Tại sao việc điều chỉnh ghế của bạn vẫn sai (ngay cả khi bạn đã đọc hướng dẫn)

Hãy thành thật về thời gian ngồi trước

Tất cả chúng ta đều đã ở đó, phải không? Cuối cùng, bạn đầu tư vào thứ mà bạn cho là một chiếc ghế văn phòng tử tế, đọc qua cuốn sách hướng dẫn dày dặn đó và dành ba mươi phút để thực hiện những điều chỉnh chính xác. Và rồi... không có gì thay đổi. Cơn đau dai dẳng ở lưng dưới vẫn đang thì thầm với bạn cho đến 3 giờ chiều.

Đây là điều mà không ai thực sự nói tới: bạn đang ngồi sai chỗ. Và khi nói "sai", tôi không có nghĩa là bạn đang làm điều gì đó sai về cơ bản. Ý tôi là toàn bộ cách tiếp cận mà chúng tôi thực hiện đối với việc điều chỉnh ghế là ngược lại.

Bẫy điều chỉnh

Lúc đầu tôi cũng không chắc chắn về điều này. Tôi nghĩ nhiều cài đặt hơn có nghĩa là hỗ trợ tốt hơn. Núm thắt lưng! Thanh trượt tay vịn! Quay số căng thẳng nghiêng! Cảm giác giống như tùy chỉnh một PC chơi game—điều khiển nhiều hơn, trải nghiệm tốt hơn.

Nhưng đây là điều đã xảy ra sau hai tuần bị ám ảnh bởi từng nút bấm nhỏ: Tôi dành nhiều thời gian cho việc nghịch ngợm hơn là thực sự làm việc. Ghế của tôi trống hàng giờ trong khi tôi điều chỉnh mọi thứ vào giữa ngày làm việc vì "có gì đó không ổn".

Điều thực sự quan trọng

Bây giờ, khi mọi người hỏi tôi làm thế nào đểngồi lên nó khuếch đại điều chỉnh ghế, Tôi nói với họ ba điều họ cần tìm hiểu trước khi chạm vào một núm duy nhất:

• Mối quan hệ của bạn với chuyển động, không phải sự tĩnh lặng hoàn hảo

• Bạn thực sự ngồi bao lâu trước khi đứng lên

• Bộ phận nào trên cơ thể bạn cần được hỗ trợ nhiều nhất hiện nay

Vấn đề thực sự với việc ngồi

Hầu hết các hướng dẫn viên công thái học đều muốn bạn đạt được một "tư thế hoàn hảo" huyền thoại nào đó và chỉ cần giữ nguyên tư thế đó. Newsflash—điều đó không xảy ra. Cơ thể chúng ta không được thiết kế cho những tư thế cố định. Chúng được thiết kế để chuyển động, chuyển trọng lượng và thay đổi góc độ trong ngày.

Đó là lý do tại sao tôi tiếp tục quay lại với ý tưởng này: chiếc ghế của bạn không giải quyết được gì nếu ngồi yên hoàn toàn. Nó đang cố gắng giúp bạn di chuyển tốt hơn khi bạn ngồi. Sự khác biệt lớn.

Cách tiếp cận mới của tôi

Năm ngoái, tôi đã ngừng coi chiếc ghế của mình như đồ nội thất và bắt đầu coi nó như một đối tác trò chuyện. Khi vai tôi cảm thấy căng, tôi điều chỉnh tay vịn. Khi chân tôi cảm thấy bồn chồn, tôi thay đổi độ sâu của ghế. Đây không phải là sự sửa chữa—chúng là phản hồi.

Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng sự thay đổi này đã thay đổi mọi thứ. Thay vì thất vọng trong mỗi buổi làm việc, tôi tò mò về cảm giác của cơ thể mình và những gì nó cần từ không gian xung quanh.

Một thực hành đơn giản để bắt đầu

Hãy thử điều này ngay hôm nay: Trước khi ngồi vào ghế, hãy dành ba mươi giây để nhận biết bạn đang cảm thấy thế nào về mặt thể chất. Vai chặt? Chân bị tê? Phần lưng dưới bị cứng? Sau đó thực hiện một điều chỉnh để giải quyết cảm giác cụ thể đó.

