Cơn đau lưng của bạn bắt đầu từ đây (Nhưng đó không phải là tư thế của bạn)

Bẫy hoán đổi ghế Hầu hết mọi người đều bỏ lỡ

Hãy để tôi thành thật với bạn trong một giây. Tôi đã phải đối mặt với chứng đau thắt lưng trong nhiều năm—không có gì nghiêm trọng cả, chỉ là cơn đau dai dẳng dường như xuất hiện vào khoảng 3 giờ chiều mỗi ngày làm việc.

Đây là nơi tôi đã sai

Bạn biết tôi nghĩ gì không? Tư thế của tôi thật khủng khiếp. Vì vậy, tôi đã dành hàng tháng trời để làm tất cả mọi thứ—đệm thắt lưng, bàn phím tiện dụng, thậm chí cả những ứng dụng nhắc nhở lố bịch bảo tôi phải đứng dậy sau mỗi 25 phút.

Nhưng không có gì bị mắc kẹt. Và đây là điều cuối cùng khiến tôi phải dừng lại: Tôi chưa bao giờ thực sự đặt câu hỏi về thực tế của mình.ghế văn phòng ngồi lâu.

Điều mà hầu hết mọi người không xem xét

Hãy xem, chúng ta bị ám ảnh bởi tư thế giống như đó là một loại hình nghệ thuật thần bí nào đó mà chúng ta cần phải thành thạo. Nhưng thành thật mà nói? Bạn có thể ngồi "hoàn hảo" suốt cả ngày nhưng cuối cùng vẫn cảm thấy đau khổ nếu chiếc ghế của bạn không thực sự hỗ trợ cơ thể BẠN đúng cách.

Lúc đầu tôi cũng không chắc chắn. Ý tôi là, một chiếc ghế có thể cứng đến mức nào, phải không? Nhưng sau đó tôi bắt đầu nghiên cứu—và ôi, thực ra có lẽ bạn còn thiếu rất nhiều điều.

Công tắc đã thay đổi mọi thứ

Cuối cùng tôi đã đổi ghế một lần - theo gợi ý của một người bạn - và thành thật mà nói thì sao? Tôi đã hoài nghi. Nhưng sau ba tuần, có điều gì đó đã thay đổi. Không đáng kể, chỉ là... ít đau hơn.

Và tôi nhận ra một điều quan trọng: vấn đề không phải là tôi ngồi sai. Vấn đề là tôi đang cố gắng điều chỉnh BẢN THÂN cho phù hợp với chiếc ghế thay vì tìm một chiếc ghế phù hợp với TÔI.

Vậy điều gì thực sự quan trọng?

Hóa ra có ba câu hỏi đơn giản mà không ai hỏi trước khi mua: Bạn thực sự ngồi bao nhiêu giờ? Những loại chuyển động nào xảy ra một cách tự nhiên trong quá trình làm việc? Và cơ thể bạn có bị bồn chồn khi ngồi quá lâu không?

Bởi vì đây là những gì tôi học được sau nhiều tháng thử và sai: nếu bạn ngồi liên tục hơn bốn giờ đồng hồ, bạn đang nhìn thấy một loại ghế hoàn toàn khác so với những người thường xuyên di chuyển.

Suy nghĩ cuối cùng trước khi bạn mua

Hãy nhìn xem, tôi không nói rằng bạn cần phải chi hàng trăm đô la cho việc thiết lập công thái học đẹp mắt nhất. Nhưng tôi đang nói: cơn đau lưng của bạn có thể bắt đầu chính xác từ nơi bạn đang ngồi NGAY BÂY GIỜ — và tư thế chỉ là một phần của câu chuyện.

Trước khi thử thêm bất kỳ thủ thuật định vị nào, hãy tự hỏi bản thân điều này: chiếc ghế hiện tại của bạn có thực sự được thiết kế theo cách bạn LÀM VIỆC không? Bởi vì nếu không thì sao? Vâng, đó có thể là toàn bộ vấn đề của bạn.

Đợi đã, vậy đó không phải là về tư thế của bạn?

Được rồi, tôi cần bắt đầu bằng cách nói điều gì đó có thể khiến bạn trợn mắt.Đau lưng của bạn có thể không phải do tư thế xấu. Nghiêm túc mà nói, tôi từng bị ám ảnh bởi mọi góc nhỏ trong tư thế ngồi của mình cho đến một ngày, bác sĩ nắn khớp xương của tôi cười nhạo tôi.

