Tại sao Ghế lưới của bạn có thể làm bạn bị thương sau 8 giờ (và phải làm gì)

Khoảnh khắc đó bạn nhận ra đó là chiếc ghế—Không chỉ mình bạn

Hãy tưởng tượng điều này: Cuối cùng bạn đã vung tiền vào chiếc ghế lưới “được xếp hạng hàng đầu” đó trong nhiều giờ. Nghĩ rằng đó là tấm vé đi đến niềm hạnh phúc công thái học của bạn. Sau đó, 8 giờ tối trôi qua, lưng dưới của bạn có cảm giác như vừa trải qua một vùng chiến sự và bạn đang tự hỏi, *Tôi có lãng phí tiền của mình không?* Tiết lộ: Không phải lúc nào cũng là về thẻ giá.

Huyền thoại về lưới: Thoáng khí ≠ Chống đạn

Những chiếc ghế lưới *trông* lạ mắt, để làn da của bạn được thở và đánh dấu vào các ô “thiết kế hiện đại”. Nhưng vấn đề ở đây là chúng thường thiên về tính thẩm mỹ hơn là sự hỗ trợ thực sự. Tôi nhớ đã đổi chiếc ghế cũ của mình để lấy một bài đánh giá trực tuyến có tên “hỗ trợ thắt lưng vô song”. Hóa ra, tấm lưới rất chặt nhưng không cong như cột sống *của tôi*. Bây giờ, văn phòng bác sĩ nắn khớp xương về cơ bản là ngôi nhà thứ hai của tôi.

Thủ phạm ẩn giấu đằng sau nỗi đau

• **Điều chỉnh không phù hợp với cơ thể bạn**: Một chiếc ghế có thể có 12 núm điều chỉnh, nhưng nếu chúng không được điều chỉnh theo chiều cao/tư thế *của bạn* thì điều đó sẽ vô ích.

• **Những lời hứa sai lầm trong phần mô tả sản phẩm**: “Nhà vô địch về công thái học!” Ừ, cho đến khi bạn ngồi sai tư thế suốt 6 tiếng đồng hồ.

Ối, phải không? Ngay cả những mẫu đắt tiền hơn cũng có thể thất bại nếu chúng chỉ là thứ rác rưởi dành cho tất cả mọi người. Lưng của bạn không phải là một mẫu chung chung.

Điều gì thực sự giúp ích (Ngoài việc ném tiền)

Trước khi bạn ném chiếc ghế ra ngoài cửa sổ (tin tôi đi, nó chẳng giải quyết được gì cả), hãy thử những điều chỉnh sau:

Đầu tiên, **kiểm tra tư thế của bạn**. Xương chậu của bạn có trượt về phía trước không? Thêm một chiếc đệm nhỏ phía sau lưng dưới của bạn—nghe có vẻ cơ bản nhưng nó có tác dụng rất kỳ diệu. Thứ hai, **đứng dậy sau mỗi 45 phút**. Có, ngay cả đối với các cuộc họp! Giờ máy tính xách tay của tôi đang hét vào mặt tôi, nhưng hông tôi lại cảm ơn tôi hàng ngày.

Điểm mấu chốt:Một chiếc ghế lưới trong nhiều giờ có thể hữu ích nhưng chỉ khi nó thích ứng với BẠN chứ không phải ngược lại. Lái thử quan trọng hơn thông số kỹ thuật. Và này, đôi khi khoản đầu tư tốt nhất là một chiếc bàn đứng + trải dài thường xuyên. Lưng của bạn xứng đáng được lựa chọn!

Được rồi, chúng ta hãy nói về tình huống ghế lưới đó

Vì vậy, đây là điều— bạn mua chiếc ghế lưới này vì mọi người đều ca ngợi về độ thoáng khí và thoải mái của nó khi ngồi làm việc nhiều giờ liền. Tuần đầu tiên? Thiên đường tuyệt đối. Bạn cảm thấy như mình đang trôi nổi.

