Các cách khắc phục tư thế không tệ (Spoiler: Không chỉ là ngồi ít hơn)

Các cách khắc phục tư thế không tệ (Spoiler: Không chỉ là ngồi ít hơn)

Tất cả chúng ta đều được khuyên phải ngồi thẳng, nghỉ ngơi thường xuyên và đầu tư vào những chiếc ghế làm việc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng làm tất cả những điều đó vẫn khiến tôi đau đớn? Hóa ra, việc điều chỉnh tư thế không chỉ là chống lại trọng lực.

Huyền thoại ít vận động đã được vạch trần

Vấn đề không phải là bạn ngồi bao nhiêu giờ—mà là bạn ngồi *tĩnh mạch* như thế nào. Giữ bất kỳ tư thế nào quá lâu sẽ làm căng cơ và khớp. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc chuyển đổi vị trí cứ sau 20 phút sẽ làm giảm sự khó chịu hơn là chỉ căn chỉnh hoàn hảo.

• Nghiêng người về phía trước sẽ chuyển áp lực lên đĩa đệm thắt lưng

• Bắt chéo chân hạn chế lưu lượng máu theo thời gian

Tại sao sự đa dạng lại quan trọng hơn tư thế “hoàn hảo”

“Tư thế đa dạng” là từ thông dụng ở đây. Hãy tưởng tượng bạn đang khóa mình vào một vị trí ngồi thẳng hàng hoàn hảo thay vì tình cờ thay đổi cứ sau vài phút. Chuyển động giữ cho các mô được bôi trơn và ngăn ngừa tình trạng quá tải. Kết hợp điều đó với bài tập có mục tiêu—hãy nghĩ đến việc kéo dài hông và ngực—và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự cải thiện.

Dưới đây là bảng phân tích đơn giản về các lỗi tư thế phổ biến:

Tập thể dục là không thể thương lượng

Ngồi tốt hơn sẽ giúp ích nhưng việc xây dựng sức mạnh sẽ hỗ trợ cột sống của bạn lâu dài. Kết hợp tập luyện sức đề kháng, yoga, thậm chí là đi bộ. Điều quan trọng là sự cân bằng: cơ bắp khỏe mạnh làm giảm căng thẳng cho các cấu trúc thụ động.

Bạn không cần hàng giờ ở phòng tập thể dục. Mười phút mỗi ngày tập trung vào khả năng di chuyển sẽ đánh bại một buổi tập cường độ cao không thường xuyên. Hãy tin tôi đi - tôi đã chuyển đổi hoạt động chạy bộ hàng đêm của mình sang thời gian nghỉ giãn cơ kéo dài 5 phút và cảm thấy khỏe khoắn hơn trong vòng vài tuần.

Tại sao tư thế xấu của bạn không chỉ là lỗi của bạn

Hãy thành thật đi - lưng bạn đang gào thét với bạn trong nhiều tuần. Bạn đã thử các bài nói chuyện động viên “ngồi thẳng”, đặt báo thức hàng giờ và thậm chí có thể mua một trong những thiết bị điều chỉnh tư thế kỳ lạ đó. Nhưng đoán xem? Nó vẫn còn đau. Hóa ra, lời khuyên thông thường đã thiếu đi một nửa bức tranh.

Lời nói dối “ngồi ít hơn” mà tất cả chúng ta đều nuốt chửng

Tôi cũng yêu nó. Đã nhiều năm đổ lỗi cho chiếc ghế của tôi như thể nó nợ tôi tiền. Nhưng mấu chốt ở đây là: con người không được sinh ra cho *bất kỳ* vị trí duy nhất nào. Tĩnh điện là kẻ thù—ngay cả khi đó là tư thế ngồi “tốt”. Bác sĩ chỉnh hình của tôi đã từng nói với tôi rằng: “Cột sống của bạn muốn chuyển động chứ không phải sự hoàn hảo”. Ối, về nhà rồi.

Hãy suy nghĩ về điều này: Lần cuối cùng bạn kiểm tra xem mình thực hiện bao nhiêu điều chỉnh vi mô trong khi đi bộ là khi nào? Nghiêng về phía trước để lấy cà phê? Xoay để với được một cây bút? Những thay đổi nhỏ đó quan trọng hơn nhiều so với việc giữ bản thân đứng thẳng một cách cứng nhắc.

