Tại sao việc bố trí bàn làm việc có thể làm giảm năng suất của bạn (và cách khắc phục)

Tại sao bạn ngồi không đúng cách

Vì vậy, đây là điều tôi đang thắc mắc gần đây.Lần cuối cùng bạn thực sự nghĩ đến việc sắp xếp bàn làm việc của mình là khi nào? Không chỉ, ồ đúng rồi, màn hình của tôi bị cong, mà giống như... ghế của bạn? Vâng, điều bạn đang chìm đắm trong khi đọc nó là gì?

Tâm lý "Mọi chuyện sẽ ổn cho đến khi lưng tôi đau"

Thành thật mà nói, hầu hết chúng ta chỉ...bất cứ điều gì. Chúng tôi ngồi trên bất kỳ chiếc ghế nào cho đến khi có thứ gì đó nhấp chuột. Đó là điều tôi đã từng làm. Tôi nghĩ "có lẽ mình nên điều chỉnh" khi lưng dưới của tôi bắt đầu la hét với tôi vào khoảng 3 giờ chiều. Nhưng lúc đó thì đã quá muộn để nói chuyện vui vẻ về tư thế của tôi.

Đây là lúc tôi thấy mọi người mắc sai lầm hết lần này đến lần khác: Họ sẽ chi 300 đô la cho một giá đỡ màn hình đẹp vì họ quan tâm đến cổ của mình, nhưng vẫn tiếp tục sử dụng chiếc ghế lung lay từ thời đại học chắc chắn đã tốt hơn trong nhiều thập kỷ.

Sự hiểu lầm về chỗ để chân

Được rồi, nói chuyện thực sự.Bạn có bàn chân đặt phẳng trên sàn không? Hay lủng lẳng lúng túng như đang đợi một chuyến xe buýt không đến? Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó quan trọng hơn bạn mong đợi. Và đoán xem? MỘTghế văn phòng lưới tiện dụng có chỗ để chângiải quyết vấn đề này trong một động thái.

Lúc đầu tôi cũng không tin vào những chiếc ghế sang trọng. Nghĩ rằng tất cả chỉ là tiếp thị vớ vẩn. Sau đó, tôi cố gắng ngồi với sự hỗ trợ thích hợp trong ba giờ liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi lan lên chân. Người thay đổi trò chơi. Đôi chân của bạn sẽ không có cảm giác như đang làm việc ca thứ hai.

Những gì bạn thực sự cần kiểm tra

• Hông của bạn phải ngang bằng với đầu gối của bạn- không còn treo ngoài rìa nữa!

• Cổ tay của bạn phải nổi phía trên bàn phím, không bị ép xuống mạnh

• Lưng dưới cần được hỗ trợ thực tế, không chỉ là hy vọng và cầu nguyện

Đừng suy nghĩ quá nhiều về phần mua sắm

Hãy nhìn xem, tôi biết ngân sách là có thật.Nhưng đừng chỉ lấy bất cứ thứ gì rẻ nhất trên Amazon. Có thể dành một giờ để nghiên cứu, đọc một số bài đánh giá, hỏi những người bạn thực sự làm việc tại nhà đúng cách. Đôi khi đầu tư thêm 200 USD có nghĩa là sự khác biệt giữa việc kết thúc một ngày tràn đầy năng lượng và việc kéo mình đi ngủ vào ban đêm.

Tôi đã học được rằng để trở nên thông minh trong việc này không đòi hỏi bạn phải tốn kém quá nhiều. Chỉ cần tìm những đặc điểm phù hợp với cơ thể BẠN. Điều chỉnh chiều cao? Vâng, làm ơn. Lưới thoáng khí? Tuyệt đối không được tùy chọn vào mùa hè. Tay vịn thực sự có ích? Đừng bỏ qua cái này.

Điểm mấu chốt:Năng suất của bạn không chỉ là sự tập trung và động lực. Vấn đề là liệu cơ thể bạn có thể chịu đựng được việc làm việc hiệu quả hay không. Hãy dành 10 phút hôm nay để kiểm tra xem bạn đang ngồi như thế nào. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vào ngày mai khi bạn không phải dùng thuốc giảm đau sau bữa trưa.

Cảm giác khó xử khi ngồi quá lâu

Hãy thành thật trong một giây. Nếu lưng bạn bắt đầu đau sau một giờ ngồi trước máy tính, có thể nguyên nhân không chỉ là bạn già đi. Tôi đã ở đó—nhìn chằm chằm vào những bảng tính cũng có thể là chữ tượng hình, tin chắc rằng bất cứ lúc nào, thứ gì đó quan trọng sẽ bốc cháy.