Nhưng rồi... đâu đó vào khoảng tuần thứ ba, có điều gì đó thay đổi. Phần lưng dưới của bạn bắt đầu la hét. Lưới có cảm giác cứng một cách kỳ lạ ở những điểm mà bạn không mong đợi. Và bạn bắt đầu tự hỏi điều gì đã xảy ra.

Đó không chỉ là trí tưởng tượng của bạn

Lúc đầu tôi cũng không chắc chắn. Tôi tưởng mình đang diễn kịch. Nhưng tôi bắt đầu chú ý đến các khuôn mẫu. Nếu tôi ngồi trên chiếc ghế lưới của mình trong thời gian dài - chẳng hạn như những ngày làm việc 8 tiếng đáng sợ - mọi thứ sẽ trở nên khó khăn vào giờ thứ sáu hoặc thứ bảy. Nó cũng xảy ra với những người khác.

Hóa ra, có những lý do chính đáng tại sao mộtghế lưới trong nhiều giờcó thể đi từ tuyệt vời đến khủng khiếp. Đây là những gì tôi đã học được trong suốt chặng đường.

Điều gì thực sự xảy ra sau ba tuần

Trước hết, hãy nói về vật liệu. Lưới thở rất tốt — đó là siêu năng lực của nó. Nhưng những đặc tính làm mát của nó sẽ bắt đầu trở thành vấn đề khi bạn thường xuyên ngồi trong đó trong nhiều tháng. Đúng vậy, vải co giãn nhưng cũng có khả năng nén khác với đệm xốp thông thường.

• Điểm áp lực phát triển ở nơi lưới không thể phù hợp

• Hỗ trợ thắt lưng dưới trở nên kém hiệu quả hơn

• Độ võng tạo ra sự phân bổ trọng lượng không đồng đều

Cơ thể bạn thích nghi khác với mong đợi

Đây là điều mà không ai thực sự nói đến: Tư thế của bạn thay đổi suốt cả ngày mà bạn không nhận ra. Khi bạn mới ngồi xuống, mọi thứ đều có cảm giác trung tính. Sau 6-7 giờ làm việc, tư thế khom lưng sẽ xuất hiện ngay cả khi bạn đang cố gắng đứng thẳng.

Và lưới không cho bạn bất kỳ khoảng trống nào khi điều đó xảy ra. Đệm xốp thực sự giúp phân phối lại áp lực khi bạn thay đổi vị trí. Lưới chỉ... giữ. Trong một hình dạng. Tốt hơn hay tệ hơn.

Các bản sửa lỗi thực tế thực sự có tác dụng

Hãy nhìn xem, tôi không ở đây để bảo bạn vứt bỏ kiệt tác công thái học trị giá 400 đô la của bạn. Hầu hết các vấn đề này đều có thể quản lý được nếu bạn biết về chúng. Đây là những gì đã giúp tôi:

Điều chỉnh số 1: Thêm một số phần đệm. Một tấm đệm ngồi hoặc gối tựa lưng mỏng sẽ tạo nên sự khác biệt đáng kinh ngạc. Đột nhiên, khoảng thời gian 8 giờ đó trở nên dễ chịu hơn.

Điều chỉnh số 2: Vấn đề chuyển động.Hãy đứng lên mỗi giờ. Dù chỉ là hai phút thôi. Cơ thể bạn cần thiết lập lại cách phân bổ trọng lượng trên bề mặt lưới đó.

Điều chỉnh số 3: Kiểm tra thiết lập của bạn.Màn hình của bạn có ngang tầm mắt không? Khuỷu tay của bạn có được hỗ trợ đúng cách không? Đôi khi chiếc ghế không phải là vấn đề - mà là mọi thứ khác xung quanh nó.

Khi nào cần xem xét điều gì đó khác biệt

Nếu sau khi thử tất cả những điều này mà bạn vẫn gặp khó khăn... có thể hãy lắng nghe cơ thể mình. Không có gì sai khi chuyển sang một loại ghế khác. Một số người hoàn toàn thích chỗ ngồi có đệm đầy đủ cho các buổi làm việc kéo dài.

