Cổ ghế bàn của bạn có lẽ đang kêu cứu

Điều kỳ lạ không ai nhắc đến về ghế văn phòng

Hãy trò chuyện về một điều gì đó kỳ lạ không được nói ra: hầu hết chúng ta dành hàng giờ ngồi trên ghế văn phòng, nhưng chúng ta hiếm khi nghĩ về điều gì sẽ xảy ra khi chiếc ghế đó *dừng* đỡ cổ chúng ta. Thật hoang dã phải không? Giống như quên thay dầu cho xe cho đến khi động cơ bắt đầu kêu.

Tại sao tựa đầu bị bỏ qua

Quay lại khi tôi có chiếc bàn làm việc tiện dụng đầu tiên, tựa đầu chỉ là một vạt nhựa treo trên đầu. “Ai cần cái đó?” Tôi nghĩ. Năm năm trôi qua nhanh chóng, kể từ đó, cái cổ của tôi đã gửi cho tôi những tin nhắn trực tiếp giận dữ. Hóa ra, hầu hết mọi người đều bỏ qua việc kiểm tra xem gối tựa đầu ghế văn phòng của họ có thực sự hữu ích hay không.

• Nó được giấu kín như một bí mật

• Hầu hết các thương hiệu coi nó như một suy nghĩ lại

• Các núm điều chỉnh thường bị gãy âm thầm

Tin nhắn đêm khuya của cổ bạn

Vấn đề là thế này: bỏ qua tựa đầu cũng giống như nhắn tin "K" trong một cuộc trò chuyện nghiêm túc. Chắc chắn, bạn vẫn ở đó, nhưng việc ngắt kết nối? Nó cộng lại. Nếu gối tựa đầu trên ghế văn phòng của bạn quá cứng hoặc bị lệch góc, về cơ bản, bạn đang nghển cổ về phía sau giống như một con hươu cao cổ đang cố gắng vươn tới đám cỏ trên mây. Ối.

Tôi nhớ một khách hàng đã dành 8 giờ mỗi ngày để nhìn chằm chằm vào bảng tính - cho đến khi bác sĩ chỉnh hình của anh ấy chỉ ra rằng tựa đầu của anh ấy được đặt ở vị trí trông ngầu, không mang tính hỗ trợ. Anh chuyển sang dùng một chiếc gối tựa đầu ghế văn phòng có đệm được thiết kế để điều chỉnh thắt lưng. Tư thế của anh ấy? Cải thiện qua đêm. Cà phê của anh ấy nghỉ giải lao? Vẫn bắt buộc.

Cách khắc phục phần bị bỏ qua

Được rồi, giờ thực hành! Đầu tiên, hãy kiểm tra tư thế hiện tại của bạn: ngả người ra sau và xem cằm của bạn có tựa tự nhiên hay không. Nếu nó lơ lửng giữa không trung, bạn đang chống lại trọng lực. Tiếp theo, hãy tìm những chiếc tựa đầu có thể điều chỉnh được bằng mút hoạt tính—những đám mây nhỏ ôm sát cổ bạn. Các thương hiệu thường bán riêng gối tựa đầu ghế văn phòng. Mẹo chuyên nghiệp: ghép chúng với một góc ngả nhẹ để giảm căng thẳng cho cột sống.

Vẫn còn hoài nghi? Hãy thử điều này: ngồi không cần sự hỗ trợ trong hai ngày liền. Chú ý độ cứng? Vâng, đó là cổ của bạn đang kêu cứu. Thật dễ dàng để loại bỏ, nhưng cột sống cổ của bạn không quan tâm nếu bạn "quá bận" để có một chỗ ngồi tốt hơn.

Hãy nhìn xem, chúng tôi yêu thích các mẹo tăng năng suất, nhưng việc bỏ qua việc kiểm tra tựa đầu cũng giống như mua một chiếc xe thể thao không có lốp. Chắc chắn, nó trông bóng bẩy nhưng bạn sẽ không bao giờ rời khỏi đường lái xe một cách thoải mái. Đầu tư vào một chiếc gối tựa đầu cho ghế văn phòng chất lượng — nó rẻ so với chi phí vật lý trị liệu.

Cơn đau cổ lúc 3 giờ chiều mà bạn không thể bỏ qua

Bạn có biết khoảnh khắc đó ngay sau bữa trưa khi vai bạn nặng như chì không? Đến 3 giờ chiều, cổ bạn kêu lên trong im lặng khi bạn dán mắt vào màn hình. Thành thật mà nói, tôi nghĩ điều đó là bình thường cho đến khi bác sĩ nắn khớp xương của tôi gần như ngất đi.