Không phải mười điều chỉnh. Một. Và hãy chú ý xem điều đó thay đổi mối quan hệ của bạn với toàn bộ trải nghiệm ngồi như thế nào. Đột nhiên, chiếc ghế của bạn không còn chống lại bạn nữa mà nó đang có tác dụng với bạn.

Điểm mấu chốt? Hầu hết chúng ta đang theo đuổi sự hoàn hảo ở mức mà lẽ ra chúng ta phải đón nhận sự tiến bộ. Chiếc ghế của bạn sẽ không giúp bạn tránh khỏi những thói quen xấu, nhưng nó có thể trở thành một phần của việc xây dựng những thói quen tốt hơn. Bắt đầu ở đó.

Vậy bạn đã đọc hướng dẫn...

Bạn đọc hướng dẫn, Phải? Ý tôi là, hãy thành thật ở đây. Hầu hết chúng ta đều lấy chiếc ghế văn phòng mới của mình, mở hộp, lật qua những trang đáng sợ với sơ đồ và số đo, rồi... quên chúng đi sau ngày đầu tiên.

Đây là điều không ai nói với bạn:

• Đọc hướng dẫn không bằng việc tìm ra thiết lập hoàn hảo của bạn
• Cơ thể bạn thực sự cầnngồi lên nóđể tìm ra mọi thứ
• Các điều chỉnh không được thiết lập rồi quên—chúng tiến triển

Hãy tin tôi vào điều này. Tôi đã dành nhiều tháng để điều chỉnh không gian làm việc của mình cho đến khi cuối cùng nhận ra vấn đề không phải do hướng dẫn sử dụng—đó là cách tôi tiếp cận mọi thứ ngay từ đầu.

Hiệu ứng khuếch đại Không ai nói đến

Có hiện tượng kỳ lạ xảy ra vớiđiều chỉnh ghếđiều đó làm mọi người vấp ngã. Bạn thực hiện một điều chỉnh nhỏ—chẳng hạn như tăng chiều cao ghế ngồi—và đột nhiên đầu gối của bạn va vào thứ gì đó kỳ lạ hoặc bàn chân của bạn không còn tiếp đất nữa. Nó giống như những thay đổikhoa trươngtrên các cài đặt khác.

Trước khi điều chỉnh bất cứ điều gì khác, hãy thử điều này:ngồi lên nóĐầu tiên. Thực sự ngồi. Đây không phải là bài kiểm tra năm giây mà mọi người thường làm mà thực sự dành hai mươi phút để làm việc bình thường. Đó là lúc các vấn đề bộc lộ.

Tại sao cơ thể bạn hiểu rõ hơn biểu đồ

Biểu đồ cho biết góc 90 độ. Hướng dẫn công thái học đề xuất độ cao cụ thể. Nhưng bạn biết gì không? Mức độ thoải mái của riêng bạn luôn đánh bại bất kỳ biểu đồ nào.

Tôi đã học được điều này một cách khó khăn trong các cuộc gọi video liên tục. Tay vịn của tôi “hoàn hảo” theo số đo, nhưng vai tôi cứ nhích về phía tai giữa chừng trong các cuộc họp. Hóa ra chiếc ghế có cảm giác ổn khi bị cô lập nhưng kết hợp với các nhiệm vụ công việc thực tế thì nó hoàn toàn không hoạt động.

Thực hiện các điều chỉnh của bạn

Đây là những gì thực sự hiệu quả với tôi bây giờ:

• Bắt đầu với những điều cơ bản—chiều cao và chiều sâu của ghế
• Kiểm tra vị trí hỗ trợ thắt lưng thường xuyên
• Đừng mong đợi sự hoàn hảo vào ngày đầu tiên
• Điều chỉnh lại khi thói quen làm việc của bạn thay đổi

Và nghiêm túc, đừng vội vàng quá trình. Cung cấp cho mỗi chu kỳ điều chỉnh một khoảng thời gian dùng thử thích hợp trước khi thay đổi thêm cài đặt.

