Bạn thậm chí có cần tựa đầu đó trên một chiếc ghế tiện dụng không?

Vậy... Ghế Ergonomic có cần tựa đầu không?

Thành thật,Khi tôi mới bắt đầu nghiên cứu về ghế văn phòng, câu hỏi này xuất hiện khắp nơi. Mọi người dường như đều có quan điểm mạnh mẽ về chiếc gối kê cổ nhỏ. Một số thề với họ, những người khác nóng lòng muốn xé chúng ra.

Đây là những gì tôi đã học được sau khi thử vài chiếc ghế:

Mô hình sử dụng hàng ngày của bạn quan trọng hơn bất cứ điều gì khác

Nếu bạn đang ngả lưng trong giờ giải lao, xem video trong khi làm việc hoặc chỉ thích tư thế ngả lưng đó - vâng, chắc chắn bạn nên lấy thứ gì đó có tựa đầu. Đó là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong những khoảnh khắc bạn muốn thư giãn trong năm phút.

Nhưng vấn đề là thế này - nếu hầu hết thời gian bạn ngồi khá thẳng, gõ phím mà không ngả người ra, thì tựa đầu đó sẽ trở thành vật trang trí hơn là chỗ đỡ thực sự. Lúc đầu, tôi không chắc chắn về việc bỏ qua nó để tiết kiệm ngân sách, nhưng thành thật mà nói thì sao? Tư thế của tôi không hề bị ảnh hưởng chút nào.

Vấn đề kích thước không ai nói đến

Một số tựa đầu được thiết kế dành cho những người ngồi cao hơn hoặc ngả lưng nhiều hơn. Tôi có chiều cao trung bình và trên một số ghế, tựa đầu có cảm giác được đặt một cách kỳ lạ - quá cao ngay cả khi đã điều chỉnh. Nó đập vào cổ tôi một cách vụng về thay vì đỡ nó đúng cách.

Đây là nơi bạn thực sự cần phải kiểm tra mọi thứ. Không có gì tệ hơn việc trả thêm tiền cho những tính năng không thực sự phù hợp với cơ thể bạn. Không phải chiếc ghế "công thái học" nào cũng hoàn hảo cho mọi người.

Nói thật: Điều gì thực sự giúp ích cho lưng của bạn

Hãy nhìn xem, phần hỗ trợ thắt lưng và khả năng điều chỉnh độ sâu của ghế quan trọng hơn nhiều để mang lại sự thoải mái lâu dài hơn là một chiếc tựa đầu ưa thích. Hãy tiêu tiền của bạn vào nơi cần thiết - hai tính năng đó giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề hơn hầu hết mọi thứ khác.

• Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh là không thể thương lượng

• Độ sâu ghế phù hợp với đôi chân của bạn rất quan trọng

• Tựa đầu có thì đẹp, không nhất thiết phải có

Lời khuyên của tôi? Ưu tiên những điều cơ bản trước, sau đó thêm những điều bổ sung dựa trên thói quen cá nhân của bạn. Nếu bạn thấy mình liên tục điều chỉnh gối, có thể bỏ qua tựa đầu tích hợp và đầu tư vào nơi khác.

Vào cuối ngày, không có câu trả lời đúng chung cho việc liệughế làm việc có cần tựa đầu khôngcâu hỏi. Nó phụ thuộc vào cách bạn làm việc, loại cơ thể của bạn và điều gì khiến BẠN cảm thấy thoải mái. Đừng để sự cường điệu tiếp thị thúc đẩy quyết định của bạn - hãy hiểu rõ bản thân hơn bất kỳ ai biết các tiêu chuẩn công thái học.

Này, nói thật về những tính năng bổ sung đó

Bạn đã bao giờ mua thứ gì đó có tính năng “bổ sung” để rồi nhận ra mình chưa bao giờ chạm vào nó chưa? Tôi có tội về điều này. Bộ điều chỉnh “đường cong thắt lưng” của bàn đứng của tôi? Vẫn được đặt ở chế độ phẳng. Và tựa đầu cao cấp trên chiếc ghế làm việc của tôi? Nó đã được treo lủng lẳng không sử dụng trong hai năm.

Đây là điểm mấu chốt: **ghế công thái học có cần tựa đầu** thường phụ thuộc vào… à, những gì bạn *thực sự* sử dụng. Hãy giải nén cái này.

Khi tựa đầu thực sự có ích

Một số người thề với họ. Hãy suy nghĩ về những cuộc gọi điện video dài, những giấc ngủ ngắn giữa các khối làm việc hoặc ngả lưng trong các phiên động não. Nếu bạn đang duỗi người một lúc, tựa đầu *có thể* làm giảm căng cơ cổ. Tôi đã thấy các đồng nghiệp trông nhẹ nhõm rõ rệt sau khi thử nghiệm một sản phẩm.

