Tại sao Ghế văn phòng của bạn có thể phá hoại ngày làm việc của bạn (và thay vào đó nên thử điều gì)

Chiếc ghế hiện tại của bạn có thực sự đang chống lại bạn không?

Hãy để tôi hỏi bạn điều này: Bạn đã bao giờ thấy mình cứ di chuyển trên ghế vài phút một lần chưa? Giống như liên tục điều chỉnh hông hoặc nghiêng người về phía trước chỉ để chạm vào bàn phím?Vâng, tôi cũng vậy.Cho đến năm ngoái, tôi vẫn nghĩ đó là chuyện bình thường. Hóa ra chiếc ghế văn phòng cổ xưa của tôi đã bí mật phá hoại toàn bộ ngày làm việc của tôi.

Cái giá tiềm ẩn của chỗ ngồi tồi

Đây là điều không ai nói với bạn: Nằm dài trên một chiếc ghế lung lay không chỉ là cảm giác khó chịu. Nó giết chết sự tập trung của bạn, làm chậm tốc độ đánh máy của bạn và tin tôi đi—tôi đã học được điều này sau khi lỡ hai thời hạn vì tôi không thể ngừng bồn chồn. Cột sống của bạn không được xây dựng cho những cuộc chạy marathon “chỉ một giờ nữa” trên ngai vàng.

Dấu hiệu cho thấy chiếc ghế đang giữ bạn lại

Nếu bạn đồng ý với bất kỳ điều nào trong số này, hãy lưu ý:
- Tê ở chân
- Đau lưng sau buổi trưa
- Cảm giác như đang chống lại trọng lực chỉ để ngồi thẳng

Đây không phải là “vấn đề công việc cũ”. Chúng là những dấu hiệu cảnh báo rằng thiết lập của bạn đang làm bạn thất bại.

Mùa hè năm ngoái, cuối cùng tôi cũng quyết định nghiên cứu những chiếc ghế một cách nghiêm túc. Cảnh báo spoiler:ghế văn phòng lưới tốt nhất trong nhiều giờkhông phải là lựa chọn rẻ nhất—nhưng ồ, nó đã thay đổi mọi thứ. Đột nhiên, ngày làm việc 8 giờ lại có thể quản lý được. Không còn những cơn đau ảo, không còn những bước đi đứng liên tục.

Tại sao ghế lưới là người hùng thầm lặng

Được rồi, nghe tôi nói này. Chỉ riêng luồng không khí đã giúp tôi tỉnh táo trong mùa hè trong những đợt nắng nóng làm việc từ xa. Nhưng hơn thế nữa, phần hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh được và chất liệu thoáng khí khiến tôi nhận ra mình đã vô tình chịu đựng bao nhiêu căng thẳng. Tôi bắt đầu cảm thấy con người trở lại.

Vẫn không chắc chắn? Hãy thử điều này: Hôm nay hãy ngồi bình thường trong 20 phút. Chú ý nơi cơ thể bạn cảm thấy căng cứng, lạnh hoặc bồn chồn. Đó là tín hiệu để bạn hành động. Cho dù đó là đổi đệm hay chi tiền cho một chiếc ghế chất lượng, những điều chỉnh nhỏ = tác động lớn.

Điểm mấu chốt? Không gian làm việc của bạn sẽ giống như một công cụ chứ không phải kẻ thù. Nếu không, có lẽ đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại về nền tảng của mình.(Tái bút, tôi vẫn bị ám ảnh bởi chiếc ghế lưới đó.)

Bạn có biết cảm giác đó không?

Bạn đang ngồi đó, có lẽ là khoảng 3 giờ chiều, và đột nhiên bạn nhận thấy phần lưng dưới đang giết chết bạn. Hoặc bạn tiếp tục trượt về phía trước vì ghế không hỗ trợ bạn đúng cách. Nghe có vẻ quen thuộc? Tôi đã ở đó nhiều lần hơn tôi muốn thừa nhận.

Không phải tất cả các ghế lưới đều được chế tạo giống nhau

Vấn đề là thế này – tôi nghĩ về cơ bản thì tất cả những chiếc ghế lưới đều giống nhau cho đến khi tôi thực sự thử những chiếc ghế khác nhau. Có sự khác biệt rất lớn giữa một chiếc ghế lưới giá 150 USD trông đẹp trong ảnh và một chiếc ghế lưới giá 150 USD.ghế văn phòng lưới tốt nhất trong nhiều giờcủa công việc thực tế.

