Ngồi cả ngày? Đây là lý do tại sao chiếc ghế lưới của bạn có thể gây hại cho lưng của bạn

Bạn biết cảm giác đó

Bạn đã từng tham gia một trong những cuộc họp mà bạn bắt đầu mất tập trung vào khoảng phút thứ 45... và sau đó BAM—lưng dưới của bạn quyết định nổi loạn? Tôi đã ở đó. Nhiều lần. Bạn đang cố gắng tập trung vào những gì đồng nghiệp đang nói, nhưng tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là cột sống của bạn thực sự có cảm giác như bị thay thế bởi một cây xương rồng.

Và đây là nguyên nhân - có lẽ bạn đang ngồi trên một chiếc ghế văn phòng sang trọng nào đó được cho là giải pháp chứ không phải vấn đề. Có lẽ nó có tấm lưới trông rất ngầu ở mặt sau. Trông thật tuyệt vời phải không? Nhưng rõ ràng, "lưới" không tự động có nghĩa là "lưng tôi sẽ không ghét tôi sau ba giờ."

Vậy chuyện gì đang xảy ra vậy?

Tôi đã tìm hiểu kỹ vì thành thật mà nói, gần đây lưng tôi đã phải chịu sự đối xử im lặng. Hóa ra có những điều thực tế đang diễn ra dưới chỗ ngồi của bạn bên cạnh những ý định tốt. Hầu hết mọi người không nhận ra điều này, nhưng một thiết bị rẻ tiền hoặc được thiết kế kémghế văn phòng lưới tiện dụngcó thể gây hại nhiều hơn là có lợi nếu bạn làm điều gì đó nghiêm túcreddit ngồi lâu-các phiên làm việc sâu theo phong cách.

• Vật liệu lưới không phải lúc nào cũng thở theo cách chúng cần

• Khả năng điều chỉnh quan trọng hơn tên thương hiệu nói

• Tư thế của bạn thay đổi theo thời gian ngay cả ở cùng một vị trí

Nói thật về việc ngồi lâu

Nhìn này, tôi hiểu rồi. Chúng ta không nói về việc nghỉ ngơi năm phút mỗi giờ và đi bộ xung quanh. Đôi khi bạn có những thời hạn, những thời hạn đòi hỏi phải có mặt, và đột nhiên bạn phải ngồi suốt sáu tiếng đồng hồ như một bức tượng mặc trang phục công sở. Vấn đề là cơ thể bạn không được thiết kế để ngồi trong cuộc chạy marathon. Và có lẽ cũng không phải là thiết lập hiện tại của bạn.

Đây là những gì thực sự có ích (thực tế)

Được rồi, trước khi bạn mua một chiếc ghế chơi game trị giá 800 đô la khác, hãy để tôi chia sẻ những gì hiệu quả với tôi—và có thể cũng sẽ giúp ích cho bạn. Đầu tiên, điều chỉnh chiều cao màn hình của bạn. Tin tôi đi, nhìn xuống màn hình trong khi khom người về phía trước về cơ bản là đang gặp rắc rối. Thứ hai, hãy xem xét hỗ trợ thắt lưng. Không phải kiểu họ cố gắng bán cho bạn tại quầy thanh toán, mà là sự hỗ trợ thực sự dành riêng cho đường cong lưng dưới của bạn.

Bây giờ, liên quan đến câu hỏi về lưới đó—tôi thực sự đã thử cả vải đặc và lưới trong nhiều tháng. Lưới trông bóng bẩy hơn (và giúp bạn mát hơn), nhưng sau một thời gian, tôi nhận thấy một số điểm áp lực. Mặt khác, bọt rắn phân bổ trọng lượng khác nhau. Không phải là hoàn hảo, nhưng hiểu được cơ thể BẠN cần gì là quan trọng nhất.

Hãy thử những điều này trước cuộc họp tiếp theo

Đừng đợi cho đến khi cuộc họp tiếp theo của bạn bắt đầu rồi mới bắt đầu nổi loạn hoàn toàn. Hãy thử những điều chỉnh đơn giản sau:

• Đứng lên và giãn cơ sau mỗi 30-45 phút

• Kiểm tra xem chân bạn có chạm đất thoải mái không

• Hãy lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn

Lúc đầu, tôi nghĩ có lẽ có điều gì đó không ổn với tôi. Giống như, tôi có lạ không khi cần được chăm sóc thêm? Sau đó, tôi nhận ra rằng mọi người đều xứng đáng có được chỗ ngồi thoải mái—đó không phải là một tiện ích bổ sung sang trọng nào đó. Đó là vấn đề sức khỏe cơ bản ở nơi làm việc. Vì vậy, nếu chiếc ghế hiện tại khiến bạn cảm thấy như một chiếc bánh quy cây vào lúc 3 giờ chiều, có lẽ bạn đang không tưởng tượng ra mọi chuyện. Chỉ cần tìm kiếm công thái học phù hợp, điều chỉnh những gì bạn có thể và để yêu thích năng suất, hãy ngồi thông minh.