Đây là những gì cô ấy nói với tôi:

• Bạn có thể ngồi hoàn hảo mà vẫn đau

• Bạn có thể thư giãn và cảm thấy ổn

• Vấn đề là bạn ở đó bao lâu

Và thành thật mà nói? Điều đó đánh khác nhau. Lúc đầu, tôi không chắc tại sao thiết lập công thái học mới của mình lại không giúp ích gì, sau đó tôi nhận ra rằng mình đang ngồi trên ghế văn phòng trong thời gian dài mà không cho bản thân nghỉ ngơi thích hợp.

Mật độ bọt mà không ai nói đến

Đây là phần kỳ lạ mà không ai thực sự thảo luận khi mua ghế — mật độ xốp bên dưới bạn quan trọng hơn nhiều so với thương hiệu hỗ trợ thắt lưng. Tôi phát hiện ra điều này sau nhiều tuần nghiên cứu vì dù thế nào đi nữa tôi vẫn bị đau lưng.

Hãy xem, hầu hết các công ty đều quảng cáo các tính năng cao cấp của họ trong khi bỏ qua chi tiết quan trọng về độ dày thực sự của chiếc đệm đó. Quá mềm và bạn sẽ chìm; quá cứng và cảm giác như ngồi trên bê tông sau ba giờ.

Tại sao ngồi lâu lại gây tổn thương nhiều hơn bạn nghĩ

Nếu bạn là người ngồi liên tục sáu hoặc bảy giờ để cố gắng hoàn thành công việc, cơ thể bạn sẽ không quan tâm đến biểu đồ điều chỉnh tư thế. Điều nó quan tâm là lưu lượng máu. Và hãy tin tôi, một chỗ ngồi không thoải mái sẽ giết chết sự lưu thông nhanh hơn bất cứ thứ gì.

Tôi từng nghĩ mình có cơ cốt lõi yếu. Sau đó, tôi đổi sang một chiếc ghế được thiết kế để ngồi lâu với khả năng phân bổ áp suất phù hợp và đột nhiên mọi thứ thay đổi. Không có chiếc gối thần kỳ, không có bài tập đặc biệt nào—chỉ có sự hỗ trợ tốt hơn ở những nơi quan trọng.

Điều gì thực sự giúp ích sau một ngày dài

Bây giờ đây là những gì tôi đã học được qua quá trình thử và sai trong nhiều năm làm việc tại nhà. Trước tiên, hãy kiểm tra xem chiếc ghế hiện tại của bạn có cho phép bạn điều chỉnh độ sâu hay không. Thứ hai, hãy nhớ rằng việc đứng lên mỗi giờ sẽ làm được nhiều việc hơn bất kỳ tính năng ưa thích nào từng có.

Lúc đầu, ý tưởng phải thức dậy thường xuyên khiến tôi cảm thấy khó chịu. Nhưng những khoảng thời gian nghỉ ngơi đó trở nên không thể thương lượng được khi tôi nhận thấy những dấu hiệu khi sự khó chịu của tôi xuất hiện. Thường vào khoảng năm giờ, điều đó giúp tôi có thời gian để lên kế hoạch trước.

Vấn đề thực sự không phải là cột sống của tôi - nó giả định rằng một tư thế cố định sẽ hoạt động vô thời hạn. Ngay cả với một chiếc ghế văn phòng tuyệt vời để ngồi lâu, việc bị khóa ở một chỗ cuối cùng sẽ tạo ra những điểm áp lực mà không có sự điều chỉnh nào có thể giải quyết được hoàn toàn.

Điểm mấu chốt cho lần mua hàng tiếp theo của bạn

Khi đi mua sắm xung quanh, đừng chỉ tập trung vào các từ thông dụng tiếp thị. Hỏi về chất liệu, thử ngồi trước khi mua nếu có thể và chú ý xem bạn có thể ngồi thoải mái trong bao lâu so với việc phải thay đổi vị trí liên tục.

Đôi khi những thay đổi đơn giản lại hiệu quả hơn những nâng cấp đắt tiền. Thêm vài phút đi bộ giữa các cuộc họp đã giúp ích nhiều hơn khoản đầu tư công thái học mới nhất của tôi.