Tôi đã dành quá nhiều thời gian cho chiếc ghế lưới "ngân sách" đầu tiên của mình trước khi nhận ra rằng mình đang chống lại nó chứ không phải với nó. Tấm lưới bị chùng xuống sau vài tháng, phần đỡ thắt lưng trở nên vô dụng và thành thật mà nói, tôi bắt đầu sợ hãi những cuộc họp buổi chiều đó.

Điều thực sự quan trọng khi mua sắm

Sau khi trải qua nhiều ghế (và tiêu tốn rất nhiều tiền), đây là điều tôi học được quan trọng nhất:

• CHẤT LƯỢNG LƯỚI VÀ KHẢ NĂNG THOÁNG KHÍ— Không phải tất cả các lưới đều thở theo cùng một cách. Một số nóng lên nhanh chóng, một số khác lại mát mẻ suốt cả ngày.

• HỖ TRỢ THẮT LƯNG ĐIỀU CHỈNH— Nếu nó cố định tại chỗ và không di chuyển bằng lưng của bạn, bạn sẽ không gặp may.

• LỰA CHỌN ĐỘ SÂU VÀ CHIỀU RỘNG GHẾ- Đây là nơi mà hầu hết mọi người đều nhầm lẫn. Bạn cần có chỗ để ngồi thoải mái mà không làm cản trở quá trình lưu thông máu.

Lúc đầu, tôi không chắc tại sao những chi tiết này lại quan trọng đến vậy. Sau đó, tôi nhận thấy năng suất của mình giảm sút trong những buổi làm việc nặng nhọc đó. Đột nhiên, tư thế = mức năng lượng, và tôi chú ý.

Cơ thể bạn sẽ không chờ đợi mãi

Hãy nhìn xem, chúng ta có lẽ dành hơn 40 giờ mỗi tuần để ngồi ở bàn làm việc. Cho dù đó là công việc toàn thời gian, làm việc tự do hay chỉ cố gắng hoàn thành công việc ở nhà—nó sẽ tăng lên nhanh chóng.

Tôi từng nghĩ đầu tư vào một chiếc ghế tốt hơn là lãng phí. Nhưng cuối cùng khi tôi chuyển sang thứ gì đó được thiết kế để mang lại sự thoải mái lâu dài, sự thay đổi đã nhận thấy rõ ràng trong vài ngày. Ít bồn chồn hơn, tập trung hơn và vâng, thậm chí còn bớt đau lưng hơn vào thứ Sáu.

Hãy thử trước khi bạn cam kết (Nghiêm túc)

Nếu có thể, hãy thử ghế trước khi mua. Hãy ngồi trong đó ít nhất 10 phút nếu có thể - đó là khoảng thời gian tôi khuyên bạn nên thực hiện trước khi thực hiện bất cứ điều gì. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết nhanh hơn bất kỳ bảng thông số kỹ thuật nào.

Hãy nghĩ về nó giống như giày chạy bộ—bạn sẽ không mua chỉ dựa vào vẻ ngoài. Nơi làm việc là không gian sống thứ hai của bạn, vì vậy hãy đầu tư cho phù hợp.

Điểm mấu chốt: Một chiếc ghế không chỉ là đồ nội thất; đó là thiết bị để hoàn thành công việc. cácghế văn phòng lưới tốt nhất trong nhiều giờlà thứ biến mất khi bạn làm việc, cho phép bạn tập trung vào các dự án của mình thay vì chỗ ngồi.

Có lẽ bạn đang bỏ qua một điều chỉnh nhỏ đó

Này bạn, hãy thành thật mà nói - tôi đã dành nhiều thời gian hơn mức tôi có thể thừa nhận để thử các loại ghế văn phòng khác nhau. Có một buổi sáng nay tôi nhận ra lưng dưới của mình đang kêu gào vào buổi trưa và tôi thậm chí còn chưa rời khỏi bàn làm việc.

