Tại sao lưng của bạn vẫn đau ngay cả sau khi mua một chiếc ghế "công thái học"

Vậy chuyện gì đã xảy ra?

Vấn đề là thế này - thực lòng tôi không nghĩ mình sẽ viết về nỗi ám ảnh của mình với những chiếc ghế văn phòng cho đến khoảng ba tháng trước. Lưng tôi đau quá, bạn biết cảm giác đó khi thức dậy và nghĩ, chờ đã, tôi đã làm gì thế? Sau đó, tôi dành hai ngày để thuyết phục bản thân rằng mình đã ngủ sai cách.

“Giải pháp” đầu tiên

Tôi đã mua một chiếc ghế trực tuyến vì nó có những đánh giá tuyệt vời. Bộ lọc ánh sáng xanh, thắt lưng có thể điều chỉnh, mút hoạt tính—tất cả mọi thứ mà trang web tuyên bố là cần thiết. Cảnh báo về spoiler: không có thứ nào trong số đó quan trọng khi tôi thực sự ngồi trong đó hơn hai giờ.

Sự nhận ra đánh tôi mạnh mẽ

Sau hai tuần cảm giác khó chịu quay trở lại, tôi bắt đầu nghiên cứu lại. Và đoán xem? Hầu hết những cái gọi là giải pháp công thái học này về cơ bản đều là những thủ thuật tiếp thị đang chờ xảy ra. Bạn nhìn thấy tất cả các tính năng trên giấy, nhưng không có gì giải thích được cảm giác của chiếc ghế sau tuần đầu tiên.

Ghế văn phòng lưới có hỗ trợ thắt lưng

Đây là nơi mọi thứ trở nên kỳ lạ. Tôi cứ lặp đi lặp lại cùng một thuật ngữ:ghế văn phòng lưới có tựa lưng. Nghe có vẻ hoàn hảo phải không? Chất liệu thoáng khí, giảm đau lưng. Nhưng đây là phần không ai nói cho bạn biết—hỗ trợ thắt lưng không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Những gì có tác dụng với Sarah trong lĩnh vực kế toán chắc chắn có thể làm hỏng xương sống của bạn.

Điều thực sự có tác dụng với tôi

Ba tháng sau, tôi tìm thấy điều gì đó khác biệt. Không nhất thiết phải là vật liệu tốt hơn, chỉ cần điều chỉnh tốt hơn. Một chiếc ghế di chuyển VỚI tôi, không chống lại tôi. Đôi khi đó là việc tìm ra góc nhìn phù hợp, đôi khi là việc nhận ra rằng mình đã ngồi sai suốt thời gian qua.

Có lẽ nó không chỉ là chiếc ghế

Thành thật mà nói, chúng ta đang chi quá nhiều tiền để đổ lỗi cho thiết bị trong khi lẽ ra chúng ta có thể thay đổi thói quen. Hãy đứng lên sau mỗi 45 phút. Cuộn vai của bạn. Thở. Không có điều nào trong số này mang tính cách mạng, nhưng bằng cách nào đó chúng ta lại quên mất nó khi nhìn chằm chằm vào danh sách đồ nội thất văn phòng trị giá 800 USD.

Nếu bạn đang đọc bài viết này vì cái lưng đang giết chết bạn ngay lúc này thì tôi hiểu rồi. Hãy thử ngồi mà không nghiêng về phía trước một lần. Kiểm tra tư thế của bạn trong gương. Nếu bạn có thể chạm vào ngón chân mà không bị căng, có thể coi rằng chuyển động quan trọng hơn lớp đệm lưới.

Cuối cùng, không có chiếc ghế thần kỳ nào có thể giải quyết được mọi thứ. Nhưng tìm một thứ không làm mọi thứ tồi tệ hơn? Đó được coi là sự tiến bộ.