Nhưng sau đó nó đánh bạn. Độ cứng. Sự bồn chồn. Ý nghĩ dai dẳng đó rằng có lẽ, chỉ có thể thôi, chiếc ghế của bạn mới là vấn đề. Hóa ra, tất cả chúng ta đều có lỗi khi lướt qua phần mô tả sản phẩm mà không thực sự đọc chúng. "Lưới" nghe có vẻ ổn. Cho đến khi không phải vậy.

Điều gì thực sự làm cho lưới trở nên tốt (hoặc khủng khiếp)?

Đây là điều không ai nói với bạn về những chiếc ghế văn phòng đẹp mắt trên mạng. Không phải tất cả các lưới đều được tạo ra như nhau. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn sau khi mua một chiếc ghế hứa hẹn "sự thoải mái dễ thở" và mang lại chính xác điều đó... cho đến khi lưng tôi có cảm giác như bị giấy nhám ôm lấy.

• Kiểm tra lò xo căng—chúng quan trọng hơn vẻ ngoài

• Tìm kiếm các cạnh được gia cố, không chỉ vải nổi

• Kiểm tra cơ chế ngả lưng xem có êm ái không

Tôi phải mất ba lần mua hàng thất bại trước khi tìm thấyghế văn phòng lưới tiện dụng có chỗ để châncombo thực sự có tác dụng. Và thành thật mà nói? Tôi vẫn đang tìm kiếm những điều kỳ quặc mới mỗi tuần. Một số ngày tay vịn hoàn hảo; những ngày khác họ cảm thấy ở vị trí kỳ lạ. Chỉ đi biểu diễn thôi—không ai có thể làm mọi việc đúng 100% cả.

Câu hỏi về chỗ để chân Không ai hỏi đủ

Được rồi, đây là nơi mọi thứ trở nên thú vị. Hầu hết các đánh giá đều chú ý đến tình trạng chỗ để chân. Nó có được tích hợp sẵn không? Có thể tháo rời? Liệu nó thực sự hỗ trợ bất cứ điều gì có ý nghĩa? Đối với tôi, vấn đề quan trọng là liệu tôi có thể nhấc chân lên trong các cuộc họp buổi chiều mà trông không hoàn toàn lố bịch hay không.

Hóa ra, chỗ để chân có thể điều chỉnh được là ma thuật hoặc hoàn toàn vô nghĩa. Phụ thuộc vào thiết lập của bạn, loại cơ thể của bạn và bạn thậm chí còn ngồi trên cái quái gì suốt cả ngày.

Cách kiểm tra trước khi cam kết (Không cần mua)

Bạn có thể dành hàng giờ để đọc các bài đánh giá, xem video mở hộp và tính tỷ lệ phần trăm giảm giá. Nhưng không gì có thể sánh bằng việc ngồi trên ghế liên tục 15 phút trước khi tiêu tiền.

• Ngồi ít nhất 10-15 phút khi ghé thăm cửa hàng

• Hãy thử các tư thế khác nhau—ngả người, nghiêng người về phía trước, thư giãn

• Hỏi về phạm vi bảo hành cụ thể cho các điểm hao mòn

Thực lòng mà nói, đôi khi tôi vẫn mắc sai lầm. Một chiếc ghế tồn tại được sáu tháng trước khi đệm ghế phát triển một vết lõm vĩnh viễn có hình dạng giống phần đuôi xe của người khác. Một chiếc khác có tay vịn sẽ từ từ sụp đổ nếu bạn tựa vào chúng để nghỉ giải lao.

Cơ thể bạn biết trước khi não bạn biết

Phần kỳ lạ nhất? Một khi bạn tìm thấy thiết lập phù hợp, mọi thứ sẽ thay đổi. Bạn làm việc lâu hơn mà không nhận ra điều đó. Bộ não của bạn cảm thấy rõ ràng hơn. Bạn bắt đầu mong muốn được làm việc thay vì sợ hãi nó.

Nó không phải lúc nào cũng là thiết bị đắt tiền. Đôi khi nó chỉ đơn giản là nhận ra khi có điều gì đó không ổn nữa. Hãy tin tưởng vào trực giác của bạn — nếu bạn liên tục di chuyển xung quanh để cố gắng cảm thấy thoải mái, đó là cơ thể bạn đang kêu cứu.

Và hãy nhớ, đầu tư vào một thứ tốtghế văn phòng lưới tiện dụng có chỗ để chânkhông chỉ là về sự thoải mái. Đó là việc làm cho không gian làm việc có lợi cho bạn thay vì chống lại bạn. Bởi vì hãy đối mặt với nó - ai muốn dành tám giờ để chống lại trọng lực?