Điều mà không ai nói với bạn?Không phải lúc nào cũng là mua chiếc ghế đẹp nhất. Đôi khi chính về cài đặt NÀY mà hầu hết mọi người không bao giờ chạm tới.

Bí mật hỗ trợ thắt lưng

Tôi đang nói về phần đệm đỡ thắt lưng có thể điều chỉnh được - bạn biết đấy, chiếc cần gạt nhỏ đi kèm với chiếc ghế của bạn nhưng có thể đã bị thất lạc trong quá trình thiết lập? Tôi đã không chạm vào cái của mình trong khoảng sáu tháng trước khi nhận ra mình đang thiếu thứ gì.

Khi được điều chỉnh đúng cách, nó sẽ ôm lấy đường cong đó ở lưng dưới của bạn thay vì để bạn trượt về phía trước. Nghe có vẻ nhỏ phải không? Nhưng sau ba tuần thực sự sử dụng nó, sự khác biệt là ngày và đêm.

Tại sao hầu hết mọi người bỏ qua nó

Đây là lý thuyết của tôi: chúng ta chỉ cho rằng những chiếc ghế của mình ổn vì chúng trông chuyên nghiệp và đắt tiền. Ngoài ra, thành thật mà nói, ai có đủ kiên nhẫn để thực hiện các điều chỉnh trước khi công việc bắt đầu?

Tôi hiểu rồi. Nhưng việc ngồi sai hàng giờ không đáng để tiết kiệm năm phút thiết lập. Hãy tin tôi vào điều này.

Thay vào đó cần tìm gì

Bây giờ, nếu bạn đang cân nhắc việc nâng cấp thì đây là lúc mọi thứ trở nên thú vị. Khi tôi bắt đầu nghiên cứughế văn phòng lưới tốt nhất trong nhiều giờ, Tôi phát hiện ra một điều đáng ngạc nhiên.

Lưới không chỉ đảm bảo luồng không khí (mặc dù điều đó rất tốt vào mùa hè). Những cái tốt nhất có vùng thắt lưng tích hợp tự động tạo đường viền cho cột sống của bạn. Không cần phải loay hoay, điều này sẽ hữu ích khi bạn đang căng thẳng về thời hạn.

Kinh nghiệm của tôi sau khi thử cả hai

Lúc đầu, tôi không chắc liệu việc điều chỉnh chiếc ghế da cũ của mình có thực sự hữu ích hay không. Lúc đầu, tôi nghĩ cơn đau sẽ quay trở lại vào ngày mai. Nhưng nó đã không làm vậy.

Sau đó, tôi đã thử phương án lưới chất lượng ở chỗ một đồng nghiệp. Câu chuyện khác hoàn toàn. Cách nó phân bổ trọng lượng gần như kỳ diệu. Mặc dù điều đó còn tùy thuộc vào tình huống - một số ngày bạn đang gõ phím điên cuồng, những ngày khác bạn phải gọi điện cả buổi chiều.

Các bước đơn giản để khắc phục ngay hôm nay

Sẵn sàng để thử điều này? Đây là những gì cần làm:

• Kiểm tra xem ghế của bạn có hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh được không

• Ngồi thẳng và tìm điểm ngọt ngào đó

• Thực hiện các điều chỉnh vi mô trong ngày

• Nếu ghế của bạn đã cổ, hãy nghiên cứu các lựa chọn nâng cấp

Nó thực sự không phức tạp khi bạn bắt đầu chú ý đến cảm giác của cơ thể.

Điểm mấu chốt

Hãy nhìn xem, tôi biết công việc đã đủ mệt mỏi mà không cần lo lắng về tư thế. Nhưng lưng của bạn cũng không nghỉ ngơi.

Cho dù bạn điều chỉnh những gì mình có hay đầu tư vào một thiết lập tốt hơn, điều quan trọng là bạn phải có chủ ý về nó. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng sẽ phức tạp theo thời gian. Khuyến nghị của tôi? Bắt đầu ngay tối nay, hoặc ít nhất là sáng mai.

Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã có thêm vài phút quan tâm ngày hôm nay. 🌟

Tại sao Ghế văn phòng của bạn có thể phá hoại ngày làm việc của bạn

Bạn có bao giờ để ý rằng sau sáu giờ ngồi ở bàn làm việc, lưng dưới của bạn bắt đầu kêu gào như thế nào không?Vâng, tôi cũng vậy. Tôi tưởng đó chỉ là sự mệt mỏi thông thường cho đến khi tôi nhận ra chiếc ghế của mình chính là thủ phạm.

Việc ngồi vốn dĩ không phải là xấu—quan trọng là việc chúng ta ngồi *như thế nào* và *cái gì* mới là quan trọng. Và hãy tin tôi đi, nếu bạn vẫn ngồi trên chiếc ghế văn phòng lung lay với đệm ghế bị võng, bạn đang làm bẩn chính mình.

Đó không chỉ là sự thoải mái—Đó là về cách bạn hoạt động

Tôi đã bỏ qua điều này trong nhiều năm cho đến khi bác sĩ nắn khớp xương của tôi thực sự chỉ vào cột sống của tôi trong một cuộc hẹn và nói,“Chiếc ghế này của bạn là một tội ác chống lại công thái học.”Ối. Hóa ra, chỗ ngồi kém ảnh hưởng đến mọi thứ: sự tập trung, tâm trạng, thậm chí cả tư thế của bạn sau giờ làm việc.

• Bạn suy sụp vì không có chỗ dựa cho thắt lưng.

• Vai của bạn cong về phía tai của bạn.

• Bàn chân của bạn lủng lẳng, cắt đứt sự lưu thông.

Nghe có vẻ quen thuộc? Vâng, chính xác là cảm giác của tôi trước khi chuyển số.

Khoảnh khắc đột phá của tôi: Tìm được chiếc ghế phù hợp

Mùa hè năm ngoái, tôi đã nhượng bộ và thử nghiệm một loạt ghế. Bước ngoặt đến khi tôi ngồi trong mô hình có lưới ở một coworking space. Đợi đã, tôi đã tìm thấyghế văn phòng lưới tốt nhất trong nhiều giờ? Vâng, đại loại thế. Nó giúp tôi mát mẻ và thực sự hỗ trợ lưng tôi đủ để hoàn thành các dự án mà không cảm thấy như bị đè bẹp.

Sự khác biệt là ngay lập tức. Không còn những vụ va chạm vào giữa buổi chiều khiến tôi không thể biết mình đang nghiêng về phía trước hay phía sau.

Tại sao ghế lưới xứng đáng được yêu thích hơn

Về mặt cơ học, ghế lưới thích ứng với hình dạng của bạn tốt hơn đệm xốp cứng. Họ thở—theo nghĩa đen! Luồng khí có nghĩa là ít ngày đổ mồ hôi hơn và ít ngột ngạt hơn khi bạn thực hiện các cuộc gọi Zoom liên tục.

Chúng cũng nhẹ hơn và thường có cánh tay điều chỉnh được, giúp quá trình chuyển đổi giữa gõ và ghi chú trở nên mượt mà hơn. Thêm vào đó, các thiết kế hiện đại không chỉ có chức năng; nhiều cái trông đủ kiểu dáng đẹp để ở trong phòng khách.

Những gì cần tìm trong quá trình thiết lập trong nhiều giờ

Nếu bạn đang săn lùngghế văn phòng lưới tốt nhất trong nhiều giờ, ưu tiên những điều sau:

• Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh được, không chỉ để trang trí.

• Chức năng ngả lưng để thỉnh thoảng bạn có thể tựa lưng.

• Độ sâu của ghế chắc chắn nhưng linh hoạt—quá nông và chân bạn bị tê; quá sâu và bạn trượt về phía trước.

Mẹo chuyên nghiệp: Hãy ngồi lên nó trước khi mua. Nghiêm túc. Lái thử quan trọng hơn thông số kỹ thuật.

Các lựa chọn thay thế nếu không thể có một chiếc ghế mới

Bạn vẫn chưa thể trao đổi ngai vàng của mình? Đừng lo lắng. Đây là cách hack thiết lập hiện tại của bạn:

• Thêm một chiếc gối thắt lưng từ nhà.

• Nâng màn hình lên ngang tầm mắt để tránh mỏi cổ.

• Đặt đồng hồ hẹn giờ: mỗi giờ hãy đứng lên trong hai phút.

