Khi nào tựa đầu trở nên cần thiết? Chi tiết nhỏ mà thiết lập bàn làm việc của bạn bỏ qua

Thiết lập bàn làm việc của bạn có thiếu điều gì đó rõ ràng không?

Bạn biết cảm giác đó không? Bạn dán mắt vào màn hình, vai áp sát vào tai và đến 3 giờ chiều, cổ bạn như kêu gào. Tôi đã từng phớt lờ nó - cho đến một ngày, tôi thực sự không thể quay đầu lại bình thường được. Hóa ra, việc bỏ qua phần tựa đầu còn tốn kém hơn tôi tưởng.

Tại sao hầu hết các thiết lập bàn bỏ qua tựa đầu

Chúng tôi bị ám ảnh bởi những con chuột tiện dụng và bàn đứng, nhưng vấn đề là đây:phụ kiện tựa đầu ghế văn phòngkhông được chú ý. Đó là một thiết bị kỳ quặc mà không ai nhắc đến cho đến khi quá muộn. Tôi đã không nhận ra mình đã thiếu điều gì cho đến khi bác sĩ trị liệu cho tôi xem những bức ảnh về tổn thương do tư thế khom lưng.

Dấu hiệu bạn đã ở phía sau

• Đau cổ sau hơn 4 giờ liên tục

• Liên tục điều chỉnh vị trí đầu của bạn

• Thức dậy với tình trạng cứng khớp buổi sáng

Nếu những điều này bạn cảm thấy quen thuộc thì xin chúc mừng—bạn đã tham gia câu lạc bộ "Đáng lẽ tôi nên tiêu tiền sớm hơn". Tựa đầu không phải là thứ xa xỉ; nó giống như dây an toàn cho cột sống của bạn.

Chi phí thực sự của việc bỏ qua nó

Tôi nghĩ mình chỉ mệt mỏi cho đến khi biết được chứng căng cổ mãn tính có liên quan đến chứng đau đầu và thậm chí là ngủ kém. Ngồi không có đầu hỗ trợ buộc các cơ nhỏ phải liên tục bù đắp - giống như chạy marathon trong khi nín thở. Đột nhiên, tờ đính kèm trị giá 50 đô la đó trông rẻ hơn so với hóa đơn trị liệu chỉnh hình.

Lựa chọn mà không phá vỡ ngân hàng

Phụ kiện tựa đầu ghế văn phòngkhông cần phải có công nghệ cao. Tôi đã thử những loại hàng nhái rẻ tiền có độ rung lắc, sau đó chi thêm tiền cho lớp đệm xốp có thể điều chỉnh được. Những điều quan trọng cần kiểm tra: Nó có phù hợp với tư thế tự nhiên của bạn không? Bạn có thể trượt nó tiến/lùi được không? Điểm thưởng nếu nó trông không giống mũ bảo hiểm không gian.

Sau lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn sau

Thành thật mà nói, tôi đã đợi nhiều năm qua vùng an toàn của mình trước khi thêm một vùng an toàn. Giờ đây, việc hoàn thành các buổi làm việc sâu không giống như một hình phạt nữa. Cho dù bạn đang chơi game, viết mã hay chỉ giả vờ làm việc trong các cuộc gọi Zoom—cơ thể của bạn xứng đáng nhận được những hình phạt tốt hơn là vô hình. Và này, nếu bây giờ bạn cười, có thể hãy đợi cho đến khi đầu bạn chạm gối tối nay.

Cơn đau cổ dai dẳng mà bạn bỏ qua

Tôi nhớ cảm giác đó. Bạn đang chìm đắm trong chế độ làm việc, mắt dán chặt vào bảng tính và đột nhiên—bạn dừng lại. Có cái gì đó tắt sau cổ bạn. Không phải là một cơn đau nhói, chỉ là cơn đau âm ỉ, nặng nề mà cảm giác như trọng lực đã quyết định tăng gấp đôi lực kéo lên hộp sọ của bạn.

Chúng tôi sửa chiều cao bàn. Chúng tôi điều chỉnh màn hình. Chúng tôi thề rằng chúng tôi có tư thế hoàn hảo. Nhưng thông thường, chúng ta quên mất một thiết bị nhỏ bé có thể thực hiện được một nửa công việc nặng nhọc.

Thủ thuật sắp xếp ngày đầu tiên

Đây là điều tôi ước mình biết sớm hơn. Trước khi bạn mở hộp sản phẩm mới lạ mắt đóphụ kiện tựa đầu ghế văn phòng, có một bước kiểm tra nhanh mà bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hiện tại của mình.

Ngồi tựa lưng vào ghế. Đừng ép mình đứng thẳng - hãy để cơ thể bạn tìm thấy vị trí nghỉ ngơi tự nhiên. Bây giờ, hãy nhìn vào vị trí tai của bạn so với vai của bạn. Nếu tai của bạn hướng ra phía trước thì bạn đang bị gù lưng. Nhưng đây là người khởi xướng:

• Bạn có nghiêng về phía sau không?
  Nếu bạn thấy mình đang ngả người ra sau để đọc hoặc suy nghĩ thì cổ của bạn không được hỗ trợ.
• Điểm nghỉ ngơi có thoải mái không?
  Nếu không có sự hỗ trợ, cơ bắp của bạn sẽ căng thẳng. Với nó, họ thư giãn.

