Mệt mỏi vì đau lưng? Đây là lý do tại sao ghế văn phòng của bạn không phù hợp

Mệt mỏi vì đau lưng? Đây là lý do tại sao ghế văn phòng của bạn không phù hợp

Hãy giơ tay nếu bạn từng phớt lờ cơn đau lưng dưới của mình sau 4 giờ chiều. Vâng, tôi cũng vậy. Chúng ta tự nhủ rằng đó “chỉ là do công việc mệt mỏi”, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu thủ phạm thực sự đang nhìn chằm chằm vào chúng ta dưới hình dạng… một chiếc ghế văn phòng kiểu cũ?

Tôi hiểu rồi. Hầu hết chúng ta coi ghế như đồ nội thất chứ không phải thiết bị chăm sóc sức khỏe. Ném tiền vào việc bố trí bàn làm việc sang trọng nhất, mua màn hình sang trọng nhưng lại bỏ qua việc nâng cấp ghế ngồi? Cổ điển.

Tại sao chiếc ghế hiện tại của bạn phản bội bạn

Những chiếc ghế văn phòng tiêu chuẩn thường khiến bạn bị mắc kẹt trong tư thế bị ngã. Không có hỗ trợ thắt lưng có nghĩa là cột sống của bạn phải chịu tác động. Trước khi bạn biết điều đó, sự cứng nhắc sẽ biến thành cơn đau đớn tột cùng. Và đoán xem? Những chiếc ghế chơi game trị giá 300 đô la đó? Các vấn đề tương tự trừ khi chúng được xây dựng một cách thuận tiện.

Đây là nguyên nhân: Chúng ta tự trách mình. “Có lẽ tôi cần sức mạnh cốt lõi tốt hơn,” chúng tôi nghĩ. Không. Đôi khi chỉ là lúc phải từ bỏ ngai vàng đang hủy hoại sức khỏe của bạn.

Ghế lưới tiện dụng thay đổi mọi thứ như thế nào

Chuyển sang mộtghế lưới tiện dụng? Người thay đổi trò chơi. Chất liệu thoáng khí giúp bạn luôn mát mẻ trong các cuộc họp Zoom kéo dài, đồng thời phần hỗ trợ linh hoạt nâng đỡ cột sống của bạn. Tôi nhận thấy cổ bớt căng hơn chỉ sau ba ngày. Phần thưởng: tay vịn có thể điều chỉnh được giúp vai tôi không còn bị gù nữa.

• Mặt sau dạng lưới tạo đường viền cho hình dạng của bạn—không còn việc định vị khó khăn nữa

• Đường cong thắt lưng tích hợp ngăn chặn sự “sụt” đáng sợ

• Cân phân ngừng chiều mệt mỏi lạnh lẽo

Nhưng đừng chỉ đổi ghế và bỏ đi. Hãy kết hợp nó với những giờ nghỉ chánh niệm. Mỗi giờ, hãy đứng lên! Kéo căng hông của bạn. Hãy tin tôi, tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Hãy nhìn xem, tôi không nói rằng mọi chiếc ghế đều cần được thay thế vào ngày mai. Nhưng nếu lưng bạn kêu to hơn thông báo lúc 3 giờ chiều? Đã đến lúc suy nghĩ lại về khu vực ngồi của bạn. Một chiếc ghế lưới tiện dụng không phải là thứ xa xỉ—nó là thiết bị sinh tồn dành cho những người lao động hiện đại.

Ồ, và lưu ý phụ? Đừng bao giờ ngồi trên chiếc ghế mà bạn không muốn bà mình ngồi. Cô ấy xứng đáng được tốt hơn - và bạn cũng vậy.

Tại sao chiếc ghế của bạn có cảm giác tệ hơn là tốt

Bạn đã chi rất nhiều tiền cho mộtghế lưới tiện dụng, Phải? Nghĩ rằng nó sẽ giúp ích cho lưng của bạn trong những ngày làm việc dài. Thay vào đó, bây giờ ngay cả việc ngồi cũng cảm thấy như một việc vặt. Tôi đã ở đó—nhìn chằm chằm vào một món hàng mới mua và tự hỏi điều gì đã xảy ra.

