Tại sao Ghế văn phòng của bạn có thể phá hoại lưng của bạn (và điều gì thực sự hữu ích)

Bạn đã bao giờ bị đau lưng vào lúc 2 giờ chiều chưa?

Bạn biết cảnh đó. Lúc đó là giữa buổi chiều, bạn đang chìm đắm trong công việc và đột nhiên—ôi. Phần lưng dưới của bạn bắt đầu la hét như thể nó đang muốn trả thù bạn. Nghe có vẻ quen thuộc? Vâng, tôi đã đến đó nhiều lần hơn tôi muốn thừa nhận. Nhưng thực sự chuyện gì đang xảy ra ở đây? Hóa ra, có lẽ không chỉ là “căng thẳng” hay “già đi”. Không.

Huyền thoại “Tôi chỉ ngồi”

Bạn tự nhủ: "Nhưng mình chỉ ngồi thôi! Có phải mình đang nâng tạ đâu". Và bạn nói đúng – bạn gần như đứng yên. Nhưng mấu chốt là: ngồi lâu mà không có sự hỗ trợ thích hợp còn tệ hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó. Cột sống của bạn bị tổn thương khi bị đặt trên bàn trong nhiều giờ. Hãy tưởng tượng bạn đang cầm một túi hàng tạp hóa với khuỷu tay cong trong bốn giờ liền. Cơ lưng của bạn sẽ run lên. Đó là những gì đang xảy ra đằng sau hậu trường.

Chiếc ghế của bạn không mang lại lợi ích gì cho bạn

Đây là nơi mọi thứ trở nên khó khăn. Không phải tất cả các ghế văn phòng đều được tạo ra như nhau. Nếu bạn vẫn đang sử dụng một chiếc ghế rẻ tiền, không thể điều chỉnh được thì đó chính là thủ phạm của bạn. Một thiết lập công thái học thích hợp rất quan trọng. Nhập anh hùng: aGhế lưới văn phòng giảm đau lưng. Chúng thở cùng bạn, nâng đỡ đường cong thắt lưng của bạn và ngăn ngừa tình trạng suy sụp buổi chiều hôm đó. Tôi đã đổi chiếc ghế cũ của mình lấy một chiếc có lưới thoáng khí vào tháng trước. Sự khác biệt rất lớn. Không còn thức dậy với ghim và kim tiêm.

Những thay đổi nhỏ, sự cứu trợ lớn

Ngoài chiếc ghế, những chỉnh sửa nhỏ cũng được bổ sung. Đặt đồng hồ hẹn giờ đứng sau mỗi 30 phút. Kéo căng gân kheo của bạn. Uống nước – nghe có vẻ ngẫu nhiên nhưng tình trạng mất nước khiến cơ bắp trở nên căng thẳng hơn. Ngay cả việc đi bộ nhanh cũng có thể thiết lập lại tư thế của bạn. Lúc đầu, tôi không chắc liệu cách làm trên bàn đứng có hiệu quả hay không, nhưng bây giờ tôi thèm những khoảng dừng năm phút đó. Người thay đổi cuộc chơi.

Đừng bỏ qua các dấu hiệu

Đau dai dẳng? Kiểm tra với một PT. Đôi khi nó không chỉ là công thái học; sự mất cân bằng cơ bắp hoặc các vấn đề cơ bản lẻn vào. Bỏ qua nó sẽ dẫn đến những vấn đề tồi tệ hơn về sau. Anh họ tôi đã gạt bỏ cơn đau lưng của anh ấy cho đến khi nó tiến triển thành chứng đau thần kinh tọa. Không đẹp. Phòng bệnh > chữa bệnh.

Kết thúc

Lưng của bạn không nên là nạn nhân lớn nhất ở nơi làm việc của bạn. Cho dù đó là nâng cấp thiết bị của bạn hay điều chỉnh thói quen, hành động ngay bây giờ sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau đầu (và gù vai) sau này. Hãy thử các bước này và cảm nhận sự khác biệt. Bản thân 3 giờ chiều của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Vì vậy, bạn đã mua một chiếc ghế... và nó có đau không?