Suy nghĩ cuối cùng: Sự thoải mái của bạn là không thể thương lượng

Hãy nhìn xem, tất cả chúng ta đều đã từng ở đó—nhìn chằm chằm vào một chiếc ghế như thể nó đang nắm giữ mọi câu trả lời. Sự thật?Khuếch đại điều chỉnh ghếdần dần và lắng nghe những gì cơ thể bạn nói với bạn. Nó thông minh hơn bất kỳ sơ đồ nào trong sách hướng dẫn.

Lần tới khi bạn điều chỉnh không gian làm việc, hãy hít thở sâu,ngồi lên nóđúng cách và tin tưởng vào cảm giác hơn là những con số. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Vì vậy, có thể đó không phải là lỗi của chiếc ghế của bạn

Bạn biết cảm giác đó không? Bạn vừa xem xong phần hướng dẫn trên YouTube, đọc qua hướng dẫn này ba lần, điều chỉnh phần tựa lưng, tựa tay, độ sâu của ghế... mọi thứ sẽ hoàn hảo. Nhưng dù sao thì bạn vẫn đang uể oải trước 2 giờ chiều.

Đây là vấn đề—thực ra hầu hết mọi người khôngngồi lên nókhi họ điều chỉnh ghế của mình. Ý tôi là theo nghĩa đen. Họ điều chỉnh các cài đặt trong khi đứng cạnh nó, giống như một người thợ cơ khí đang kiểm tra một chiếc ô tô trước khi nổ máy.

• Cơ thể bạn thay đổi suốt cả ngày

• Những gì cảm thấy tốt vào buổi sáng có thể không có tác dụng sau đó

• Những điều chỉnh nhỏ quan trọng hơn những điều chỉnh lớn

Tại sao bạn không thể điều chỉnh từ bên ngoài nhìn vào

Khi bạn đang cố gắngkhuếch đại điều chỉnh ghế, bạn cần phải trực tiếp trải nghiệm chúng. Tôi đã tìm ra điều này một cách khó khăn. Đã dành hàng giờ để điều chỉnh Herman Miller của tôi dựa trên các góc và số đo, sau đó nhận ra đầu gối của tôi chạm vào cạnh bàn vì tôi chưa bao giờ thực sự ngồi trong suốt quá trình này.

Tư thế của bạn không tĩnh. Ngay cả trong một buổi làm việc, cột sống của bạn sẽ bị nén lại, hông của bạn dịch chuyển và sự phân bổ trọng lượng của bạn cũng thay đổi. Nếu bạn thiết lập mọi thứ vào lúc 9 giờ sáng và có chứa caffein, thì cách thiết lập đó sẽ khác đi vào lúc 3 giờ chiều.

Bài kiểm tra 2 phút Không ai nói đến

Trước khi hoàn tất bất kỳ điều chỉnh nào, hãy ngồi xuống và ở đó ít nhất hai phút. Không gõ, không cuộn—chỉ ngồi. Hãy để cơ thể bạn ổn định vào vị trí. Đây là nơi thông tin thực sự đến từ.

Hãy chú ý đến những tín hiệu này:

• Tê chân = ngồi quá cao hoặc đặt sai góc

• Trượt về phía trước = góc tựa lưng cần điều chỉnh

• Vai khom xuống = tay vịn có thể bị tắt

Những thay đổi nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn hơn

Tôi từng nghĩ mình cần dịch vụ lắp đặt chuyên nghiệp hoặc những phụ kiện đắt tiền. Hóa ra? Xoay một phần tư chỗ này, nghiêng một chút ở chỗ kia thường tạo ra sự khác biệt giữa cảm giác khó chịu khó chịu và cơn đau thực sự.

Đừng theo đuổi sự hoàn hảo. Theo đuổi sự thoải mái kéo dài cả ngày làm việc của bạn chứ không chỉ trong giờ đầu tiên. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết điều gì hiệu quả - bạn chỉ cần lắng nghe.