Vậy là dù sao bạn cũng ngồi cả ngày...

Hãy thực tế một chút nhé—hầu hết chúng ta dành ít nhất 8 giờ mỗi ngày trên một loại ghế nào đó. Cho dù bạn đang nghiền ngẫm các email từ nhà hay đang tính giờ tại bàn làm việc của công ty, lưng của bạn đang bị đập mạnh. Và nếu bạn đã đọcChủ đề Reddit, bạn có thể biết có rất nhiều lời bàn tán về cái gọi là "chiếc ghế hoàn hảo".

Nhưng đây là những gì họ không nói với bạn về Mesh

Tôi đã từng nghĩ mộtghế văn phòng lưới tiện dụnglà chén thánh. Chất liệu thoáng khí, cài đặt có thể điều chỉnh, hỗ trợ thắt lưng—tất cả đều nghe có vẻ hoàn hảo trên giấy tờ. Nhưng sau nhiều tháng phàn nàn về phần lưng dưới đang giết chết tôi, tôi nhận ra một điều mà không ai đề cập đến: sự thoải mái không chỉ ở vật liệu.

Hãy nghĩ về nó. Một chiếc ghế cho phép không khí lưu thông sẽ rất tốt khi bạn đổ mồ hôi. Nhưng nếu chính chiếc ghế đó không thực sự hỗ trợ cách cơ thể BẠN ngồi... thì đó chỉ là một cực hình đắt giá được ngụy trang dưới dạng công thái học.

Việc kiểm tra thực tế kéo dài

Đây là nơi tôi nhận được một cuộc gọi đánh thức. Trong một buổi tối muộn lướt quangồi cả ngày redditcộng đồng, ai đó đã thả quả bom sự thật này: "Chỉ vì một chiếc ghế có hàng triệu nút không có nghĩa là nó phù hợp với bạn." Ối. Nhưng điểm công bằng.

Chúng ta có xu hướng bị ám ảnh bởi các tính năng—tay vịn có thể điều chỉnh, tựa đầu, hệ thống thắt lưng năng động. Trong khi đó, vấn đề thực tế thường nằm ở cách chúng ta ngồi và ngồi trong bao lâu. Tôi nhớ mình đã thức quá nửa đêm để hoàn thành một dự án trong một tuần và nhận thấy tư thế của tôi đã hoàn toàn chuyển sang hướng uể oải, bất kể chiếc ghế đó tuyên bố có những tính năng hỗ trợ nào.

Nó không phải là tất cả màu đen và trắng

Đừng hiểu sai ý tôi—Tôi không nói rằng bạn nên vứt bỏ mọi chiếc ghế lưới từng được tạo ra. Một số người thực sự yêu họ! Đối với những người bị nóng trong khi làm việc hoặc thích một chỗ ngồi chắc chắn hơn, chúng có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Nó thực sự phụ thuộc vào tình hình của bạn và những gì phù hợp với loại cơ thể của bạn.

Mặc dù vậy, điều gì có vẻ rõ ràng? Nếu bạn dành thời gian dài ở bất kỳ vị trí nào, lưng của bạn cuối cùng sẽ bị đẩy lùi. Tôi bắt đầu kết hợp các khoảng thời gian đứng ngay cả với cách bố trí chiếc ghế ưa thích của mình và thành thật mà nói, nó tạo ra nhiều sự khác biệt hơn so với việc nâng cấp lên một mẫu đắt tiền hơn.

Vậy thực tế bạn nên làm gì?

Hãy lắng nghe cơ thể bạn hơn là tiếp thị. Hãy thử các tư thế khác nhau trong ngày, nghỉ ngơi khi vận động và đừng cho rằng một đặc điểm nào đó sẽ làm cho chiếc ghế trở nên "tốt hơn". Cột sống của bạn không quan tâm đến số lượng sợi chỉ hoặc mật độ mắt lưới — nó quan tâm đến việc di chuyển đủ mức.