Nhưng đây là lúc nó trở nên lộn xộn: **bạn có tựa lưng đủ để sử dụng nó không?** Hầu hết mọi người đều cúi người về phía trước khi gõ. Tôi bắt gặp mình đang nhìn chằm chằm vào màn hình, cằm vùi vào ngực—tựa đầu đã trở thành móc áo.

Câu hỏi “Tại sao phải trả tiền cho nó?” tình thế tiến thoái lưỡng nan

Chiếc ghế trị giá 200 đô la có tựa đầu so với mẫu 300 đô la không có tựa đầu? Thoạt nhìn, lựa chọn rẻ hơn có vẻ thông minh hơn. Cho đến khi ai đó đề cập, "Đợi đã, bạn không biết tựa đầu có thể điều chỉnh theo chiều cao của *mọi người* à?" Đột nhiên, bạn đang đoán thứ hai.

• Ưu điểm: Thoải mái khi ngả lưng thường xuyên.

• Nhược điểm: Chiếm không gian, mất tập trung vào tư thế.

Bạn cùng phòng của tôi đã thử cả hai lựa chọn vào năm ngoái. Cô bỏ tựa đầu ra sau khi nhận ra rằng mình muốn điều chỉnh độ sâu của ghế hơn là kéo lùi về phía sau giữa thời hạn.

Phong cách làm việc của bạn là gì?

Thành thật mà nói: Bạn bồn chồn, ngồi thẳng hay ngả người ra sau như một ông chủ? Nếu bạn liên tục điều chỉnh vị trí, chiếc đệm bổ sung đó có thể hữu ích. Nhưng nếu bạn dán mắt vào bàn phím thì sao? Có lẽ là không cần thiết.

Sự thật thú vị: Tôi đã từng đo xem mình ngả lưng bao nhiêu lần trong một tuần. Kết quả? Bốn lần. Ba lần trượt chân do tai nạn. Không đáng với chi phí nâng cấp.

Suy nghĩ cuối cùng: Hãy thử trước khi mua

Trước khi vung tiền, hãy kiểm tra tựa đầu. Ngồi với tư thế được điều chỉnh, ngả người ra sau và xem liệu cổ của bạn *có thực sự* thư giãn hay không. Nếu không, hãy tiết kiệm tiền mặt. Hãy nhớ: chỉ vì thứ gì đó “công thái học” không có nghĩa là nó phù hợp với *bạn*.

Điểm mấu chốt? Hầu hết đều trả quá nhiều cho những tính năng mà họ bỏ qua. Số dặm của bạn có thể thay đổi nhưng đừng đổ lỗi cho tôi khi bạn đang nhìn chằm chằm vào chiếc ghế bành có tựa đầu trống rỗng.

Tái bút Hãy bình luận: Tính năng ghế yêu thích (và ít được sử dụng nhất) của bạn là gì?

Ngừng cố gắng ngồi thẳng hoàn toàn

Tất cả chúng ta đều được yêu cầu, từ giáo viên mẫu giáo đến bác sĩ chỉnh hình, phải ngồi thẳng. Giống như, người lính thẳng thắn. Và thành thật mà nói? Tôi cũng đã từng tin điều đó. Thật là thỏa mãn khi có một đường thẳng từ tai đến hông phải không? Giống như bạn đang làm việc hiệu quả chỉ bằng cách tồn tại.

Nhưng sau đó phần lưng dưới của tôi bắt đầu kêu gào và tôi nhận ra rằng tư thế đó không có nghĩa là trông cứng nhắc. Đó là việc để cho trọng lực hoạt động ít hơn để cơ bắp của bạn không phải chiến đấu với nó mỗi giây.

Huyền thoại về lập trường quân sự

Ngồi thẳng hoàn toàn thường gây áp lực lên đĩa đệm thắt lưng của bạn nhiều hơn là chỉ hơi ngả người ra sau. Tôi nhớ đã đọc ở đâu đó rằng việc đứng hoặc ngồi quá thẳng thực sự sẽ nén những chiếc đệm đó vào giữa các đốt sống của bạn. Nó phản trực giác, tôi biết. Chúng tôi nghĩ theo chiều dọc là tốt.

Nếu bạn ép cột sống của mình thành một hình dạng cứng nhắc, sức căng sẽ tích tụ ở vai và cổ của bạn. Nó trở thành một công việc xay ở mức độ thấp liên tục. Bạn cảm nhận được điều đó vào lúc 2 giờ chiều, phải không? Sự cứng ngắc nơi cổ gặp vai.

