc ghế lưới của tôi đã làm đúng những gì nó phải làm—điều duy nhất tôi cần làm là ngừng bỏ qua các cài đặt của nó. Nghe có vẻ ngớ ngẩn phải không? Đây là cách nó đi xuống.

Vấn đề vô hình

Sáng hôm đó, tôi ngồi xuống như thường lệ. Lười biếng một chút vì sao phải bận tâm? Năm phút sau, lưng dưới của tôi đã thì thầm phàn nàn. Tôi có chiếc ghế lưới mới mà mọi người giới thiệu, nhưng không hiểu sao ngồi trong đó vẫn có cảm giác như ngồi trong những chiếc hộp bìa cứng xếp chồng lên nhau một cách vụng về.

Sự khác biệt giữa một thiết lập công thái học tốt và một thiết lập tuyệt vời thường là điều mà bạn sẽ dễ dàng bỏ qua. Bạn có thể nghĩ đó là việc mua những thiết bị đắt tiền hoặc làm theo một số sổ tay hướng dẫn công thái học của công ty. Đôi khi nó chỉ để ý đến những gì đang ở trước mặt bạn.

Tôi nhìn vào thành ghế của mình và phát hiện ra cái núm nhỏ mà không ai nói cho tôi biết. Loại vật dụng trông giống như dùng để cất giữ hoặc trang trí. Hóa ra, nó điều chỉnh độ căng của ghế ngả. Tôi đã không chạm vào nó trong nhiều tháng.

Thành thật mà nói, điều gì đã thay đổi

Tôi sẽ không nói với bạn rằng tôi đã trở thành một thiên tài về năng suất chỉ sau một đêm. Nhưng tôi nhận thấy có điều gì đó kỳ lạ. Trong vòng ba mươi phút, tôi đã thực sự nghiêng về phía trước thay vì lùi về phía sau. Vai tôi không bị căng. Tôi có thể tập trung vào công việc thực tế hơn là liên tục thay đổi vị trí để cố gắng cảm thấy thoải mái.

Việc điều chỉnh độ căng đã thay đổi cách ghế phản ứng với trọng lượng cơ thể của tôi. Trước đây, tôi đã chống lại một thứ không thể chịu thua. Sau đó? Lưới cung cấp sự hỗ trợ vừa đủ mà không gây cảm giác cứng nhắc. Giống như chiếc ghế chợt hiểu tôi lần nữa.

Và đây là vấn đề - nó không tốn thêm bất cứ chi phí nào. Không mua hàng, không tải ứng dụng, không đăng ký. Chỉ mười lăm phút là tôi đã thực sự đọc hướng dẫn sử dụng của mình thay vì vứt nó đi trong quá trình thiết lập ban đầu.

Những điều chỉnh nhỏ xếp chồng lên nhau

Đây không phải là về sản phẩm ma thuật hay thủ thuật bí mật. Đó là việc chú ý đến những gì bạn đã sở hữu. Hầu hết chúng ta đều có đồ đạc xung quanh có thể hoạt động tốt hơn nếu chúng ta dành thời gian điều chỉnh nó.

Đối với những người làm việc ở nhà hàng ngày, những điều nhỏ nhặt này sẽ tích lũy theo tuần và tháng. Tư thế tốt hơn có nghĩa là ít đau hơn, ít mệt mỏi hơn, thậm chí có thể có nhiều năng lượng hơn khi bạn sẵn sàng từ bỏ và đi ăn tối.

Nếu bạn có một chiếc ghế văn phòng dạng lưới đặt dưới bàn làm việc, hãy kiểm tra nhanh các nút bấm. Nếu bạn đang mắc kẹt ở điều gì đó cơ bản, hãy thử nghiệm cách đặt gối hoặc theo dõi chiều cao. Một điều gì đó nhỏ bé có thể thay đổi cả ngày của bạn.

Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn, ngay cả khi nó không lên tiếng ngay lập tức.