Nhập: Đa dạng > Sự hoàn hảo

Điều này đã thay đổi mọi thứ đối với tôi. Chuyển từ ám ảnh về “tư thế lý tưởng” sang tập trung vào *sự đa dạng*. Giống như, hoán đổi bàn làm việc với 10 phút tập di chuyển giữa các cuộc họp. Hoặc thay đổi chiều cao ghế trong ngày. Đột nhiên, độ cứng tan nhanh hơn kem vào tháng Bảy.

Đây không phải là một tư thế kỳ diệu—mà là giữ cho các mô mềm mại thông qua chuyển động. Hãy nghĩ về cơ bắp giống như những sợi dây cao su: uốn cong chúng một cách nhẹ nhàng, chúng sẽ bật trở lại. Buộc chúng vào một hình dạng cố định quá lâu và chúng sẽ gãy. Vâng, phép ẩn dụ vụng về. Điểm đứng vững!

Bài tập thực sự dính

Hãy quên đi những buổi tập yoga kéo dài hàng giờ đồng hồ (trừ khi bạn thích điều đó). Hãy thử điều này:

• Ngồi xổm trên ghế:Đứng lên/ngồi xuống chậm rãi, 5 lần. Boom—cơ mông dính chặt, không tiếp xúc với sàn.
• Bản lề hông:Giả vờ như bạn đang đẩy cửa mở bằng ngực chứ không phải cúi người ở thắt lưng. Cảm thấy ngớ ngẩn, làm việc kỳ diệu.
• Kiểm tra hơi thở:Hít sâu vào xương sườn chứ không phải vai. Nghiêm túc mà nói, hãy thử ngay bây giờ.

Đây không phải là sự thay thế cho việc rèn luyện sức mạnh mà chúng là sự bảo trì. Giống như tra dầu vào một bản lề kêu cót két. Ngoài ra, chúng phù hợp với những khoảnh khắc nhàm chán: chờ cuộc gọi Zoom, xỉa răng, bất cứ thứ gì có nút tạm dừng.

Sự thay đổi tư duy Không ai chuẩn bị cho bạn

Đây là điều họ không nói với bạn: Sửa tư thế không phải là đích đến. Nó giống như… chăm sóc một khu vườn hơn. Một số ngày bạn làm cỏ (xin chào, cổ kỹ thuật), những ngày khác bạn tưới nước (vâng, ngậm nước!). Nếu tôi căng thẳng về việc đánh đúng phong độ, cuối cùng tôi sẽ căng hơn cả dây đàn ghi-ta.

Bây giờ, tôi tự hỏi: “Hiện tại điều gì khiến tôi cảm thấy tốt?” Đôi khi đó là đứng. Những lúc khác, nó lại hơi thõng vai khi cười đùa với bạn bè. Sự cân bằng luôn đánh bại các lựa chọn nhị phân.

Suy nghĩ cuối cùng: Tiến bộ hơn là hoàn hảo

Bạn không cần phải đại tu cuộc sống của mình chỉ sau một đêm. Bắt đầu từ việc nhỏ: Đổi câu thần chú “sửa tư thế của bạn” bằng “di chuyển nhiều hơn”. Theo dõi cảm giác của bạn chứ không phải bạn trông “đúng” như thế nào trong gương. Và này—nếu bạn quên số điện thoại của mình thì ít nhất phần lưng dưới của bạn đang cổ vũ cho bạn.

*Hãy nhớ: Đây không phải là lời khuyên y tế. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp chuyên gia. Nhưng này, ngay cả các bác sĩ cũng gật đầu khi bạn nói “chuyển động là thuốc”.

Các cách khắc phục tư thế không tệ (Spoiler: Không chỉ là ngồi ít hơn)

Tôi từng bị ám ảnh về việc ít ngồi hơn — giống như, thực sự bị ám ảnh. Nhưng thành thật mà nói? Nó cảm thấy vô nghĩa. Bạn ngồi suốt 8 tiếng, giãn cơ trong bữa trưa, sau đó lại suy sụp vào lúc 3 giờ chiều. Hóa ra, tư thế không chỉ liên quan đến *thời gian* ngồi. Đó là về những gì bạn đang làm khi bạn *không* di chuyển.