Tại sao cột sống của bạn thích ngả lưng

Nghiêng người ra sau sẽ mở ra mọi thứ. Theo đúng nghĩa đen. Nó làm giảm tải cho các đĩa đệm của bạn và cho phép chúng thở. Hãy nghĩ về nó giống như việc đỗ một chiếc ô tô vào tường thay vì để nó lăn tự do - bạn muốn sự ổn định nhưng không muốn đè mình vào nó.

Tuy nhiên, có một điểm ngọt ngào. Nó không sụp đổ như một bao khoai tây. Bạn muốn độ nghiêng nhẹ nhàng thu hút cơ mông của bạn và cho phép lưng dưới của bạn ấn chặt vào đệm ghế. Các thử nghiệm của riêng tôi đã cho thấy sự khác biệt rất lớn khi tôi ngừng chống lại góc ngả và chỉ để chiếc ghế của mình thực hiện công việc của nó.

Nhưng còn tựa đầu đó thì sao?

Bây giờ đến câu hỏi lớn. Nếu bạn ngả người ra sau, điều gì xảy ra với đầu bạn? Có phải nó chỉ lao về phía trước? Điều đó đưa chúng ta đến chủ đề nóng bỏng:

Ghế làm việc có cần tựa đầu khôngcài đặt?

Thành thật mà nói thì có. Nếu bạn đang sử dụng tính năng ngả lưng đó để thực sự thư giãn, bạn thực sự cần được hỗ trợ. Không có nó, cơ cổ của bạn vẫn phải làm việc nhiều hơn để giữ cho mắt bạn nhìn vào màn hình. Điều đó đánh bại mục đích ngả lưng ngay từ đầu.

Nó không phải là một món đồ xa xỉ; nó mang tính cấu trúc. Khi bạn nghiêng về phía sau, điểm tựa sẽ thay đổi. Nếu đầu của bạn không được hỗ trợ, đòn bẩy sẽ kéo cột sống cổ của bạn. Tôi có một người bạn không buồn điều chỉnh tựa đầu cho đến khi anh ấy thức dậy với cơn đau nửa đầu dữ dội. Đôi khi bạn chỉ học được một cách khó khăn rằng những điều chỉnh nhỏ cũng quan trọng.

Làm cho nó hiệu quả với bạn

Đừng coi tựa đầu như một thứ cần suy nghĩ. Hãy điều chỉnh để tai bạn thẳng hàng một cách tự nhiên với vai khi bạn ngồi thoải mái. Nó không đẩy cằm bạn xuống và cũng không có cảm giác như bạn đang bị bắt làm con tin.

Ngoài ra, đừng bị nhốt ở một vị trí mãi mãi. Thay đổi nó đi. Nghiêng người về phía trước khi bạn chăm chú gõ phím, ngả người về phía sau khi cuộn hoặc nhận cuộc gọi. Sự đa dạng là gia vị của sức khỏe cột sống.

Suy cho cùng, chiếc ghế của bạn là một công cụ, không phải là ông chủ. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu ngả lưng ra sau cảm thấy dễ chịu hơn và giảm bớt căng thẳng, hãy ôm lấy nó. Bạn xứng đáng được tìm thấy một nơi thoải mái ở giữa, nơi công việc không gây hại gì.

Tại sao tựa đầu có thể làm phiền bạn

Bạn đã bao giờ ngồi xuống chiếc ghế làm việc đắt tiền đó và đột nhiên nhận thấy cổ mình đang bị căng chưa? Tôi đã ở đó, nhìn chằm chằm vào tựa đầu của mình như thể đó là một mảnh ghép mà tôi đã bỏ lỡ. Chúng ta mua những chiếc ghế này với hy vọng chúng sẽ giúp chúng ta thoát khỏi mọi cơn đau nhức ở văn phòng, nhưng đôi khi phần đệm tựa đó tạo cảm giác… thiếu ý nghĩa.

Vấn đề là: không phải mọi tính năng “công thái học” đều khắc phục được các vấn đề thực sự của bạn. Bạn có thể lướt qua các diễn đàn và hỏi,ghế làm việc có cần tựa đầu khôngthiết lập, chỉ để nhận ra bản thân chiếc tựa đầu không phải là nhân vật phản diện—hay anh hùng. Hãy cùng khám phá xem nó thực sự có tác dụng gì (và không) đối với cơ thể bạn.

Khi tựa đầu không phải là vấn đề bạn nghĩ

Hãy tưởng tượng bạn nghển cổ về phía trước trong khi gõ, sau đó tựa lưng vào một tựa đầu không bao giờ được thiết kế để đỡ bạn. Nếu màn hình của bạn quá thấp hoặc chiều cao ghế của bạn không cao, chiếc đệm đó sẽ không thể kéo cột sống của bạn thẳng hàng một cách kỳ diệu. Nó giống như mang giày chỉnh hình nhưng lại đi lên dốc bằng dép xỏ ngón.

