Tại sao lưng của bạn có thể ghét chiếc ghế bàn giá rẻ đó sau 8 giờ

Vậy là bạn đã ngồi cả ngày... Và bây giờ bạn đang phải trả giá cho việc đó

Bạn đã bao giờ nhận thấy lưng mình đang la hét với bạn sau một ngày tưởng chừng như không? Vâng, ở đây cũng vậy. Tôi từng nghĩ chứng đau lưng dưới của mình là bình thường - cho đến khi tôi thực sự bắt đầu tìm hiểu lý do.

Cột sống của bạn không được xây dựng để ngồi nhiều như thế này

Vấn đề là thế này: cột sống của chúng ta được thiết kế để chuyển động. Đi bộ, giãn cơ, thay đổi tư thế - tất cả đều giữ cho mọi thứ được khỏe mạnh. Nhưng ném mình vào một chiếc ghế không thoải mái trong tám giờ liền? Về cơ bản đó là yêu cầu rắc rối.

Tôi nhớ công việc thực sự đầu tiên của tôi sau khi tốt nghiệp đại học. Công ty đã tiết kiệm được tiền mua đồ nội thất, và ồ—tôi đã trả tiền cho những chiếc ghế nhựa rẻ tiền đó sao. Trong vòng ba tháng, tôi bị cứng khớp liên tục. Năng suất của tôi giảm sút vì cứ sau ba mươi phút tôi lại phải di chuyển khắp nơi để tìm một "vị trí làm việc".

"Chiếc ghế văn phòng bình thường" đó đang giết chết bạn

Ghế giá rẻ không hỗ trợ tư thế thích hợp. Vai của bạn rũ xuống về phía trước, cổ bạn hướng lên phía màn hình và đột nhiên toàn bộ phần thân trên của bạn đang chống lại trọng lực. Hãy thử duy trì điều đó trong hai tuần liền trước khi gọi cho bộ phận nhân sự—và tin tôi đi, họ cũng sẽ không quan tâm lắm đâu.

Ghế công thái học không chỉ là một thứ xa xỉ

Tôi đã không tin điều đó cho đến khi tôi ngồi trong một chiếc thậtghế văn phòng lưới tiện dụng. Có điều gì đó khác biệt về cách nó ôm lấy cơ thể bạn. Phần hỗ trợ thắt lưng thực sự hỗ trợ—giống như, thực sự vừa vặn với đường cong dưới của bạn thay vì đẩy vào sai vị trí.

Nhìn thấy? Một chiếc ghế tử tế có thể có giá ban đầu cao hơn, nhưng so với hóa đơn điều trị chứng đau mãn tính thì sao? Hoàn toàn xứng đáng.

Ngồi lâu = Đau lưng nhiều hơn

Ngồi lâukhông chỉ làm tổn thương lưng của bạn. Lưu lượng máu giảm. Quá trình tiêu hóa chậm lại. Ngay cả sự nhạy bén về tinh thần của bạn cũng bị ảnh hưởng. Não của bạn thực sự nhận được ít oxy hơn khi mọi thứ bị dồn nén ở những tư thế xấu. Bản thân tôi cũng nhận thấy điều này — nếu tôi đứng lên và giãn cơ giữa các cuộc gọi Zoom, tôi có thể tập trung tốt hơn so với khi tôi bị mắc kẹt tại một chỗ.

Thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn

Thành thật mà nói, ngay cả khi bạn nâng cấp ghế, bạn vẫn cần phải di chuyển. Đặt hẹn giờ. Hãy đứng lên mỗi giờ. Thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản tại bàn làm việc của bạn. Bây giờ tôi thực hiện động tác xoay vai—trông có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bác sĩ trị liệu của tôi nói có, hãy tiếp tục thực hiện.