Đây là điều mà hầu hết các thương hiệu đều bỏ qua: công thái học không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Chiếc ghế đắt tiền đó có thể không phù hợp với cơ thể hoặc quy trình làm việc của *bạn*. Hãy chia nhỏ lý do tại sao.

Điều chỉnh không chỉ là nút bấm—Chúng là thói quen

Hầu hết các ghế hiện đại đều có thanh trượt và núm xoay. Nhưng trừ khi bạn điều chỉnh chúng để phù hợp với chiều cao bàn làm việc, chỗ để chân và thậm chí cả vị trí tựa tay, chúng sẽ vô dụng. Bạn có biết chiều cao ghế nên để chân bạn phẳng, đầu gối cong 90°? Nếu bạn đang lơ lửng ngoài mép, đường cong thắt lưng đó không hoạt động tốt.

Chất liệu LƯỚI ≠ Giảm đau tức thì

Vải lưới làm mát? Chắc chắn rồi, tuyệt vời cho những buổi đổ mồ hôi mùa hè. Nhưng nếu xương chậu của bạn chìm quá sâu vào bệ ngồi, cột sống của bạn sẽ bị xoắn để cố gắng bù đắp. Nếu không có sự hỗ trợ thích hợp cho vùng thắt lưng phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống, về cơ bản bạn sẽ phải căng thẳng mỗi giờ.

Nó thực sự là chiếc ghế?

Trước khi đổ lỗi cho đồ nội thất, hãy kiểm tra thói quen của bạn. Ngồi hàng giờ liền—ngay cả trên chiếc ghế trị giá 1.000 đô la—là điều tàn bạo. Hãy đứng lên sau mỗi 30 phút. Thực hiện cuộn vai. Đi bộ xung quanh. Chuyển động quan trọng hơn chỉ riêng chiếc ghế.

Nhiều ghế lưới tiện dụng tập trung vào vẻ ngoài và khả năng hỗ trợ có thể tùy chỉnh. Tìm kiếm độ sâu thắt lưng có thể điều chỉnh và độ căng nghiêng. Đừng ngại thử nghiệm ghế tại cửa hàng khi có thể—việc đó rất đáng giá.

Và tư thế! Việc thõng vai làm thất bại mục đích. Hãy tưởng tượng bạn đang tựa vào tường: vai ngửa, cơ thể căng cứng. Đó là mục tiêu khi ngồi. Kết hợp điều này với chuyển động thường xuyên và đột nhiên, chiếc ghế của bạn ngừng chống lại bạn.

Điểm mấu chốt? Một chiếc ghế văn phòng chỉ tốt khi bạn sử dụng nó như thế nào. Xem lại thiết lập của bạn, điều chỉnh hàng ngày và di chuyển thường xuyên. Đôi khi sự nâng cấp thực sự về công thái học nằm ở những điều chỉnh nhỏ mà bạn thực hiện.

Vấn đề thực sự với công việc hàng ngày của bạn

Được rồi, thành thật mà nói - lần cuối cùng bạn nghĩ về cơn đau lưng của mình trước khi nó bắt đầu là khi nào? Ý tôi là, tất cả chúng ta đều nhận thấy cảm giác khó chịu đó khi đứng dậy sau giờ làm việc tại bàn làm việc, phải không? Nhưng rồi chúng ta cứ phớt lờ nó cho đến tuần sau.

Đây là điều mà tôi đã không nhận ra trong nhiều năm: đó không phải là tư thế của tôi. Hoặc chiều cao màn hình của tôi. Hoặc thậm chí tôi đã uống bao nhiêu tách cà phê. Không, đó là chiếc ghế kỳ dị của tôi.