Tại sao “Ngồi ít hơn” vẫn chưa đủ

Vấn đề là thế này: chúng ta đã bị thuyết phục rằng việc đứng vững sẽ giải quyết được mọi thứ. Không. Vai tôi vẫn còn đau sau khi đứng cả ngày tại các sự kiện ở cơ quan. Vấn đề thực sự? Căng thẳng lặp đi lặp lại. Cùng một tư thế yoga, cùng một góc máy tính xách tay, cùng một chiếc ghế ngả lưng. Cơ thể bạn ghét thói quen.
Cách khắc phục?Trộn mọi thứ lên. Thay đổi tư thế của bạn. Theo nghĩa đen, hãy thử các tư thế khác nhau mỗi giờ—tấm ván tường nhanh, ngồi xoay người, thậm chí vừa đi bộ vừa nhắn tin.

Vũ khí bí mật "đa dạng"

Bạn đã bao giờ thử trải nghiệm những chiếc bàn kỳ lạ đó trên mạng chưa? Một số thì ổn, nhưng một số khác lại cảm thấy như bị tra tấn. Đây là điều đã thu hút tôi: những phong trào nhỏ, bền vững. Một con mèo dài 2 phút giữa các cuộc gọi Zoom? Đúng. Giữ tư thế yoga cho đến khi tay bạn run rẩy? Không.
Cột sống của bạn cần sự tò mò chứ không phải sự trừng phạt. Hãy coi tư thế giống như khiêu vũ—không phải sự hoàn hảo. Thay đổi vị trí liên tục, ngay cả những vị trí nhỏ. Nó được gọi là "ăn vặt khi vận động" và nó tốt hơn nhiều so với việc chạy marathon bắt buộc hàng giờ.

Bài tập thực sự dính

Hãy quên đi những lớp học đắt tiền. Hãy thử những điều này:
• Xoay hông khi đánh răng
• Xoay vai khi gửi email
• Đi lùi quanh phòng khách (vâng, tôi đã làm điều này một lần)
Cường độ nhịp đa dạng. Một nghiên cứu cho thấy những người kết hợp các kiểu giãn cơ có ít vấn đề về lưng hơn những người chỉ tập một thói quen. Cơ thể bạn thích sự mới lạ – ngay cả những công việc nhàm chán.
(Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại. Nghiêm túc mà nói. Tôi đã từng lăn mắt cá chân khi thực hiện tư thế nằm trên sàn. Ôi.)

Hãy lắng nghe cơ thể bạn chứ không phải Google

Lúc đầu, tôi phớt lờ sự khó chịu của bản thân vì một số người có ảnh hưởng đã nói rằng "hãy vượt qua". Bước đi tồi tệ. Bây giờ tôi kiểm tra: "Cái này có cảm thấy chật không?" "Có phải quai hàm của tôi bị nghiến chặt không?" Ngay cả việc gõ phím cũng cảm thấy dễ dàng hơn khi tôi hơi nghiêng màn hình lên trên. Những chỉnh sửa nhỏ> những thói quen cứng nhắc.
Và này, nếu ghế của bạn bị đau, hãy mua đệm. Nếu chiếc ghế dài làm hỏng cổ bạn, hãy sắp xếp lại những chiếc gối. Sự thoải mái không phải là điểm yếu—đó là chiến lược.

Điểm mấu chốt: Tư thế không phải là một quy tắc phù hợp cho tất cả mọi người. Cuộc thí nghiệm. Thất bại. Cười. Cơ thể bạn thông minh hơn bạn nghĩ—hãy đưa ra những lựa chọn chứ không phải những mệnh lệnh. Và hãy nhớ: ngay cả những chiến binh bàn giấy cũng xứng đáng được tận hưởng niềm vui khi di chuyển. Có lẽ đó chỉ là cười trong khi giả vờ tung hứng những quả bóng căng thẳng. Bất cứ điều gì làm nổi thuyền của bạn!

Các cách khắc phục tư thế không tệ (Spoiler: Không chỉ là ngồi ít hơn)

Tất cả chúng ta đều đã nghe lời khuyên: ngồi ít lại, đứng nhiều hơn. Nhưng thành thật mà nói? Điều đó chỉ đưa bạn đến nay. Tôi đã đổi chiếc ghế bàn của mình lấy một chiếc bàn đứng vào năm ngoái, hy vọng nó sẽ giải quyết được chứng đau lưng của tôi. spoiler: Phần lưng dưới của tôi hét to hơn bao giờ hết.