Mục tiêu không phải là chịu đựng sự khó chịu - mà là tìm ra những gì phù hợp với cơ thể BẠN. Đôi khi điều đó có nghĩa là đầu tư vào một phong cách khác sau khi khám phá ra những giới hạn trong cách thiết lập hiện tại của bạn.

Điểm mấu chốt? Chiếc ghế lưới của bạn có thể không bị hỏng - nó chỉ đang hoạt động bình thường thôi. Hiểu được những hạn chế đó sẽ giúp bạn thích nghi thay vì đấu tranh chống lại chúng. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã chú ý sớm.

Đúng vậy, cảm giác ngứa ran đó...

Nếu bạn ngồi trước máy tính tám giờ một ngày, rất có thể bạn đã nhận thấy điều gì đó bất thường vào khoảng thời gian đó. Có thể đó là cảm giác như kim châm đang bò lên chân bạn hoặc phần lưng dưới của bạn bắt đầu kêu gào vào giữa buổi chiều. Tôi hiểu rồi—tôi từng nghĩ đó chỉ là những nỗi đau ngày càng tăng bình thường của cuộc sống bàn giấy cho đến khi tôi bắt đầu chú ý.

Dấu hiệu cho thấy thiết lập của bạn đang phá hoại bạn

Đây là điều khiến tôi chú ý:Tôi sẽ ngồi xuống và cảm thấy ổn, nhưng ba giờ sau, có điều gì đó... không ổn. Giống như, điều cụ thể nào? Đó là phần khó khăn. Hãy để tôi hướng dẫn bạn những điều cần tìm khi đánh giá không gian làm việc của bạn—đặc biệt nếu bạn đang sử dụngghế lưới trong nhiều giờ.

Đợi đã—trước khi bạn bắt đầu ném ghế ra ngoài cửa sổ, hãy để tôi nói cho bạn điều này. Khi tôi bắt đầu theo dõi những triệu chứng này lần đầu tiên, tôi cho rằng ghế của mình bị hỏng. Hóa ra tôi đã ngồi sai suốt thời gian qua.Không phải lúc nào cũng là do thiết bị—đó thường chỉ là cái cớ mà chúng ta tự đưa ra cho mình.

Những dấu hiệu kể chuyện có thật

Cơ thể bạn sẽ bắt đầu cho bạn biết điều gì không ổn nếu bạn lắng nghe. Đây là những cái tôi nhận thấy đầu tiên:

• Cổ nghểnh lên mà bạn không nhận ra

• Bạn bắt gặp mình đang thõng vai rồi "sửa" liên tục

• Đến giờ thứ bảy, mông của bạn thực sự đau—như nhức nhối

• Bạn cần đứng và giãn cơ sau mỗi 45 phút một cách tôn giáo

Điều buồn cười về hai điều cuối cùng đó — nếu bạn thấy mình cần nghỉ ngơi liên tục, thì có thể ghế của bạn đã làm hỏng bạn HOẶC bạn đang bỏ qua các tín hiệu cảnh báo. Thành thật mà nói, nó có thể là cả hai. Tôi ước gì tôi biết điều đó sớm hơnngay cả một chiếc ghế lưới tốt cũng không giải quyết được vấn đề công thái học tệ hại.

Kiểm tra thực tế nhanh

Hãy thử bài kiểm tra đơn giản này vào lần tới khi bạn ngồi xuống:ngồi suốt chặng đường về, đảm bảo bàn chân của bạn phẳng, kiểm tra xem màn hình của bạn có ngang tầm mắt không và để ý xem cột sống của bạn cảm thấy như thế nào khi chạm vào ghế. Nếu bạn phải liên tục lao về phía trước hoặc không thể duy trì vị trí đó một cách thoải mái—cần điều chỉnh điều gì đó.