Đây là điều không ai nói đến nhiều:Cái gọi là chiếc ghế văn phòng "công thái học" của bạn có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Có lẽ tôi đã xem quá nhiều bài đánh giá sản phẩm khẳng định rằng một số chiếc ghế lưới lạ mắt có khả năng hỗ trợ lưng đáng kinh ngạc. Nhưng rồi tôi lại thấy mọi người nhăn nhó khi đứng dậy sau giờ làm việc. Vâng, tôi đã là một trong những người đó quá lâu rồi.

Huyền thoại hỗ trợ thắt lưng

Bộ phận tiếp thị thích đưa cụm từ "thiết kế tiện dụng" và "hỗ trợ thắt lưng tích hợp" vào tất cả các mô tả về ghế của họ như thể đó là tấm vé vàng. Nhưng hãy thành thật ở đây - loại hỗ trợ thực sự quan trọng phụ thuộc vào cơ thể CỦA BẠN chứ không phải của họ.

Lúc đầu, tôi không chắc nên tin vào điều gì. Cơn đau của tôi có bình thường không? Hay chiếc ghế trị giá 800 đô la của tôi là một phần của vấn đề? Thật không may, đó là cả hai.

Lưng của bạn thực sự cần gì

Cột sống của bạn không được thiết kế để ngồi tĩnh. Khi bạn bị mắc kẹt ở một vị trí trong nhiều giờ, cơ bắp sẽ cứng lại và đĩa đệm sẽ mất đi độ ẩm. Đó là nơi mà hầu hết các vấn đề về ghế văn phòng đều bắt đầu—không phải do sự "hỗ trợ" kém mà là do kiểu di chuyển không tốt.

Đây là lý do tại sao mộtGhế lưới văn phòng giảm đau lưngvề mặt lý thuyết nghe có vẻ tuyệt vời. Khả năng thoáng khí, các cài đặt có thể điều chỉnh—tất cả đều có ý nghĩa trên giấy tờ. Nhưng đây là điều đáng chú ý: không có chiếc ghế nào có thể khắc phục được thói quen tư thế sai lầm ngay từ đầu.

Vấn đề thực sự không phải là cái ghế

Hãy thử nghĩ xem, lần cuối cùng bạn thay đổi tư thế khi ngồi là khi nào? Hầu hết chúng ta chỉ khóa vào một chỗ và đi.

Có những ngày tôi thấy mình uể oải mà không hề nhận ra. Những người khác, tôi đang nghiêng người về phía trước để cố gắng xem chi tiết trên màn hình của mình. Cả hai đều cảm thấy không ổn, nhưng chúng tôi vẫn tiếp tục làm điều đó vì cơ thể chúng tôi dễ điều chỉnh hơn môi trường của chúng tôi.

Những gì thực sự hoạt động tốt hơn các tuyên bố tiếp thị

Sau nhiều tháng thử nghiệm, đây là điều đã giúp tôi nhiều hơn bất kỳ tính năng ưa thích nào:

• Chuyển động nghỉ sau mỗi 30-45 phút

• Điều chỉnh độ sâu ghế để phù hợp với chiều dài chân của bạn

• Hỗ trợ theo BẠN, không phải ngược lại

• Nhận cuộc gọi thường trực thay vì ngồi nghe chúng

Bạn biết gì không? Ngay cả chiếc ghế tốt nhất cũng không thể bù đắp cho việc giữ nguyên một tư thế trong 5 giờ liên tục. Lưng của tôi bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn khi tôi đặt đồng hồ hẹn giờ để thay đổi vị trí hoặc thỉnh thoảng đứng lên.

Tìm kiếm sự cân bằng trên sự hoàn hảo

Phải mất một thời gian tôi mới nhận ra rằng việc theo đuổi thiết lập công thái học hoàn hảo đang khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Căng thẳng về chiếc ghế trở nên khó chịu hơn chính chiếc ghế!