Vấn đề tiềm ẩn với việc ngồi tĩnh

Cột sống của bạn khao khát chuyển động, nhưng hầu hết chúng ta đều coi tư thế giống như một buổi chụp ảnh - một tư thế được giữ vô thời hạn. Hãy thử ngồi yên hoàn toàn trong sáu giờ, sau đó so sánh điều đó với cách bạn di chuyển trong một lớp học khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài. Đột nhiên, sự linh hoạt trở thành một thứ.

• Mệt mỏi cơ bắp:Giữ một tư thế sẽ khóa một số cơ nhất định vào trạng thái hoạt động quá mức.

• Độ cứng khớp:Không cần chuyển trọng lượng, hông của bạn sẽ săn chắc nhanh hơn một chiếc quần jean mới.

Trộn nó lên: Đa dạng hơn tư thế “Hoàn hảo”

Đây không phải là việc loại bỏ hoàn toàn những chiếc ghế mà là việc trộn lẫn mọi thứ. nghĩ vềtư thế và bài tập đa dạnggiống như nêm gia vị cho một công thức nấu ăn. Kéo dãn chỗ này một chút, đi bộ chỗ kia một chút và đột nhiên tư thế của bạn bớt cứng nhắc hơn.

Cách khắc phục đơn giản bạn có thể làm ngay hôm nay

Bắt đầu nhỏ. Đặt đồng hồ hẹn giờ để đứng dậy sau mỗi 45 phút. Hãy thử ngồi vặn cột sống trước khi ăn trưa. Trao đổi các phiên gõ để đi bộ nhanh. Đây không phải là những thay đổi đáng kể, nhưng chúng tốt hơn là buộc bạn phải chạy marathon trên thảm tập yoga qua đêm.

Lúc đầu, tôi không chắc những điều chỉnh này có quan trọng hay không. Sau đó tôi nhận thấy mình có thể buộc dây giày mà không cần nhăn mặt. Hóa ra, cơ thể bạn ghét sự nhàm chán – ngay cả khi nói đến tư thế.

Được rồi, hãy thành thật về tư thế

Đây là điều—mọi người bảo bạn "ngồi thẳng" nhưng không ai giải thích CÁCH thực sự làm điều đó mà không cảm thấy như bị cắt bìa cứng. Tôi đã mất nhiều năm cố gắng ép vai mình ra sau cho đến khi chúng đau nhức, tự hỏi tại sao ngồi yên lại cảm thấy đau hơn là di chuyển xung quanh.

Thói quen thiếu suy nghĩ Không ai nói đến

Lúc đầu, tôi không chắc liệu công tắc nhỏ này có quan trọng hay không. Nhưng đây là điều làm tôi ngạc nhiên—việc kiểm tra vị trí điện thoại của bạn suốt cả ngày đã thay đổi mọi thứ. Không phải bản thân chiếc điện thoại mà là cách bạn cầm nó khi sử dụng.

Hầu hết chúng ta đều cầm thiết bị ở ngang ngực hoặc thấp hơn, điều đó có nghĩa là chúng ta liên tục nhìn xuống. Cổ chúng ta nghểnh ra phía trước, vai khom xuống và đột nhiên chúng ta gục xuống suốt một tiếng đồng hồ mà không hề hay biết. Thật là mở rộng tầm mắt.

Tại sao sự thay đổi nhỏ này thực sự có tác dụng

Hãy nghĩ mà xem - cột sống của bạn không được thiết kế để cong thành dấu chấm hỏi mỗi khi bạn cầm lấy điện thoại. Khi tôi bắt đầu nâng thiết bị của mình lên một cách có ý thức (về cơ bản là ngang tầm mắt), có thứ gì đó đã nhấp nháy. Toàn bộ phần thân trên của tôi cũng theo sau.

Tôi không còn phải căng lưng dưới để bù đắp cho tư thế đầu hướng về phía trước nữa. Chỉ là... sự liên kết tự nhiên. Đột nhiên đứng cao hơn không còn cảm giác như đang làm việc nữa.

Điều gì về tập thể dục và tư thế đa dạng?

Bây giờ, đừng hiểu sai ý tôi—các bài tập rất tuyệt vời. Yoga, pilates, giãn cơ. Tất cả đều giúp xây dựng sức mạnh để duy trì tư thế tốt. Nhưng thành thật mà nói? Hầu hết mọi người không thực hiện chúng đủ kiên trì để tạo ra sự thay đổi thực sự.