Được rồi, nói thật về không gian làm việc của bạn

Này! Hãy thành thật một chút nhé—bạn thực sự dành bao nhiêu giờ ở bàn làm việc mỗi ngày? Nếu bạn giống như hầu hết những người tôi biết, bạn sẽ nói chuyện ở đâu đó tối thiểu từ sáu đến tám giờ. Về cơ bản, phần lớn thời gian thức của bạn dành cho việc nhìn chằm chằm vào màn hình và cố gắng hoàn thành công việc.

Vấn đề thoải mái mà hầu hết mọi người bỏ qua

Đây là điều mà không ai thực sự nói đến: bạn có thể mua tất cả các công cụ ưa thích, thiết lập màn hình hoàn hảo, bàn phím ưa thích—tất cả những thứ đó—và năng suất của bạn vẫn giảm nếu bạn ngồi trên một thứ gì đó gây đau nhức sau hai giờ.

Tôi từng nghĩ chứng đau lưng của mình chỉ là một phần của việc già đi cho đến khi tôi nhận ra chiếc ghế IKEA trị giá 150 USD của mình không có tác dụng gì để hỗ trợ cột sống của tôi. Ối.

Lúc đầu, tôi không chắc liệu việc nâng cấp chỗ ngồi của mình có thực sự tạo ra sự khác biệt hay không. Nhưng thành thật mà nói? Nó đã thay đổi mọi thứ. Khi bạn ngừng bồn chồn liên tục vì phần lưng dưới đang gào thét với bạn, bạn sẽ thấy mình có thể tập trung lâu hơn nhiều. Và đó là lúc công việc thực tế được hoàn thành.

Giá so với sự thoải mái thực tế: Điều gì thực sự quan trọng?

Bây giờ đây là nơi mọi thứ trở nên phức tạp. Bạn thấy những chiếc ghế trông thật tuyệt vời trên mạng nhưng các bài đánh giá lại tràn lan khắp nơi. Một số người nói rằng nó đáng giá từng xu, những người khác lại tin tưởng vào những lựa chọn hợp túi tiền mà họ tìm thấy trên các trang web giảm giá.

Vì vậy, những gì mang lại?

Nó phụ thuộc vào lượng thời gian bạn thực sự dành cho bàn làm việc của mình. Nếu bạn đang làm việc toàn thời gian từ xa, việc phung phí vào chất lượng sẽ hợp lý hơn là cố gắng tiết kiệm 40 đô la trả trước và cuối cùng phải đối mặt với cơn đau mãn tính sau đó.

MỘTghế văn phòng lưới tiện dụng có chỗ để chânkhông chỉ là một thứ xa xỉ—nó còn là thứ hỗ trợ thực sự cho những buổi làm việc kéo dài mà không khiến bạn muốn nghỉ hàng giờ để duỗi chân. Lưới giúp bạn mát mẻ ngay cả trong những ngày Zoom marathon kéo dài đó và có sẵn chỗ để chân giúp tư thế của bạn không chuyển sang "chế độ khom lưng" giữa bữa trưa.

Làm thế nào để biết nếu bạn cần thay đổi

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy việc sắp xếp bàn làm việc có thể đang phá hoại công việc của bạn:

• Bạn bắt gặp mình thay đổi vị trí cứ sau mười phút

• Cổ bạn bắt đầu nứt nẻ trước buổi trưa

• Bạn hoàn thành công việc với cảm giác kiệt sức hơn là tràn đầy năng lượng

• Không có chỗ đỡ chân và bàn chân của bạn không chạm sàn một cách thoải mái

Nếu ba hoặc nhiều trong số này nghe có vẻ quen thuộc thì có lẽ đã đến lúc đầu tư vào thứ gì đó tốt hơn.

Nghe này, tôi hiểu rồi—bạn có những hóa đơn và ngân sách cần cân nhắc. Nhưng hãy nghĩ theo cách này: cái giá thực sự của việc giảm năng suất hoặc phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính do công thái học kém là gì? Có lẽ nhiều hơn giá của một chiếc ghế đàng hoàng.

Không gian làm việc là nơi bạn dành phần lớn cuộc đời mình. Làm cho nó được tính.

Khoảnh khắc khó xử đó khi bạn nhận ra...

Bạn có biết cảm giác đó khi bạn đang ngồi làm việc và đột nhiên lưng bạn kêu lên không? Vâng, tất cả chúng tôi đã ở đó.

Tôi từng nghĩ làm việc hiệu quả chỉ có nghĩa là cố gắng vượt qua – uống nhiều cà phê hơn, làm việc nhiều giờ hơn, bỏ qua các tín hiệu của cơ thể. Nhưng thành thật mà nói? Điều đó không hiệu quả với bất cứ ai. Đặc biệt là phần lưng dưới của tôi sau tám tiếng đồng hồ phải khom lưng.