Hãy nhìn xem, không ai hoàn hảo về công thái học. Tất cả chúng ta đôi khi đều ngồi sai. Nhưng một khi lưng bạn bắt đầu nói với bạn rằng thế là đủ rồi, có lẽ đã đến lúc phải hành động. Cho dù đó là một chiếc ghế tốt hơn hay nhiều chỗ đứng hơn - tôi hứa rằng bản thân bạn trong tương lai sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Vậy là bạn vẫn đang ngồi trên chiếc ghế trị giá 50 đô la đó

Lúc đầu tôi cũng không chắc chắn. Giống như hầu hết mọi người, tôi nghĩ nếu bạn có thể ngồi vào một vật gì đó mà không bị ngã thì thế là đủ rồi, phải không? Sai. Hóa ra sau lưng bạn có quan điểm khá mạnh mẽ về đồ nội thất rẻ tiền sau một ngày làm việc căng thẳng.

Kiểm tra thực tế không ai muốn

Tôi nhớ buổi chiều khi lưng dưới của tôi bắt đầu la hét trong cuộc họp thứ Hai. Không phải kiểu đau đớn "này, nghỉ ngơi đi" — giống như cảm giác "bạn đã đưa ra một lựa chọn thực sự tồi tệ cách đây nhiều năm". Đó là lúc tôi ngừng giả vờ và bắt đầu nghiên cứughế văn phòng lưới tiện dụngtùy chọn.

Đây là những gì thực sự đã xảy ra: Tôi đã đổi chiếc ghế giá hời của mình lấy một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng và luồng không khí tốt. Tuần đầu tiên? Đầu gối của tôi cảm thấy kỳ lạ khi phải điều chỉnh sang vị trí mới. Tuần thứ hai? Cuối cùng tôi nhận thấy mình không còn với tới miếng đệm sưởi đó nữa.

Ngồi lâu thực sự có tác dụng gì với bạn

Hãy nghĩ xem ngày nay chúng ta dành bao lâu ở bàn làm việc. Nếu bạn đang làm việc từ xa, nó có thể cảm thấy vô tận. Một số nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể ngồi liên tục 6-8 tiếng mà không hề nhận ra. Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm thiết lập phù hợp lại quan trọng đối với bất kỳ ai thực hiệnngồi lâumỗi ngày.

Những chiếc ghế giá rẻ thường cắt những góc mà bạn thực sự cảm nhận được: không có phần đỡ cổ thích hợp, phần đệm bị xẹp trong nhiều tuần, bánh xe bị dính. Trong khi đó, một chất lượngghế văn phòng dạng lướiphân bổ trọng lượng tốt hơn và giúp bạn mát mẻ hơn—điều này nghe có vẻ đơn giản cho đến khi bạn trải nghiệm được sự khác biệt.

Nó có thực sự đáng giá thêm tiền không?

Được rồi, hãy thực tế một chút. Một chiếc ghế tốt có giá cao hơn nhiều so với một chiếc ghế giảm giá. Nhưng đây là điều không ai nói trước với bạn: hóa đơn chăm sóc sức khỏe cũng không phù hợp với ngân sách của bạn.

Tôi đã dành ba tháng để tranh luận xem có nên thả hàng trăm chiếc vào một món đồ nội thất hay không. Sau đó, tôi tính toán số tiền tôi đã lãng phí cho việc xoa bóp cơ bắp và nghỉ ngơi bằng cà phê vì cảm giác khó chịu. Toán học trở nên thú vị khá nhanh chóng.

Dấu hiệu cho thấy thiết lập hiện tại của bạn đang thất bại

• Cổ bị chuột rút vào giữa buổi chiều

• Luôn thấy mình bồn chồn

• Nỗi đau chỉ lan qua một chỗ

• Phải đứng hàng giờ để hồi phục

Nếu bất kỳ điều nào trong số đó nghe có vẻ quen thuộc thì về cơ bản cơ thể bạn đang vẫy cờ đỏ. Và thành thật mà nói, chờ đợi những triệu chứng lớn hơn có vẻ như là một rủi ro đáng tránh. Luôn luôn có chỗ để cải thiện.