Ba điều mà tựa đầu không thể khắc phục được

• Giảm căng thẳng ở lưng do cúi người

• Tư thế xấu từ chiều cao bàn

• Căng mắt buộc góc cổ khó xử

Hãy xem, công việc của tựa đầu còn hạn chế. Nó hỗ trợ đầu của bạn *nếu* bạn đang ngả lưng. Nhưng hầu hết chúng ta đều dành hàng giờ cúi người về phía trước chứ không phải nằm dài. Nó là một phụ kiện dễ có chứ không phải là thần dược cho sức khỏe toàn bộ cột sống.

Điểm đau thực sự của bạn cần các cách khắc phục khác nhau

Nâng màn hình của bạn lên để bạn không bị nghiêng xuống! Điều chỉnh ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nghỉ giải lao mỗi giờ để kéo dài. Những chỉnh sửa này tác động mạnh hơn bánh xe điều chỉnh tựa đầu. Tôi từng đổ lỗi cho “chiếc ghế tồi” của mình cho đến khi tôi nhận ra màn hình quá thấp 3 inch.

Suy nghĩ cuối cùng: Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Vì thế,ghế làm việc có cần tựa đầu khôngmạng sống? Chỉ khi bạn ngả lưng thường xuyên. Nếu không, đó là một phần thưởng thoải mái chứ không phải là một yêu cầu. Trước tiên, hãy tập trung vào những điều cơ bản về tư thế—vai và mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn nhiều hơn cổ của bạn có thể.

Đợi đã... Tại sao chúng ta lại nói về tựa đầu?

Tôi phải thừa nhận rằng tôi đã từng bị ám ảnh bởi những chiếc tựa đầu. Giống,"Tựa đầu có thể điều chỉnh được không? Nó có mút hoạt tính không?"Nhưng sau đó phần lưng dưới của tôi bắt đầu kêu la sau 4 giờ chiều ngày làm việc. Hóa ra,bạn ngồi ở đâuquan trọng hơn nhiềunhững gì hỗ trợ cổ của bạn. Nếu chúng ta đang nói vềghế làm việc có cần tựa đầu khôngthiết lập, đây là quả bom sự thật: hầu hết mọi người đều tập trung vào điều sai trái.

Danh sách ưu tiên ghế/lưng

Hãy tưởng tượng điều này: Bạn đang nghiêng người về phía trước để gõ phím và đột nhiên xương chậu của bạn chìm xuống. Đó là lúc nỗi đau thực sự bắt đầu. Một chiếc ghế tuyệt vời không phải là để nâng niu hộp sọ của bạn mà là để neo giữ cốt lõi của bạn. Đây là điều thực sự tạo nên sự khác biệt:

Khi nào tựa đầu thực sự có tác dụng?

Đừng hiểu sai ý tôi—tựa đầu không phải là đồ bỏ đi! Nhưng họ tỏa sáng trong những tình huống cụ thể. Nếu bạn nhận cuộc gọi khi đang ngả lưng hoặc ngủ trưa tại nơi làm việc, một chiếc tựa đầu tốt sẽ trở nên hữu ích. Tôi đã có những đồng nghiệp thề với họ cho đến khi tôi nhận ra rằng của họ chỉ… bị kẹt ở đó, chưa bao giờ được điều chỉnh. Tư thế của bạn rất năng động phải không? Thiết bị của bạn cũng vậy.

Bài kiểm tra ghế nhanh của tôi

Hãy thử điều này vào lần tới khi bạn đi mua ghế: Nhắm mắt lại, ngồi xuống và tự hỏi bản thân: "Tôi đang uể oải vì thói quen hay đồ đạc của mình?" Hầu hết các ghế sẽ không đạt được bài kiểm tra đó nếu góc ngồi không ôm sát vào đùi bạn. Trước tiên, hãy điều chỉnh phần tựa lưng—nếu nó tạo cảm giác hỗ trợ từ xương cụt đến giữa cột sống của bạn, *sau đó* hãy lo lắng về phần còn lại.

Tóm tắt câu chuyện dài:tập trung vào nền tảng. Một chiếc ghế trị giá 500 đô la không có hình dạng ghế phù hợp sẽ luôn đánh bại một mẫu ghế trị giá 1 nghìn đô la. Tựa đầu? Tùy chọn đóng băng trên một chiếc bánh cần nướng đúng cách trước. Bây giờ hãy điều chỉnh các cài đặt thắt lưng đó!