Tất cả chúng ta đã ở đó

Cuối cùng bạn cũng nhượng bộ sau nhiều tuần đau lưng. Chiếc ghế làm việc đắt tiền đó xuất hiện, trông bóng bẩy, có cảm giác sang trọng—nhưng lưng dưới của bạn vẫn hét vào mặt bạn.Đợi đã… chúng ta đã mua nhầm thứ à?spoiler: hầu hết chúng ta đều làm như vậy.

Nỗi ám ảnh về hỗ trợ thắt lưng

Hãy nói về ghế văn phòng dạng lưới có tựa lưng. Chúng tôi bị ám ảnh! Quảng cáo hứa hẹn phép lạ cứu cột sống. Nhưng vấn đề là: chiếc ghế của bạn không phải một mình gánh vác công việc nặng nhọc. Nó chỉ là một phần của câu đố trên bàn của bạn. Nếu bạn cúi người, bỏ giờ nghỉ hoặc bị căng ở vai thì không có chiếc ghế trị giá 800 đô la nào có thể khắc phục được điều đó cho bạn.

Thủ phạm thực sự (Gợi ý: Không chỉ là chiếc ghế)

Hãy thử nghĩ xem – khi bạn ngồi, cột sống của bạn sẽ cong vào trong. Theo thời gian, áp suất đó tích tụ giống như lốp xe bị rò rỉ chậm. Một chiếc ghế đệm sẽ không cố định được tư thế. Tay vịn cũng không thể điều chỉnh được nếu bạn đang cúi người để chạm tới bàn phím. Chiếc ghế "công thái học" của riêng tôi? Tôi quên điều chỉnh độ cao của nó cho đến khi đọc được ghi chú của bác sĩ về chứng mỏi cổ.

Chuyển động quan trọng hơn tính năng

Đây là một bí mật không ai tiết lộ: ngồi chính là vấn đề. Cho dù chiếc ghế lưới có tựa lưng của bạn có sang trọng đến đâu thì việc nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ sẽ khiến bạn mệt mỏi. Tôi đã thử quy tắc "đứng 30 phút một lần" vào năm ngoái. Cơn đau giảm dần nhưng tôi cứ quên. Bây giờ tôi đã đổi sang bàn máy chạy bộ trong thời gian ngắn — nó lộn xộn nhưng đáng giá.

Điều gì thực sự giúp ích (Bên cạnh chiếc ghế)

Hãy thiết lập không gian của bạn giống như một nơi trò chuyện ấm cúng chứ không phải phòng họp. Giám sát ngang tầm mắt? Kiểm tra. Bàn chân phẳng? Kiểm tra lại. Và làm ơn—di chuyển đi. Mỗi giờ. Kéo căng gân kheo của bạn. Cuộn vai của bạn. Một tấm thảm yoga trị giá 10 đô la có thể đánh bại một tiện ích khác. Tôi thậm chí còn bắt đầu ghi lời nhắc vào màn hình của mình ("Thở đi!"). Ngớ ngẩn? Có lẽ. Nó có hoạt động không? Đại loại thế.

Bước tiếp theo của bạn? Đừng đổ lỗi cho cái ghế nữa. Bắt đầu nói chuyện với cơ thể của bạn Nếu cơn đau kéo dài, hãy đến gặp PT. Trong khi đó, hãy điều chỉnh cách thiết lập của bạn, đi dạo, cười về nỗi ám ảnh "hỗ trợ thắt lưng" đó. Đôi khi cách khắc phục tốt nhất không phải là một sản phẩm—mà là nhận ra những gì đã bị hỏng.

Tại sao lưng của bạn vẫn đau

Hãy thành thật mà nói—sau khi bỏ hàng trămghế văn phòng lưới có tựa lưng, bạn sẽ mong đợi lưng mình ngừng phản đối mỗi khi bạn ngồi xuống. Nhưng không. Tôi lại ở đây, di chuyển một cách khó chịu sau hai giờ. Khó hiểu phải không?

