Cơn đau lưng của bạn kết thúc ở đây: Chọn một chiếc ghế văn phòng không hy sinh sự thoải mái sau hàng giờ ngồi

Chiếc ghế của bạn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn (Không phán xét)

Thành thật mà nói, tôi đã từng bỏ qua những cơn đau nhức ở lưng dưới của mình. Nghĩ rằng đó chỉ là căng thẳng. Hóa ra, chiếc ghế IKEA trị giá 200 đô la của tôi đã bí mật âm mưu tác động vào xương sống của tôi. Nghe có vẻ quen thuộc?

Vấn đề là thế này: chúng ta dành hơn 40 giờ mỗi tuần dán mắt vào ghế. Hầu hết chúng ta lựa chọn chỉ dựa trên ngoại hình hoặc giá cả. Sai lầm lớn. Cơ thể của bạn xứng đáng được tốt hơn.

*nghiêng người về phía trước* Hãy nói chuyện về gà tây—tại sao ngồi ở tư thế "đúng" vẫn đau?

Kẻ phá hoại thầm lặng: Bỏ bê hỗ trợ thắt lưng

Hãy xem, hầu hết các ghế giá rẻ đều có phần hỗ trợ thắt lưng... đại loại vậy. Nó giống như việc bạn đập tay một cách ấm áp thay vì chăm sóc đúng cách. Cột sống của bạn phải duy trì đường cong chữ S, nhưng những chiếc đệm phẳng đó? Sự phản bội hoàn toàn.

Bạn có nhớ khi tôi mua chiếc ghế xốp hoạt tính đó không? Cảm giác thật tuyệt vời trong hai tuần, sau đó cứng lại như gạch. Vâng, giống nhau. *nhăn mặt*

Ngoài chiếc đệm: Những gì bạn đang thiếu

Khả năng điều chỉnh không chỉ dành cho phim khoa học viễn tưởng! Chiều cao ghế ngồi, góc tựa tay, độ căng nghiêng - những vấn đề này quan trọng hơn màu sắc. Bạn muốn thử một chiếc ghế? Đứng đằng sau nó trong khi ngồi. Bàn chân phẳng? Tốt. Nghiêng về phía trước? Không.

Ồ, và hơi thở! Không có gì làm hỏng ngày của bạn bằng việc đổ mồ hôi qua áo khi thực hiện cuộc gọi Zoom. Mesh thắng ở đây, tin tôi đi.

Tìm chiếc ghế văn phòng tốt nhất cho thời gian dài và đau lưng

Được rồi, hãy bắt đầu cuộc rượt đuổi. Chiếc ghế văn phòng tốt nhất cho thời gian dài và chứng đau lưng sẽ không quá tốn kém nhưng nó cần được nghiên cứu. Ưu tiên:

• Hỗ trợ thắt lưng năng động di chuyển cùng bạn

• Điều chỉnh độ sâu của ghế (đầu gối của bạn không nên lún sâu vào!)

• Chất liệu thoáng khí không giữ nhiệt

Mẹo chuyên nghiệp: Hãy thử trước khi mua. Hãy ngồi trong 15 phút—không chỉ đi loanh quanh như một nhân viên bán hàng.

Phương trình đầu tư và thời gian

Việc chi 500 đô la cho một chiếc ghế có đáng không? Hãy tự hỏi: Tôi thực sự ngồi được bao nhiêu giờ? Sức khỏe của tôi đáng giá bao nhiêu? Một đồng nghiệp đã nâng cấp và báo cáo rằng họ ít bị đau đầu hơn trong vài ngày. Một người khác đã tiết kiệm được $$$ để sửa chữa các chấn thương liên quan đến tư thế sau này.

Những thay đổi nhỏ, sự cứu trợ lớn

Ngay cả khi bạn vẫn giữ chiếc ghế hiện tại của mình, hãy thử điều này: Đặt hẹn giờ mỗi giờ để đứng lên. Kéo dài về phía trần nhà. Cuộn vai về phía sau. Những thói quen nhỏ tạo nên sự thay đổi lâu dài.

Và nếu nâng cấp cảm thấy không thể tránh khỏi? Hãy tìm kiếm sự bảo đảm. Một chiếc ghế tốt có tuổi thọ hơn 7 năm. Đó là hơn 1.000 ngày làm việc không nhăn nhó trước thời hạn bàn giấy.