Tại sao ghế giá rẻ không hoạt động

Tôi từng nghĩ bất kỳ chiếc ghế văn phòng nào cũng có thể làm được điều đó. Bạn ngồi, mông đặt lên đó, bùm—công việc đã hoàn thành, phải không? Sai. Những chiếc ghế văn phòng thân thiện với túi tiền đó về cơ bản là những đạo cụ được tôn vinh. Chúng được thiết kế để trông đẹp mắt khi trưng bày trong phòng trưng bày chứ không thực sự hỗ trợ cơ thể bạn trong hơn 8 giờ đồng hồ.

Lúc đầu tôi cũng không chắc chắn. Chiếc ghế cũ của tôi nhìn từ bên ngoài trông vẫn ổn. Đường nét gọn gàng, vải đẹp, tất cả đều mang phong cách jazz. Nhưng sau ba tuần đau vai và đau đầu ở vùng thắt lưng, cuối cùng tôi cũng rời khỏi ghế dài (dù sao thì việc đó cũng có tác dụng) để điều tra.

Điều gì thực sự tạo nên một chiếc ghế tốt?

Đây là nơi mọi thứ trở nên thú vị. Hóa ra, hầu hết mọi người không bao giờ cân nhắc xem cột sống của họ thực sự cần gì khi họ gõ bàn phím. Cơ thể của bạn không có nghĩa là phải đứng yên trong nhiều giờ—cơ bắp của bạn thay đổi, tư thế của bạn thay đổi và bằng cách nào đó chúng ta mong đợi một chiếc ghế cứng sẽ giải quyết được tất cả.

Đó là lý do tại sao tôi đã kết thúc việc nghiên cứughế lưới tiện dụnglựa chọn khá nặng nề. Từ "lưới" nghe có vẻ kỹ thuật nhưng nó thực sự chỉ có nghĩa là chất liệu thoáng khí giúp lưng bạn thở thay vì đổ mồ hôi và khó chịu giữa ngày.

Một tính năng không ai nói đến

Sau khi dành quá nhiều thời gian trên các trang đánh giá (đừng phán xét), tôi thấy có điều gì đó kỳ lạ. Mọi hướng dẫn công thái học đều đề cập đến hỗ trợ thắt lưng, độ sâu của ghế, tựa tay... nhưng hầu như không đề cập gì đến cấu trúc tựa lưng. Cụ thể là cách nó uốn cong và di chuyển theo bạn.

Cột sống của bạn có đường cong tự nhiên. Khi bạn ngồi sai, bạn làm phẳng đường cong đó. Qua nhiều tháng và nhiều năm, điều đó sẽ gây tổn thương. Một số chiếc ghế cố ép bạn vào một tư thế hoàn hảo, điều này nghe có vẻ hay nhưng lại khiến bạn cảm thấy thật kinh khủng khi bạn đã làm việc được sáu tiếng đồng hồ.

Câu chuyện nâng cấp ghế của tôi

Dù sao thì, nói ngắn gọn là—tôi đã chi nhiều tiền hơn mức tôi thừa nhận cho những gì hóa ra lại là mộtghế lưới tiện dụng. Vâng, thẻ giá ban đầu đã giảm. Nhưng trong vòng hai tuần, lưng tôi có cảm giác khác hẳn. Không được sửa chữa một cách kỳ diệu qua đêm, nhưng tốt hơn đáng kể.

Thật buồn cười khi chúng ta đầu tư quá ít vào những thứ chạm vào cơ thể mình mỗi ngày. Chúng ta chi hàng trăm đô la cho những chiếc điện thoại mà chúng ta hầu như không sử dụng, hàng ngàn đô la cho những chiếc ô tô mà chúng ta thường ngồi khi tham gia giao thông, nhưng chúng ta lại rẻ tiền cho những thứ chúng ta dựa vào cả ngày.

Một vài điều cần tìm

Nếu bạn đang đi mua sắm (và vâng, tôi hy vọng bạn cũng vậy), đây là điều quan trọng:

• Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh phù hợp với bạn

• Lưới lưng thoáng khí trong những buổi làm việc dài

• Điều chỉnh độ sâu ghế để định vị chân thích hợp

• Tay vịn không ăn sâu vào xương sườn của bạn

Nhìn này, tôi hiểu rồi. Toàn bộ điều này nghe giống như một lời tán tỉnh khác trên mạng bảo bạn hãy mua thêm đồ. Nhưng hãy tin tôi đi – khoản đầu tư sẽ mang lại kết quả khi bạn không còn lo lắng về cơn đau lưng vào lúc 2 giờ chiều nữa.