Vấn đề là thế này: hầu hết chúng ta nghiêng về phía trước mà không nhận ra điều đó. Màn hình của chúng tôi đặt quá thấp, ghế của chúng tôi không hỗ trợ lưng và cần – căng cổ ngay lập tức. Giống như trọng lực đang nhắm thẳng vào cột sống cổ của bạn vậy.

Tại sao Ghế văn phòng của bạn có thể phá hoại bạn

Tôi từng nghĩ chiếc ghế làm việc trị giá 200 USD của mình có thể thay đổi cuộc chơi. Cảnh báo spoiler: không phải vậy. Người anh hùng thực sự đã đến khi tôi thêm mộtgối tựa đầu ghế văn phòng. Đột nhiên, sức nặng ma quái đó đè lên cổ tôi? Đi mất.

• Hỗ trợ đầu thích hợp dừng nhô về phía trước

• Giảm áp lực trong các cuộc chạy marathon Zoom

• Làm cho việc "kéo dài nhanh chóng" không cần thiết

Hãy nghĩ về nó giống như mang giày hỗ trợ so với dép xỏ ngón. Vâng, dù thế nào đi nữa thì bạn vẫn sống sót… nhưng bạn có muốn khập khiễng về nhà không? Logic tương tự được áp dụng ở đây.

Sửa chữa nhỏ = Cứu trợ lớn

Chỉ điều chỉnh ghế của bạn hiếm khi giải quyết được vấn đề gì. Kết hợp nó với việc kiểm tra tư thế thường xuyên và đáng tin cậygối tựa đầu ghế văn phòng. Bọt hoạt tính của tôi phù hợp một cách hoàn hảo - không cần phải "đợi đã, cằm của tôi có chạm vào xương đòn không?" khoảnh khắc.

Vẫn còn hoài nghi? Hãy thử điều này: đặt hẹn giờ mỗi giờ. Hãy đứng dậy, xoay vai rồi tự hỏi: liệu tôi có nên giới thiệu phương pháp này cho người bị đau cổ mãn tính không? Nếu không, đã đến lúc đầu tư vào hỗ trợ tốt hơn.

Được rồi, nói chuyện thực sự một chút—cổ của bạn hiện tại cảm thấy thế nào? Có lẽ giống như của tôi.

Cơn đau kỳ lạ sau nhiều giờ

Nếu bạn đã ngồi trước máy tính hầu hết thời gian trong ngày, rất có thể có thứ gì đó ở lưng trên đang gửi cho bạn một tín hiệu cảnh báo nhẹ. Bạn biết đấy—người nói "có thể điều chỉnh điều gì đó" nhưng bạn phớt lờ vì công việc không ngừng nghỉ.

Tôi đã như thế này trong nhiều tháng. Nghĩ rằng đó chỉ là một phần của công việc. Rồi một buổi sáng, tôi thậm chí không thể quay đầu lại mà không tạo ra âm thanh mà tôi không muốn tạo ra nữa.

Bạn thậm chí có cần sự hỗ trợ thêm đó không?

Đây là điều mà cho đến gần đây tôi mới nhận ra: hầu hết các ghế văn phòng đều không được thiết kế dành cho cổ người. Ghế có thể ổn, phần tựa lưng có thể hoạt động ổn, nhưng phần trên đó? Thường là một suy nghĩ lại.

Tôi bắt đầu xem xét liệu việc thêm một loại đệm nào đó có thực sự hữu ích hay không hay tôi chỉ nên thay thế toàn bộ. Hóa ra, không có câu trả lời kỳ diệu nào—điều đó thực sự phụ thuộc vào việc bạn đang ở đâu trong quá trình thiết lập.

Khi thêm một chiếc gối có ý nghĩa

MỘTgối tựa đầu ghế văn phòngkhông chỉ là vật trang trí, và trước khi bạn đảo mắt, hãy nghe tôi nói. Nếu ghế của bạn có kiểu dáng tổng thể khá tốt nhưng cổ của bạn lại cảm thấy không được hỗ trợ thì đây có thể chính xác là thứ bạn cần.

• Bạn đã sở hữu một chiếc ghế chất lượng đáng để sửa chữa
• Ngân sách chưa cho phép thay thế
• Tư thế của bạn hầu hết là tốt ngoại trừ vị trí cổ

Lúc đầu, tôi cũng không chắc những thứ này có đáng mua hay không. Nhưng khi tôi mua được một chiếc ghế thực sự phù hợp với chiều cao và thiết kế ghế của mình, sự khác biệt sẽ thấy rõ trong vòng một tuần.