Tái bút Cơn đau lưng của bạn không bình thường. Hãy coi nó như một cái vòi bị rò rỉ—hãy sửa nó trước khi nó tràn vào. 💪

Hãy nói về chứng đau lưng của bạn

Bạn biết cảm giác đó không? Nơi mà chỉ sau vài giờ ngồi ở bàn làm việc, phần lưng dưới của bạn bắt đầu la hét với bạn? Tôi đã ở đó nhiều lần hơn tôi có thể đếm. Lúc đầu, tôi nghĩ đó chỉ là một phần của quá trình trưởng thành. Hóa ra suốt thời gian qua tôi đã ngồi nhầm ghế.

Hầu hết mọi người đều mắc phải một sai lầm lớn khi mua ghế văn phòng. Đầu tiên, họ nhìn vào thẻ giá, sau đó có thể là danh sách các tính năng ưa thích, nhưng họ chưa bao giờ thực sự xem xét kỹ trước khi mua.

Đây là điều không ai nói với bạn: nếu bạn dành hơn 6 giờ mỗi ngày ở bàn làm việc, bạn nhất định phải tìm raghế văn phòng tốt nhất cho thời gian dài và đau lưng. Và không, một chiếc ghế ăn có đệm với một chiếc gối sẽ không còn phù hợp nữa.

Những sai lầm phổ biến không ai nói tới

Sai lầm số 1:Nghĩ đắt tiền đồng nghĩa với thoải mái. Không đúng sự thật! Một số ghế thân thiện với túi tiền được thiết kế tốt hơn so với các đối thủ cạnh tranh trị giá 500 USD vì thiết kế quan trọng hơn tên thương hiệu.

Sai lầm số 2:Bỏ qua sự hỗ trợ của thắt lưng. Điều này là rất lớn. Cột sống của bạn có một đường cong tự nhiên và nếu không có sự hỗ trợ thích hợp, về cơ bản bạn sẽ gặp rắc rối mỗi ngày làm việc.

Sai lầm số 3:Mua hàng chỉ dựa vào vẻ bề ngoài. Một chiếc ghế tuyệt đẹp làm mất đi cái lưng của bạn thì không đáng chút nào. Thành thật mà nói, một số chiếc ghế xấu nhất mà tôi từng thử hóa ra lại có tác dụng hỗ trợ tốt nhất.

Điều thực sự quan trọng

Khi tôi bắt đầu nghiên cứu kỹ lưỡng, tôi phát hiện ra bốn đặc điểm chính giúp phân biệt những chiếc ghế tử tế với những chiếc ghế thay đổi cuộc chơi:

• Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh (không thể thương lượng)

• Khả năng điều chỉnh độ sâu ghế

• Chất liệu thoáng khí

• Tay vịn linh hoạt

Sự trung thực của tôi sau khi thử nghiệm hàng tá

Nó phụ thuộc vào tình hình. Nếu bạn cao dưới 5'8", một số ghế làm việc phổ thông sẽ hoạt động tốt. Nhưng nếu bạn cao hơn hoặc có vấn đề về lưng, bạn có thể cần thứ gì đó chuyên dụng hơn.

Lúc đầu, tôi không chắc nên chi 300 USD hay 800 USD cho một chiếc ghế. Sau đó tôi nhận ra: đầu tư vào cơ thể của bạn luôn xứng đáng. Những ngày 8 giờ đó cộng lại rất nhanh - bạn muốn bị đau mãn tính trong mười năm nữa hay bạn muốn được thoải mái ngay bây giờ?

Nhìn xem, việc tìm kiếmghế văn phòng tốt nhất cho thời gian dài và đau lưngsẽ không xảy ra qua đêm. Hãy thử trước khi mua khi có thể. Hãy ngồi trong cửa hàng ít nhất 30 phút. Nếu bạn đặt hàng trực tuyến, hãy kiểm tra chính sách hoàn trả một cách cẩn thận.

Điểm mấu chốt? Mặt sau của bạn không có nút thay thế. Đừng đợi đến khi bạn đã thấy đau rồi mới ưu tiên chỗ ngồi thích hợp. Hãy chuyển đổi càng sớm càng tốt - bạn xứng đáng được thoải mái, đặc biệt nếu công việc chiếm một nửa thời gian thức của bạn.