Hãy nhìn xem, tôi biết những hạn chế về ngân sách. Tôi biết đôi khi bạn lấy bất cứ chiếc ghế văn phòng nào trông tươm tất. Nhưng sau nhiều năm tự mình đối mặt với nỗi đau, tôi có thể nói với bạn rằng việc đầu tư vào mộtghế lưới trong nhiều giờtrả hết. Không chỉ thoải mái—mà còn hoàn thành công việc mà không bị phân tâm khỏi các bộ phận cơ thể đau nhức.

Lúc đầu, tôi không tin tư thế quan trọng đến vậy. Sau đó là sự thăm khám của bác sĩ. Bây giờ tôi coi thiết lập của mình giống như chiếc ô tô của mình—kiểm tra, bảo dưỡng thường xuyên và lắng nghe khi có điều gì đó không ổn. Và thành thật mà nói? Đó có lẽ là bài học lớn nhất ở đây:điều chỉnh cơ thể của bạn trước khi nó khiến bạn hét lên để được chăm sóc khẩn cấp.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy xem xét đánh giá công thái học hoàn chỉnh. Đôi khi những điều chỉnh nhỏ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn — và đôi khi bạn thực sự cần phải thay chiếc ghế cũ đó. Đừng đợi cho đến khi bạn không thể ngồi lâu hơn một giờ!

Bạn biết rằng sự suy thoái sau công việc...

Bạn đã nhìn chằm chằm vào màn hình suốt sáu tiếng đồng hồ. Phần lưng dưới của bạn bắt đầu la hét. Lại. Có cảm giác như chiếc ghế lưới giá rẻ trị giá 150 USD trong nhiều giờ đã phản bội bạn. Nhưng vấn đề là thế này - đôi khi vấn đề không phải ở mức giá của chiếc ghế của bạn. Đó là cách bạn đang sử dụng nó.

Điều chỉnh trước khi nâng cấp

Trước khi mua một chiếc ghế làm việc khác, hãy thử cái này. Điều chỉnh chiều cao ghế ngồi sao cho bàn chân bạn được đặt phẳng. Không có lủng lẳng? Tốt. Bây giờ hơi nghiêng người về phía trước - bạn sẽ cảm thấy bớt áp lực lên cột sống hơn. Tôi học được điều này từ một đồng nghiệp đang phải điều trị chứng đau lưng mãn tính trong nhiều năm.

• Hãy thử "kiểm tra chiều cao hông": Ngồi lại hoàn toàn. Nếu hông của bạn không ngang với đầu gối, hãy điều chỉnh ghế.

• Thêm thần kỳ thắt lưng: Một chiếc khăn cuộn tròn phía sau lưng dưới của bạn có tác dụng kỳ diệu.

Nhìn thấy? Không cần thêm tiền mặt. Mẹ tôi thậm chí còn lấy trộm đèn bàn của tôi một lần để sắp xếp văn phòng của bà, nói rằng "vụ hack khăn" đã sửa lại tư thế của bà ngay lập tức.

Thoáng khí so với đệm

Ghế lưới thường đổ mồ hôi vào mùa hè, nhưng ghế xốp cũng giữ nhiệt. Thỏa hiệp! Mua một chiếc đệm lưới thoáng khí ($15 trực tuyến) hoặc lật tấm bọc ghế từ trong ra ngoài để luồng không khí lưu thông. Tôi thề với thủ thuật này trong những đợt nắng nóng tháng Bảy.

Giãn cơ > Ghế đắt tiền

Đặt hẹn giờ mỗi giờ để đứng lên. Nghiêm túc. Bây giờ tôi sử dụng báo thức của điện thoại để làm việc này—nó nghe như tiếng em bé đang khóc, điều này thúc đẩy tôi di chuyển. Đi bộ xung quanh, kéo căng gân kheo. Tấm lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn nhiều hơn bất kỳ khoản 1.000 đô la nào mà Herman Miller từng có thể làm được.