Bây giờ tôi tập trung ít hơn vào các tính năng mà tập trung nhiều hơn vào cảm giác của tôi trong ngày. Một cách đơn giảnGhế lưới văn phòng giảm đau lưnghoạt động khi kết hợp với chuyển động có chủ ý. Chất liệu giúp bạn thoải mái trong những khoảnh khắc đó; họ không tự mình sửa chữa mọi thứ.

Điểm mấu chốt? Tấm lưng của bạn xứng đáng được tôn trọng—không chỉ là những từ thông dụng tiếp thị đắt tiền. Hãy thường xuyên kiểm tra bản thân, di chuyển thường xuyên và có thể đầu tư vào những điều chỉnh thực sự phù hợp với bạn hơn là những gì trông đẹp mắt trong ảnh.

Cột sống của bạn không quan tâm đến thông số kỹ thuật của sản phẩm. Nó quan tâm đến chuyển động, sự đa dạng và biết khi nào nên đứng lên.

Này! Nếu bạn gật đầu đồng ý và nghĩ: "Đúng vậy, chiếc ghế của tôi có vẻ như đang âm mưu chống lại tôi", thì bạn không đơn độc. Tôi đã dành nhiều năm để theo đuổi chiếc ghế "tiết kiệm lưng" hoàn hảo, tin rằng lưới chính là chén thánh. Tiết lộ nội dung: Không—không trừ khi bạn coi việc tiết kiệm tiền là một chiến thắng.

Tại sao ghế lưới không phải là thần kỳ

Hãy hình dung thế này: Tôi mua một chiếc ghế văn phòng dạng lưới kiểu dáng đẹp với giá 150 đô la, mơ ước có được năng suất làm việc vô tận và không bị đau lưng. Nhiều tháng sau? Độ cứng tương tự, tiếng thở dài sâu hơn. Hóa ra, một chiếc ghế văn phòng bằng lưới giúp giảm đau lưng lại được cường điệu hóa hơn là chăm sóc sức khỏe.

Đây là điểm mấu chốt: vật liệu lưới uốn cong dưới trọng lượng, mang lại ít sự hỗ trợ về mặt cấu trúc. Không có đường cong thắt lưng vững chắc có nghĩa là cột sống của bạn ôm lấy khoảng trống. Và những lợi ích “dễ thở” đó? Chúng biến mất khi ghế của bạn đào sâu vào những điểm nhạy cảm.

Vấn đề về điểm áp lực

Bạn đã bao giờ ngồi trong một cuộc họp, thay đổi tư thế một cách không thoải mái và tự hỏi tại sao đùi của bạn lại cảm thấy như kim châm? Vải lưới bó sát ép mạnh vào các vùng có nhiều dây thần kinh. Không giống như vòng ôm sang trọng của bọt, lưới chỉ… tồn tại ở đó. Ít đệm hơn = đau nhiều hơn.

Khi Mesh vẫn cứu bạn (Đôi khi)

Nhưng hãy chờ đợi! Đừng hủy đăng ký thiết bị thoáng khí của bạn. Trong những trường hợp cụ thể, ghế lưới có thể kiếm được tiền:

• Khí hậu nóng? Luồng khí luôn mát mẻ.

• Hạn chế về ngân sách? Điểm giá thấp hơn đạt khác nhau.

• Nhiệm vụ ngắn: Cuộc gọi nhanh hoặc cuộn sẽ không làm bạn đau lưng.

Bạn thân Alex của tôi rất thích cách bố trí lưới của mình trong những đợt nắng nóng tháng Bảy. Nhưng khi anh vặn vẹo sai lầm trong công việc? Anh nguyền rủa nó nhiều ngày. Bối cảnh quan trọng.

Điều gì thực sự giúp ích cho lưng của bạn?

Nói thật: Không có loại ghế nào có thể chữa được cơn đau mãn tính. Đây là những gì hoạt động:

• Đứng/duỗi cơ mỗi giờ (nghiêm túc đấy).

• Điều chỉnh độ cao của bàn sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

• Đầu tư vào đệm thắt lưng nếu ghế của bạn không có điểm tựa.

