Cổ của bạn biết điều gì đó mà sếp của bạn không biết

Hôm nay cổ của bạn có cảm thấy khó chịu không?

Bạn biết ý tôi mà, phải không? Áp lực kỳ lạ đó tích tụ trong bẫy phía trên của bạn, giống như ai đó nhẹ nhàng (nhưng bướng bỉnh) yêu cầu bạn chống đẩy mà không nói ra. Tất cả chúng ta đều đã từng như vậy, đặc biệt là khi nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày.

Vấn đề là ở đây - cổ của bạn không chỉ cảm thấy tồi tệ vì nó muốn được chú ý. Nó thực sự đang cố nói với bạn điều gì đó quan trọng. Và thành thật mà nói? Hầu hết chúng ta đều không lắng nghe đúng cách.

Vấn đề nhìn chằm chằm vào màn hình

Hãy nghĩ về ngày làm việc cuối cùng của bạn. Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình nghiêng về phía trước? Tinh tế, phải không? Một phút trước, bạn đang ngồi thẳng và trước khi bạn kịp nhận ra, cằm của bạn đã hướng về phía bàn phím giống như bạn đang xem xét điều gì đó hấp dẫn. (Spoiler: Đó là bảng tính của bạn.)

Tư thế đầu hướng về phía trước một chút này—cái mà các nhà công thái học gọi là "cổ văn bản"—gây căng thẳng lớn cho các cơ được thiết kế để nâng nhiều hơn là mang điện thoại của bạn đi khắp nơi. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn sau một tuần đặc biệt tàn khốc khi vai tôi như thể vừa nuốt phải một vài tảng đá nhỏ.

Đã đến lúc kiểm tra thiết lập của bạn

Bây giờ đây là lúc tôi cảm thấy phấn khích (được rồi, không thực sự phấn khích nhưng thực sự hy vọng). Không gian làm việc của bạn có thể đang âm thầm phản bội bạn và thủ phạm có thể là tình trạng chiếc ghế hiện tại của bạn.Ghế văn phòng tiện dụng có tựa đầu dạng lướicác lựa chọn tồn tại đều có lý do—chúng giải quyết chính xác các vấn đề gây ra sự khó chịu hàng ngày của bạn.

Nghiêm túc mà nói, đừng gạt bỏ điều này. Tựa đầu dạng lưới cung cấp sự hỗ trợ thực sự trong những khoảng thời gian dài khi bạn đang chìm đắm trong suy nghĩ hoặc liên tục giữa các cuộc gọi điện video. Những bộ phận có thể điều chỉnh nhỏ đó tạo ra sự khác biệt lớn hơn bạn mong đợi.

Tôi đã thử một mình, và thành thật mà nói? Tuần đầu tiên bình thường một cách kỳ lạ. Tuần thứ hai, tôi nhận thấy cổ mình không còn kêu la vào lúc 4 giờ chiều nữa. Tuần thứ ba, tôi quên mất mình bị đau cổ. Đó là cách công thái học tốt có thể tinh tế (và cần thiết).

Thay đổi nhỏ, tác động lớn

Bạn không cần phải đại tu toàn bộ cuộc đời mình chỉ sau một đêm. Đôi khi chỉ cần nâng cấp một thiết bị duy nhất đó là đủ. Có thể điều chỉnh chiều cao màn hình của bạn. Có thể nhớ nghỉ giải lao mỗi giờ. Có thể đầu tư vào phần hỗ trợ thích hợp cho cổ của bạn khi làm việc.

Lúc đầu, tôi không chắc liệu việc chi tiền cho một thiết bị tiện dụng có xứng đáng hay không. Ví của tôi chắc chắn ban đầu không đồng ý. Nhưng rồi một lần nữa - số lần thăm khám bác sĩ của tôi giảm đi và năng suất buổi chiều của tôi lại tăng lên. Bây giờ tôi tin rằng phép toán diễn ra khá tốt.

Hãy nhìn xem, tôi không bán cho bạn bất cứ thứ gì ở đây. Ờ, có lẽ tôi hơi nhỏ mọn một chút. Bởi vì cổ của bạn xứng đáng được hưởng những điều tốt đẹp hơn bất kỳ hệ thống gối tạm bợ nào mà bạn đã tạo ra bằng những vật dụng văn phòng ngẫu nhiên. Hãy chăm sóc bản thân nhé - ngày mai bạn sẽ có nơi để ở.

Khăn lau mặt là gì?

Khăn lau mặt làm sạchlà loại khăn dùng một lần được làm ẩm sẵn được thiết kế để làm sạch da bằng cách loại bỏ các tạp chất như cặn trang điểm, mồ hôi, kem chống nắng và các chất ô nhiễm môi trường.

Các lợi ích chung bao gồm:

• Loại bỏ nhanh chóng lớp trang điểm và bụi bẩn

Vì tính dễ sử dụng, khăn lau mặt đã trở thành một phần phổ biến trong quy trình chăm sóc da hàng ngày của nhiều người.

Cổ của bạn biết điều gì đó mà sếp của bạn không biết

Bạn có biết cơn đau kỳ lạ sau một ngày làm việc dài không? Đó không chỉ là “căng thẳng”. Đôi khi, chính chiếc ghế của bạn đang phản bội bạn.

