Tại sao cổ bạn vẫn đau ngay cả khi ngồi trên chiếc ghế trị giá 1.000 đô la (Và phải làm gì)

Chiếc ghế ưa thích đó không phải là anh hùng (Tuy nhiên)

Đã từng ở đó chưa?Bạn tiết kiệm trong nhiều tháng, bỏ 1 nghìn đô la vào một chiếc ghế văn phòng bằng lưới kiểu dáng đẹp, mong đợi cơn đau cổ sẽ biến mất một cách kỳ diệu. spoiler: Không. Tôi nhớ mình đã nhìn chằm chằm vào “kỳ quan công thái học” của chính mình vào năm ngoái, tự hỏi tại sao cổ tôi lại kêu lên sau các cuộc gọi Zoom.

Thủ phạm thực sự (Gợi ý: Không chỉ chiếc ghế của bạn)

Khoảng cách tựa đầu

Hầu hết các ghế cao cấp, giống như nhiềumẫu ghế văn phòng lưới, bỏ qua tựa đầu. Nếu không có nó, cổ của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ đầu khi bạn nghiêng về phía trước. Bạn có bao giờ nhận thấy mình đang cúi người để chạm vào màn hình không? Đó là sự tích tụ căng thẳng thầm lặng.

Đó là về *cách* bạn ngồi chứ không phải *ở đâu*

• Màn hình quá thấp = nghểnh cổ như ngỗng bối rối.

• Khuỷu tay lơ lửng giữa không trung thay vì nghỉ ngơi?

• Ngay cả tư thế hoàn hảo trong 3 giờ liên tục? Ối.

Sửa chữa nhanh chóng mà không tốn nhiều tiền

Ăn trộm chiêu này: Gối + Thủ thuật điện thoại

Quăng một chiếc khăn cuộn ra sau lưng dưới để hỗ trợ vùng thắt lưng. Đặt màn hình của bạn lên sách cho đến khi nó ngang tầm mắt (không còn khom lưng nữa!). Và này, hãy tựa điện thoại của bạn vào cốc trong khi gọi điện video—cổ của bạn sẽ cảm ơn bạn đấy.

Kéo dãn giữa các nhiệm vụ

Đặt hẹn giờ. Mỗi giờ, hãy làm điều này: Hất cằm (gật đầu nhẹ nhàng), xoay vai và *nhìn ra cửa sổ* trong 30 giây. Cảm thấy ngớ ngẩn? Bác sĩ trị liệu của tôi thề với điều đó. Nỗi đau rơi nhanh hơn một cây bút rơi!

Sự thật về những chiếc ghế (và những vấn đề quan trọng)

Vâng, chiếc ghế quan trọng nhưng không quan trọng bằng chuyển động. Ngay cả một chiếc ngai trị giá 5.000 đô la cũng không thể giải quyết được việc ngồi cả ngày.Di chuyển.Hãy đứng lên. Đi bộ. Cơ thể bạn thích sự thay đổi chứ không phải sự hoàn hảo tĩnh tại.

Suy nghĩ cuối cùng:Đừng đổ lỗi cho cái ghế của bạn nữa. Tinh chỉnh không gian làm việc của bạn, thêm các đoạn giãn cơ và mang lại cho cổ của bạn sự nhẹ nhõm mà nó thực sự cần. PS Đó là chiếc ghế lưới không có tựa đầu? Vẫn tuyệt vời—đối với những người còn lại. Chỉ là không phải cổ của bạn.

Bẫy ghế: Khi giá không có nghĩa là không đau

Tôi đã ở đó—dành hàng tuần để nghiên cứu, đọc vô số bài đánh giá và cuối cùng thưởng thức một chiếc ghế công thái học “cao cấp”. Bạn nghĩ điều đó sẽ giải quyết được mọi chuyện phải không? Sai. Cổ tôi vẫn còn kêu gào vào giờ ăn trưa. Hóa ra, ném tiền vào ghế không phải lúc nào cũng là giải pháp kỳ diệu, đặc biệt là khi thiếu các tính năng chính.

Nếu bạn gật đầu đồng tình, bạn có thể đang phải đối mặt với vấn đề cổ điểnghế văn phòng lưới không tựa đầuvấn đề nan giải. Hãy giải nén lý do tại sao.

Tại sao chiếc ghế lưới đắt tiền của bạn có thể không giúp ích được gì

Vấn đề là thế này: Hầu hết các ghế lưới từ trung cấp đến cao cấp đều hy sinh tựa đầu để cắt giảm chi phí hoặc giữ kiểu dáng đẹp cho thiết kế. Nếu không có sự hỗ trợ thêm đó, cổ của bạn sẽ phải hoạt động quá giờ. Hãy nghĩ về điều đó - bạn ngả người ra sau, đầu hướng về phía trước và đột nhiên lúc đó là 2 giờ chiều và bạn đang xoa bóp cơ thang của mình như thể đó là một công việc toàn thời gian.

