Đừng chìm đắm vào công thái học tồi tệ: Hãy chọn một chiếc ghế lưới thực sự giúp bạn đứng vững

Khi nào lưng tôi bắt đầu khóc?

Hãy nhìn xem, tất cả chúng ta đã ở đó. Bạn đang cúi người trước chiếc máy tính xách tay của mình lúc 3 giờ chiều, cà phê nguội bên cạnh và đột nhiên—OOF. Phần lưng dưới của bạn vừa quyết định nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn nên ngồi khác đi. Lúc đầu tôi nghĩ đó chỉ là sự mệt mỏi. Sau đó, nó bắt đầu xảy ra vào mỗi buổi chiều.

Đó là lúc tôi nhận ra một điều: cách bố trí văn phòng đang chống lại tôi. Và vâng, nghe có vẻ kịch tính, nhưng sau ba tuần thức dậy với cơ thể đau nhức, cuối cùng tôi đã làm được điều gì đó.

Sự trượt dốc đã bắt đầu tất cả

Đây là những gì đã xảy ra. Tôi sẽ cảm thấy thoải mái trên chiếc ghế cũ của mình, nó không quá tệ nhưng chắc chắn là không tuyệt vời. Rồi khoảng một giờ sau, trọng lực sẽ thắng và tôi chìm xuống như một quả bóng xì hơi. Cột sống của tôi? Hoàn toàn không được hỗ trợ. Đến giờ ăn trưa, tôi sẽ bồn chồn. Đến lúc bỏ cuộc, tôi không thể đứng thẳng được.

Nghe có vẻ quen thuộc? Có lẽ bạn đang gật đầu đồng ý ngay bây giờ. Hãy tin tôi, tôi hiểu rồi.

Những gì tôi học được sau quá nhiều lần đau lưng

Được rồi, đây là nơi mọi thứ trở thành hiện thực. Tôi đã phải thực hiện một số nghiên cứu và thực sự xem xét điều gì đã khiến những chiếc ghế hoạt động hay thất bại. Hóa ra, có rất nhiều điều cần xem xét hơn là chỉ sự thoải mái. Hoặc có lẽ tôi nên nói, sự thoải mái LÀ quan trọng—nhưng chỉ khi nó đến từ sự hỗ trợ thích hợp.

Tại sao Mesh thay đổi mọi thứ đối với tôi

Tôi phải thừa nhận rằng lúc đầu tôi đã nghi ngờ về lưới. Nhìn giống nhựa? Kiểm tra. Không phải siêu sang trọng? Chắc chắn. Nhưng bước đột phá đã đến khi tôi ngồi cùng phòng vớighế làm việc dạng lưới có tayđược điều chỉnh hợp lý.

Đột nhiên tôi có thể cảm nhận được sự khác biệt - không chỉ việc ngồi mà còn cách tôi ngồi. Lưới giữ cho không khí lưu thông (phần thưởng rất lớn trong mùa hè) và phần tựa tay thực sự có ý nghĩa gì đó thay vì chỉ là vật trang trí.

Các cách khắc phục đơn giản thực sự có hiệu quả

• Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh quan trọng hơn bạn nghĩ
• Chiều cao cánh tay = sự thoải mái của khuỷu tay (tin tôi đi)
• Bàn chân của bạn phải chạm sàn, không được lủng lẳng
• Nghỉ giải lao—ngay cả với chiếc ghế tốt nhất

Điều hối tiếc lớn nhất của tôi?

Chờ thêm một năm nữa để nâng cấp thiết lập của tôi. Tôi biết—việc gõ phím thật khó khăn. Tôi tự thuyết phục mình rằng tôi có thể giải quyết được nó. Tiết lộ: bạn không thể. Cơ thể của bạn sẽ tiếp tục nói với bạn, cuối cùng là to hơn.