Nếu bạn đồng ý, tựa đầu không chỉ là một thứ xa xỉ. Đó là bảo trì cấu trúc cho cột sống của bạn.

Tại sao mọi người bỏ qua chi tiết

Hầu hết chúng ta mua ghế đều nghĩ rằng chúng đã được chất đầy. Nhưng thành thật mà nói? Các thiết lập chung thường có cảm giác như một sự thỏa hiệp tồi. Bạn có phần thắt lưng, bạn có bánh xe, nhưng khu vực tựa đầu là khoảng trống nhìn thẳng vào bạn.

Việc lắp đặt một phụ kiện có vẻ nhỏ nhưng việc bỏ qua nó sẽ làm thay đổi hình dạng của toàn bộ phần thân trên của bạn. Nếu đầu bạn cúi về phía trước, vai bạn sẽ tròn. Nếu đầu của bạn vẫn được hỗ trợ, thân của bạn sẽ mở ra một cách tự nhiên.

Đừng suy nghĩ quá nhiều về sự phù hợp

Tôi từng lo lắng về việc đo từng milimet để có độ vừa vặn "hoàn hảo". Cảnh báo spoiler: vấn đề không phải ở sự hoàn hảo. Đó là về sự thoải mái sau tám giờ. Điều chỉnh sao cho tai của bạn thẳng hàng thoải mái với vai khi bạn thư giãn, không bị thẳng một cách cứng nhắc.

Đôi khi, ít hơn thực sự là nhiều hơn. Nếu bạn hầu như không ngả người ra sau, bạn có thể không cần một cái nào cả. Nhưng nếu buổi chiều hôm đó sự sụt giảm nặng nề xảy ra, hãy tin vào bản năng của bạn.

Việc bố trí bàn làm việc của bạn không chỉ quan trọng về hình thức—mà còn về tuổi thọ. Hôm nay chú ý một chút đến tựa đầu sẽ cứu được cổ của bạn cho ngày mai. Đơn giản như vậy.

Khi nào tựa đầu trở nên cần thiết?

Tôi đã từng bỏ qua hoàn toàn tựa đầu trên ghế văn phòng. Cảm giác giống như một biểu tượng địa vị—giống như những chiếc ghế kiểu dáng đẹp, tối giản mà mọi người khoe khoang trên mạng. Sau đó là buổi chiều suy sụp, cổ tôi gào thét trong những cuộc gọi Zoom kéo dài, và cuối cùng là một bờ vai cứng ngắc không chịu hợp tác. Hóa ra, sự gắn bó nhỏ bé đó lại quan trọng hơn tôi nghĩ.

Sự thật? MỘTphụ kiện tựa đầu ghế văn phòngkhông chỉ mang lại sự thoải mái—mà còn hỗ trợ cách cơ thể bạn tương tác với công việc. Hãy suy nghĩ về điều này: Bạn dành bao nhiêu giờ để ngả lưng khi gõ email? Điều gì xảy ra khi bạn dừng lại để nhìn lên trần nhà?”

Dấu hiệu bạn thực sự có thể cần một

• Cổ của bạn nghiêng về phía trước quá thường xuyên khi đọc màn hình

• Nhức đầu xuất hiện sau hơn 3 giờ ngồi

• Bạn bắt gặp mình đang cúi người để "che giấu" tư thế của mình

Tại sao nó không chỉ về chiếc ghế của bạn

Đây là một bí mật: Một số ghế "công thái học" cắt giảm khả năng điều chỉnh. Nếu bạn cao dưới 5'4" hoặc trên 6'2", tựa đầu có sẵn thường nằm sai vị trí. Đồng nghiệp của tôi, Sarah đã phát hiện ra chiếc ghế trị giá 1.200 đô la của cô ấy khiến cổ cô ấy lơ lửng giữa không trung… cho đến khi cô ấy thêm một phụ kiện đơn giản vào.

Hãy nghĩ về nó như đôi giày. Bạn sẽ không mang giày thể thao để leo núi phải không? Logic tương tự được áp dụng ở đây.

Các loại tệp đính kèm hoạt động

Ghi chú:Đừng mua những cái bằng nhựa rẻ tiền vì chúng sẽ bị nứt khi bị nghiêng một cách bất tiện. Tôi đã thấy phần lớn các tệp đính kèm bị hỏng trong các phiên viết mã vào đêm khuya.

Kiểm tra nhanh trước khi mua

Ngồi bình thường và xem cằm của bạn nằm ở đâu. Nếu nó nhô ra phía trước vai của bạn? Đó là lãnh thổ cờ đỏ. Đứng lên và nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau—nếu ghế chống lại, bạn đã tìm thấy câu trả lời cho mình.

Nói tóm lại, cái đệm nhỏ đó không hề phù phiếm. Đó là sự khác biệt giữa việc kết thúc một ngày làm việc sảng khoái với việc tự hỏi tại sao cổ bạn lại có cảm giác như ai đó đổ bê tông xuống sống lưng. Đáng giá thêm $75?