Một chiếc ghế trị giá 1.000 đô la có thể khẳng định sự hoàn hảo về mặt công thái học, nhưng nếu nó không tính đến những vấn đề về tư thế của bạn thì sao? Nó chỉ là một chiếc ghế đẩu ưa thích. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn khi bỏ qua việc kiểm tra thông số kỹ thuật của sản phẩm. Sai lầm lớn.

Những sửa chữa nhỏ bạn có thể thực hiện ngay hôm nay

Đừng ném ghế vội! Đầu tiên, hãy kiểm tra chiều cao màn hình của bạn. Nếu nó ở dưới tầm mắt, bạn đang cong cổ như dấu chấm hỏi. Hãy thử nâng nó lên bằng sách hoặc giá đỡ—bạn sẽ thắng nhanh chóng.

Tiếp theo, hãy xem xét một tiện ích bổ sung đơn giản. Những chiếc gối tựa đầu có thể tháo rời đó có giá thấp hơn một bữa tối ở ngoài và có tác dụng kỳ diệu. Kết hợp nó với động tác cuộn thắt lưng và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt gần như ngay lập tức.

Và này, hãy đặt hẹn giờ. Cứ sau 30 phút, hãy đứng dậy, xoay vai và nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet. Nghe có vẻ sến nhưng hãy tin tôi đi – cột sống của bạn sẽ cảm ơn bạn đấy.

Bức tranh lớn hơn

Cơ thể của bạn không được thiết kế để chạy marathon kéo dài 8 tiếng đồng hồ trên bàn làm việc. Ngay cả chiếc ghế đắt tiền nhất cũng không thể giải quyết được tình trạng ngồi thõng vai kinh niên hoặc một không gian làm việc được xây dựng để mang lại hiệu quả chứ không phải cho sức khỏe. Vào cuối ngày, đó là vấn đề về sự cân bằng: thiết bị thông minh, thói quen chánh niệm và biết khi nào cần thúc đẩy thay đổi.

Vì vậy, nếu cổ của bạn vẫn còn giận bạn? Không hoảng loạn. Hãy tinh chỉnh những gì bạn có thể, ủng hộ những tính năng tốt hơn vào lần tới và hãy nhớ: đôi khi khoản đầu tư tốt nhất là khoản đầu tư bạn tự thực hiện cho chính mình chứ không chỉ những thứ bạn mua.

Bí mật 20 đô la mà bạn đang bỏ lỡ

Tôi đã ở đó.Bạn mua công thái học ưa thíchghế văn phòng lưới không tựa đầuvì lưng em kêu gào mỗi chiều. Nhưng không hiểu sao, cổ bạn vẫn bị thắt nút nặng hơn trước. Thật là bực bội phải không? Giống như bạn đã làm theo tất cả lời khuyên trên internet một cách hoàn hảo. Hóa ra, đôi khi phần còn thiếu có giá thấp hơn cả lần uống cà phê hàng ngày của bạn.

Đợi đã, chiếc ghế của tôi đã tốn rất nhiều tiền rồi

Tôi hiểu rồi! Tôi đã dành 6 tháng để nghiên cứu về những chiếc ghế cho đến khi mắt tôi nhòe đi. "Vật liệu cao cấp", hỗ trợ thắt lưng, mọi thứ trông thật hoàn hảo. Nhưng đây là điều không ai nói với bạn: một chiếc ghế chỉ tốt khi *cơ thể bạn* phù hợp với nó. Và nếu không có sự hỗ trợ đầu? Đó là lúc kẻ giết người thầm lặng lẻn vào.

Khoảng cách nhỏ giữa ghế và đầu của bạn? Đó không phải là không gian trống rỗng - đó là nơi tư thế của bạn bắt đầu sụp đổ. Mỗi khi bạn nghiêng về phía trước trong cuộc gọi Zoom, cơ cổ của bạn sẽ chống lại trọng lực mạnh hơn. Qua nhiều tuần? Họ từ bỏ việc la hét thay vì thì thầm.

Một dây đeo đã thay đổi mọi thứ như thế nào

Đây không phải là việc mua một chiếc ghế khác. Đó là về việc sửa chữa những gì bạn đã sở hữu. Một chiếc kẹp gối cổ có thể điều chỉnh đơn giản (bạn có thể nghĩ là $15-$25 trên mạng) có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Đính kèm nó vào hiện tại của bạnghế văn phòng lưới không tựa đầuvà đột nhiên bạn được hỗ trợ chính xác ở nơi cột sống của bạn cần giúp đỡ.

Mẹo chuyên nghiệp: Điều chỉnh sao cho nó ôm đầu bạn một góc 15 độ. Không quá cao hoặc thấp. Cuộc thí nghiệm! Điểm ngọt ngào của bạn có thể làm bạn ngạc nhiên. Tôi đã đặt sai tư thế trong nhiều ngày—hóa ra chiều cao thấp hơn một chút đã làm giảm căng thẳng ở vai của tôi ngay lập tức.