Đây là điều tôi học được về tập thể dục và tư thế đa dạng: tính nhất quán đánh bại cường độ mỗi lần. Một thói quen bạn thực sự thực hiện còn quan trọng hơn một thói quen hoàn hảo mà bạn quên thực hành.

Làm cho nó dính mà không cần cố gắng quá nhiều

Vì vậy, đây là những gì tôi thực sự làm bây giờ. Ba lần kiểm tra đơn giản mỗi ngày:

• Khi tôi nhấc điện thoại lên
• Khi tôi đang làm việc tại bàn làm việc
• Trước khi tôi rời khỏi nhà

Chỉ cần một lần quét nhanh. Tôi đang nhìn xuống phải không? Vai tôi có căng thẳng không? Cằm của tôi có bị nhăn không? Nếu có với bất kỳ điều nào trong số này, hãy điều chỉnh trước khi tiếp tục. Có lẽ mất mười giây.

Bây giờ cảm giác thật khác

Ba tháng sau cuộc thử nghiệm nhỏ này, đây là điều tôi nhận thấy: Tôi ít thấy mình sa sút hơn. Mọi người hỏi tôi có giảm cân không vì tôi trông thẳng hơn. Thậm chí cơn đau lưng của tôi cũng giảm bớt khi tôi quên đặt lời nhắc đăng ký.

Phần kỳ lạ? Đứng cao hơn không làm tôi cảm thấy cứng đơ hay khó chịu nữa. Nó chỉ cảm thấy như... bình thường. Giống như đây là cách cơ thể tôi luôn phải ngồi.

Hãy thử với tôi

Nếu bạn đang đọc nội dung này trong khi cúi xuống điện thoại, trước tiên hãy hít một hơi. Sau đó nhấc nó lên. Chú ý cách vai của bạn di chuyển một cách tự nhiên. Thế thôi - đó là toàn bộ sự việc.

Đến lượt bạn: Hôm nay bạn có thể thực hiện điều chỉnh nhỏ nào? Hãy chia sẻ nó bên dưới—Tôi cũng muốn biết điều gì đang mang lại hiệu quả cho bạn.

Các cách khắc phục tư thế không tệ (Spoiler: Không chỉ là ngồi ít hơn)

Được rồi, hãy thành thật trong một giây.Đã bao nhiêu lần bạn được yêu cầu "ngồi thẳng"? Giống như, nếu tất cả chúng ta đều làm như vậy, cơn đau lưng của chúng ta sẽ biến mất một cách kỳ diệu.Giá như cuộc sống chỉ đơn giản thế thôi phải không?

Nhưng đây là điều không ai nói với bạn – có rất nhiều cách để điều chỉnh tư thế của bạn hơn là ngồi ít đi. Và thành thật mà nói? Lời khuyên "đứng thẳng người, ưỡn ngực" thậm chí không có tác dụng với tất cả mọi người. Tôi đã học được điều đó một cách khó khăn.

Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu nhận thấy cơn đau cổ ngày càng tăng trong những ngày làm việc dài, tôi nghĩ vấn đề là ở chiếc ghế của tôi. Hoặc chiều cao bàn của tôi. Hoặc theo nghĩa đen là bất cứ điều gì ngoại trừ những thói quen xấu của tôi. Hóa ra, nó phức tạp hơn thế nhiều.

Nỗi đau và Tư thế: Khi nào bạn thực sự nên lo lắng?

Vì vậy, đây là lúc mọi thứ trở nên thú vị – và có một chút lộn xộn. Đôi khi những gì có vẻ như vấn đề về tư thế thực ra lại là một vấn đề hoàn toàn khác.Tôi đã phải học sự khác biệt này một cách khó khăn.

Hãy suy nghĩ về điều này: nếu bạn điều chỉnh thiết lập của mình nhưng cơn đau vẫn tiếp tục quay trở lại, có thể vấn đề thực sự không nằm ở chỗ bạn đang ngồi. Có thể đó là do bạn di chuyển suốt cả ngày hoặc hoàn toàn không vận động.

Lắng nghe cơ thể bạn trước khi thực hiện thay đổi

Vấn đề là thế này – không phải tất cả sự khó chịu đều có nghĩa là bạn cần phải sửa chữa điều gì đó ngay lập tức. Đôi khi đẩy qua hoạt động tốt. Lần khác? Cơn đau nhói đó có thể có nghĩa là có điều gì đó cần sự giúp đỡ của chuyên gia.