Suy nghĩ cuối cùng về sức khỏe cột sống

Tôi ước tôi có thể nói với bạn rằng đây là giải pháp chỉ có một lần, nhưng thành thật mà nói thì sao? Không có gì tồn tại mãi mãi nếu không có sự quan tâm. Ngay cả một chiếc ghế tốt cũng không thể cứu bạn nếu bạn suốt ngày uể oải chìm vào quên lãng.

Nghỉ giải lao thường xuyên. Căng ra khi bạn cảm thấy cứng. Và vâng, có thể tự thưởng cho mình một chiếc ghế không khiến xương cốt của bạn kêu ca vào giờ ăn trưa. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Vậy câu chuyện của bạn về chứng đau lưng và sắp xếp văn phòng là gì? Hãy để lại nhận xét bên dưới—Tôi đã đọc tất cả, ngay cả khi lẽ ra tôi phải viết (điều này thường xảy ra).

Ghế văn phòng của bạn có đang bí mật làm hỏng lưng của bạn không?

Bạn đã bao giờ kết thúc một ngày làm việc với cơn đau âm ỉ giữa bả vai chưa? Vâng, tôi cũng vậy. Trong nhiều năm, tôi cho rằng đó chỉ là "một phần của công việc khó khăn", điều chỉnh tư thế của mình cứ năm phút một lần, duỗi người như một bản lề bị gãy.

Bẫy ghế "đủ tốt"

Ghế văn phòng cơ bản của bạn chắc chắn có bánh xe và đệm, phải không? Điều đó không sao nếu bạn làm việc ở nhà vào cuối tuần. Nhưng tám giờ mỗi ngày? Giống như ngủ trên một chiếc gối nhồi đầy đá vậy. Các nhà sản xuất biết rằng chúng tôi mua những chiếc ghế này một cách nhanh chóng—chúng tôi không mong đợi chúng sẽ bền lâu cũng như không quan tâm đến xương sống của chúng tôi.

Tại sao ghế lưới là người thay đổi cuộc chơi

Tôi đã thử mộtghế lưới tiện dụnghai năm trước sau khi bị gãy lưng dưới do một chiếc ghế chơi game rẻ tiền. Sự khác biệt? Hỗ trợ thắt lưng ngay lập tức, vải thoáng khí không biến áo sơ mi của bạn thành miếng giẻ lau mồ hôi và các điều chỉnh thực sự phù hợp với cơ thể con người—không phải mẫu robot.

Nhưng bạn nên chọn cái nào?

Đừng rơi vào sự cường điệu tiếp thị!Các tính năng chính cần tìm:
- Kiểm soát độ căng ngả lưng
- Tay vịn có thể điều chỉnh độ cao
- Tùy chỉnh độ sâu chỗ ngồi
- Bảo hành lâu hơn đăng ký Netflix (phích cắm vô liêm sỉ)

• Lưới thở tốt hơn da

• Khả năng điều chỉnh ngăn chặn tình trạng "một kích cỡ phù hợp với tất cả"

• Đầu tư sẽ mang lại kết quả bằng các hóa đơn trị liệu đã lưu

Thành thật mà nói, tôi đã lưỡng lự khi chi 800 USD cho một chiếc ghế. Hóa ra, việc tiết kiệm trước 500 đô la đã khiến tôi mất ba tháng vật lý trị liệu. Bác sĩ nắn khớp xương của tôi cho biết tư thế của tôi được cải thiện nhiều hơn sau hai tuần sử dụng chiếc ghế phù hợp so với sáu tháng gập bụng.