Cách bố trí bàn làm việc của bạn có thể là thủ phạm. Không phải số lượng nhiệm vụ trong danh sách của bạn hay mức độ cố gắng của bạn. Có điều gì đó về nơi bạn ngồi quan trọng hơn nhiều so với những gì chúng tôi từng ghi nhận.

Điều gì thực sự có tác dụng?

Đây là những gì tôi đã học được một cách khó khăn:

• Tư thế xấu tiêu hao năng lượng nhanh hơn bạn nghĩ

• Hỗ trợ quan trọng hơn tính thẩm mỹ

• Những thay đổi nhỏ luôn đánh bại những thay đổi căn bản

Tình huống ghế (hoặc thiếu nó)

Cái này đánh về nhà cho tôi. Vài tháng trước, tôi đang lướt qua các trang mua sắm vào lúc nửa đêm vì chiếc ghế hiện tại của tôi bằng cách nào đó đã trở thành một cái bẫy chết chóc cho cột sống của tôi. Và đoán xem?Một chiếc ghế văn phòng làm việc dạng lưới tốt có chỗ để chânthực sự có thể thay đổi mọi thứ.

Thoạt nghe có vẻ buồn cười phải không? Giống như, tại sao một chiếc ghế lại là viên đạn thần kỳ giúp tăng năng suất? Chà, cứ năm phút một lần, khi bạn ngừng chuyển động một cách khó chịu, bạn đột nhiên nhớ lại cảm giác "tập trung sâu" là như thế nào.

Tiết lộ chỗ để chân

Được rồi, hãy nghe tôi nói trước khi phán xét. Bàn chân của bạn quan trọng hơn màn hình của bạn. Nghiêm túc! Khi đôi chân của bạn không bị treo lủng lẳng hoặc bị nhét dưới gầm bàn, lưu lượng máu được cải thiện, tình trạng mệt mỏi giảm đi và đáng ngạc nhiên là tinh thần minh mẫn tăng lên.

Tôi gần như bật cười khi đặt mua một chiếc ghế văn phòng dạng lưới có chỗ để chân. “Lại một lần mua sắm bốc đồng nữa,” tôi tự nhủ. Rồi nó đến. Hai tuần sau, tôi không thể giải thích tại sao tôi lại... có mặt nhiều hơn trong giờ làm việc.

Các cách khắc phục nhanh bạn có thể thực hiện ngay hôm nay

Trước khi nói về đầu tư, hãy xem xét những điều bạn có thể điều chỉnh ngay bây giờ:

• Theo dõi chiều cao—mắt phải ngang tầm với đầu

• Khuỷu tay ở góc 90 độ khi gõ phím

• Thức dậy mỗi giờ (vâng, ngay cả khi bạn bận)

Nhưng hãy nói về chiếc ghế

Đây là nơi tôi thực sự với bạn. Nếu bạn đã thử tất cả những cách trên mà vẫn cảm thấy kiệt sức trước 3 giờ chiều thì chiếc ghế của bạn cần được quan tâm nghiêm túc.Ghế văn phòng lưới tiện dụng có chỗ để chânkhông chỉ là tiếp thị vớ vẩn—Tôi đang nói về loại điều chỉnh theo hình dạng của bạn thay vì buộc hình dạng của bạn phải điều chỉnh theo nó.

Chiếc ghế cũ của tôi có một cài đặt: không thoải mái. Cái mới này thở, hỗ trợ, và thành thật mà nói? Làm tôi háo hức được ngồi xuống. Kỳ quặc? Có lẽ. ĐÚNG VẬY? Tuyệt đối.

Đầu tư so với đầu tư Breaker

Hãy suy nghĩ về số giờ bạn dành cho bàn làm việc hàng năm. Bây giờ hãy nhân số đó với mức lương theo giờ hoặc giá trị của bạn. Việc tiết kiệm thậm chí một giờ lãng phí mỗi ngày có biện minh được cho chi phí không?

Toán học của tôi luôn nói có. Và thành thật mà nói, sau nhiều năm mua đồ nội thất giá rẻ trông đẹp nhưng cảm giác rất tệ, cuối cùng tôi cũng hiểu tại sao một số người từ chối chi hơn 100 USD cho một chiếc ghế.

Điểm mấu chốt: Cơ thể của bạn xứng đáng được tốt hơn. Cho dù đó là một sự điều chỉnh nhỏ hay một khoản đầu tư vào không gian làm việc hoàn toàn mới, xin đừng bỏ qua những gì bạn đang cảm thấy khó chịu.

Và có lẽ, chỉ có thể thôi, hãy đối xử với bản thân như thếghế văn phòng lưới tiện dụng có chỗ để chân. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.