Khi nào bạn nên xem xét một chiếc ghế mới thay thế

Tuy nhiên, đôi khi chiếc gối chỉ che đậy được một vấn đề lớn hơn. Đây là lúc tôi nghĩ thay thế có thể là bước đi tốt hơn:

Nếu ghế của bạn cũ, hỏng hoặc thực sự không thoải mái, việc ném tiền vào phụ kiện sẽ không giải quyết được các vấn đề cơ bản. Hãy nghĩ về nó giống như việc thay lốp mới cho một chiếc ô tô gặp sự cố về động cơ - bạn vẫn gặp sự cố trên đường.

Bạn tôi đã mua một chiếc ghế trị giá 500 đô la vào năm ngoái vì cô ấy biết cách bố trí hiện tại của mình đang gây ra nhiều khó khăn. Cô ấy nói với tôi rằng đó là khoản đầu tư tốt nhất cho sức khỏe của cô ấy.

Ưu tiên sự thoải mái của bạn

Cho dù bạn chọn gối tựa đầu hay nâng cấp hoàn toàn thì đây là sự thật: cơ thể bạn cuối cùng sẽ cho bạn biết nếu có điều gì đó không ổn. Bỏ qua nó thường có nghĩa là sửa chữa tốn kém hơn sau này.

Vì vậy, trước khi bạn bỏ bữa trưa để tham gia một buổi chạy nước rút khác, có thể tạm dừng hai phút và kiểm tra xem vai của bạn cảm thấy thế nào. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Cơn đau cổ dai dẳng đó không phải là ngẫu nhiên

Bạn có bao giờ nhận thấy cổ của mình có cảm giác kỳ lạ sau một ngày làm việc căng thẳng không? Tôi đã làm vào tháng trước. Hóa ra, đó không chỉ là căng thẳng—đó làgối tựa đầu ghế văn phònglàm hại nhiều hơn lợi.

Hầu hết mọi người mua ghế dựa trên phần hỗ trợ thắt lưng hoặc giá cả, nhưng vai trò của cổ bị bỏ qua. Đây là những gì tôi tìm thấy sau khi thử nghiệm nửa tá cách thiết lập:

Góc độ không ai nói tới

• Tựa đầu có thể điều chỉnh độ cao? Tiêu chuẩn.

• Nhưng còn việc nghiêng về phía trước/sau thì sao?

• Hầu hết bỏ qua điều này khi xem xét.

Tựa đầu bị khóa ở một góc sẽ buộc cổ bạn vào những vị trí khó xử trong các cuộc gọi điện video hoặc những lúc suy nghĩ sâu sắc. Cột sống của bạn xứng đáng được linh hoạt!

Khi phần đệm bị phẳng (và cách phát hiện nó)

Một sốgối tựa đầu ghế văn phòngthiết kế sử dụng bọt rẻ tiền sẽ bị chùng xuống sau nhiều tháng. Bạn sẽ thức dậy với cảm giác cứng đờ vì sự hỗ trợ biến mất chỉ sau một đêm. Hãy tìm nhãn xốp có mật độ cao hoặc thử ấn mạnh xuống—nếu nó vẫn bị móp, hãy bỏ đi.

Mẹo chuyên nghiệp: Vỏ có thể tháo rời cũng có nghĩa là khả năng giặt được cũng quan trọng. Mồ hôi + gối = thành mốc nếu lơ là. Vâng, thật thô thiển.

Danh sách kiểm tra người mua nhanh của bạn

• Tựa đầu có xoay được hơn 15 độ không?

• Mật độ bọt có được liệt kê (mục tiêu >3 inch) không?

• Vỏ có thể tháo rời? Điểm thưởng.

Tôi đã học được điều này một cách khó khăn. Chiếc ghế cuối cùng của tôi trông bóng bẩy cho đến khi tựa đầu bị đứt liên kết trong cuộc gọi Zoom. Bây giờ tôi kiểm tra mọi chuyển động nghiêng giống như tôi đang điều chỉnh lò xo của nôi em bé.

Cơ thể bạn không hét lên khi bị phớt lờ - nó thì thầm. Nếu gần đây cổ của bạn đang gửi những tín hiệu lẫn lộn, hãy suy nghĩ lại về khoản tiết kiệm 200 đô la cho thông số kỹ thuật của ghế. Một điều chỉnh tựa đầu nhỏ có thể giúp bạn tiết kiệm hàng giờ lo lắng vào ngày mai.