Đưa ra lựa chọn thông minh mà không phá vỡ ngân hàng

Hãy nhìn xem, tôi không nói rằng bạn cần mua chiếc ghế sang trọng nhất trên thị trường. Đối với những người mới bắt đầu, ngay cả một tùy chọn tầm trung với tay vịn có thể điều chỉnh và một số hỗ trợ thắt lưng cũng không có gì đáng chú ý trong bộ phận nâng cấp. Hãy làm những gì phù hợp với túi tiền và hoàn cảnh của bạn.

Nhưng khi bạn chọn đầu tư, hãy tập trung vào các tính năng thoải mái phù hợp với cách BẠN thực sự ngồi chứ không phải các thông số kỹ thuật chung chung. Một số người nghiêng người về phía trước khi gõ phím; những người khác ngổn ngang trở lại nhiều hơn. Biết mô hình của bạn đầu tiên.

Truyện dài ngắn à? Tư thế của bạn quan trọng hơn bạn nghĩ. Cho dù bạn gọi nó làghế văn phòng lưới tiện dụng ngồi lâuhoặc bất kỳ cụm từ nào xuất hiện trên mạng, điểm mấu chốt rất đơn giản: hãy đối xử đúng mực với cơ thể của bạn, đặc biệt nếu bạn ngồi cả ngày.

Đừng đợi cho đến khi bác sĩ bắt đầu đặt câu hỏi. Hãy bắt đầu chú ý đến những thay đổi nhỏ ngay bây giờ - sau này bạn sẽ cảm ơn chính mình.

Chiếc ghế trị giá 79 đô la đã làm hỏng lưng tôi (và cả của bạn nữa)

Đã từng mua thứ gì đó rẻ để tiết kiệm tiền? Giống như năm ngoái khi tôi mua được chiếc ghế có bàn lắc lư đó trên mạng. Nghĩ rằng nó sẽ ổn cho văn phòng tại nhà của tôi. Cảnh báo về spoiler: tám giờ sau, lưng dưới của tôi có cảm giác như được dùng làm vật chặn cửa. Hóa ra, cột sống của bạn biết khi nào bạn đang cắt góc.

Hỗ trợ thắt lưng không chỉ là chuyện vớ vẩn

Đây là điều tôi đã bỏ qua — hầu hết những chiếc ghế bình dân đều có gối dán ở phía sau chứ không phải chỗ dựa thực sự. Một cách thích hợpghế văn phòng lưới tiện dụngnên ôm sát đường cong vòng eo của bạn. Cuối cùng, khi tôi nâng cấp chiếc máy của mình, tôi nhận thấy mình đã ngừng trượt chân mà không cần suy nghĩ. Lưng của bạn xứng đáng được tốt hơn là “đủ tốt”.

Tay vịn không kêu “Nhựa rẻ tiền”

Hãy giơ tay nếu bạn đã từng tựa khuỷu tay lên một tay vịn cứng mà cảm thấy đau hơn là không có gì. Của tôi từng để lại vết đỏ! Những chiếc ghế có thể điều chỉnh được quan trọng hơn nhiều so với những chiếc ghế cố định. Hãy thử tìm những chiếc ghế có thể dễ dàng điều chỉnh chiều cao tay và góc—ngay cả khi chi phí ban đầu cao hơn. Hãy tin tôi đi, đôi vai của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Lưới thoáng khí so với vũng mồ hôi

Ngày nắng nóng + đồ da rẻ = thảm họa dính. Tôi biết được điều này sau khi toát mồ hôi qua áo trong những cuộc họp mùa hè. Một sự thậtghế văn phòng lưới tiện dụnggiữ mát lâu hơn. Nó sẽ không giải quyết được mọi vấn đề, nhưng không ai thích cảm giác bị mắc kẹt trong phòng tắm hơi khi gõ báo cáo.

Suy nghĩ cuối cùng:Vâng, tiết kiệm tiền mặt bây giờ thật tuyệt. Nhưng thức dậy với cơn đau lưng là điều không đáng. Dành vài phút nghiên cứu trước khi nhấp vào “thêm vào giỏ hàng”. Bản thân bạn trong tương lai sẽ cao hơn và hạnh phúc hơn.