Dù sao, đó là hành trình của tôi để tìm ra điều này. Nếu bạn đang giải quyết các vấn đề tương tự, có thể có một lời giải thích đơn giản hơn đang chờ bạn. Đừng quên—bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất, ngay cả khi phải thử nghiệm một chút để tìm ra điều gì phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn.

Khi tôi nhận ra chiếc ghế đang phá hoại tôi

Sự thật trung thực? Tôi đổ lỗi cho tất cả mọi thứ trừ chiếc ghế bàn khiến phần lưng dưới của tôi đau khổ. Tôi điều chỉnh tư thế của mình hàng ngày, mua những chiếc gối tiện dụng, thậm chí thử tập yoga. Không có gì hiệu quả cho đến khi cuối cùng tôi ngồi xuống—theo nghĩa đen—với một nhận thức:Ghế văn phòng của tôi được thiết kế để chạy nước rút trong 2 giờ chứ không phải cho ngày làm việc marathon.

Cái bẫy vô hình mà hầu hết mọi người đều rơi vào

Nghĩ rằng cột sống của bạn đang phản bội bạn? Tạm dừng. Hầu hết chúng ta coi những chiếc ghế của mình như những món đồ nội thất - chúng phải tồn tại lặng lẽ trong khi chúng ta phải chịu đựng những cuộc họp. Nhưng đây là điều không ai nói đến:một chiếc ghế văn phòng để ngồi lâu không phải là thiết bị tùy chọn—nó là thiết bị y tế. Giống như việc bạn không đi dép xỏ ngón để leo núi Alps, đừng mong đợi một chiếc ghế giá rẻ có thể hỗ trợ xương của bạn hơn 8 giờ mỗi ngày.

Tại sao việc “sửa tư thế” thường thất bại

• Một cơ sở lung lay = những điều chỉnh vi mô liên tục cho các cơ cốt lõi của bạn

• Lớp đệm mỏng = các điểm áp lực tỏa ra cơn đau khắp hông của bạn

• Tay vịn cố định = vai hướng về phía tai bạn cả ngày

Dấu hiệu cho thấy ghế của bạn đang hét lên “Thay thế tôi!”

Đây là điểm mấu chốt: Bạn sẽ không bao giờ nhận thấy độ võng tinh tế. Cơ thể bạn thích nghi cho đến khi đột nhiên—ôi—bạn không thể đứng thẳng mà không rên rỉ. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn sau khi chiếc ghế cũ của tôi bị trượt vĩnh viễn sau ba năm. Bây giờ, tôi kiểm tra:

1. Âm thanh cọt kẹt khi chuyển trọng lượng

2. Gối cảm thấy cần thiết nhưng vẫn để lại vùng chết

3. Cần thay đổi vị trí cứ sau 20 phút

4. Độ cứng dai dẳng mặc dù kéo dài

Thực hiện nâng cấp mà không phát điên

Đừng nghĩ rằng bạn cần phải bỏ 500 đô la cho một chiếc Herman Miller (trừ khi bạn muốn—tôi hiểu rồi). Ghế chất lượng cho người ngồi lâu ưu tiên: lưng tựa có thể điều chỉnh, chất liệu thoáng khí, khả năng ngả lưng êm ái. Hãy thử xem các mô hình của cửa hàng trước khi cam kết—ngay cả những điều chỉnh nhỏ cũng quan trọng. Một đồng nghiệp đã thề từ bỏ việc đổi ghế trị giá 300 đô la của mình sau khi thử năm chiếc ghế khác nhau trong một buổi chiều.

Lưu ý bên lề:Nếu ngân sách eo hẹp, hãy *chỉ* đầu tư vào một chiếc đệm nếu chỗ ngồi hiện tại của bạn có thể sử dụng được. Nếu không, theo thời gian, bạn sẽ phải trả nhiều tiền hơn cho sự thoải mái ít hơn. Hãy nhớ rằng: cột sống của bạn không chịu thương lượng.

TL;DR: Lần tới khi lưng bạn kêu lên, hãy kiểm tra căn phòng bên dưới bạn—không chỉ tư thế của bạn. Người hùng thầm lặng trong ngày làm việc của bạn? Đã đến lúc nghỉ hưu chiếc ghế cũ và nâng cấp cho mình một cách phù hợp.