Điểm mấu chốt: Sự thoải mái không phải lúc nào cũng là việc chi tiêu nhiều hơn. Đôi khi nó để ý đến những chi tiết nhỏ mà hầu hết mọi người đều bỏ qua. Lần tới khi bạn ngồi trên chiếc ghế lưới đó trong nhiều giờ, hãy tạm dừng. Trước tiên hãy điều chỉnh một số thứ nhỏ—có thể bạn không cần phải nâng cấp.

Vậy là bạn đã ngồi quá lâu

Được rồi, nói chuyện thực sự. Tôi đã ngồi trên ghế lưới quá nhiều giờ trong vài tuần qua và để tôi nói cho bạn biết - lưng tôi không hài lòng về điều đó. Lúc đầu, tôi nghĩ chiếc ghế này đang hoạt động rất tốt vì lớp lưới đó trông thoáng khí và hỗ trợ tốt.

Nhưng sau đó tôi nhận thấy vai mình nhô lên phía tai, lưng dưới kêu lên mỗi khi tôi cố gắng đứng dậy, và không hiểu sao, ngay cả đùi của tôi cũng cảm thấy kỳ lạ sau tám giờ liên tục. Nghe có vẻ quen thuộc?

Điều gì thực sự đang xảy ra với ghế lưới

Đây là điều—Ghế lưới trong nhiều giờ nghe thật tuyệt vời trên giấy tờ. Chúng thật dễ thở! Họ trông hiện đại! Chúng được cho là hỗ trợ tư thế của bạn tốt hơn ghế vải. Và thành thật mà nói? Chúng giúp thông gió trong những đợt nắng nóng mùa hè.

Nhưng khi bạn ngồi sai tư thế trong thời gian dài, chính tấm lưới giúp bạn mát mẻ đó có thể bắt đầu chống lại bạn. Chất liệu trải dài khác nhau trên các phần khác nhau của cơ thể, tạo ra các điểm áp lực không đồng đều nếu bạn không đặt đúng vị trí.

Những dấu hiệu bạn nên chú ý

• Đau lưng sau giờ nghỉ trưa trở nên tồi tệ hơn trong nhiều tuần

• Cảm giác như bạn liên tục cần điều chỉnh vị trí của mình

• Vai và cổ cảm thấy căng hơn vào cuối ngày

Các bản sửa lỗi nhanh thực sự có tác dụng

Lúc đầu, tôi không chắc chắnnếu việc thực hiện thay đổi có ích, nhưng đây là những gì hiệu quả với tôi:

Đầu tiên, hãy thêm phần hỗ trợ thắt lưng nếu ghế của bạn không có chức năng điều chỉnh tích hợp. Một chiếc đệm nhỏ phía sau lưng dưới của bạn đã tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thứ hai, hãy đảm bảo bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn — hoặc sử dụng chỗ để chân nếu chúng lủng lẳng. Thứ ba, đặt lời nhắc đứng dậy mỗi giờ trong hai phút. Nghe có vẻ đơn giản nhưng hãy tin tôi đi, cột sống của bạn sẽ cảm ơn bạn đấy.

Khi nào cần xem xét các lựa chọn mới

Nếu không có điều chỉnh nào trong số này giúp ích được sau một tuần hoặc lâu hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên nghiêm túc xem xét liệu điều đó có hiệu quả hay không.ghế lưới trong nhiều giờthực sự phù hợp với loại hình cơ thể và phong cách làm việc của bạn.

Sự thoải mái của bạn quan trọng hơn việc mọi thứ trông như thế nào trên bàn làm việc của bạn. Đôi khi chúng ta giữ đồ đạc lâu hơn mức cần thiết vì nó có vẻ “đủ tốt”, nhưng sức khỏe của bạn lại không đủ tốt - cần được quan tâm.

Khoảnh khắc đó khi bạn nhận ra có điều gì đó không ổn

Vào khoảng giờ bảy hoặc tám, Tôi bắt đầu nhận thấy lưng mình đang kêu gào. Không phải kiểu đau đớn "Tôi đã làm việc chăm chỉ", mà là cảm giác tê dại kỳ lạ khiến bạn tự hỏi liệu mình có ngồi nhầm chỗ hay không. Và đây là điều thú vị—nó đã xảy ra trong khi tôi đang sử dụng thứ lẽ ra phải là kiệt tác công thái học của tôi.