Tôi cũng đã ở đó. Suy nghĩ “công thái học” có nghĩa là phép thuật. Hóa ra, ngay cả chiếc ghế đắt tiền nhất cũng không thể khắc phục được những thói quen xấu hoặc những thói quen đang gây bất lợi cho bạn.

Vấn đề không phải là về cái ghế… À, đại loại thế

Cái đóghế lưới hỗ trợ thắt lưngkhông bị hỏng—cơ thể của bạn có thể không phù hợp với thiết kế của nó. Giống như giày, công thái học không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Nếu đường cong bị ép sai hoặc mặt ngồi quá cứng sẽ tạo ra các điểm áp lực mới. Hãy thử cách này: Điều chỉnh độ căng cho đến khi bạn cảm thấy *được hỗ trợ*, không bị đẩy về phía trước.

• Nghiêng người về phía sau một chút và xem liệu miếng đệm có ôm sát cột sống của bạn chứ không phải những khoảng trống bên dưới.

• Bàn chân của bạn phải nằm phẳng—không bị lủng lẳng! Điều đó làm hỏng toàn bộ tư thế của bạn.

Kẻ phản diện thực sự? Ngồi yên

Đây là trà: Con người không được tạo ra để ngồi. Giai đoạn. Lưng tôi ngừng kêu khi tôi thêm các khoảng nghỉ chuyển động. Đặt hẹn giờ để đứng dậy sau mỗi 45 phút—thậm chí là đi bộ vào bếp! Chuyển động bôi trơn các khớp và giữ cho cơ không bị cứng.

Mẹo chuyên nghiệp: Ghép ghế của bạn với bàn đứng. Việc xen kẽ giữa ngồi và đứng giúp giảm căng thẳng một nửa. Hãy tin tôi đi, lưng dưới của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Bàn Làm Việc Thiết Lập Nước Sốt Bí Mật

Ngay cả với một chiếc ghế trị giá 1.000 đô la, việc khom lưng trước màn hình cao cũng không ảnh hưởng gì đến cột sống của bạn. Mắt ngang tầm với phần trên cùng của màn hình? Khuỷu tay nhét gần xương sườn? Những điều chỉnh nhỏ đó tạo nên một núi sự khác biệt. Ồ—và đừng bỏ qua chiều cao bàn phím. Cổ tay cao = vai căng = đau đớn trong tương lai.

Tôi đã học được điều này một cách khó khăn. Bây giờ tôi coi không gian làm việc của mình giống như một câu đố. Mỗi phần đều quan trọng.

Phải làm gì tiếp theo

Trước khi đổ lỗi choghế văn phòng lưới có tựa lưng, tạm dừng. Chiếc ghế hiện tại của bạn có thể thích ứng với cơ thể của bạn không? Bạn đã di chuyển đủ chưa? Và này—nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với chuyên gia. Đôi khi những cơn đau lưng đòi hỏi sự chú ý chứ không chỉ là một vật dụng khác.

Bạn đã có cái này. Những điều chỉnh nhỏ sẽ đánh bại những giao dịch mua lớn mỗi ngày.

Điều đầu tiên trước tiên—Bạn không điên

Vậy là bạn đã tiêu rất nhiều tiềntrên thứ trông giống như chiếc ghế làm việc hoàn hảo. Nó có tất cả các tính năng—hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh, lưới thoáng khí, tay vịn có thể di chuyển... nhưng bằng cách nào đó, phần lưng dưới của bạn vẫn quyết định hét vào mặt bạn mỗi buổi chiều.

Tôi hiểu rồi. Tôi cũng đã ở đó. Tưởng rằng mình đã giải quyết được mọi chuyện, rồi nhận ra mình chỉ mới trầy xước trên bề mặt. Hãy nói về những gì đang thực sự xảy ra ở đây.

Huyền thoại công thái học Không ai nói đến

Đây là sự thật khó chịu:ghế văn phòng lưới có tựa lưngkhông phải là cây đũa thần. Chắc chắn là họ có thể giúp đỡ - nhưng họ không sửa được những thói quen xấu ẩn sâu trong đó. Nếu bạn khom người về phía trước hoặc nghiêng người vào bàn sai cách thì không có loại đệm nào có thể điều chỉnh được sẽ giúp ích cho bạn.