Lúc đầu, tôi không chắc khi nào nên bỏ qua cơn đau và khi nào nên gọi cho ai đó. Nhưng sau khi nói chuyện với một số nhà vật lý trị liệu, tôi nhận ra rằng thực sự có một mô hình đáng để hiểu.

• Đau nhức cơ = có thể vượt qua được

• Đau nhói, cục bộ = đã đến lúc kiểm tra

• Tê hoặc ngứa ran = đừng bỏ qua điều này

Đó không phải là về tư thế hoàn hảo – Đó là sự đa dạng

Điều này đưa tôi đến toàn bộ khái niệm "so với sự đa dạng". Bạn biết điều gì hoang dã không? Một số cải thiện tư thế tốt nhất đến từ việc KHÔNG cố gắng ngồi một cách hoàn hảo nữa.

Tôi từng bị ám ảnh về việc giữ cột sống của mình ở tư thế nào đó trong sách giáo khoa. Bác sĩ trị liệu của tôi đã cười nhạo tôi. Cô cho biết việc thay đổi vị trí thường xuyên quan trọng hơn việc giữ mãi một vị trí "đúng".

Tập thể dục và các tư thế tĩnh – Điều gì thực sự giúp ích?

Đây là lúc cuộc tranh luận trở nên sôi nổi: bạn nên tập trung nhiều hơn vào việc giãn cơ, tăng cường sức mạnh hay chỉ di chuyển xung quanh? Thành thật? Bạn có thể cần cả ba, nhưng không phải với số lượng bằng nhau.

Đối với tôi, việc tìm kiếm sự cân bằng phù hợp lúc đầu khiến tôi cảm thấy thử thách và sai sót. Một số ngày tôi sẽ làm công việc cốt lõi với cường độ cao. Những ngày khác tôi chỉ cần đi bộ quanh khu nhà. Cả hai đều giúp đỡ theo những cách khác nhau.

Câu hỏi quan trọng là: Tôi có đang cho cơ thể mình vận động đủ đa dạng để giữ sức khỏe hay tôi đang mắc kẹt trong việc lặp đi lặp lại những kiểu căng thẳng tương tự?

Thắng nhanh mà không cần tốn hàng giờ để sửa chữa mọi thứ

Nhìn này, tôi hiểu rồi. Không ai muốn thêm một thói quen 30 phút hàng ngày nữa vào lịch trình của mình. Đây là điều thực sự đã tạo ra sự khác biệt đối với tôi mà không cần ăn hết buổi sáng:

Đặt cảnh báo chuyển động:Cứ mỗi giờ, hãy đứng dậy và chuyển đi nơi khác. Không cần phải kịch tính – chỉ cần thay đổi tình huống của bạn.

Căng vi mô:Không có gì lạ mắt. Cuộn vai trong khi chờ cà phê. Nghiêng cổ khi kiểm tra email. Những chuyển động nhỏ tăng lên nhanh chóng.

Kiểm tra góc điện thoại của bạn:Nếu bạn liên tục nhìn xuống màn hình, cổ của bạn sẽ phải trả giá. Hãy nâng nó lên cao hơn, tin tôi đi.

Những điều nhỏ nhặt này có vẻ nhỏ nhặt, nhưng chúng cùng nhau tạo ra tác động lớn hơn nhiều so với những ứng dụng tư thế đắt tiền mà tôi vẫn quên sử dụng.

Điểm mấu chốt? Không có câu trả lời hoàn hảo phù hợp cho mọi tình huống. Những gì hiệu quả phụ thuộc vào cơ thể, lối sống của bạn và thành thật mà nói, điều gì thực sự có ý nghĩa đối với cá nhân bạn.

Nếu cơn đau vẫn đeo bám bất kể bạn có thay đổi gì thì đó là tín hiệu của bạn. Đã đến lúc tham khảo ý kiến ​​của ai đó có thể xem qua lời khuyên trên internet và cho bạn câu trả lời thực sự.

Cho đến lúc đó, hãy thử lắng nghe cơ thể mình hơn là tuân theo các quy tắc. Hầu hết các ngày, nó biết chính xác những gì nó cần – bạn chỉ cần điều chỉnh và chú ý.

Điều gì phù hợp nhất với bạn? Hãy thả nó vào phần bình luận bên dưới. Tôi đã đọc tất cả, và thành thật mà nói? Học hỏi lẫn nhau giống như đọc thêm một bài viết bất cứ lúc nào.