Tôi nhớ đã đổi chiếc ghế bàn trị giá 50 đô la của mình lấy một chiếc ghế sang trọng hơn và vẫn cảm thấy đau. Hóa ra, chiếc tựa đầu chính là thủ phạm. Khuôn xốp giá rẻ một lần, sau đó làm phẳng. Đột nhiên, cổ bạn rũ xuống như một bông hoa héo.

Sự phản bội chậm rãi của tựa đầu giá rẻ

Vấn đề là: các lựa chọn ngân sách có vẻ ổn vào ngày đầu tiên. Nhưng đến tháng thứ ba? Phần đệm đã biến mất. Cổ của bạn đang bù đắp, căng cơ mà bạn không biết là có tồn tại. Tôi đã thử dán tựa đầu của mình xuống—nghe thật nực cười phải không?

Sau đó tôi tìm thấyghế văn phòng tiện dụngđánh giá. Người ta ca ngợitựa đầu lướithiết kế. Linh hoạt, thoáng khí, thực sự hỗ trợ độ cong thay vì ép buộc.

Chú ý cách lưới giữ vững. Tôi đã thử nghiệm một chiếc vào năm ngoái—không bị chùng xuống, luồng gió nhẹ nhàng ngay cả trong mùa hè. Đáng giá từng xu so với sự rung cảm của ghế bệnh viện.

Đừng để cột sống của bạn bị ảnh hưởng

Tín hiệu của cơ thể bạn rất quan trọng. Nếu ngồi bằng tra tấn, có thể nâng cấp. Đầu tư vào một chiếc ghế quan tâm. Suy cho cùng, bạn không phải trả tiền thuê nhà máy.

Cổ của bạn biết điều gì đó mà sếp của bạn không biết

Bạn đã bao giờ gục xuống bàn làm việc lúc 4 giờ chiều chưa?, xoa cổ như bị dính giấy nhám à? Vâng, tôi cũng vậy.

Hồi đó, tôi nghĩ đó chỉ là "một phần công việc" - giống như cơn ho kinh niên của người hút thuốc hay vết cháy nắng của nhân viên cứu hộ. Nhưng hóa ra, cơ thể tôi đang phản đối một cách thầm lặng. Và thành thật mà nói? Cổ tôi biết chính xác điều gì đã xảy ra trước khi tôi kịp nhận ra.

Điều duy nhất không ai nói tới

Bạn đã từng nhìn thấy những chiếc ghế văn phòng tiện dụng—những con số màu đen quái đản với thanh tựa lưng có thể điều chỉnh được và tay vịn nổi. Hầu hết mọi người dừng lại ở việc điều chỉnh độ sâu của ghế hoặc độ căng của lưng ghế. Nhưng có mộtviên ngọc ẩn giấu trên đầu bạn: tựa đầu dạng lưới.

Đây là vấn đề về "ngôi ghế" cũ của tôi: nó không có phần hỗ trợ phía trên. Sau 6 giờ nghiêng người về phía trước để gõ phím, tôi thức dậy với cảm giác như mình đang ngủ trên một cây xương rồng. Không kịch tính? Hãy thử thức dậy với cơn đau đầu cho thấy cột sống của bạn đang nổi loạn.

Điều chỉnh 101 (Không cần thủ công)

Được rồi, đến lúc thú tội rồi—tôi đã không biết cách sử dụng tựa đầu bằng lưới trong nhiều tuần. Nghĩ rằng nó chỉ nhằm mục đích giải trí cho đến khi tôi đọc một chủ đề trên diễn đàn. Đây là những gì hoạt động:

• Nâng nó lên sao cho đường cong ôm lấy đáy hộp sọ của bạn chứ không phải phía sau não của bạn
• Góc nghiêng hơi về phía sau—hãy nghĩ đến "gật đầu thoải mái" chứ không phải "nâng cằm vụng về"
• Lưới nên thở! Nếu cảm thấy ngột ngạt, hãy điều chỉnh nút điều chỉnh độ căng bên dưới

Mẹo chuyên nghiệp: Hãy đứng lên, từ từ ngả người ra sau và xem đầu bạn tựa vào đâu một cách tự nhiên. Đó là điểm ngọt ngào của bạn. Không cần tính toán!

Tại sao nó lại quan trọng (Ngay cả khi sếp của bạn không quan tâm)

Tôi hiểu rồi—các công ty nghĩ rằng "ghế công thái học" chỉ có nghĩa là hỗ trợ thắt lưng. Nhưng nghiên cứu cho thấy việc căn chỉnh cổ không đúng cách sẽ gây thêm áp lực giống như đeo một chiếc ba lô chứa đầy gạch. Ối.

Sự khác biệt sau khi nâng cấp? Ít lời bào chữa cho chứng đau nửa đầu hơn, thực sự mong chờ những lần chạy nước rút làm việc sâu và ngừng hiệu ứng âm thanh đau cổ hàng ngày (*cạch cạch*). Ngoài ra, hãy thành thật mà nói: ai muốn rời khỏi nơi làm việc với cảm giác như một tờ biên lai nhàu nát?

Tóm lại: Nếu bạn vẫn nheo mắt nhìn màn hình như năm 2005, cổ bạn đang kêu cứu. Đã đến lúc lắng nghe—và có thể đầu tư vào một chiếc ghế có thể lắng nghe lại.