Tóm lại: Đừng bỏ qua những tín hiệu đó

Nếu bạn đang đọc điều này và nghĩ: "Có lẽ tôi nên xem xét một chiếc ghế mới", thì đây là quan điểm của tôi: hãy làm điều đó sớm hơn bạn nghĩ. Thành thật mà nói, lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Và vâng, những cái đóghế làm việc dạng lưới có tay? Chúng đáng để đầu tư nếu bạn dành hàng giờ ở bàn làm việc như hầu hết chúng ta.

Ít nhất họ đã giúp tôi. Và nếu bạn đang bị căng cơ lưng dù chỉ một chút, hãy tưởng tượng xem nó sẽ tệ đến mức nào nếu không thay đổi.

Vì vậy, hãy đối xử đúng mực với bản thân nhé. Ngồi đúng. Và có thể bạn hãy dừng việc cúi người xuống trước khi nó bắt đầu ảnh hưởng nhiều hơn đến năng suất của bạn.

Điều đó không đủ tiện dụng

Đây là sự thật:Tôi đã chi 300 đô la cho một “chiếc ghế lưới cao cấp” vào tháng trước với niềm tin rằng nó sẽ chữa khỏi chứng đau lưng của tôi. Cảnh báo spoiler: không. Sau hai tuần chìm xuống như một quả bóng xì hơi trong các cuộc gọi công việc, tôi nhận ra rằng những lời nói dối tiếp thị còn gây tổn hại nhiều hơn những thứ bọt rẻ tiền có thể gây ra.

Điều gì đã sai?

Chiếc ghế trông có vẻ bóng bẩy trên mạng, phải không? Lưới màu đen, tựa tay có thể điều chỉnh, hỗ trợ thắt lưng—bạn có thể đặt tên cho nó. Nhưng trên thực tế? Miếng đệm thắt lưng có cảm giác như một chiếc bánh quy cứng nằm sau lưng dưới của tôi. Và tay vịn? Họ chao đảo khi tôi gõ. Tôi cứ tự hỏi mình,“Phép thuật công thái học ở đâu?”

• Chất liệu lưới bị chùng xuống sau ngày đầu tiên

• Cánh tay đã điều chỉnh nhưng không khóa an toàn

• Đệm biến thành lỗ giữa chiều

Tôi đã học cách nhận ra sự hỗ trợ thực sự như thế nào

Hóa ra,ghế làm việc dạng lưới có taykhông phải tất cả đều được tạo ra như nhau. Tôi tìm hiểu các bài đánh giá, diễn đàn và thậm chí ghé thăm các cửa hàng để tự mình kiểm tra ghế. Đây là điều thực sự quan trọng:

Đầu tiên, độ cứng quan trọng quá nhiều. Một số lưới “linh hoạt” có cảm giác giống như một chiếc võng – rất tốt để ngủ trưa nhưng lại rất tệ khi tập trung. Tìm kiếm các điều chỉnh độ căng cho phép bạn tùy chỉnh độ cứng. Thứ hai, tay vịn nên di chuyển theo nhiều hướng. Nếu vai của bạn nghiêng sang trái phải nhưng không theo chiều cao, vai của bạn sẽ nổi loạn.

Ồ, và kiểm tra độ sâu của ghế! Chỗ ngồi nông cắt giảm sự lưu thông; ghế sâu khiến bạn trượt về phía trước. Tôi tìm thấy điểm tuyệt vời của mình bằng cách ngồi với gót chân tựa vào lưng — đầu gối của tôi phải uốn cong ~ 90 độ, đùi song song với sàn. Thủ thuật kỳ lạ? Đúng. Thay đổi cuộc sống? Tuyệt đối.

Bảng cheat của người mua

Nếu bạn đang tìm kiếm người thay thế, hãy bỏ qua những quảng cáo hào nhoáng và đặt những câu hỏi sau:

• Bạn có thể điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng một cách độc lập không?

• Tay vịn có khóa chắc chắn không bị trôi không?

• Lưới có thoáng khí VÀ hỗ trợ không?