Những chiến thắng nhỏ cộng lại.

Thành thật mà nói, tôi ước mình quan tâm sớm hơn. Ghế của bạn không chỉ là đồ nội thất—nó là một phần trong quy trình làm việc hàng ngày của bạn. Hãy đối xử với nó như một thiết bị và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn về lâu dài.

Thủ phạm ẩn giấu đằng sau sự suy sụp buổi chiều của tôi

Tháng trước, tôi bắt gặp mình gật đầu trong một cuộc gọi Zoom. Không phải vì những cập nhật nhàm chán—không. Đó là chiếc ghế đệm phẳng trị giá <$80 của tôi đang rên rỉ như một chiếc quan tài bị ma ám. Lúc đầu, tôi nghĩ caffeine là vấn đề. Hóa ra xương sống của tôi còn ghét tôi hơn cả sếp.

Khi “Ngân sách” trở nên tồi tệ

Những chiếc ghế giá rẻ đang lừa dối bạn. Họ hứa hẹn “hỗ trợ về mặt công thái học” trong khi thực sự biến phần lưng dưới của bạn thành dấu chấm hỏi sau ba giờ. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn. Một ngày thứ Ba, tôi bỏ bữa trưa vì cúi người về phía trước giống như đang gỡ một quả bom. Nghe có vẻ quen thuộc?

• Đệm chảy xệ = không có cảm giác thắt lưng

• Tay vịn lắc lư như Jell-O

• Lưới polyester thoáng khí có mùi như tất tập thể dục

Nhưng không phải một chiếc ghế lưới chỉ là không khí lạ mắt sao?

Không có gì! Đây là điều vềghế văn phòng lưới tốt nhất trong nhiều giờ: Nó được thiết kế để thở. Theo đúng nghĩa đen. Những tấm lưới co giãn đó sẽ hút nhiệt ra khỏi lưng bạn thay vì đọng mồ hôi như bọt rẻ tiền. Khi bạn tôi thử một chiếc, cô ấy nói rằng cô ấy quên mất mình đang ngồi trên ghế - cho đến khi chồng cô ấy hỏi tại sao cô ấy lại vô hình suốt 4 giờ đồng hồ.

Lúc đầu tôi phản đối việc nâng cấp. 500 đô la? Vì cái gì mà bạn ngồi lên? Nhưng hãy cân nhắc: nếu bạn bị mắc kẹt 8 giờ/ngày, chiếc ghế của bạn sẽ có tác dụng ngăn ngừa cơn đau. Hãy nghĩ đến hóa đơn nha khoa và một đối tác có tư thế tốt. Toán là toán, phải không?

Những đặc quyền lén lút đáng để tranh đấu

Những chiếc ghế cao cấp không chỉ đẹp mà còn là những siêu anh hùng lén lút. Tay vịn có thể điều chỉnh ngăn khuỷu tay trượt xuống. Độ sâu chỗ ngồi không cắt lưu thông. Và các biện pháp kiểm soát độ căng cho phép bạn tựa lưng vào giữa email mà không cần phải nhìn thẳng vào mặt. Tôi thề rằng những tính năng này đã cứu cổ tay tôi trong mùa thuế.

Vẫn còn hoài nghi? Hãy thử điều này: Ngồi bắt chéo chân trên chiếc ghế hiện tại của bạn. Bây giờ hãy tưởng tượng làm việc đó trong 3 tháng liên tục. Vâng, tôi cũng vậy cho đến khi tôi chuyển sang mô hình lưới. Đột nhiên, buổi chiều uể oải trở thành vùng không thể ngủ trưa. Mẹo chuyên nghiệp: Nếu chiếc ghế mới của bạn khiến bạn muốn nhảy múa tại bàn làm việc thì bạn đã làm được rồi.

Cơ thể của bạn không phải là chỗ dựa—nó xứng đáng được hưởng những điều tốt hơn so với công thái học mặc cả. Cho dù bạn đang phải hoàn thành công việc đúng thời hạn hay giả vờ làm việc trong thời gian nghỉ giải lao, hãy đầu tư vào những thiết bị phù hợp để mang lại sự thoải mái cho bạn. Bởi vì thành thật mà nói? Bạn đáng để nâng cấp.