Hãy kết hợp những thói quen này với một chiếc ghế lưới nếu bạn thích luồng không khí lưu thông nhưng đừng tin tưởng nó một cách mù quáng. Hack của riêng tôi? Thêm một miếng đệm ngồi bằng mút hoạt tính. Thay đổi trò chơi cho cả hai loại.

Điểm mấu chốt: Cơ thể bạn biết nó cần gì. Hãy lắng nghe nó, điều chỉnh không gian làm việc của bạn và có thể cười nhạo những quảng cáo hứa hẹn "giải pháp kỳ diệu".

Đôi nét về tác giả: Một nhà phê bình công nghệ tình cờ trở thành người đam mê công thái học. Hãy theo dõi hành trình của tôi khi tôi thử nghiệm những chiếc ghế để bạn không phải chịu đựng những lựa chọn tồi.

Ghế văn phòng của bạn có đang bí mật làm tổn thương bạn không?

Bạn đã bao giờ ngồi xuống sau một ngày dài và nghĩ: “Phần lưng dưới của mình như được thay thế bằng chì?” Tất cả chúng tôi đã ở đó. Nhưng vấn đề là: chiếc ghế văn phòng của bạn có thể là thủ phạm. Nghe có vẻ khắc nghiệt phải không? Tin tôi đi, tôi cũng không tin điều đó cho đến khi bác sĩ chỉnh hình của tôi chỉ ra điều hiển nhiên.

Hầu hết chúng ta coi những chiếc ghế của mình như đồ nội thất—thứ mà bạn ngồi lên chứ không phải thứ chủ động định hình tư thế của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn ba điều chỉnh nhỏ có thể cứu sống bạn? Không, bạn chưa cần một chiếc đệm ma thuật hay một chiếc ngai tiện dụng trị giá 500 đô la. Hãy đi sâu vào những gì mọi người thường bỏ qua.

Ba điều bạn có thể đang bỏ qua (Cho đến khi quá muộn)

1. Chiều cao ghế: Không chỉ về sự thoải mái

Hãy giơ tay nếu bạn đã từng điều chỉnh chiều cao ghế của mình một lần trong đời. Vâng, chúng tôi cũng có tội. Nhưng bàn chân đặt phẳng trên sàn không chỉ mang lại sự thoải mái cho đôi chân mà còn thay đổi cách cột sống của bạn cong. Nếu hông của bạn cao hơn đầu gối, áp lực sẽ tăng lên nhanh chóng. Và đoán xem? Cái đóGhế lưới văn phòng giảm đau lưngbạn thấy trên mạng sẽ không sửa được nếu bạn ngồi sai.

2. Hỗ trợ thắt lưng: Tự chịu rủi ro khi bỏ qua nó

Hỗ trợ thắt lưng không phải là tùy chọn—đó là sự sống còn. Hãy coi cột sống của bạn như một tòa tháp; không có sự hỗ trợ, nó lắc lư. Nhiều chiếc ghế có lớp đệm cơ bản, nhưng nó giống như đi tất không có phần đỡ vòm. Tính năng điều chỉnh? Giống như các tiện ích bổ sung sang trọng hơn. Bắt đầu nghiêng người về phía trước và cảm thấy cơn đau ập đến. Ôi.

3. Nghỉ giải lao: Có, tính cả số lần giãn cơ

Bạn có biết cuộc họp đó kéo dài mãi không? Đó là lúc tư thế của bạn trở nên xe tăng. Ngồi yên hàng giờ = rắc rối. Ngay cả với chiếc ghế hoàn hảo, việc bỏ qua chuyển động sẽ biến bàn làm việc của bạn thành một thiết bị tra tấn. Đặt lời nhắc! Hãy đứng lên. Đi bộ xung quanh. Tập squat trong khi chờ Slack tải.