Đây là vấn đề về các biện pháp tăng năng suất: chúng thất bại khi chúng ta phớt lờ các tín hiệu của cơ thể. Đau cổ của bạn không phải là do lười biếng. Đó là giải phẫu của bạn đang cầu xin sự điều chỉnh trong 2 phút. Lần tới khi bạn nghe thấy những lời cảnh báo đó, hãy nhớ rằng—bạn không cần một chiếc ghế mới được sếp phê duyệt. Chỉ cần một chút sáng tạo.

Tái bút Đừng để công việc phá hủy cơ thể bạn

Nghiêm túc. Nếu bạn buồn ngủ giữa buổi thuyết trình, hãy kiểm tra điều này trước khi nhấn "thoát". Đôi khi câu trả lời không phải là rời bỏ công ty. Nó đang nâng cấp cách bạn ngồi. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn khi thứ duy nhất bị hỏng là chiếc đệm rẻ tiền.

Tại sao cổ bạn vẫn đau ngay cả khi ngồi trên chiếc ghế trị giá 1.000 USD

Thế là bạn đã mua chiếc ghế đắt tiền.Có thể bạn đã xem quá nhiều bài đánh giá trên YouTube về cách thiết lập công thái học. Nhưng chúng tôi đang ở đây – vẫn thức dậy với cái cổ cứng ngắc sau khi ngồi xem một cuộc họp marathon marathon khác trên Zoom.

Thật là bực bội phải không? Tôi hiểu rồi. Tôi đã ở đó. Bỏ tiền vào những thiết bị cao cấp để mong đợi điều kỳ diệu, và... nada. Tư thế của bạn vẫn không ổn, vai bạn căng cứng và thành thật mà nói, bạn bắt đầu đặt câu hỏi liệu tất cả sự cường điệu này có đáng hay không.

Yếu tố tựa đầu không ai nói đến

Đây là điều mà hầu hết mọi người không nhận ra cho đến khi quá muộn:Ghế lưới văn phòng không có tựa đầutình huống thực sự có thể là vấn đề của bạn. Không phải vì cái nào cũng xấu, mà bởi vì một số trong số chúng không hỗ trợ được cổ của bạn ở những góc bạn thực sự ngồi.

Hãy thử nghĩ xem – lần cuối cùng bạn ngả người ra sau và thực sự để cổ được nghỉ ngơi là khi nào? Hầu hết chúng ta đều mắc kẹt trong tư thế cúi người về phía trước giống như đang ở trong tư thế phỏng vấn cố định. Và nếu không có tựa đầu hỗ trợ, đó là lúc cơn đau bắt đầu tích tụ theo tháng và năm.

Điều gì thực sự hiệu quả (Hãy tin tôi)

Tôi sẽ thành thật với bạn – tôi đã thử mọi cách. Mua gối, thực hiện những động tác giãn cơ kỳ lạ, nâng chiều cao màn hình của tôi nhiều lần. Một số nội dung giúp ích được một chút nhưng không giải quyết được vấn đề gốc. Cho đến khi cuối cùng tôi nhận ra cơ thể mình đã thực sự được định vị như thế nào trong suốt cả ngày.

Vấn đề là không ai điều chỉnh ghế của mình một cách hoàn hảo. Chúng ta mua một thứ gì đó mới, có thể mày mò trong hai mươi phút, và rồi cuộc sống sẽ diễn ra. Trước khi bạn kịp nhận ra thì sáu tháng đã trôi qua và bạn vẫn hơi lo lắng mặc dù bạn đã trả thêm hàng trăm đô la cho các tính năng tiện dụng.

Những thay đổi nhỏ thực sự tạo nên sự khác biệt

Bạn không cần phải thay thế toàn bộ thiết lập của mình chỉ sau một đêm. Dưới đây là một số điều tôi đã bắt đầu thực hiện và thực sự có ích:

• Kiểm tra chiều cao màn hình của bạn mỗi sáng

• Đặt lời nhắc để ngồi lại và thư giãn

• Thêm một chiếc gối cổ đơn giản nếu cần

• Hãy nghỉ ngơi để kéo dài những cái bẫy đó

Nghe có vẻ cơ bản, tôi biết. Nhưng những điều chỉnh nhỏ này sẽ tăng lên nhanh hơn bạn nghĩ. Lúc đầu, tôi cũng không chắc điều này sẽ tạo ra sự khác biệt. Nó phụ thuộc vào tình huống và mức độ cứng đầu của bạn trong việc thay đổi thói quen.

Nghe này, tôi không nói chiếc ghế của bạn là vô giá trị. Của tôi cũng rất tuyệt. Nhưng đôi khi mảnh ghép còn thiếu lại không như bạn mong đợi. Một chiếc tựa đầu đơn giản có thể thay đổi toàn bộ trải nghiệm trong ngày làm việc của bạn khi bạn bắt đầu sử dụng nó đúng cách.

Cổ của bạn xứng đáng được điều chỉnh liên tục. Bắt đầu chú ý đến cách bạn ngồi chứ không chỉ là bạn ngồi lên gì. Bởi vì thành thật mà nói, công thái học tốt nhất là công thái học mà bạn thực sự nhớ sử dụng.