Hãy suy nghĩ về điều đó - nếu trước đây cơ thể bạn chưa quen với tư thế đúng, việc đột ngột đổi ghế sẽ không dạy cho cơ bắp của bạn cách giữ đúng tư thế. Nó giống như tặng ai đó một đôi giày chạy bộ mà không dạy họ về kiểu dáng. Cuối cùng bạn sẽ gặp sự cố.

Điều gì thực sự tạo nên sự khác biệt?

Sau một số thử nghiệm và sai sót (và vâng, bác sĩ nắn khớp xương nợ tôi bữa tối), đây là những gì đã có hiệu quả với tôi:

• Bàn chân của bạn thực sự phải chạm sàn—không đung đưa một cách vụng về

• Chiều cao màn hình quan trọng hơn bạn nghĩ—lý tưởng nhất là ngang tầm mắt

• Hãy nghỉ giải lao—nghiêm túc mà nói, hãy đặt hẹn giờ nếu bạn phải

• Điều chỉnh phần đệm thắt lưng để thực sự chạm vào đường cong của bạn

So sánh ghế thực sự quan trọng

Phần không ai muốn thừa nhận

Đôi khi vấn đề không phải ở chiếc ghế của bạn mà là mọi thứ khác đang diễn ra xung quanh nó. Chứng đau lưng của tôi không cải thiện cho đến khi tôi thay đổi chiều cao bàn làm việc, thêm chỗ để chân và thực sự bắt đầu di chuyển nhiều hơn trong giờ làm việc.

Lúc đầu, tôi không chắc sự thay đổi nào là quan trọng nhất. Hóa ra đó là sự kết hợp. Và vâng, điều đó có nghĩa là dành thời gian điều chỉnh mọi thứ thay vì cho rằng một lần mua hàng sẽ giải quyết được mọi thứ.

Suy nghĩ cuối cùng có thể giúp ích

Nếu bạn vẫn còn đau sau khi mua những chiếc ghế văn phòng dạng lưới có tựa lưng, hãy thử cách này: ngồi xuống, điều chỉnh mọi thứ một cách có hệ thống, đứng dậy và duỗi người. Sau đó làm lại vào ngày mai. Đôi khi sự tiến bộ thật nhàm chán. Nhưng cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Nó phụ thuộc vào loại cơ thể của bạn, thói quen làm việc và thành thật mà nói bạn di chuyển bao nhiêu. Không có viên đạn bạc nào ở đây—chỉ cần chú ý nhất quán đến những gì bạn cảm thấy phù hợp.

Đợi đã, chúng ta có bỏ lỡ điều gì không?

Bạn đã mua chiếc ghế văn phòng dạng lưới trị giá 800 đô la có tựa lưng. Đã hứa là nó sẽ cứu được lưng của bạn. Nhưng sáu tháng sau? Bạn vẫn nhăn nhó khi đứng dậy. Nghe có vẻ quen thuộc? Tôi đã ở đó—và đây là điều không ai nói với bạn.

Vấn đề không phải là chiếc ghế, vấn đề là cách bạn *sử dụng* nó

Hãy xem, hầu hết mọi người đều cuộn qua bản in đẹp. Những chiếc ghế văn phòng bằng lưới có tựa lưng trông có vẻ bóng bẩy trên mạng nhưng lại có chi tiết độc đáo. Giống như liệu đường cong thắt lưng có thực sự phù hợp với cột sống CỦA BẠN hay không. Tôi đã điều chỉnh của mình một lần và gọi là kết thúc một ngày… cho đến khi phần lưng dưới của tôi kêu to hơn.