Tại sao ghế lưới là người thay đổi cuộc chơi

Bây giờ, về những điều đóGhế lưới văn phòng giảm đau lưngquảng cáo xuất hiện khắp nơi. Họ có vẻ như đang tiếp thị, phải không? Đây là sự thật: lưới thở tốt hơn (tạm biệt cái lưng đầy mồ hôi!), và hầu hết đều cung cấp các tính năng thắt lưng có thể điều chỉnh được. Nhưng chúng không phải là phương thuốc thần kỳ. Hãy kết hợp chúng với các cách khắc phục ở trên và bùng nổ—công việc hàng ngày của bạn sẽ bớt đau đớn hơn nhiều.

Thay đổi nhỏ, nhẹ nhõm lớn

Đây là điểm mấu chốt: bạn không cần phải sửa sang lại không gian làm việc của mình chỉ sau một đêm. Bắt đầu với ba điều chỉnh đó. Kiểm tra cài đặt ghế của bạn, có thể chọn một tùy chọn lưới rẻ hơn để lái thử và tự hứa với bản thân một lần giãn cơ mỗi giờ. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn… có thể là trong bữa trưa, bạn sẽ cười về việc bạn đã phớt lờ lời khuyên này cho đến tận bây giờ.

Công việc bàn giấy của bạn có thể đang bí mật làm tổn thương lưng của bạn

Nếu bạn đã từng kết thúc ngày làm việc với tình trạng đau thắt lưng, thì bạn không đơn độc. Tôi nhớ khi bắt đầu công việc từ xa, tôi đã nghĩ chiếc ghế ăn cũ của mình vẫn ổn. Cảnh báo spoiler: không phải vậy.

Tại sao chiếc ghế của bạn có thể là vấn đề

Hầu hết các ghế văn phòng đều ưu tiên vẻ ngoài hơn là hỗ trợ. Một chiếc ghế cứng hoặc mất đệm thắt lưng sẽ biến cột sống của bạn thành một quả bóng căng thẳng. Ngay cả một chiếc ghế trị giá 200 đô la cũng không thể khắc phục được tư thế xấu mà nó chỉ làm chậm cơn đau lưng không thể tránh khỏi.

Huyền thoại về ghế lưới

Những chiếc ghế lưới hiện đang được ưa chuộng, đặc biệt là khi tìm kiếm một chiếc ghếGhế lưới văn phòng giảm đau lưng. Nhưng vải thoáng khí không bằng khả năng hỗ trợ công thái học. Uốn cong quá nhiều có thể khiến lưng bạn không được hỗ trợ.

Những gì thực sự hoạt động

Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh là không thể thương lượng. Kiểm tra những chiếc ghế cho phép bạn điều chỉnh độ sâu của ghế, chiều cao của tay vịn và độ căng của độ nghiêng. Thậm chí tốt hơn? Thỉnh thoảng hãy thử ngồi trên một quả bóng ổn định để kích hoạt các cơ cốt lõi.

• Tùy chỉnh hỗ trợ thắt lưng để cong nhẹ

• Kiểm tra độ sâu của ghế - đầu gối của bạn không được chạm vào mép

Không có ngân sách cho một chiếc ghế mới?

Đặt một chiếc khăn cuộn sau lưng dưới của bạn, đứng sau mỗi 30 phút và thực hiện động tác duỗi cổ. Những thói quen vi mô này sẽ đánh bại việc nâng cấp thiết bị nếu bạn chưa sẵn sàng chi tiêu.

Đầu tư vào không gian làm việc của bạn rất quan trọng. Cho dù bạn mua một chiếc ghế hay điều chỉnh thói quen của mình, hãy lắng nghe cơ thể mình. Trở lại của bạn sẽ cảm ơn bạn sau này.

Bạn biết cảm giác đó, phải không?

Bây giờ là khoảng 2 giờ chiều, và đột nhiên lưng dưới của bạn bắt đầu hét vào mặt bạn. Bạn xoay người trên ghế—có thể nghiêng người về phía trước, có thể ngả người ra sau với hy vọng có thứ gì đó khớp vào đúng vị trí. Nhưng nó không thực sự giúp ích. Thành thật mà nói, bạn đã thực hiện điệu nhảy này với chỗ ngồi của mình trong nhiều tháng rồi? Tôi hiểu rồi.