Mẹo nhanh để giảm đau ngay lập tức

Cho đến khi bạn nhận được bản nâng cấp đó, hãy thử điều này: Đặt báo thức điện thoại mỗi giờ để đứng dậy. Xoay vai về phía sau 10 lần trong khi gõ. Và làm ơn đừng cúi người như bánh quy cây nữa - cột sống của bạn không được tạo ra để xoắn lại thành nút thắt hàng ngày!

Điểm mấu chốt: Cơ thể của bạn xứng đáng được hưởng những điều tốt đẹp hơn một chiếc ghế đối xử với bạn như hàng hóa. Hãy tin tôi—nếu bạn đã từng khóc vì đau lưng, bạn sẽ hiểu ý tôi khi tôi nói điều tốt.ghế lưới tiện dụngkhông phải là xa xỉ, đó là thuốc.

Chuyện gì đang xảy ra với nỗi đau đó?

Được rồi, hãy trung thực.Hôm nay bạn đã điều chỉnh chỗ ngồi, xoa lưng và thở dài trong khi nhìn chằm chằm vào màn hình bao nhiêu lần rồi? Nếu bạn gật đầu ngay bây giờ, tôi hiểu rồi. Chúng ta dành hàng giờ ngồi trước bàn phím và đôi khi thiết bị của chúng ta không nhận được thông tin mà cơ thể chúng ta cần hỗ trợ.

Nó cảm thấy bình thường cho đến khi nó không như vậy. Bạn có thể nghĩ, “Này, đó chỉ là công việc mà thôi,” nhưng bỏ qua nó là công thức dẫn đến thảm họa. Ngày mai lưng của bạn sẽ không cảm ơn bạn nếu bạn bỏ qua bước kiểm tra này. Có thể đã xảy ra lỗi với thiết lập của bạn và chi phí sửa chữa có thể rẻ hơn bạn nghĩ.

Vấn đề với ghế tiêu chuẩn

Hầu hết các ghế văn phòng đều được thiết kế dành cho những người ngồi thẳng suốt cả ngày—cảnh báo tiết lộ nội dung: chúng tôi không làm như vậy. Khi bạn cúi người hoặc nghiêng người về phía trước để gõ phím, trọng lượng sẽ chuyển sang cột sống của bạn. Lớp xốp rẻ tiền phẳng ra, phần hỗ trợ thắt lưng biến mất và đột nhiên bạn nắm chặt tay vịn như thể mạng sống của bạn phụ thuộc vào nó. Thật là mệt mỏi, theo nghĩa đen.

Người thay đổi cuộc chơi: Hỗ trợ lưới

Đây là nơi mọi thứ trở nên thú vị. Rất nhiều người trong chúng ta bỏ qua chất liệu vì chỉ muốn mua một chiếc ghế thật nhanh. Nhưng chất liệu thoáng khí rất quan trọng. MỘTghế lưới tiện dụngthực sự thở tốt hơn và thích ứng với chuyển động của bạn theo cách mà chất liệu vải rắn không bao giờ có thể làm được.

Lúc đầu, tôi không chắc liệu nó có xứng đáng với số tiền thêm hay không. Nhưng tin tôi đi, một khi bạn cảm thấy sự căng thẳng được giải tỏa khỏi vai mình, bạn sẽ tự hỏi tại sao mình lại chờ đợi. Lưới nâng đỡ bạn thay vì đẩy lùi một cách cứng nhắc. Đó là một sự nâng cấp toàn diện cho không gian làm việc của bạn.

Kiểm tra nhanh trước khi bạn quyết định

Trước khi bạn ra ngoài và mua bất cứ thứ gì, hãy xem qua danh sách nhanh này. Đôi khi đó không phải là thương hiệu, chỉ là cài đặt.

Thấy không? Nếu bạn đánh dấu “đã sửa” ở mọi nơi thì có lẽ đã đến lúc nâng cấp. Đầu tư vào sức khỏe của bạn bây giờ giúp bạn tiết kiệm chi phí điều trị sau này. Không đùa đâu.

Vì vậy, hãy thực hiện việc kiểm tra đó một cách nghiêm túc. Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn vào ngày mai - và mọi ngày sau đó. Đừng để một giờ nữa trôi qua trong sự khó chịu.