Vào cuối ngày, sự thoải mái không chỉ ở vẻ bề ngoài hay những lời nói thông dụng. Chiếc ghế cũ của tôi thực sự là một thảm họa. Bây giờ, thiết lập mới của tôi—một chiếc ghế lưới chắc chắn có tay đệm—có cảm giác như có một nhân viên mát-xa cá nhân dán mắt vào bàn làm việc của tôi. Đáng giá từng xu.

Vấn đề về tay vịn lén lút đó

Bạn có biết những buổi sáng khi cuối cùng bạn ngồi vào bàn làm việc và cảm thấy hôm nay sẽ làm việc hiệu quả không? Sau một giờ, vai bạn cảm thấy căng cứng một cách kỳ lạ. Hóa ra đó không phải là căng thẳng—có lẽ là những nhân vật phản diện công thái học ẩn giấu đó:tay vịn. Họ ở khắp mọi nơi nhưng không ai nói về họ cho đến khi phía bạn bắt đầu la hét.

Tôi đã dành nhiều năm bỏ qua điều này. Đã từng mua một chiếc ghế văn phòng “lạ mắt” vì nó trông bóng bẩy trong quảng cáo. Sai lầm lớn. Không có điểm tựa thực sự, tay vịn lung lay như thạch. Tư thế của tôi sụp đổ, và thay vào đó tôi chửi thề bằng đệm thắt lưng. spoiler: Họ đã giúp được một chút, nhưng nguyên nhân sâu xa nằm ngay dưới khuỷu tay của tôi.

Tại sao tay vịn lại quan trọng hơn bạn nghĩ

Vấn đề là thế này: Khi tay vịn bị hút, mọi thứ khác đều bị ảnh hưởng. Nếu chúng quá cao, bạn linh cảm. Quá thấp? Vai leo lên về phía tai của bạn. Tệ hơn nữa, nếu chúng không tồn tại (nhìn bạn, ghế ăn), toàn bộ phần trên cơ thể của bạn sẽ trở thành một con lắc. Thật mệt mỏi.

• Khuỷu tay của bạn phải tựa thoải mái ở góc 90 độ.
• Tay vịn cần được điều chỉnh—hoặc biến mất hoàn toàn để phù hợp với nhiệm vụ của bạn.

Ghế lưới không chỉ để trưng bày

Những chiếc ghế lưới tiện dụng có tay bây giờ nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng vào năm 2020, tôi nghĩ khả năng thoáng khí là đủ. Không. Tôi chọn một chiếc ghế lưới có tay cố định tựa vào xương sườn trong những buổi viết mã vào đêm khuya. Vâng, tôi đã học được điều đó một cách khó khăn. Các thiết kế dạng lưới hiện đại có tác dụng kỳ diệu nhưng chỉ khi phần tựa tay thực sự *hoạt động* với quy trình làm việc của bạn.

Hãy thử điều này: Ngồi thẳng lưng, với lấy chuột và xem cánh tay của bạn có thả tự nhiên không. Nếu không, cứ 5 phút một lần bạn sẽ phải chiến đấu với trọng lực. Tay vịn có thể điều chỉnh khắc phục được điều này — chúng cho phép bạn tùy chỉnh chiều cao và chiều rộng thay vì giải quyết những gì đã có sẵn trong khung.

Thời gian thú nhận: Tôi đã lãng phí hàng tháng trời để phàn nàn về chứng đau lưng trước khi nhận ra vấn đề không phải ở lưng dưới của mình. Đó là cánh tay của tôi kéo tôi sang một bên. Đổi sang một chiếc ghế có tay điều chỉnh được, và đột nhiên… bình yên. Không phải phép thuật. Chỉ cần giải phẫu bắt kịp.

Nếu bạn phải ngồi hàng giờ liền trên bàn làm việc, hãy tự hỏi: Liệu thiết lập hiện tại của bạn có đang âm thầm phá hoại tư thế của bạn không? Rất có thể, việc nâng cấp những chiếc tay vịn đó (hoặc tìm những chiếc ghế lưới có cánh tay di chuyển theo bạn) sẽ tốt hơn việc mua một chiếc đệm khác. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn khi bạn gõ phím mượt mà thay vì nhăn nhó.