Tôi từng nghĩ sự khó chịu của mình là bình thường. Công việc là công việc, phải không? Ngồi hàng giờ, đối phó với cơn đau, vượt qua.

• Nhưng vấn đề là—nó không nhất thiết phải như vậy

• Đồ nội thất của bạn không nên có cảm giác như kẻ thù

• Đôi khi chỉ cần chấp nhận khi đủ là đủ

Những lá cờ đỏ thầm lặng

Tôi bắt đầu chú ý đến các hình mẫu sau nhiều năm phớt lờ các tín hiệu của cơ thể mình. Đây là những gì tôi đã học được:

• Cơn đau xuất hiện nhanh hơn trước

• Đứng lên khiến bạn nhăn nhó thay vì thở dễ dàng

• Điều chỉnh đệm hoặc chăn giờ đây đã trở thành một nghi thức

Lúc đầu, tôi không chắc đây có phải chỉ là những ngày tồi tệ ngẫu nhiên hay không. Nhưng sau đó chúng không còn ngẫu nhiên nữa. Họ trở nên có thể đoán trước được. Và đó là lúc tôi chợt nhận ra: có lẽ thiết lập của tôi đã sai từ lâu.

Đã đến lúc hành động

Không có gì đáng xấu hổ khi nâng cấp. Nghiêm túc. Nếu bạn đã đầu tư thời gian và tiền bạc vào sự nghiệp của mình, tại sao không đầu tư vào những gì giúp bạn tiếp tục nỗ lực? Hãy nghĩ về điều đó - bạn dành nhiều thời gian ở bàn làm việc hơn bất cứ nơi nào khác.

Tôi nhớ mình đã lưỡng lự khi mua hàng. Nó có đáng giá thêm tiền không? Tôi có thể đợi đến năm sau được không? Những suy nghĩ đó cứ lặp đi lặp lại trong đầu tôi cho đến một buổi sáng tôi thức dậy với cảm giác hoàn toàn kiệt sức sau buổi ngồi thiền ngày hôm qua.

Tại sao lưới có ý nghĩa

Đó là lúc tôi phát hiện raGhế lưới văn phòng giảm đau lưng. Lúc đầu, toàn bộ khái niệm này cũng có vẻ kỳ lạ đối với tôi — ai thực sự thích lưới hơn đệm sang trọng? Nhưng sau khi dùng thử, sự khác biệt là ngày và đêm.

• Thoáng khí có nghĩa là ít đổ mồ hôi và dịch chuyển

• Cấu trúc hỗ trợ giúp bạn căn chỉnh một cách tự nhiên

• Độ bền cao hơn bọt rẻ tiền có thể xẹp trong nhiều tháng

Tư thế của tôi được cải thiện mà không cần tôi phải cố gắng nhiều hơn. Đó là cách bạn biết điều gì đó đang diễn ra—bạn cảm thấy dễ dàng.

Làm hòa với sự tiến bộ

Đây là điều tôi muốn bạn nghe: Nâng cấp cũng được. Chúng ta thường nghĩ việc vượt qua sự khó chịu chứng tỏ sự cống hiến của chúng ta. Nhưng năng suất thực sự đến từ những thiết lập bền vững cho phép chúng ta thực hiện mà không phải trả giá sau này.

Nếu bạn đang đọc nội dung này và cảm thấy cảm giác rùng mình quen thuộc chạy dọc sống lưng khi cuộn qua các tùy chọn, hãy tin tôi - lời thì thầm của trực giác đó rất đáng để lắng nghe.

Thực tế không gian làm việc của bạn xứng đáng được chú ý. Cho dù đó là hôm nay, ngày mai hay một thời điểm nào đó sớm, chiếc ghế phù hợp có thể khiến khoảnh khắc đó trở nên dễ quản lý hơn rất nhiều. Và đôi khi, chấp nhận thất bại chỉ là cách gọi khác của việc chăm sóc bản thân.