Tất cả chúng ta đều đã mua những chiếc ghế lưới lạ mắt đó phải không? Những chiếc có tất cả các nút bấm có thể điều chỉnh và các khẩu hiệu tiếp thị hỗ trợ thắt lưng được dán khắp nơi. Nhưng không hiểu sao, sau một ngày làm việc căng thẳng, tôi vẫn cảm thấy có điều gì đó... không ổn.

Đây là những gì không ai nói với bạn về ghế lưới

Sự thật là, ngay cả điều tốt nhấtghế lưới trong nhiều giờcó những hạn chế của nó. Vâng, chúng thở tốt hơn da. Vâng, chúng trông bóng bẩy. Nhưng có điều gì đó về độ căng lưới liên tục không phải lúc nào cũng phù hợp với cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn bị nhốt trong phần lớn thời gian trong ngày.

• Hông của bạn bắt đầu cảm thấy không được hỗ trợ

• Phần lưng dưới trở nên căng thẳng một cách kỳ lạ

• Chân bắt đầu cảm thấy ngứa ran (xin chào, tuần hoàn!)

Không chỉ là về chất lượng mà còn là về cách bạn sử dụng nó

Tôi đã mất quá nhiều thời gian để điều chỉnh từng núm trước khi nhận ra rằng vấn đề không phải ở chiếc ghế. Đó là lý do tôi đã ngừng di chuyển. Tại một thời điểm nào đó, tất cả chúng ta đều bị mắc kẹt ở một vị trí quá lâu. Tôi đi từ cà phê buổi sáng đến gửi email cuối ngày mà không phải đứng lấy một lần.

Hóa ra, ngay cả thiết lập văn phòng đắt tiền nhất cũng không thể khắc phục được tình trạng bất động trong 8 giờ liên tục. Đây là những gì thực sự đã giúp:

Những thay đổi nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn

Điều đầu tiên tôi làm?Đặt hẹn giờ. Cứ sau 45 phút, tôi đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc trong 3-5 phút. Nghe có vẻ cơ bản phải không? Nhưng nó đã thay đổi mọi thứ. Phần lưng dưới của tôi cảm ơn tôi hàng ngày.

Sau đó, tôi điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân tôi đặt phẳng trên sàn—không bị lủng lẳng. Và tôi đã thêm một chiếc đệm nhỏ phía sau lưng dưới của mình. Những điều chỉnh đơn giản, nhưng anh bạn ơi, chúng có quan trọng không khi bạn đang ngồi làm việc trong một buổi chạy marathon.

Khi nào cần cân nhắc việc thực sự chuyển đổi ghế

Hãy nhìn xem, tôi không nói là hãy vứt bỏ thiết lập hiện tại của bạn. Nhưng nếu bạn đã thử mọi cách—kiểm tra tư thế, giãn cơ, bấm giờ—và lưng của bạn vẫn kêu sau giờ thứ sáu, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại. Một số cơ thể không kết hợp tốt với một số ghế nhất định. Không sao để thừa nhận điều đó.

Bước tiếp theo của bạn trước khi thời gian dùng thử 2 tuần kết thúc có thể thực sự đơn giản: kiểm tra các vị trí khác nhau. Hãy thử ngồi ít hơn. Có thể mang máy tính xách tay của bạn đi nơi khác trong ngày. Không có câu trả lời chung cho tất cả ở đây—tất cả chúng ta đều được xây dựng khác nhau.

Điểm mấu chốt? Cho dù bạn giữ chiếc ghế lưới hay thay đổi mọi thứ, hãy cho phép bản thân thử nghiệm. Sự thoải mái không cố định khi mua hàng - nó đến từ cách bạn sống với nó hàng ngày.