Tái bút Lần tới khi bạn thử một chiếc ghế demo, hãy bỏ qua chiếc ghế đó trong giây lát. Nhấn xuống tay vịn. Họ có cho không? Họ có thể trượt sang một bên? Những chi tiết nhỏ này quyết định xem bạn đang chơi game trong một cuộc chạy marathon hay chỉ sống sót cho đến giờ nghỉ giải lao.

Lời hứa "hỗ trợ" đó giống như một lời nói dối

Tôi đã ở đó. Bạn mua một chiếc ghế làm việc sang trọng, thích thú vì quảng cáo có nội dung "hỗ trợ thắt lưng cao cấp". Ba tuần trôi qua nhanh chóng, lưng dưới của bạn có cảm giác như bị những mũi kim vô hình đâm vào. Hóa ra, nhóm tiếp thị đã quên đề cập đến sự khác biệt giữa *tiếp thị nói* và sự thoải mái thực tế. Tiết lộ: Hầu hết những chiếc ghế lưới giá rẻ chỉ muốn tiền của bạn chứ không phải tư thế của bạn.

Tại sao tay vịn là người bạn tốt nhất của bạn (Không, không phải theo nghĩa đen)

Đây là một điều thú vị: Nếu ghế không có tay vịn có thể điều chỉnh được, hãy chạy. Nghiêm túc. Tôi đã từng ngồi thực hiện cuộc gọi Zoom kéo dài 4 giờ trên một vật hình ghế đẩu "tiện dụng". Đôi vai của tôi trông giống như một dãy núi vào buổi trưa. Những chiếc ghế lưới tiện dụng có tay giữ khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và giúp bạn không bị khom lưng như một nhân vật phản diện trong phim hoạt hình.

• Có thể điều chỉnh độ cao = không thể với tới nữa
• Miếng đệm có thể xoay = ít căng vai hơn
• Những cái cố định? Giống như những chiếc ghế "sửa tư thế của bạn một cách thủ công" hơn

Các vấn đề về vật liệu lưới—Giống như, rất nhiều

Không phải tất cả các lưới đều được tạo ra như nhau. Những thứ bằng nhựa rẻ tiền sẽ tụt nhanh hơn những quyết tâm trong Năm Mới của tôi. Hãy tìm loại lưới có độ căng cao, thoáng khí và có khả năng đàn hồi trở lại. Hãy nghĩ về nó giống như những lớp nệm - không ai ngủ ngon trên bìa cứng bọc vải.

Mẹo bổ sung: Kiểm tra xem lưới có giãn ra theo thời gian không. Tôi nhìn thấy ghế của đồng nghiệp biến thành hình bánh taco sau sáu tháng. Đó không phải là công thái học; đó là vật lý đang phản bội bạn.

Bẫy điều chỉnh

"Tính năng quá tải!" người bán hàng hét lên. Nhưng tin tôi đi, quá nhiều nút bấm có thể khiến bạn bối rối khi chọn những cài đặt gây tổn hại nhiều hơn. Tập trung vào các yếu tố cần thiết: độ sâu của ghế, độ cong của thắt lưng, độ căng của độ nghiêng. Quá nhiều lần quay số thường có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian vật lộn với việc điều chỉnh hơn là nhập email.

Khi hỗ trợ thắt lưng trở thành một dấu hiệu cảnh báo

Nếu miếng đệm thắt lưng nhô ra như ngón tay cái bị đau—hoặc tệ hơn là biến mất khi bạn ngồi—hãy bỏ qua. Sự hỗ trợ thực sự ôm lấy đường cong tự nhiên của cột sống của bạn chứ không ép bạn vào một đường thẳng như robot. Hãy thử trước khi mua nhé mọi người! Việc ghé thăm cửa hàng luôn đánh bại việc đoán trực tuyến.

Ngân sách và nỗi đau cơ thể: Sự đánh đổi là gì?