Có lẽ bí mật thực sự không phải là bạn mua chiếc ghế nào mà là cách bạn điều trị lưng khi sử dụng nó. Và này, nếu bạn tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình, hãy thả nó xuống bên dưới—luôn tự mình tìm kiếm những đề xuất hay.

Huyền thoại về chiếc ghế Ergonomic

Tôi từng nghĩ bất kỳ chiếc ghế nào có nhãn "công thái học" đều tự động tốt cho lưng của tôi. Bạn biết mọi chuyện diễn ra như thế nào rồi—chúng ta lướt qua Amazon, xem các bài đánh giá hấp dẫn và cho rằng chúng ta đã tìm ra giải pháp. Nhưng sau nhiều tháng dằn vặt với cơn đau nhức, tôi tình cờ gặp được một sợi chỉ trênredditnơi mọi người nói hoàn toàn ngược lại. Hóa ra, không phải tất cả những chiếc ghế "công thái học" đều được tạo ra như nhau.

Tại sao ghế lưới có cảm giác lừa đảo

Ghế văn phòng dạng lưới hứa hẹn sự thông thoáng phải không? Chúng mát mẻ, nhẹ và có vẻ tương lai. Và này, họ *cảm thấy* ủng hộ ngay từ cái nhìn đầu tiên. Nhưng đây mới là điểm mấu chốt: chúng thiếu sự hỗ trợ ổn định cho vùng thắt lưng trừ khi bạn điều chỉnh chúng liên tục. Tôi đã thử điều chỉnh chiếc ghế lưới của mình trong nhiều ngày và nghĩ rằng nó sẽ khắc phục được mọi thứ. Không. Những buổi tập kéo dài khiến hông tôi đau nhức vì chỗ ngồi bên dưới quá cứng. Ối.

Mẹo chuyên nghiệp:Nếu bạn đang nghiên cứu mộtghế văn phòng lưới tiện dụng, đừng chỉ tin vào thông số kỹ thuật. Hỏi người dùng thực—như trênreddit. Ai đó đã từng đăng tải chiếc ghế lưới mới của họ đã “cứu” tư thế của họ như thế nào… cho đến 3 giờ chiều khi họ vẫn uể oải. Nếu không có cánh tay có thể điều chỉnh hoặc khả năng ngả lưng linh hoạt, chỉ riêng lưới sẽ không cứu được bạn.

Điều gì thực sự giữ cho cột sống của bạn hạnh phúc

Vấn đề không phải ở chất liệu mà là về sự tùy biến. Một chiếc ghế chắc chắn có đệm có thể tệ hơn một chiếc ghế lưới bình dân… nếu nó có những điều chỉnh phù hợp. Hãy suy nghĩ: phần hỗ trợ thắt lưng đi theo đường cong của bạn chứ không phải chống lại nó. Độ sâu của ghế có thể điều chỉnh để đầu gối của bạn không chạm vào mép. Những điều chỉnh nhỏ này quan trọng hơn nhiều so với việc vải có thở hay không.

Ồ, và ngồi ít hơn! Vâng, nói dễ hơn làm. Nhưng hãy nghỉ giải lao mỗi giờ. Đứng lên, vươn vai, thậm chí đi lại quanh phòng. Lưng của bạn không được thiết kế để giữ cố định trong 8 giờ. Đó là sinh học cơ bản, bất kể giá ghế của bạn như thế nào.

Suy nghĩ cuối cùng: Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Bạn vẫn đang mua một chiếc ghế? Lái thử trước khi mua. Ngồi trong các phòng trưng bày của cửa hàng như thể đây là bản dùng thử miễn phí. Nếu có thể, hãy yêu cầu đồng nghiệp đưa ra phản hồi trung thực—họ cũng đã trải qua tình trạng hỗn loạn tương tự. Và nếu bây giờ bạn đang bị mắc kẹt với một chiếc ghế lưới? Thêm một chiếc gối đệm thắt lưng. Sửa chữa nhỏ đánh bại sự thay thế đắt tiền.

Tóm lại: Không có chiếc ghế ma thuật. Cột sống của bạn không phải là một đối tượng chung chung chờ đợi một giải pháp. Những gì hiệu quả với người khác có thể lại thất bại thảm hại với bạn. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn—không chỉ là thuật ngữ tiếp thị. Bây giờ hãy chạm vào cỏ (theo nghĩa đen hoặc nghĩa bóng).