Tại sao hỗ trợ thắt lưng thực sự quan trọng

Hỗ trợ thắt lưnglà một trong những thuật ngữ mà mọi người hay sử dụng, phải không? Tất cả chúng ta đều đã nghe thấy điều đó khi mua đồ nội thất. Nhưng thành thật mà nói, lúc đầu tôi không hoàn toàn chắc chắn điều gì tạo nên điều gì đó "tốt" cho đến khi phần lưng dưới của tôi bắt đầu gây khó khăn cho tôi sau nhiều tháng ngồi.

Vấn đề là thế này - không chỉ là những chiếc đệm dày được nhét vào ghế của bạn. Hỗ trợ thắt lưng thực sự hoạt động khác nhau. Đó là về tư thế và cách cột sống của bạn cong một cách tự nhiên khi bạn ngồi trong thời gian dài.

Những gì bạn thực sự đang tìm kiếm

Khi tôi đang vật lộn với chứng khó chịu ở lưng, tôi biết được rằngghế văn phòng tốt nhất cho thời gian dài và đau lưngcần phải làm nhiều hơn là chỉ trông tiện dụng. Chỗ ngồi của bạn sẽ ôm lấy bạn mà không có cảm giác như bạn đang chìm vào cát lún.

Khả năng điều chỉnh quan trọng hơn bất cứ điều gì khác. Một số ngày tư thế của bạn cảm thấy không ổn, những ngày khác thì ổn. Một chiếc ghế tốt sẽ giúp bạn có không gian để điều chỉnh mọi thứ trong suốt ngày làm việc thay vì buộc bạn phải ngồi một chỗ cố định.

Những lầm tưởng phổ biến về việc lựa chọn ghế

Tôi từng nghĩ đắt tiền có nghĩa là tốt hơn. Cảnh báo spoiler – điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Một số tùy chọn thân thiện với ngân sách thực sự vượt trội hơn so với các tùy chọn giá cao khi nói đến sự thoải mái và độ bền thực sự.

Những điều không giúp được nhiều

Các tính năng xoa bóp nghe có vẻ hay trong các đợt quảng cáo chiêu hàng, nhưng hãy để tôi kể cho bạn nghe từ kinh nghiệm – chúng hiếm khi giải quyết được vấn đề cơ bản. Nó giống như chườm đá lên vết bỏng mà không chữa trị vết thương thực sự bên dưới.

Và cho dù bạn có thêm bao nhiêu chiếc gối đi chăng nữa, nếu cấu trúc chân đế không hỗ trợ căn chỉnh phù hợp, bạn sẽ phải tiếp tục chống lại trọng lực suốt cả ngày.

Điều thực sự tạo nên sự khác biệt

Sau khi thử vài chiếc ghế và cuối cùng cũng cảm thấy nhẹ nhõm, tôi nhận thấy các mẫu hình. Những chiếc hoạt động được có tựa lưng chắc chắn nhưng linh hoạt theo chuyển động của bạn mà không bị sập hoàn toàn.

Các tính năng chính đáng xem xét

• Điều chỉnh độ sâu ghế để đùi bạn không bị đè bẹp

• Tay vịn di chuyển theo bạn, không chống lại bạn

• Cơ chế nghiêng cho phép chuyển động lắc lư tinh tế

• Chất liệu thoáng khí không làm bạn đổ mồ hôi

Thành thật mà nói, không có đặc điểm nào trong số này đảm bảo hạnh phúc. Đó là sự kết hợp tạo ra điều gì đó kỳ diệu. Cơ thể bạn chỉ cần ổn định và quên đi cơn đau sau vài phút.

Đưa ra quyết định cuối cùng

Trước khi mua bất cứ thứ gì, hãy cân nhắc xem bạn thực sự sẽ ngồi bao nhiêu giờ. Nếu bạn đang làm ca hơn 10 giờ, đừng quá tiết kiệm về mặt giá cả. Sức khỏe của bạn theo nghĩa đen phụ thuộc vào nó.

Tôi khuyên bạn nên thử nghiệm ghế bất cứ khi nào có thể. Ngay cả mười phút ngồi cũng tiết lộ nhiều điều hơn là đọc năm mươi bài đánh giá trực tuyến. Đôi khi bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức, những lần khác bạn nhận thấy vấn đề sau đó.