Vâng, công thái học tốt có giá cao hơn. Nhưng hãy tự hỏi: Cái lưng của bạn đáng giá bao nhiêu? Có lần tôi mua một “thỏa thuận” trị giá 200 USD kéo dài sáu tháng. Bây giờ tôi tiết kiệm để mua một chiếc ghế chắc chắn trị giá hơn 500 đô la. Đáng giá từng xu khi bạn không phải gặp bác sĩ nắn khớp xương hàng tuần.

Điểm mấu chốt: Đừng để những từ thông dụng đánh lừa bạn. Ghế thử nghiệm. Ưu tiên khả năng điều chỉnh, lưới chất lượng và tay vịn. Bản thân trong tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn — và bỏ qua việc tìm kiếm vô tận trên Google về "cách khắc phục chứng đau thần kinh tọa".

Cơn đau lưng đó không bình thường — Đây là cách khắc phục thực sự

Tôi đã từng nghĩcơn đau cổ của tôi xuất phát từ việc nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu. Hóa ra, bàn phím công thái học trị giá 200 đô la của tôi trở nên vô dụng vì tôi cứ ngồi uể oải trên chiếc ghế đổ sập xuống dưới mình. Nghe có vẻ quen thuộc?

Hai thay đổi nhỏ thực sự quan trọng

Sau nhiều tháng đổi đèn bàn và mua chỗ tựa cổ tay, tôi nhận ra thủ phạm thực sự chính là chỗ ngồi của mình. Nếu bạn vẫn đang đắm chìm vào những chiếc ghế văn phòng giá rẻ, hãy dừng lại! Đây là hai điều chỉnh mà hầu hết mọi người bỏ qua:

• Một chiếc ghế làm việc dạng lưới có cánh tay thực sự hỗ trợ trọng lượng của bạn

• Độ sâu thắt lưng có thể điều chỉnh (không chỉ chiều cao!) ôm sát lưng dưới của bạn

Tại sao nhãn "công thái học" lại lừa dối bạn

Chiếc ghế đó có nhãn "công thái học" bằng chữ lớn màu đỏ? Có lẽ đó chỉ là chiêu tiếp thị vớ vẩn. Thiết kế công thái học đích thực có nghĩa là có thể tùy chỉnh phù hợp. Một chiếc ghế làm việc bằng lưới thích hợp có tay vịn sẽ cho phép bạn:

Lưới so với các vật liệu khác – Điều gì quan trọng?

Khả năng thở không chỉ là một điều xa xỉ. Trong những tháng hè, chiếc ghế da cũ của tôi trở nên không thể chịu nổi. Lưới giúp không khí lưu thông nhưng chất lượng mới là vấn đề—lưới giá rẻ sẽ bị chùng xuống trong vòng vài tuần. Tìm kiếm hệ thống căng thẳng được gia cố để duy trì sự hỗ trợ theo thời gian.

Thành thật mà nói, tôi gần như đã mua một chiếc ghế chơi game trị giá 150 đô la vào năm ngoái cho đến khi một người bạn cho tôi xem chiếc ghế lưới có tay trị giá 300 đô la của cô ấy. Cùng tầm giá, trải nghiệm hoàn toàn khác nhau. Cánh tay của cô ấy không bị lệch sang hai bên khi gõ phím và cô ấy có thể nghiêng người về phía trước mà không bị trượt ra.

Lời khuyên cuối cùng trước khi bạn mua bất cứ thứ gì

Trước khi đặt hàng trực tuyến, hãy kiểm tra ba điều sau:

1. Nó có phù hợp với phạm vi chiều cao của bạn không?
2. Bạn có thể điều chỉnh độ sâu ghế?
3. Tay vịn có di chuyển độc lập không?

Hãy nhớ rằng: Không có chiếc ghế nào có thể hoạt động hoàn hảo cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là tìm một thứ phù hợp với cơ thể CỦA BẠN. Những điều chỉnh đầu tư nhỏ đó bây giờ có thể giúp bạn tránh khỏi những căng thẳng trong nhiều năm sau này.