• Chiều cao ghế ngồi của bạn phải để chân bạn được đặt phẳng

• Tay vịn cần ngăn khuỷu tay nổi

• Lưới không bị chùng xuống sau giờ ăn trưa

Tính năng bị lãng quên không ai nói đến

Đây là kicker: **độ căng nghiêng**. Vâng, mặt số đó không ai chạm vào. Nếu nó quá lỏng, bạn trượt về phía trước. Quá chặt? Bạn đang chiến đấu với chiếc ghế mỗi giờ. Tôi đã bỏ qua nó hàng tuần liền - cho đến khi bác sĩ chỉnh hình của tôi cười và nói, "Lưng của bạn đang tập yoga với đồ đạc của bạn."

Mẹo chuyên nghiệp: Ngồi xuống, ngả người ra sau và điều chỉnh cho đến khi bạn di chuyển không trọng lượng. Mất hai giây. Hãy tin tôi đi, đĩa của bạn sẽ không cảm ơn bạn sau này đâu.

Đợi đã, bạn có thực sự mua đúng chiếc ghế không?

Tôi hiểu rồi—bạn đã vung tiền vàoghế văn phòng lưới có tựa lưng, mong được nhẹ nhõm. Nhưng đoán xem? Lưng của bạn vẫn còn đau. Thật là bực bội phải không? Hóa ra, mua sắm "công thái học" không tự động đồng nghĩa với sự thoải mái.

Những gì bạn có thể đang xem

Khi mua ghế văn phòng dạng lưới có tựa lưng, mọi người thường cho rằng nhãn hiệu đã làm được tất cả. Nhưng bạn đã kiểm tra xem đường cong thắt lưng có khớp với cột sống của mình không? Tôi đã học được điều này một cách khó khăn—một ngày nọ tôi đã điều chỉnh lại cái của mình, một ngày khác tôi cảm thấy như đang ngồi trên một củ khoai tây.

Khả năng điều chỉnh là Vua (hoặc Nữ hoàng)

Chiếc ghế của bạn không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Nếu tay vịn lún vào khuỷu tay của bạn hoặc độ sâu của ghế đè lên chân bạn, ngay cả điều tốt nhất cũng có thể xảy ra.ghế văn phòng lưới có tựa lưngsẽ không cứu được bạn. Tôi đã dành nhiều tuần để điều chỉnh cho đến khi tôi cảm thấy *vừa* đúng. Cột sống của bạn xứng đáng với sự kiên nhẫn đó!

Kiểm tra tư thế: Ngoài chỗ ngồi

Những chiếc ghế không có phép thuật. Nếu bạn lười biếng cả ngày thì ngay cả người mẫu đắt tiền nhất cũng không thể khắc phục được. Hãy thử đặt lời nhắc ngồi thẳng, chân phẳng. Lưng của tôi được cải thiện khi tôi kết hợp chỗ ngồi thích hợp với thời gian nghỉ giãn cơ hàng giờ. Những chiến thắng nhỏ cộng lại!

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chiếc ghế không phải là vấn đề?

Ôi. Đôi khi lối sống của thủ phạm thực sự. Nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ? Mang túi nặng? Tôi nhận thấy chứng đau thần kinh tọa của tôi đã giảm bớt sau khi thay đèn bàn bằng màn hình đứng. Công thái học bắt đầu từ thói quen, không chỉ sản phẩm.

Danh sách kiểm tra nhanh trước khi bạn chi tiêu lần nữa

• Ghế có cho phép bạn tùy chỉnh chiều cao, độ nghiêng VÀ tay vịn không?

• Bạn có thể điều chỉnh độ sâu hỗ trợ thắt lưng mà không cần dụng cụ không?

• Bạn có kết hợp nó với thời gian nghỉ chuyển động cứ sau 30 phút không?

Điểm mấu chốt:ghế văn phòng lưới có tựa lưnggiúp đỡ—nhưng họ là đối tác, không phải anh hùng. Kiểm tra, điều chỉnh và lắng nghe cơ thể của bạn. Tôi thề, khi tôi ngừng đổ lỗi cho cái ghế, tôi bắt đầu tìm giải pháp.