Vào cuối ngày, việc tìm raghế văn phòng tốt nhất cho thời gian dài và đau lưngphụ thuộc vào việc hiểu rõ cơ thể của bạn và điều gì cảm thấy phù hợp với bạn. Mọi người đều khác nhau, ngay cả khi ngồi trên những chiếc ghế được cho là giống hệt nhau.

Vì vậy, tôi thực sự đã ngồi như 7 chiếc ghế văn phòng trong tuần này

Được rồi, nói chuyện thực sự.Khi lần đầu tiên tôi nghe mọi người nói về việc làm một bài kiểm tra thực tế—ngồi trên những chiếc ghế văn phòng khác nhau trong hơn 8 giờ liền—tôi đã nghi ngờ. Nhưng thành thật mà nói? Nếu bạn làm việc ở nhà hoặc dành phần lớn thời gian trong ngày tại bàn làm việc thì đây là loại nghiên cứu mà bạn thực sự muốn đọc. Không cần phải tiếp thị hoa mỹ, chỉ là tôi đang cố gắng tìm hiểu xem điều gì hiệu quả và điều gì không.

Sự thiết lập (Và tại sao bây giờ lưng tôi lại ghét tôi)

Tôi dựng trại trong văn phòng tại nhà của mình với ba chiếc ghế chính mà tôi rất tò mò. Mỗi người phải ngồi 8 tiếng trong giờ làm việc bình thường. Email, tài liệu, cuộc gọi điện video—bạn đặt tên cho nó. Và vâng, tôi đã nghỉ ngơi trong phòng tắm. Dù sao thì những điều đó cũng không được tính vào sự khó chịu, phải không?

• Ghế số 1: Một lựa chọn tiện dụng tầm trung (~$400)

• Ghế số 2: Thương hiệu cao cấp với đầy đủ tiện nghi

• Ghế số 3: Đề xuất trực tuyến "thân thiện với ngân sách"

Phân tích từng giờ: Nơi mọi thứ trở thành hiện thực

Đây là nơi nó trở nên thú vị. Khoảng bốn giờ, chiếc giá rẻ bắt đầu có cảm giác giống một tấm bảng hơn là đồ nội thất. Phần lưng dưới của tôi chắc chắn đã bắt đầu phàn nàn. Tuy nhiên, chiếc ghế tầm trung đã làm tôi ngạc nhiên—nó điều chỉnh tốt khi tôi chuyển đổi vị trí. Đến giờ thứ sáu, ngay cả chiếc đắt tiền nhất cũng cần được nghỉ ngơi sau mỗi vài phút. Ai biết được!

Lúc đầu, tôi không chắc chỉ số nào quan trọng nhất. Ủng hộ? Khả năng điều chỉnh? Nguyên vật liệu? Hóa ra, nó phụ thuộc vào những gì cơ thể bạn cần. Một số người ưu tiên hỗ trợ vùng thắt lưng, những người khác muốn loại vải thoáng khí, và thành thật mà nói, tôi chỉ hy vọng không có thứ gì thấm vào đùi mình sau bữa trưa.

Phán quyết (Không bán bất cứ thứ gì)

Hãy nhìn xem, không có cái gì phổ quát cảghế văn phòng tốt nhất cho thời gian dài và đau lưngtrả lời. Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi đọc thông số kỹ thuật mà không biết kết quả thực tế thì đây là những gì tôi đã học được:

• Hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh quan trọng hơn bạn nghĩ

• Độ sâu của ghế ảnh hưởng đến việc lưu thông nhiều hơn mọi người thừa nhận

• Một chiếc ghế tốt sẽ không có cảm giác như bạn đang "thử nghiệm" nó hàng ngày

Suy nghĩ cuối cùng (Từ một người bị đau cơ mông)

Nếu bạn đang tìm kiếm chiếc ghế hoàn hảo, hãy ngừng suy nghĩ quá nhiều về nó. Kiểm tra những gì phù hợp với loại cơ thể CỦA BẠN chứ không phải thiết lập Instagram của người khác. Và nghiêm túc mà nói - hãy đi bộ nghỉ mỗi giờ bất kể bạn đang ngồi ở ghế nào. Cột sống của bạn sẽ cảm ơn bạn.